Рекомендации подростку с сердечными расстройствами.

Расслабляй плечевой пояс, который обычно напряжен у больных стенокардией: проходя через двери, упирайся руками в противоположные стороны дверного проема и жми на них, словно хочешь раздвинуть. Садясь, глубоко вдыхай и медленно выдыхай.

Выполняя обычные действия (говоря по телефону, отправляя смс, сидя за ноутбуком), пожимай плечами. Раз в полчаса откидывайся на спинку кресла и сильно потягивайся. Вставая, наклонись и дотянись до носков ботинок, расслабив при этом руки и плечи.

При составлении формул самовнушения в аутотренинге следует исключить ощущения, связанные с тяжестью и скованностью в теле, поскольку они могут приводить к усилению тревоги за работу сердца и появлению неприятных ощущений в груди. Более эффективны внушения ощущений тепла и легкости, свободы в груди. Аутогенная тренировка в группе дает возможность отреагировать свои негативные эмоции во время бесед на тему о применении навыков аутотренинга в текущей жизни. Это способствует снижению психовегетативного напряжения и переключает внимание больного на приятные ощущения и события.

Научись распознавать, в каких ситуациях ты ведешь себя по типу А, и какие установки приводят к такому поведению. Старайся уменьшить количество подобных реакций, избегая определенных ситуаций или изменяя их. Приучи себя говорить тише, замедли темп еды, речи и ходьбы. Увеличь употребление в пищу омега-3 жирных кислот (ими богата рыба, рыбий жир) для снижения уровня триглицеридов («плохого холестерина»). Не переедай, не употребляй алкоголь, не кури.

Упражнения.

«Пульс».

Наложи второй, третий и четвертый пальцы правой руки на лучевую артерию в левом запястье, запомни ритм ее пульсации; то же можно проделать, наложив указательный палец правой руки на яремную ямку над верхним концом грудины. Соедини пальцы обеих рук в «замок» и положи расслабленные руки перед собой; почувствуй пульсацию в основаниях пальцев, охваченных пальцами другой руки. Сидя на стуле, положи ногу на ногу и понаблюдай, как в такт пульсу приподнимается и опускается стопа ноги, находящейся наверху.

Упражнение аутотренинга «Сердце».

При составлении формул самовнушения следует исключить ощущения, связанные с тяжестью и скованностью в теле, поскольку они могут приводить к усилению тревоги за работу сердца и появлению неприятных ощущений в груди. Запиши текст на диктофон, проделай в сокращенном виде упражнения «Покой» и «Тепло» и включи запись. Мысленно повторяй слова внушения и представляй соответствующие ощущения.

«Загораю на мягком теплом песке. Голова в тени. Солнце светит слева. Греет мою грудь. Как будто мягкий теплый котенок пригрелся слева под мышкой, ласково мурлычет там. Ласковое тепло разливается по сердцу. Сердце купается в тепле. Ему тепло и уютно, приятно и удобно. Сердце спокойное, мягкое, теплое. Работает незаметно, спокойно. В груди тепло и спокойно. Перестаю замечать свое сердце, оно работает автоматически, без моего тревожного контроля. Так спокойнее и ему, и мне. Я вполне полагаюсь на свое сердце, и оно легко, незаметно справляется с привычной нагрузкой. При любом волнении в груди тепло и спокойно, сердце работает мощно и ровно.

Сейчас сосуды, питающие мышцу сердца, свободно расширены, питание сердца максимальное. Сердце отдыхает, успокаивается. Слова лечения надежно защищают его от волнений и забот, от неприятных ощущений. Волнения перестают мешать работе сердца. Реакция спокойная и уверенная. Мелочи, которые раньше принимал близко к сердцу, теперь легко оставлять без внимания. При любых обстоятельствах сердце работает незаметно».

Упражнения для снятия сердечных спазмов.

1. Вдох через нос постепенный, выдох через рот постепенный (соотношение их примерно 1:1). Представь, что ты вдыхаешь не через нос, а через точку посредине лба. И не воздух, а рассеянную в окружающем пространстве, в Космосе, энергию. Представь, как эта энергия во время вдоха входит в «насос» и накапливается в нем.

Затем на фазе выдоха направь эту энергию через трубочку в сердце. Ярко и образно представь и ощути, что эта «чистая» энергия заполняет собой сосуды и расслабляет гладкую мускулатуру. И это приводит к улучшению состояния и уменьшению болезненных ощущений.

Сделай 10–15 циклов этого упражнения, затем отдохни 1 минуту и после этого повтори серию упражнений. Так работай до первых признаков улучшения своего состояния. Добившись этого, можно уменьшить интенсивность занятий. Это упражнение используется в первую очередь во время приступа. Но можно делать его вне приступа, приучая сосуды к подчинению твоей воле.

2. Это упражнение очень полезно делать в комбинации с представлением, что ты выдыхаешь в сердце не просто энергию, а также одновременно направляешь в него тепло. И если удастся при помощи представления посылаемого тепла вызвать его в месте спазма, то это ускорит его снятие.

Поднеси свою правую руку (или левую, если ты левша) ко рту и тихонько выдохни на нее воздух из широко раскрытого рта (так, как будто ты хочешь ее согреть). И почувствуй то реальное ощущение тепла, которое появится при этом на коже.

Затем отведи руку на 5 см и опять подыши на нее. И почувствуй, что кожа руки опять стала от этого теплее. И так каждый раз отводи руку на 5 см до тех пор, пока рука не ляжет на колено.

И каждый раз «дыши» на нее так, чтобы явно почувствовать тепло на руке. Если при очередном выдохе на новом расстоянии ты не почувствуешь ощущения тепла, то вернись на 5 см назад и пройди этот участок второй раз. И в конце концов ты положишь руку на колено, а твой выдох будет согревать ее.

И когда ты захочешь вызвать тепло внутри своей грудной клетки, сначала вызови ощущение тепла в руке, лежащей на колене так, как ты уже умеешь. И когда это тепло от «выдоха» в ней появится, следующий выдох делай в сердце.

Можно при этом представлять, что внутри грудной клетки лежит маленький уголек, который ты раздуваешь своим выдохом. И он от твоего дыхания, направленного на него, разгорается все сильнее и сильнее. И как от этого «уголька» тепло разливается по всей грудной клетке.

3. Представь, что спазм образовался из-за того, что это место стянуто удавкой. И ее надо расслабить. Представь, как засовываешь пальцы в «удавку» и медленно растягиваешь ее – в течение 3–5 минут.

Одновременно делай 1-е упражнение вместе с направлением тепла в сердце. И представляй, как теплая энергия проникает все глубже и глубже внутрь спазма, как под ее влиянием спазм постепенно уходит.

Представляй, как твои пальцы из-за этого все глубже проникают в «удавку» и постепенно растягивают ее. То же самое ты можешь делать во время приступа стенокардии.

4. Отбрось все посторонние мысли, отгородись от всех ненужных образов. Найди в своем внутреннем пространстве сердце. Почувствуй его, проникнись теми ощущениями, которые идут от него. Представь, «увидь» и ощути, что в сосудах сердца накопилось много «мусора», «грязи», которую нужно оттуда убрать.

Затем начни делать постепенный вдох через нос. И все твое внимание в этот момент сосредотачивается на ярком и образном представлении того, что «насос» через трубочку, идущую внутри тела, забирает из сосудов сердца «грязную» энергию.

Максимально сконцентрируйся на ощущении, что по мере твоего вдоха «насос» накапливает в себе все больше и больше энергии. Одновременно представляй (и постарайся почувствовать это), что в сердце и его сосудах становится все меньше и меньше этой «грязной» энергии.

После того как ты сделаешь максимальный вдох, перенеси концентрацию своего внимания на процесс выдоха. Сделай резкий и быстрый выдох через рот (соотношение вдоха к выдоху должно быть примерно 4 к 1) с представлением, как накопленная «грязная» энергия уходит глубоко в землю. Представь себе, что рядом с тобой открывается глубокая яма, вплоть до магмы, в которую эта «грязная» энергия падает и сгорает там дотла.

На этом один цикл упражнения заканчивается. За один раз сделай столько циклов, сколько получится. Затем сделай перерыв на 1–2 минуты и после этого начни новый цикл.

5. Вспомни, как ты пил коктейль через соломинку. Если опустить ее на дно, к осадку, то становится видным движение осадка. И если двигать свободным концом соломинки, можно высосать весь осадок. То же самое можно сделать с «грязной» энергией, которая накапливается в сердце.

Представь себе, что один конец «соломинки» находится у тебя во рту, а другой – в руке. Затем представь, что ты опускаешь свободный конец «соломинки» в сердце, где накопилось много больного, «грязного» и ненужного.

Во время вдоха представляй, что через эту соломинку «насос» всасывает грязь так, как ты это делал с осадком в коктейле. Во время выдоха представь, что ты выдуваешь эту «грязь» в яму в земле. Ярко и образно представь, что с каждым циклом упражнения в органе этой «грязной» энергии становится все меньше и меньше.

Когда ты сделаешь несколько полных его циклов, «посмотри» внутрь сердца. Может где-нибудь в «углу» остался «осадок»? Если это так, то мысленной рукой направь свободный конец «соломинки» в эту сторону. «Высоси» и эту грязь. И точно таким же образом «пройдись» по всему внутреннему пространству сосудов сердца. И как пылесосом собери всю «пыль».