Çäîðîâûé êèøå÷íèê. Êàê îáðåñòè êîíòðîëü íàä âåñîì, íàñòðîåíèåì è ñàìî÷óâñòâèåì.
- Ââåäåíèå. ⇢
- Ãëàâà 1. ×òî òàêîå ìèêðîôëîðà è çà÷åì ìíå ýòî çíàòü? ⇢
- ÌÈÐ ÌÈÊÐÎÁÎÂ. ⇢
- ÒÐÓÁÊÀ, ÇÀÏÎËÍÅÍÍÀß ÁÀÊÒÅÐÈßÌÈ. ⇢
- ÎÁËÎÌÊÈ ÑÀÌÎËÅÒÀ. ⇢
- ÂÛÍÓÆÄÅÍÍÎÅ ÑÎÒÐÓÄÍÈ×ÅÑÒÂÎ. ⇢
- ÏËÎÕÀß ÐÅÏÓÒÀÖÈß ÁÀÊÒÅÐÈÉ. ⇢
- ÑÒÀÍÎÂËÅÍÈÅ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÇÀÁÛÒÛÉ ÎÐÃÀÍ. ⇢
- ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ ÂÛÕÎÄÈÒ ÍÀ ÏÅÐÂÛÉ ÏËÀÍ. ⇢
- ÏÎÌÎÃÀß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÅ ÏÐÎÖÂÅÒÀÒÜ. ⇢
- Ãëàâà 2. Êàê ñîáèðàåòñÿ âå÷íàÿ êîìïàíèÿ. ⇢
- ÏÅÐÂÛÅ ÎÁÈÒÀÒÅËÈ. ⇢
- ÏÐÅÆÄÅÂÐÅÌÅÍÍÛÅ ÐÎÄÛ: ÏÐÅÐÂÀÍÍÀß ÊÎËÎÍÈÇÀÖÈß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÁÅÐÅÌÅÍÍÎÑÒÜ: ÏÅÐÈÎÄ ÈÇÌÅÍÅÍÈß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÃÐÓÄÍÎÅ ÌÎËÎÊÎ: ÎÁÇÎÐÍÀß ÝÊÑÊÓÐÑÈß. ⇢
- ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ ÏÐÈ ÊÎËÈÊÀÕ. ⇢
- ÎÒËÓ×ÅÍÈÅ ÎÒ ÃÐÓÄÈ: ÂÎÇÌÎÆÍÎÑÒÜ ÓÑÒÀÍÎÂËÅÍÈß ÄÎËÃÎÑÐÎ×ÍÎÃÎ ÇÄÎÐÎÂÜß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÍÀÏÀÄÅÍÈÅ ÍÀ ÐÀÇÂÈÂÀÞÙÅÅÑß ÑÎÎÁÙÅÑÒÂÎ. ⇢
- «ÑËÈØÊÎÌ ÒßÆÅËÀß» ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ. ⇢
- ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ: ÏßÒÜ ÓÐÎÊΠÍÀ «ÎÒËÈ×Íλ. ⇢
- Ãëàâà 3. Íàñòðîéêà èììóííîé ñèñòåìû. ⇢
- ÏÎÌÛÒÜÑß È ÇÀÁÎËÅÒÜ. ⇢
- ÊÈØÅ×ÍÈÊ: ÖÅÍÒÐ ÓÏÐÀÂËÅÍÈß ÈÌÌÓÍÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ. ⇢
- ÊÈØÅ×ÍÛÅ ÌÈÊÐÎÁÛ: ÊÓÊËÎÂÎÄ ÈÌÌÓÍÍÛÕ ÐÅÀÊÖÈÉ. ⇢
- ÝÂÎËÞÖÈß ÏÐÅÄÑÒÀÂËÅÍÈÉ Î ÃÈÃÈÅÍÅ. ⇢
- ÏÎÒÅÐß ÁËÈÇÊÈÕ ÄÐÓÇÅÉ. ⇢
- ÑËÎÆÍÛÉ ÁÀËÀÍÑ ÈÌÌÓÍÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ. ⇢
- ÁÀÊÒÅÐÈÈ ÊÀÊ ÑÎÑÒÀÂËßÞÙÈÅ ÌÅÑÒÍÎÃÎ ÈÌÌÓÍÈÒÅÒÀ. ⇢
- ÁÀÊÒÅÐÈÈ — ÐÅÃÓËÈÐÎÂÙÈÊÈ ÈÌÌÓÍÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ. ⇢
- «ÍÅÁËÀÃÎÍÀÄÅÆÍÛÅ ÊÂÀÐÒÈÐÀÍÒÛ»: ÕËÎÏÎÒÍÎÅ È ÇÀÒÐÀÒÍÎÅ ÂÛÑÅËÅÍÈÅ. ⇢
- ÏÐÀÂÈËÜÍÀß ÍÀÑÒÐÎÉÊÀ ÈÌÌÓÍÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ. ⇢
- Ãëàâà 4. Òóðèñòû. ⇢
- ÊÐÈÊ Î ÏÎÌÎÙÈ. ⇢
- ÐÎÆÄÅÍÈÅ ÔÅÐÌÅÍÒÀÖÈÈ. ⇢
- ÑÎÕÐÀÍÅÍÈÅ ÊÈØÅ×ÍÈÊÀ. ⇢
- ÒÓÐÈÑÒÛ Â ÊÈØÅ×ÍÈÊÅ: ÏÐÎÉÒÈ È ÎÑÒÀÂÈÒÜ ÑËÅÄ. ⇢
- ÍÅ ÒÎËÜÊÎ ÊÈØÅ×ÍÈÊ. ⇢
- ÏÐÎÁÈÎÒÈÊÈ: ÊÀÊ ÏÐÎÉÒÈ ÊÂÀËÈÔÈÊÀÖÈÞ? ⇢
- ×ÒÎ Â ÈÌÅÍÈ ÒÂÎÅÌ? ⇢
- ÈÃÐÀ ÏÐÈÒßÇÀÍÈÉ. ⇢
- ÏÎËÅÇÍÛÅ ÏÎÏÓÒ×ÈÊÈ: ÏÐÅ- È ÑÈÍÁÈÎÒÈÊÈ. ⇢
- ÁÓÄÓÙÅÅ ÏÐÎÁÈÎÒÈÊÎÂ. ⇢
- ÐÓÊÎÂÎÄÑÒÂÎ ÏÎ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÞ ÏÐÎÁÈÎÒÈÊÎÂ. ⇢
- Ãëàâà 5. Òðèëëèîíû ãîëîäíûõ ðòîâ. ⇢
- ÂÛÌÈÐÀÍÈÅ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÍÀØÀ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ: ÈÄÅÀËÜÍÛÅ ÏÅÐÅÐÀÁÎÒ×ÈÊÈ. ⇢
- ÖÅÍÍÎÑÒÜ ÌÈÊÐÎÁÍÛÕ ÎÒÕÎÄÎÂ. ⇢
- ÍÅ ÏÐÎÑÒÎ ÏÓÑÒÛÅ ÊÀËÎÐÈÈ. ⇢
- ÄÀÂÍÎ ÇÀÁÛÒÛÅ ÏÐÅÈÌÓÙÅÑÒÂÀ ÏÈÙÅÂÛÕ ÂÎËÎÊÎÍ. ⇢
- ÏËÎÕÀß ÐÅÏÓÒÀÖÈß ÓÃËÅÂÎÄÎÂ. ⇢
- ×ÒÅÍÈÅ ÝÒÈÊÅÒÊÈ ÐÀÄÈ ÊÈØÅ×ÍÛÕ ÌÈÊÐÎÁÎÂ. ⇢
- Äîñòóïíûå ìèêðîôëîðå óãëåâîäû. ⇢
- ÁÎÃÀÒÀß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ ÏÐÎÒÈÂ ÁÅÄÍÎÉ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÈÑÊËÞ×ÅÍÈÅ ÄÌÓ ÈÇ ÐÀÖÈÎÍÀ. ⇢
- À ÊÀÊ ÍÀÑ×ÅÒ ÝÑÊÈÌÎÑÎÂ? ⇢
- ÄÈÅÒÀ Ñ ÁÎËÜØÈÌ ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÎÌ ÄÌÓ ÐÀÄÈ ÁÎÃÀÒÎÉ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- Ãëàâà 6. Íóòðîì ÷óþ. ⇢
- ÎÑÜ «ÊÈØÅ×ÍÈÊ — ÌÎÇû. ⇢
- ÌÛØÈ ÁÅÇ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ: ÄÅÐÇÊÈÅ È ÐÀÑÑÅßÍÍÛÅ. ⇢
- ÏÅÐÅÑÀÄÊÀ ËÈ×ÍÎÑÒÈ. ⇢
- ÁÅÇÍÀÄÇÎÐÍÀß ÔÀÁÐÈÊÀ ËÅÊÀÐÑÒÂ. ⇢
- ÒÎÊÑÈ×ÍÛÅ ÎÒÕÎÄÛ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÄÂÓÑÒÎÐÎÍÍßß ÊÎÍÔÅÐÅÍÖ-ÑÂßÇÜ ÌÎÇÃÀ Ñ ÒÐÈËËÈÎÍÀÌÈ. ⇢
- ÓÒÅ×ÊÀ ÕÈÌÈÊÀÒΠÈÇ ÊÈØÅ×ÍÈÊÀ. ⇢
- È ÒÓÒ ÂÑÒÓÏÀÞÒ ÔÅÐÌÅÍÒÈÐÎÂÀÍÍÛÅ ÏÐÎÄÓÊÒÛ ÏÈÒÀÍÈß. ⇢
- ÑÎÞÇ ÌÎÇÃÀ È ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ ÄËÈÍÎÞ Â ÆÈÇÍÜ. ⇢
- Ãëàâà 7. Åñòü, êàêàòü è æèòü. ⇢
- ÈÇÌÅÍÅÍÈÅ ÂÀØÅÉ ÌÈÊÐÎÁÍÎÉ ËÈ×ÍÎÑÒÈ. ⇢
- ÍÅÇÂÀÍÛÅ ÃÎÑÒÈ. ⇢
- ÁÎÐÜÁÀ ÎÃÍÅÌ Ñ ÏÎÆÀÐÎÌ. ⇢
- ÒÀÊ ×ÒÎ ÆÅ ÄÅËÀÒÜ? ÎÉ, ×ÒÎ-Î-Î?! ⇢
- ÀÍÒÈÁÈÎÒÈÊÈ — ÌÀÑÑÎÂÛÅ ÓÁÈÉÖÛ. ⇢
- ÑÈËÀ  ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÅ. ⇢
- ÏËÛÒÜ ÏÎ ÒÅ×ÅÍÈÞ. ⇢
- ÍÅ ÏÛÒÀÉÒÅÑÜ ÏÎÂÒÎÐÈÒÜ Â ÄÎÌÀØÍÈÕ ÓÑËÎÂÈßÕ. ⇢
- ÊÎÍÅÖ ÒÅÌÍÛÕ ÂÅÊÎÂ ÔÅÊÀËÜÍÛÕ ÒÐÀÍÑÏËÀÍÒÀÖÈÉ. ⇢
- ÎÁÍÎÂËÅÍÈÅ ÎÏÅÐÀÖÈÎÍÍÎÉ ÑÈÑÒÅÌÛ ÊÈØÅ×ÍÈÊÀ. ⇢
- Ãëàâà 8. Ñòàðåþùàÿ ìèêðîôëîðà. ⇢
- ÍÀØÈ ÏÎÆÈÇÍÅÍÍÛÅ ÑÏÓÒÍÈÊÈ. ⇢
- ÑÎÎÁÙÅÑÒÂÎ ÏÐÅÑÒÀÐÅËÛÕ. ⇢
- ÈÍÔËÀÌÝÉÄÆÈÍÃ. ⇢
- ÔÈÒÍÅÑ ÄËß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÍÀØÈ ÌÈÊÐÎÁÍÛÅ ÑÎÞÇÍÈÊÈ Â ÂÎÉÍÅ Ñ ÐÀÊÎÌ. ⇢
- ÄÅÉÑÒÂÈÅ ËÅÊÀÐÑÒÂ ÇÀÂÈÑÈÒ ÎÒ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- «ÔÎÍÒÀÍ ÌÎËÎÄÎÑÒÈ» ÍÀÏÎËÍÅÍ ÁÀÊÒÅÐÈßÌÈ. ⇢
- ÏÎÄÄÅÐÆÀÍÈÅ ÌÎËÎÄÎÑÒÈ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- Ãëàâà 9. Óïðàâëåíèå âíóòðåííåé ôåðìåíòàöèåé. ⇢
- ÃÅÍÎÌ ÍÅ ÎÏÐÅÄÅËßÅÒ ÑÓÄÜÁÓ. ⇢
- ÑÒÀÐÒÎÂÛÉ ÐÛÂÎÊ Â ÔÎÐÌÈÐÎÂÀÍÈÈ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÏÐÎÁËÅÌÀ ÈÑÒÐÅÁËÅÍÈß. ⇢
- ÐÀÑØÈÐÅÍÈÅ «ÑÎÖÈÀËÜÍÎÉ ÑÅÒÈ» ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÏÈÒÀÍÈÅ ÄËß ÌÈÊÐÎÁÎÂ. ⇢
- ÄÐÓÆÅÑÒÂÅÍÍÀß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÅ ÄÈÅÒÀ ÍÀ ÏÐÀÊÒÈÊÅ. ⇢
- ÍÅ ÒÎËÜÊÎ ÊÈØÅ×ÍÈÊ. ⇢
- Ìåíþ è ðåöåïòû. ⇢
- ÍÅÄÅËÜÍÎÅ ÌÅÍÞ, ÄÐÓÆÅÑÒÂÅÍÍÎÅ ÌÈÊÐÎÔËÎÐÅ. ⇢
- Ïîíåäåëüíèê — 35,5 ãðàììà ïèùåâûõ âîëîêîí. ⇢
- Âòîðíèê — 39,5 ãðàììà ïèùåâûõ âîëîêîí. ⇢
- Ñðåäà — 36 ãðàììîâ ïèùåâûõ âîëîêîí. ⇢
- ×åòâåðã — 33 ãðàììà ïèùåâûõ âîëîêîí. ⇢
- Ïÿòíèöà — 34 ãðàììà ïèùåâûõ âîëîêîí. ⇢
- Ñóááîòà — 36 ãðàììîâ ïèùåâûõ âîëîêîí. ⇢
- Âîñêðåñåíüå — 34,5 ãðàììà ïèùåâûõ âîëîêîí. ⇢
- ÌÈÊÐÎÔËÎÐÅ ÝÒÎ ÏÎËÅÇÍÎ. ⇢
- Çàâòðàê íåëüçÿ ïðîïóñêàòü. ⇢
- ÑÌÓÇÈ «ÓÒÐÅÍÍßß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÀ». ⇢
- ÃÐÀÍÎËÀ, ÀÊÒÈÂÈÇÈÐÓÞÙÀß ÁÀÊÒÅÐÈÈ. ⇢
- ÌÞÑËÈ ÄËß ÌÈÊÐÎÁÎÂ. ⇢
- ÁËÈÍ×ÈÊÈ ÒÀÐÀÓÌÀÐÀ. ⇢
- ÑÈÌÁÈÎÒÈ×ÅÑÊÀß ßÈ×ÍÈÖÀ. ⇢
- ÀÖÒÅÊÑÊÈÉ ÃÎÐß×ÈÉ ØÎÊÎËÀÄ. ⇢
- Øêîëüíûå îáåäû, êîòîðûå ïîíðàâÿòñÿ ìèêðîôëîðå. ⇢
- ÑÝÍÄÂÈ× Ñ ÀÐÀÕÈÑÎÂÛÌ ÌÀÑËÎÌ. ⇢
- ÏÀÑÒÀ ÈÇ ÌÈÍÄÀËß È ÃÐÅÖÊÎÃÎ ÎÐÅÕÀ. ⇢
- ÊÅÑÀÄÈËÜÈ. ⇢
- Ðàáî÷èé îáåä. ⇢
- ÃÐÅ×ÅÑÊÈÉ ÑÀËÀÒ Ñ ÍÓÒÎÌ. ⇢
- ÑÀËÀÒ Ñ ËÀÏØÎÉ ÑÎÁÀ È ÏÐÎÁÈÎÒÈ×ÅÑÊÈÌ ÀÐÀÕÈÑÎÂÛÌ ÌÈÑÎ ÑÎÓÑÎÌ. ⇢
- ÒÀÁÓËÅ, ÍÀÏÎËÍÅÍÍÎÅ ÄÌÓ. ⇢
- Ïîëäíèêè. ⇢
- ÇÀÊÓÑÊÀ ÎÕÎÒÍÈÊÀ-ÑÎÁÈÐÀÒÅËß. ⇢
- ßÏÎÍÑÊÈÉ ÏÎÏÊÎÐÍ. ⇢
- ÊÅØÜÞ ÄËß ÌÈÊÐÎÎÐÃÀÍÈÇÌÎÂ. ⇢
- ÔÈÍÈÊÈ Ñ ÔÅÐÌÅÍÒÈÐÎÂÀÍÍÛÌ ÍÀÏÎËÍÈÒÅËÅÌ. ⇢
- Ïðîáèîòè÷åñêèå ýíåðãåòèêè. ⇢
- ÉÎÃÓÐÒ ÁÅÇ ÄÎÁÀÂÎÊ. ⇢
- ÕÐÓÑÒßÙÈÉ ÉÎÃÓÐÒ-ÏÀÐÔÅ. ⇢
- Óæèí. ⇢
- ÌÓÒÓÀËÈÑÒÈ×ÅÑÊÈÉ ÑÐÅÄÈÇÅÌÍÎÌÎÐÑÊÈÉ ÑÓÏ. ⇢
- ËÎÑÎÑÜ Â ÑÅÌÅÍÀÕ ÊÓÍÆÓÒÀ, ÑÎ ÑÒÐÓ×ÊÎÂÎÉ ÔÀÑÎËÜÞ È ÀÏÅËÜÑÈÍÎÂÛÌ ÌÈÑÎ ÑÎÓÑÎÌ. ⇢
- ÏÈÖÖÀ ÍÀ ËÀÂÀØÅ, ÁÎÃÀÒÀß ÏÈÙÅÂÛÌÈ ÂÎËÎÊÍÀÌÈ. ⇢
- ÐÈÇÎÒÒÎ, ÏÐÅÎÁÐÀÇÎÂÀÍÍÎÅ ÄËß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÈÍÄÈÉÑÊÈÉ ÄÀË. ⇢
- ÊÅÔÈÐÍÛÉ ËÀÑÑÈ ÈÇ ÌÀÍÃÎ. ⇢
- Äåñåðòû. ⇢
- ÎÂÑßÍÎÅ ÏÅ×ÅÍÜÅ ÄËß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÁÐÀÓÍÈ ÄËß ÌÈÊÐÎÔËÎÐÛ. ⇢
- ÏÈÐÎÃ ÈÇ ÁÓÐÊÈÍÀ-ÔÀÑÎ. ⇢
- ÁËÈÆÍÅÂÎÑÒÎ×ÍÛÉ ÎÂÑßÍÛÉ ÏÓÄÈÍÃ. ⇢
- Áëàãîäàðíîñòè. ⇢
- Ïðèëîæåíèå. ⇢
- ÏÈÙÀ È ÍÀÏÈÒÊÈ, ÑÎÄÅÐÆÀÙÈÅ ÏÐÎÁÈÎÒÈÊÈ. ⇢
- ÐÅÊÎÌÅÍÄÎÂÀÍÍÎÅ ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÎ ÏÈÙÅÂÛÕ ÂÎËÎÊÎÍ Â ÄÅÍÜ. ⇢
- Áèáëèîãðàôèÿ. ⇢
- Ñíîñêè. ⇢
Äæàñòèí Ñîííåíáóðã, Ýðèêà Ñîííåíáóðã.