ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ В БОРЬБЕ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ.

Вы можете удивиться и задать вполне правомерный вопрос: «Причем здесь дыхательная гимнастика?» Но обо всем по порядку. Начну с того, что дыхательная гимнастика Стрельниковой – это уникальная методика для лечения многих заболеваний. Главным образом, конечно, болезней дыхательной системы, но она творит чудеса и при остеохондрозе, болезнях сердца, аллергии, сколиозе и др.

О том, что дыхание – это жизнеобеспечивающая функция, говорить не стоит. Человек живет, пока дышит и у него бьется сердце. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, в отличие от других гимнастик, направлена на тренировку вдоха, так как выдох в любом случае произойдет в результате сопротивления легких при наполнении их воздухом. При вдохе выполняются упражнения, которые помогают расправить легкие (разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а при выдохе – упражнения, сжимающие легкие и выталкивающие из них воздух (приседания, наклоны).

Нормальным с точки зрения физиологии является носовое дыхание, которое напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). В среднем величина ЖЕЛ варьируется у разных людей от 3 до 5 л. Чем она больше, тем лучше функционирует дыхательная система и насыщаются кислородом все органы и ткани. С помощью уникальной методики, разработанной Стрельниковой, можно увеличить ЖЕЛ, обеспечив тем самым насыщение организма кислородом, улучшить обменные процессы, предотвратить застой крови. Кроме того, при выполнении дыхательной гимнастики включаются все группы мышц, одновременно массируются внутренние органы, увеличивается подвижность грудной клетки. Благодаря гимнастике Стрельниковой при остеохондрозе происходит воздействие на позвоночник изнутри: улучшается питание спинного мозга и функционирование позвоночных артерий, восстанавливаются межпозвоночные диски, исчезают боль и отек. Огромное значение имеет воздух, который поступает в легкие при выполнении дыхательных упражнений, поэтому занятия проводите только в хорошо проветриваемом помещении и обязательно при открытой форточке, в теплый период года заниматься лучше всего на улице.

Начните гимнастику с разминки, а именно с упражнения «Ладошки». Примите исходное положение: стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони обращены тыльной стороной к себе. Сделайте шумный вдох (плечи при этом неподвижны) и одновременно сожмите руки в кулак, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 4 вдоха подряд, после чего отдохните 3–4 секунды. Сделайте 24 подхода по 4 вдоха.

ПРИМЕЧАНИЕ. В первое время у вас может кружиться голова, но это ощущение быстро проходит. Если же головокружение не проходит, продолжайте выполнять комплекс сидя или увеличьте время перерыва до 5-10 секунд.

Перейдите к упражнению «Погончики». Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу на уровне пояса. Сделайте вдох, резко выпрямляя руки (рис. 2.45). Не забывайте, что вдох выполняется с усилием, а выдох абсолютно пассивен. Выполните 8 вдохов подряд, затем отдохните 3–4 секунды. Всего выполните 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.

Перейдите к упражнению «Кошка». Исходное положение – стоя прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка присядьте, одновременно поворачивая туловище вправо, вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое в другую сторону. Выполните 12 подходов по 8 вдохов.

Рис. 2.45. Упражнение «Погончики».

Следующее упражнение называется «Обними плечи». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки параллельно полу. Сделайте резкий вдох, обнимая себя при этом за плечи (рис. 2.46) (обратите внимание, что руки в этот момент должны идти параллельно друг другу). Выполните 12 подходов по 8 вдохов (отдыхайте 3–4 секунды).

Перейдите к упражнению «Повороты головы». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните голову вправо, сделайте шумный вдох, затем влево – выдох (выдох должен происходить пассивно, между поворотами головы, посередине голову не останавливайте). Выполните 8 вдохов, затем отдохните 3–4 секунды. Всего сделайте 12 подходов по 8 вдохов (отдых 3–4 секунды после каждой «восьмерки»).

Следующее упражнение называется «Маятник». Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Посмотрите на пол – сделайте вдох, посмотрите на потолок – выдох (выдох должен «уйти» между вдохами). Выполните 12 подходов по 8 вдохов, отдыхая 3–4 секунды после каждой «восьмерки».

Рис. 2.46. Упражнение «Обними плечи».

«Передний шаг». Примите исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, делая вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем то же самое с другой ноги. Не забывайте, что выдох должен происходить сам собой. Выполните 4 подхода по 8 вдохов на каждой ноге.

«Задний шаг». Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад (дотронувшись пяткой до ягодиц), одновременно слегка присядьте на правой ноге, сделайте шумный вдох. Примите исходное положение, во время чего должен произойти самопроизвольный выдох. Выполните 4 подхода по 8 вдохов на каждой ноге (отдыхайте 3–4 секунды после 8 вдохов).

ПРИМЕЧАНИЕ. Вдох при выполнении гимнастики Стрельниковой должен всегда совпадать с движением. Вдыхайте с усилием. А выдох, наоборот, должен быть абсолютно пассивным.