Ступень 1.

Техника.

Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните весь находящийся в легких воздух.

Сделайте короткий сильный вдох и вытолкните воздух с быстрым сильным взрывным звуком. Повторите это, и вы обнаружите, что второй вдох быстрее и мощнее первого из-за усиленного предшествующего выдоха.

Один быстрый вдох и такой же выдох, выполненные вместе, составляют один ход бхастрики, одно продувание.

Сделайте четыре – восемь ходов подряд. Они составляют один цикл, который заканчивается выдохом.

Теперь сделайте несколько медленных и глубоких дыханий, как в удджайи, или задержите дыхание на вдохе с мула бандхой в течение 5—8 с. Затем выдохните медленно и глубоко, как в удджайи. Это дает отдых легким и диафрагме, подготавливает их к новому циклу бхастрики.

Повторите циклы продуваний бхастрикой, перемежающиеся с удджайи, с задержкой или без нее, 3—4 раза. Затем сделайте глубокое дыхание и лягте в расслабленной позе.

По мере увеличения выносливости количество продуваний в каждом цикле, а также число циклов можно увеличивать. Однако как только изменится звук дыхания – сразу останавливайтесь.