Повороты и наклоны. Что касается упражнений, которые тренируют зубчатую связку и сам сегмент, то это повороты и наклоны вправо и влево. Упражнения выполняют отдельно для шейного отдела позвоночника (рис. 29-36) и отдельно для грудного и поясничного отделов (рис. 37-43). Все упражнения делают медленно, без резких движений, до максимального натяжения связок, по 6-8 раз в каждую сторону (так тренируют связки паховой области, чтобы сесть на шпагат). Модификаций таких упражнений много. Их можно выполнять стоя, сидя и даже лежа. У каждого человека с детства и юности есть свои упражнения, которые он привык выполнять. Я никогда никого не переучиваю, только рекомендую, чтобы в этих упражнениях или комплексах обязательно были повороты и наклоны вправо и влево. Именно эти упражнения помогают нам укрепить позвоночный столб, так как они растягивают зубчатые связки. Рис. 29. Поворот головы вправо. Рис. 30. Поворот головы влево. Рис. 31. Наклон головы влево. Рис. 32. Наклон головы вправо. Рис. 33. Поворот головы влево при помощи рук. Рис. 34. Поворот головы вправо при помощи рук. Рис. 35. Наклон головы вправо при помощи рук. Рис. 36. Наклон головы влево при помощи рук. Рис. 37. Повороты туловища вправо и влево (руки за головой). Рис. 38. Наклоны туловища вправо и влево (руки за головой). Рис. 39. Наклоны туловища вправо и влево (одна рука на поясе). Рис. 40. Наклоны туловища вправо и влево (руки вдоль туловища). Рис.41. Повороты туловища вправо и влево (стоим лицом к стене). Рис. 42. Повороты туловища с касанием рукой противоположной стопы. Рис. 43. Повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево (лежа на спине). Для облегчения выполнения упражнений и увеличения объема движений в позвоночном столбе можно использовать гимнастическую палку (рис. 44-45). Рис. 44. Наклоны вправо и влево с гимнастической палкой. Рис. 45. Повороты вправо и влево с гимнастической палкой.