Упражнение 3.

1. Исходное положение: сидя на коврике.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.

2. Ноги согнуть в коленях: правая лежит на полу перед вами, а левая отведена назад.

3. Поднимите правую руку вверх, левую оставьте внизу, как показано на рисунке.

4. Слегка наклоните туловище влево и тянитесь за рукой вверх. Направьте взгляд вверх.

5. По истечении 8–10 секунд расслабьте руку, опустите ее и сделайте вдох.

6. Повторите с другой руки — зеркало.

ВОЗДЕЙСТВИЕ.

Упражнение укрепляет и растягивает косые мышцы живота, мышцы рук, плеч и бедра.

Развивает чувство равновесия, укрепляет запястья.

Помогает уменьшить объем талии.

ВНИМАНИЕ!

Спина должна оставаться прямой.

Руку, поднятую верх, держите прямой, не сгибая, и не забывайте тянуться за рукой.