Упражнения для подростков.

Для быстрого снятия головной боли, вызванной мышечным напряжением, встань прямо, свободно расправив плечи и откинув голову назад. Постарайся почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представь, что на тебя надет громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором ты чувствуешь тяжесть. Мысленно сними головной убор рукой и выразительно, эмоционально брось его на пол. Потряси головой, расправь рукой волосы, а затем сбрось руки вниз, окончательно избавляясь от головной боли.

Сокращенный вариант: потяни голову вправо, затем влево, назад и вперед; подними брови как можно выше, а затем зажмурься; стисни зубы, а потом как можно шире открой рот; потяни плечи вверх и затем «бессильно» свесь руки.

«Вращение головой». Встань прямо. Постарайся полностью расслабиться. Опусти подбородок на грудь. Начни вращение головой. Медленно поворачивай голову: левое ухо стремится к левому плечу, затем затылок стремится к спине, правое ухо – к правому плечу, подбородок – к груди. Постепенно двигай головой по кругу. Делай это упражнение медленно. Хорошо растягивай шейные мускулы и позвонки. Вращение головой выполняется 20 раз в одну сторону и столько же – в другую.

Снятие напряжения с плеч и верхней части спины. Если плечи напряжены, подними их как можно выше и расслабь. Обрати внимание на возникшие приятные ощущения расслабленности, тепла и покалывания в мышцах. Вызывай их почаще.

Приготовься бить кулаками (если ты парень) или теннисной ракеткой (если ты девушка) по матрацу. Но цель этого упражнения не в ударе, а в растягивании, то есть движение должно быть плавным. Готовя удар, растягивай тело от стоп вверх, отводя плечи как можно дальше назад, как будто натягиваешь лук. Сам удар выполняй как отпускание рук из «заряженной» позиции, а не как сокращение мышц.

Поставь стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес тела на основании пальцев. Затем медленно подними руки вверх за голову, несколько прогибая спину назад и растягивая мышцы рук и спины. Бей по матрацу с криком «на!», «вот тебе!», «нет!», «заткнись!», «убью!» и т. п. Если это упражнение выполнять правильно, то от стоп до ладоней протекает волна возбуждения, придавая этому движению грациозность. Подъем рук вверх – мягкое и деликатное движение, удар – мощное и твердое движение.

«Разрядка гнева». Составь список мест, ситуаций и людей (включая себя), которые вызывали или вызывают гнев. Выбери объект агрессии, сядь на стул с наклоном вперед, положи на колени подушку, а на нее – руки ладонями вверх, закрой глаза. Похлопывай себя по коленям руками и, когда это станет полуавтоматическим действием, начни издавать рычащий или утробный звук. Позволь звукам становиться все громче, а похлопыванию все тверже, пока не выплеснется вся накопившаяся ярость. Можно представлять подушку объектом гнева, притоптывать ногами, выкрикивать бранные слова и проклятья.