Советы английского журнала “Медисон” всем худеющим.

1. Честно ведите дневник своего питания.

2. Не морите себя голодом.

3. Ешьте по крайней мере 3 раза в день или разделите рацион на более частые, но небольшие по объему порции. Это поможет избежать чувства голода.

4. Держите в сумочке низкокалорийные продукты, чтобы бороться с аппетитом (подойдут фрукты, овощи с большим содержанием клетчатки). Они наполняют желудок, но не влияют на вес.

5. Научитесь разбираться в перечне ингредиентов и питательных компонентов.

6. Не перекусывайте на бегу.

7. Ешьте в спокойной обстановке, не торопясь, медленно пережевывая пищу. Мозг зафиксирует состояние сытости только через 20 мин.

8. Употребляйте большую часть калорий в часы, когда вы наиболее активны.

9. Не жуйте жевательные резинки: они стимулируют выделение пищеварительных соков и вызывают чувство голода.

10. Необходимо ввести в рацион водоросли. Они поглощают много воды и создают в желудке чувство насыщения. Принимать до еды по 0,5–1 ч. л. 2–3 раза в день ламинарию сахаристую (ее необходимо запивать четвертью стакана кипяченой воды).