Ступень 2.

Обе ноздри частично закрыты на протяжении всей практики.

Техника.

Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.

Поднесите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в пранаяме.

Частично закройте обе ноздри кончиками пальцев. Проследите, чтобы обе ноздри были закрыты равномерно.

Теперь выполняйте дыхание бхастрика, следуя технике, указанной в ступени 1.

Повторите 5—6 раз, сделайте несколько глубоких дыханий и лягте отдохнуть в расслабленной позе.