ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.

Вам надо будет делать упражнения трех видов: первый —дыхательные упражнения; второй — укрепляющие и одновременно растягивающие, смягчающие мышцы, которым предстоит сыграть важную роль во время родов; упражнения третьего вида научат вас расслаблять мышцы. ,

Не дожидайтесь 6-го месяца беременности, чтобы начать выполнять их. Они не только подготовят вас к родам, но и облегчат течение беременности, а также позволят быстро войти в форму после родов (при регулярной тренировке ваши мышцы сохранят эластичность и хороший тонус).

Я указываю, сколько раз надо делать каждое упражнение, но это относится к тому времени, когда вы будете достаточно натренированы, чтобы выполнять их в соответствии с указаниями. Вначале делайте каждое упражнение 1 или 2 раза в день. Увеличивать число упражнений следует постепенно, не переутомляясь при этом.

Упражнения надо выполнять регулярно: лучше 10 мин ежедневно, чем 20 мин через день. Очень важно выполнять каждое упражнение размеренно, спокойно, иначе вы сделаете что-нибудь неправильно и не получите никакой пользы.

Чередуйте дыхательные упражнения с мышечными. Делайте их в хорошо проветренной комнате; если погода позволяет, открывайте.

Окна. Положите на пол одеяло, чтобы делать упражнения лежа.

Правильно выбирайте время для занятий, не начинайте их сразу после еды. Если у вас нет времени на весь комплекс упражнений, сделайте упражнения для дыхания и для расслабления, они наиболее важны для вас.

А если вы не можете делать упражнения? Послушайте доктора Рида, одного из пионеров пропагандирования «родов без страха»: «Основная ценность упражнений в том, что они позволяют женщине оставаться в хорошей физической форме во время беременности и учат ее правильно дышать и расслабляться. Однако если женщина не сделает ни одного упражнения, но будет хорошо осведомлена о течении родов, она перенесет их легче, чем женщина атлетического телосложения, не имеющая представления о родах. Мы готовим вас не к спортивным состязаниям, а к естественному событию, и разумным будет прийти к нему в хорошей физической форме».

В заключение отметим, что противопоказанием к таким упражнениям является порок сердца или активный процесс в легких.