3. Боковая растяжка.

1. Встаньте прямо ноги врозь.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите следующее положение. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.

2. Поднимите правую руку вверх и выполните наклон туловища влево. Не смещайте таз вправо и максимально тянитесь рукой «в диагональ», как показано на рисунке. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы туловища (от талии до подмышечной впадины). Левую руку можно положить на живот или поставить на бедро.

3. По истечении 8–1 0 секунд расслабьте руку, опустите её вниз и сделайте вдох.

4. Выполните упражнение в другую сторону.

ВОЗДЕЙСТВИЕ.

Укрепляются мышцы боковой поверхности туловища.

Уменьшается объем талии.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы поднятая вверх рука всегда оставалась прямой и находилась близко к голове.

Спина должна быть прямой.