Жизнь на одном дыхании.

Мы говорили о чудесах дыхательных методик, но не разобрали, что же все-таки такое этот загадочный кислород, который помогает добиваться таких замечательных результатов и становиться здоровыми. Поэтому посвятим отдельную главу кислороду. Не буду погружать вас в тонкости физиологии и биохимии, а постараюсь доступным языком объяснить, что с человеком происходит во время дыхания и как кислород помогает худеть и становиться красивыми.

Каждому занимающемуся дыханием важно понимать его процессы. Дыхание — это не фитнес, и вы должны четко знать, как правильно пользоваться той или иной методикой, что происходит с организмом во время выполнения упражнений и на что следует обращать внимание.

Дыхание — очень серьезная вещь, и ее неправильное использование может вызвать серьезные проблемы. Приготовьтесь к небольшой лекции о кислороде.

Когда хотят подчеркнуть особую потребность в чем-либо, обычно говорят: «Нужно как воздух». Кислород, который составляет 21 % воздуха, является обязательным участником обмена веществ, совершаемого в клетках и тканях нашего тела. В результате окислительных процессов происходит освобождение большого количества тепловой энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, а также образование продуктов распада, и в первую очередь углекислого газа, который в определенных дозах должен выделиться из организма.

Таким образом, одновременно с непрерывным поступлением кислорода должно быть обеспечено удаление избытка углекислого газа и некоторого количества тепла. Эти важные для организма функции выполняются с участием органов дыхания. Кислород — это универсальный элемент, без которого невозможна жизнь, и недостаток его весьма негативно отражается на жизненных процессах, прекращающихся ниже определенного процентного содержания кислорода в воздухе.

Наиболее чувствительны к недостаче кислорода головной мозг и сердечная мышца. Достаточно 7–8 минут прекращения поступления кислорода в кровь, чтобы в коре головного мозга произошли необратимые изменения и восстановление жизни стало практически невозможным. Человек может около месяца прожить без пищи, неделю без воды, а вот без кислорода он не сможет прожить и 10 минут. Кислород — самый необходимый и востребованный элемент в организме человека.

Современная жизнь приводит к тому, что человек получает все меньше и меньше кислорода — как внутреннего, так и внешнего. На фоне ухудшающейся экологической обстановки в наших городах кислородному голоданию подвержены абсолютно все. Это является одной из причин заболеваний детей и взрослых. Дефицит кислорода пагубно сказывается на состоянии всех систем и органов человеческого тела.

Загазованность, выбросы в атмосферу отходов производства, уменьшение растительного покрова (рубка леса, пожары, в городах пытаются даже из газонов сделать парковки), хлорированная вода, сигаретный дым — все это заставляет людей дышать неглубоко, значительно уменьшая поступление кислорода в организм.

Людям жизненно необходимы растения, так как именно они вырабатывают кислород.

Давным-давно земля была почти полностью покрыта непроходимыми лесами, людей было гораздо меньше и не было такого дисбаланса между выделением и потреблением кислорода, который мы наблюдаем сегодня. Леса вырубаются, на их месте строятся заводы, железные дороги, вырастают новые города, в которых с каждым днем увеличивается количество машин.

Человек начинает понимать силу кислорода только тогда, когда на выходные выезжает за город, если, конечно, дача или деревня находятся рядом с лесом и вдали от шоссе. Он начинает дышать полной грудью, наслаждаясь чистым воздухом. Уехав отдыхать в те места, где есть действительно чистый воздух, человек, у которого имеются болезни органов дыхания, выздоравливает безо всяких лекарств.

Очень многие болезни человека связаны с кислородным голоданием. Поражает, сколько людей, живущих в городе, подвержено такому заболеванию, как астма. Всем им необходимо заниматься дыхательными методиками. Начав практиковать дыхание «Бодифлекс», астматик может свести до минимума использование ингалятора.

Роль кислорода для здоровья человека нельзя переоценить.

Кислород как ключевой регулятор.

Повышает умственную работоспособность;

Увеличивает устойчивость организма к стрессам и нервным нагрузкам;

Гармонизирует работу внутренних органов;

Повышает иммунитет;

Способствует снижению веса;

Нормализует сон: он становится более глубоким и продолжительным, уменьшается период засыпания и двигательной активности.

Доказано, что дыхательные тренировки — очень эффективный способ оздоровления организма в любом возрасте. С древних времен люди создавали множество дыхательных методик, которые насчитывают более 900 способов и приёмов.

Дыхание — это первый шаг на пути к здоровью и красоте.

Кислород.

Историческая справка: процессы горения и дыхания издавна привлекали внимание учёных. Первые указания на то, что не весь воздух, а лишь «активная» его часть поддерживает горение, обнаружены в китайских рукописях VIII века. Много позже Леонардо да Винчи рассматривал воздух как смесь двух газов, лишь один из которых расходуется при горении и дыхании.

Окончательное открытие двух главных составных частей воздуха — азота и кислорода, вызвавшее переворот в науке, произошло только в конце XVIII века. Кислород получили почти одновременно Карл Шееле путём прокаливания селитр, двуокиси марганца и других веществ, и Джозеф Пристли при нагревании сурика и окиси ртути.

В 1775 году Антуан Лавуазье, произведя количественный анализ воздуха, нашёл, что он «состоит из двух газов различного и, так сказать, противоположного характера», т. е. из кислорода и азота. На основе широких экспериментальных исследований Лавуазье правильно объяснил горение и дыхание как процессы взаимодействия веществ с кислородом.

Поскольку кислород входит в состав кислот, Лавуазье назвал его oxygene, т. е. «образующий кислоты» (от греческого oxys — кислый и genno — рождаю; отсюда и русское название «кислород»).

Особое значение имеет окисление кислородом питательных веществ в клетках, что служит источником энергии живых организмов.

Кислород помогает клеткам усваивать питательные вещества для последующих процессов поддержания жизнедеятельности, восстановления и лечения.

Дыхание играет очень важную роль в очищении нашего организма от токсинов, продуктов жизнедеятельности и различных загрязнений. Все это возможно только благодаря кислороду.

Накопление токсинов в организме происходит, если нарушены различные функции самоочищения.

Из-за недостаточного потребления кислорода человеком различные системы организма начинают функционировать неправильно. Уже довольно долго существует точка зрения, что нехватка кислорода является одной из главных причин образования рака. В 1 947 году в Германии была проведена работа по изъятию кислорода из клетки тела человека, и ученые обнаружили, что клетка, из которой удалили кислород, превратилась в раковую.

Лауреат Нобелевской премии доктор Отто Варбург сказал, что рак имеет только одну причину — недостаточное вдыхание кислорода. Такие же исследования были проведены и с сердечными заболеваниями. Получается, что нехватка кислорода — главная причина сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и инсультов.

Таким образом, можно сделать вывод, что кислород очень важен для нашей жизни. Для того чтобы организм адекватно работал, нам с вами необходимо увеличить доступ в него кислорода. Диафрагмальное дыхание особенно необходимо людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, много сидят на работе. Кислород также необходим для нашего мозга.

Кислород — ключ к похудению.

Какими бы смешными и простыми ни показались вам мои слова, но если вы научитесь правильно дышать, то вы навсегда забудете о своих лишних килограммах. Да, это действительно так.

Ни для кого не секрет, почему мы толстеем. У одних причина скрыта в замедленном обмене веществ, для других еда стала просто привычкой (т. е. им все равно что есть, главное — есть), третьи, находясь в постоянном стрессе, пытаются его заесть. Все эти ловушки мы расставляем себе сами, и дыхание может вам помочь выбраться из них. Давайте рассмотрим некоторые из таких ловушек, и установим их связь с дыханием.

Наши клетки устроены так, что они либо вырабатывают энергию, либо накапливают жир. Запомните: в клетке откладывается жир, если ей не хватает кислорода. Если вы неправильно дышите, то клетке ничего не остается делать, кроме как накапливать жир, так как ей не хватает кислорода, т. е. окислителя.

Вы не замечали, что полные люди часто выглядят усталыми, им ничего не хочется? Это происходит, потому что их клетки не вырабатывают энергию. Научившись правильно дышать, вы начнете поставлять своим клеткам достаточное количество кислорода, необходимого для переработки пищи. Обмен веществ будет улучшаться, у него повысится скорость, и вы начнете быстро худеть.

Одной из основных причин нашего лишнего веса является привычка. Мы едим не потому, что хотим есть, а просто так. Просто привыкли это делать. Эта привычка доводит до обыкновенного обжорства.

Помню, как не могла отказать себе в чипсах, просто обожала их. Конечно, я понимала, что чипсы жирные и вредные, но ничего не могла с этим поделать. Покупала себе большую пачку в надежде на то, что ее хватит мне на 2–3 дня. Но не могла остановиться и съедала все за один присест.

Сейчас я для себя определила: есть стоит для того, чтобы жить. Конечно, иногда хочется попробовать какую-нибудь вредную пищу. Почему нет, если можно вовремя остановится? Сделать это помогает дыхание. Вместо того, чтобы доедать эту гадость до конца, начинаю дышать. Делаю глубокий вдох носом и животом, и долгий выдох. Так раз 10–15, глядишь, а это ужасное желание доесть до конца куда-то пропало.

Проблемы с кишечником — это тоже немаловажный фактор, тормозящий процесс похудения, а иногда и являющийся причиной избыточного веса. Когда на занятия приходят новые группы, я спрашиваю у людей, почему они поправились. И многие начинают говорить о том, что очень мало едят, но все равно набирают вес.

Если это не обусловлено гормональным фоном, то напрашивается следующий вопрос, а именно: как у вас обстоят дела с кишечником? Как часто вы ходите по-большому? Если процессы пищеварения проходят не так, как надо, организм недополучает многих питательных веществ и, следовательно, возникает проблема.

И здесь на помощь придет правильное дыхание, то есть дыхание животом, или диафрагмальное. Ученые уже доказали, да и вы сами на себе можете это почувствовать, что глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта (в кишечнике происходят непроизвольные сокращения мускулатуры), кровоток и поглощение пищи.

Горючим для нашего организма служит пища. Кислород, сжигающий это горючее, поступает из воздуха, который мы вдыхаем. Без кислорода организм не в состоянии поддерживать свою деятельность даже на минимальном уровне, необходимом для выживания. Таким образом, дыхание — важнейший физиологический процесс, без которого немыслима жизнь.

Глубокое дыхание обеспечивает вашему телу больше кислорода, чем необходимо, что дает дополнительную энергию и дополнительное топливо для сжигания жира. Если вы действительно решили навсегда избавиться от лишнего веса и лишних сантиметров, то, несомненно, вы нашли то, что вам поможет — дыхание.

Одним ограничением питания похудения не добиться. Да, возможно, уйдут 5–7 кг, но через несколько недель после того, как вы начнете есть в обычном режиме, они все вернутся назад. Единственный способ снизить свой вес и поддерживать его в устойчивом состоянии — это изменение химии вашего тела. В этом вам могут.

Помочь упражнения, таблетки, гормоны и т. д., но самым эффективным и безопасным средством будет для вас кислород.

При помощи правильного дыхания и кислорода вы заставите свой метаболизм работать в полную силу, у организма никогда не появится желания повторно откладывать жир. Дыхание и метаболизм неразделимы. Кислород является ключом, который регулирует скорость метаболизма. Чем больше кислорода вы будете давать своему организму, тем выше будет скорость метаболизма. Обеспечивая тело полным объемом кислорода, вы сможете изменить его клеточную структуру на очень глубоком уровне. А это означает, что вы навсегда забудете о том, что такое подсчет калорий.

Наша с вами задача — быть эффективной топкой для жира. Наверно, сейчас многие из вас скажут, что все эти рассуждения — полная ерунда: как простое дыхание поможет мне на всю жизнь избавиться от ненавистных килограммов? И может ли это действительно быть решением всех проблем? Я вам отвечу — ДА. Научившись правильно дышать, наполняя кислородом свои клетки, любой человек сможет восстановить собственный метаболизм для максимально эффективной работы.

Зачем дышать животом?

Правильно дышать — это дышать так, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом, чтобы организм получал максимум необходимого ему кислорода и чтобы этот кислород усваивался полностью всеми тканями вплоть до каждой клетки.

Правильное дыхание — это дыхание животом. Такое дыхание дала нам сама природа.

Когда ребенок рождается, то дышит именно животом, но с возрастом мы разучиваемся так дышать, и это неправильно. Дыхательная система управляется автоматически, но это — единственная система, на которую можно влиять и волевым усилием. Дыхание можно ускорять, замедлять и контролировать.

Йога уделяет большое внимание различным дыхательным приемам и упражнениям. Наука о дыхании называется пранаяма. Основой всех пранаям является полное йоговское дыхание. Полное дыхание йогов объединяет три типа дыхания. Это диафрагмальное (нижнее) дыхание, грудное (среднее) дыхание и ключичное (верхнее) дыхание. Для занятий нашими дыхательными методиками мы используем диафрагмальный тип дыхания.

Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Это дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма.

Диафрагма — это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Она также называется иногда грудобрюшной преградой. Во время выдоха эта мышца расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, подтягиваясь как можно ближе к позвоночнику. Во время ВДОХА диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем.

Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное удаление отходов, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. Этот тип дыхания лучше заполняет легкие и способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

Работа диафрагмы создает нервные посылы в центральную нервную систему, тем самым успокаивая любые возбуждения, особенно эмоциональные. Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом.

ПОТРЕНИРУЕМСЯ В ДИАФРАГМАЛЬНОМ ДЫХАНИИ.

Исходное положение может быть разным: стоя, сидя, лежа. Мне больше нравится стоя.

Положите свою правую руку на грудь, а левую на область живота. На вдохе постарайтесь выпячивать живот, как будто вас изнутри наполняют воздухом, а на выдохе втягивайте в себя. Руками вы будете контролировать движение живота и неподвижность груди.

Медленно вдыхайте воздух, наполняя живот на счет от 1–5, а затем медленно выдыхайте, также считая до пяти.

Делайте эти упражнения ежедневно.

Почему вам нужны занятия бодифлексом.

Приходится часто отвечать на вопрос о том, кому и когда можно заниматься бодифлексом и с чего начать? Давайте разберемся, нужен ли вам бодифлекс.

Вам нужен бодифлекс, если:

Вам нужно быстро постройнеть. Если вы до сих пор не были знакомы с дыхательными методиками для похудения, бодифлекс — это просто и то что вам нужно.

Вы замечаете, что не можете себя контролировать и все время переедаете. За счет втягивания живота под ребра происходит массаж и уменьшение объема желудка, что влечет за собой потребление меньшего количества еды.

Вам не нужно прорабатывать мышцы и стремиться к мышечному рельефу.

Вы страдаете приступами астмы.

Вы заядлый курильщик. Тогда вам сам бог велел этим заниматься. Бодифлекс отлично прочищает легкие от смол и всего негативного, а самое главное — бодифлекс поможет вам бросить курить.

У вас повышен уровень сахара. Бодифлекс поможет вам его понизить.

Вам нельзя заниматься бодифлексом, если:

Вы беременная женщина.

У вас диафрагмальная грыжа, сердечная недостаточность, проблемы с сосудами головного мозга, аритмия, послеоперационный период.

Что делать, если дыхательные системы не помогают или занимают более долгий период для достижения эффекта похудения?

Собственный опыт не даст соврать — лучшего и более быстрого способа похудеть вы не найдете. Этот метод самый простой и доступный. Дыхательные методики успешны в 97 % случаев при правильном выполнении, но есть 3 %, у которых эти практики не работают или занимают более долгий период времени до успеха.

Причины могут быть следующими:

Гормональные изменения — самая распространенная причина, мешающая похудеть. Вы дышите и практикуетесь каждый день, но стрелка весов не сдвигается, и объемы не уходят. Скорее всего, причина в том, что вами управляют гормоны. Именно они несут ответственность за лишние килограммы, откладывающиеся на бедрах, животе и ягодицах. Не надо опускать руки, а стоит задуматься, как нормализовать деятельность эндокринной системы. Эндокринная система играет большую, если не основную, роль в регулировании нашего веса. Эту систему составляют железы, которые вырабатывают различные гормоны, влияющие на деятельность клеток, органов и практически на каждую функцию нашего организма. И конечно, гормоны имеют немаловажное значение в регуляции аппетита, скорости обмена веществ, откладывании жировой массы, возникновении внезапного желания съесть вкусненького и т. д. Обратитесь к врачу.

Еще одной проблемой является дисфункция щитовидной железы. Этот орган вырабатывает два главных регулятора обмена веществ: гормоны трийодтиронин (ТЗ) и тироксин (Т4). Они оказывают существенное влияние на скорость всех обменных процессов в организме человека. Чем активнее функционирует щитовидная железа, тем больше гормонов она синтезирует, тем выше скорость обмена веществ. Это значит, что практически вся съеденная вами пища перерабатывается в энергию, необходимую для нормального функционирования организма. Когда уровень гормонов щитовидки снижается, человек начинает постоянно испытывать чувство голода, а калории неохотно перерабатываются в энергию, откладываясь про запас на талии и бедрах.

Большое значение имеет уровень гемоглобина и эритроцитов. Недостаточность эритроцитов или гемоглобина приводит к снижению транспорта кислорода и нарушению биологических процессов в тканях. Люди с пониженным гемоглобином могут чувствовать вялость, слабость, быструю утомляемость, головокружение, характерны к тому же бледность и сухость кожи, то есть организм попросту не обеспечивается в достаточной мере кислородом.

Климакс. В климактерическом периоде активность обмена веществ становится еще ниже за счет уменьшения содержания половых гормонов в крови и как следствие — замедления обменных процессов в организме. Вы должны помнить об этом, с возрастом снижая, а не увеличивая калорийность суточного рациона.

Переедание. Никакая суперсистема похудения не поможет вам, если будете продолжать есть и переедать так же, как это было до занятий дыхательными практиками. Никто не говорит о строгой диете, но ограничения, конечно, должны быть.

Еще раз хочу повториться: система замечательная. Советую не останавливаться. Каждый из вас индивидуален, пробуйте и наслаждайтесь результатами. Удачи!