ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Эти упражнения делают с 4-го месяца беременности вплоть до родов; вы будете выполнять их лежа (рис. 55) или (если вам так будет легче) сидя по-турецки (рис. 62, а, б), опираясь на что-нибудь спиной.

Грудное дыхание (рис. 55). Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем наберите в грудь как можно больше воздуха, вдыхая через нос. Рука, лежащая на животе, почти не должна двигаться, а другая (на груди) — должна подниматься, в то же время ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается. При полном вдохе задержите дыхание; а затем медленно, постепенно выдыхайте через нос.

Вдыхайте, раздувая ноздри, чтобы вошло побольше воздуха.

Когда вы хорошо освоите это упражнение, старайтесь выполнять три вида грудного дыхания: с задержкой, поверхностное и прерывистое дыхание.

Дыхание с задержкой. Г лубоко вдохните через нос, в конце вдоха задержите дыхание, сосчитайте мысленно до 10, затем резко вздохните через рот. Постепенно вы сможете довести счет до 20 или даже 30, т. е. задерживать дыхание на полминуты.

Такое дыхание поможет вам во время изгнания плода (см. главу 12).

Поверхностное дыхание. Теперь, когда вы научились дышать глубоко и задерживать дыхание, попробуйте дышать легко и быстро.

Вдыхайте и выдыхайте через нос легко и быстро, без шума; при этом должна двигаться только верхняя часть груди, живот почти неподвижен. Такое дыхание должно быть очень ритмичным. Следите за тем, чтобы длительность вдоха соответствовала длительности выдоха. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность такого дыхания: 10, 20, 30 с и т. д. ».

К концу беременности вы сможете дышать таким образом в течение 60 с. Но помните, что быстрое дыхание не должно быть беспорядочным. Не следует дышать все более быстро, а только дольше в одном и том же ритме (вдох и выдох примерно за 2 с). Легче делать это упражнение с закрытыми глазами.

'’Поверхностное дыхание поможет вам при сильных схватках во время раскрытия шейки матки (см. главу 12).

Прерывистое дыхание. Но этот раз ритм дыхания должен быть учащенным; надо делать примерно одно дыхание в 1 с.

Приоткройте рот, высуньте язык, вдыхайте и выдыхайте шумно. Понемногу увеличивайте продолжительность прерывистого дыхания: 30, 45, 60 с.

Прерывистое дыхание будет вам полезным в конце рождения плода (см. главу 12).

После каждого упражнения рекомендуется для отдыха полное дыхание (см. ниже).

Когда вы научитесь дышать по-разному, примите позу, как при рождении плода,— спина приподнята на подушках, ноги согнуты, бедра раздвинуты, как показано на рис. 56. В этом положении вы будете делать следующие упражнения: дыхание с задержкой, помогающее при потугах, затем непрерывное, а потом прерывистое дыхание, затрудняющее потуги. Дело в том, что после цотуг, в тот момент, когда покажется голова ребенка, акушерка скажет: «Все, больше не тужьтесь».

Практически это выглядит следующим образом. Дыхание с задержкой: вдохните, не дышите, тужьтесь. Потом без перехода: не тужьтесь больше, откройте рот, вдох, выдох, вдох, выдох ...

Перейти от дыхания с задержкой к прерывистому дыханию непросто, поэтому надо потренироваться.

Брюшное дыхание (рис. 57). Положите одну руку на живот, другую —на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем вдохните через нос, поднимая брюшную стенку, как если бы вы хотели порвать ремень на талии. Рука, лежащая на животе, должна подниматься, а другая (на груди) —почти не двигаться. Затем медленно выдохните через рот, постепенно опуская брюшную стенку, которая к концу выдоха вернется в исходное положение. В этом упражнении, как и в предыдущих, рука помогает убедиться в том, что вы правильно делаете нужные движения. Через несколько дней контроль вам уже не потребуется.

Это упражнение поможет вам правильно выполнять полное дыхание, описанное ниже.

Полное дыхание (рис. 58). Это упражнение объединяет два предыдущих. Перед началом упражнения полностью выдохните, затем медленно вдыхайте, поднимая брюшную стенку; продолжайте вдыхать, постепенно набирая воздух в грудь. Задержите дыхание в конце вдоха. Затем медленно выдыхайте через рот. Сначала вы-

232.

Дыхайте воздух из груди, опуская ребра, затем хорошенько напрягите живот. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Полное дыхание, позволяющее набрать в легкие максимум кислорода, может вызвать головокружение. Поэтому необходимо выполнять упражнение лежа, не более 3—4 раз подряд.