Задание днЯ. • Выбрать физическую нагрузку по желанию. Я предлагаю остановить выбор на высокоинтервальном тренинге. Эти тренировки длятся всего 20–30 минут, а расход калорий увеличивается на целые сутки. В самом начале рекомендую воспользоваться готовыми видеотренировками. Пока нет опыта, доверьтесь профессиональным тренерам, таким как Джиллиан Майклс, Дебби Сиберс, Лесли Сансон. У этих тренеров есть простые короткие тренировки по 20–30 минут. Не берите длиннее, ваша задача начать тренироваться регулярно и не бросить. Если вы будете тренироваться год через день по 20 минут – это лучше, чем 2 недели интенсива по часу. Выполняя тренировки, не увлекайтесь прыжками, повторяйте за той девушкой, которая показывает упражнения для начинающих. Занятия должны приносить удовлетворение. Если вам не нравится тренер, некомфортно (не сложно, а именно некомфортно или даже больно) – меняйте программу. Тренировок очень много, не все вам подойдут. Единственной вашей задачей сейчас является начать заниматься. Хоть танцами перед зеркалом, это все рано лучше, чем ничего. Поэтому забудьте все рекомендации о том, что на тренировке должно быть сложно, что пот градом и нагрузка на все группы мышц обязательны. Это все потом, когда вы войдете во вкус, а сначала просто учимся двигаться. • Выделите полчаса 3 раза в неделю. Если совсем ничего не хочется, добавьте в распорядок ежедневную прогулку, потанцуйте. В остальные дни – прогулка. Просто выходите на улицу и идите пешком. • Подготовьте спортивную форму и инвентарь. Продумайте свой распорядок дня и определите для занятий конкретное время, чтобы в «час икс» вы точно знали, что нужно делать, а не откладывали тренировку до последнего момента. Ваши ежедневные задания теперь включают 6 пунктов.