Займись собой – сделай тело!
- Введение. ⇢
- Что входит в программу марафона… ⇢
- Начало. ⇢
- Неделя 1. Понедельник. Время ставить цели. ⇢
- Задание дня. Проложить свой путь к цели. ⇢
- Вторник. Что мы едим – контрольный срез ежедневного меню. ⇢
- Задание дня. Составить индивидуальную базу рецептов и продуктов. ⇢
- Среда. Начинаем вести дневник питания в онлайн режиме. ⇢
- Задание дня. Зафиксировать еду в дневнике питания. ⇢
- Четверг. Сколько раз в день нужно есть? ⇢
- Задание дня. Установить режим питания. ⇢
- Пятница. Чем заниматься вместо еды? ⇢
- Задание дня. Придумать занятия, заменяющие еду. ⇢
- Первая неделя марафона подошла к концу. ⇢
- Неделя 2. Понедельник. Движение – жизнь! Увеличиваем двигательную активностЬ. ⇢
- Задание дня. Двигаться 5 минут каждый час. ⇢
- Список ежедневных заданий выглядит так. ⇢
- Вторник. А сколько калорий нужно в день? ⇢
- Задание дня: Рассчитать суточную потребность в калориях, необходимую для поддержания текущего веса. ⇢
- Среда. Анализ дневника питания за неделю. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Четверг. Контрольное взвешивание и расчёт калорийности для похудения. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Пятница. Наши любимые трапезы. упрощаем заполнение дневника питания. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Неделя 3. Понедельник. Учимся определять норму белков в рационе. ⇢
- Функции белка в организме. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Теперь список ежедневных заданий выглядит так… ⇢
- Вторник. НА зарядку становись! ⇢
- Задание днЯ. ⇢
- Среда. Первая тренировка. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Ежедневные задания с сегодняшнего дня… ⇢
- Четверг. Определяем суточную норму жиров. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Пятница. Закрепляем материал, ищем слабые места. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Задание на субботу – 20-й день марафона. ⇢
- Неделя 4. Понедельник. Определяем норму углеводов. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Вторник. Вносим разнообразие в тренировки. Добавляем лифтинг-эффект. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Среда. Укрепляем мотивацию. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Четверг. Что такое гликемический индекс GI и как с ним работать? ⇢
- Задание дня. ⇢
- Пятница. Что вы едите – определяем полезные качества пищи. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Сделайте ежедневные задания… ⇢
- Неделя 5. Понедельник. Модернизируем тренировочную программу. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Вторник. Контрольная точка первого месяца. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Среда. Что надо знать, чтобы противостоять пищевым соблазнам. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Четверг. Готовое меню для похудения. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Пятница. Плохой день или не дай случиться срыву. ⇢
- Задания на пятницу и выходные. ⇢
- Неделя 6. Понедельник. Новая тренировка: пилатес для чайников. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Вторник. Секреты хорошего самочувствия при пмс. ⇢
- Тревожный.
- Сладкоежка.
- Несмеяна.
- Водяной.
- Задание дня. ⇢
- Среда. Что всегда должно быть в холодильнике. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Четверг. Эмоциональная безопасность. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Пятница. Контрольная точка. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Неделя 7. Понедельник. Переходим на второй уровень силовой программы тренировок. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Вторник. Почему диеты не работают? ⇢
- Задание дня. ⇢
- Среда. Середина марафона – вы прошли половину пути! ⇢
- Задание дня. ⇢
- Ежедневные задания… ⇢
- Четверг. Устраняем зацепки, ведущие к автоматической еде. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Пятница. Как связаны похудение и печень? ⇢
- Задание дня. ⇢
- Неделя 8. Понедельник. Йогалатес и восьмая контрольная точка. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Вторник. Счастье есть, оно вокруг нас. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Среда. А что у вас с самооценкой? ⇢
- Задание дня. ⇢
- Четверг. Похудение – процесс конечный, а что дальше? ⇢
- Задание дня. ⇢
- Банановое мороженое по-домашнему. ⇢
- Неделя 10. Понедельник. Экстремальные меры. План на неделю. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Пятница. Подводим итог проведённому экстриму. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Неделя 11. Понедельник. Зачем нам нужен фитнес? ⇢
- Задание на неделю. ⇢
- Пятница. Как помочь коже? программа ухода за телом. ⇢
- Задание дня. ⇢
- Недели 12,13. ⇢
- Задания на 2 недели. ⇢
Олеся Тимофеева.