Самомассаж.

Если нет возможности воспользоваться услугами хорошего массажиста, сеанс массажа можно провести собственными силами… Преимуществом в работе с собственными мышцами является то, что вы сами знаете, куда сильнее надавить, чтобы произошла быстрая реакция тела на воздействие, а также простота, доступность его приемов, возможность проводить массаж в различной обстановке.

Самомассаж может использовать каждый человек, например, как гигиеническое средство в повседневном уходе за телом или в сочетании с лечебной физкультурой. Самомассаж служит средством профилактики многих заболеваний; ну, а если недуги уже есть, помогает быстрее от них избавиться. Конечно, полный массаж самому себе сделать невозможно, ведь массажист работает с вами, когда вы, расслабившись, лежите на кушетке или расположились в специальном релакс-кресле.

Внимание!

...

Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, ослабленным людям.

С помощью самомассажа можно быстро снять накопившуюся усталость. Самомассаж пальцев необходим людям, работающим на компьютере, музыкантам и тем, для кого руки являются основным рабочим инструментом и могут выйти из строя из-за перенапряжения. Самостоятельно можно размять также мышцы плеч и шеи. Тем, кто все время проводит на ногах – продавцам, учителям, – нужно время от времени стараться делать разминку ног. Быстрый самомассаж в конце рабочего дня помогает снизить усталость и избавит от застоя крови в ногах.

Позу нужно выбирать так, чтобы она позволяла максимально расслабиться, тело должно быть чистым. Чтобы легче было проводить массажные приемы и предохранить кожу от излишнего раздражения, можно использовать присыпки и смазывающие вещества. С лечебной целью также можно употреблять различные мази и средства для растирки. Все движения выполняются по ходу лимфатических путей:

● руки нужно массировать от кисти к локтевому суставу и далее до подмышечной впадины;

● ноги – от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам;

● грудную клетку – от середины в стороны;

● спину – от позвоночника в стороны, и снизу вверх;

● шею – от волосяного покрова головы вниз к плечам.

Лимфатические узлы не массируются! Недопустимо болевое воздействие во время самомассажа, т. к. массируемые ткани рефлекторно напрягаются, вследствие чего снижается эффект процедуры. Техника приемов соответствует приемам классического, спортивного, точечного массажа. Но все же несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у пациентов специальных знаний и опыта, поэтому лечебный массаж лучше всего делать у профессионального массажиста.

Совет.

...

Самый простой массаж стоп: сделайте ящичек и насыпьте туда гречневой крупы или мелкие морские камушки. Надо встать туда и просто потоптаться. Массируя стопы, вы как бы открываете себя для принятия энергии земли.

Массаж ложками.

Все гениальное просто! Это еще раз доказал доктор Кох, придумавший уникальную технику массажа с помощью столовых приборов.

Рене Кох, разумеется, не всегда был известным уважаемым косметологом, когда-то он был просто мальчиком, причем не слишком послушным, так что частенько набивал себе синяки да шишки. Добрейшая его матушка сына не бранила, а раны его врачевала исключительно простым способом – прикладывая к пораженному участку охлажденную в воде ложку. Став взрослым и выучившись на врача, Рене Кох творчески переработал терапию своей матери, подвел под нее научную базу. Революционность идеи Коха состоит в применении не только холодных, но и горячих и даже ароматизированных ложек. В результате воздействия этих простых столовых приборов выводятся излишки жидкости из тканей, улучшается кровоснабжение и лимфоток, мышцы становятся более упругими, контуры лица обретают большую четкость. Впрочем, не только лица. Ложки оказались весьма действенным средством против дряблости ягодиц, жировых отложений на животе и бедрах и даже против целлюлита.

Правила движения.

Основное движение – круговое. Сначала по часовой стрелке, затем против. По часовой стрелке массируют всегда с нажимом, а вот в обратном направлении надавливать ни в коем случае нельзя, чтобы не случилось обратного оттока тканевой жидкости. Кожа обязательно должна быть чистой, безо всякой косметики. В качестве массажной основы можно использовать кремы, а также натуральные эфирные масла. Оптимальное время для процедур – сразу после пробуждения.

Несколько приемов массажа.

Теплые ложки поместите в ложбинку декольте и круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинкам. Можно смазать ложку маслом ростков пшеницы.

Охлажденную ложку приложите к локтевому сгибу и круговыми движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Предотвращает мышечную дряблость.

Антицеллюлитный массаж. Холодной, смазанной антицеллюлитным кремом ложкой энергично промассируйте бедро от колена до таза. Сначала обработайте внутреннюю, а затем уже внешнюю поверхность.

Большие салатные ложки охладите и приложите к ягодичным складкам. Массируйте круговыми движениями в направлении от центра в стороны, затем снизу вверх.

Смазанные кремом ложки приложите к основанию бровей и круговыми движениями ведите к вискам.

Погрузите ложку в мелкоколотый лед. Затем приложите ее к векам. Это поможет устранить отечные мешочки и темные круги под глазами.

Вращательными движениями теплой масляной ложкой проводите от основания шеи к подбородку.

Холодную ложку сначала ведите по часовой стрелке вокруг пупка, потом вверх и кнаружи (с усилием!). Помогает избавиться от жировых складочек.

Спину следует массировать, двигаясь от копчика вверх. Круговые массажные движения направлены по часовой стрелке от позвоночника вдоль ребер.

Детский массаж спины.

В каждой семье существуют традиционные «бабушкины рецепты» лечения детских болезней. Некоторые, вроде гоголя-моголя, существуют всегда и везде. К разряду таких относится массаж спины, который можно делать ребенку при бронхитах, пневмониях для улучшения отхаркивания, да и здоровому ребенку такой массаж не повредит. Кроме того, будет повод погладить ребенка, что, к сожалению, мы делаем нечасто, ссылаясь на ритм жизни, занятость и прочую ерунду.

Между прочим.

...

У детей и подростков, госпитализированных по поводу расстройств психики, заметно уменьшается возбудимость и происходят положительные сдвиги в восприятии окружающей действительности, если им ежедневно в течение короткого времени слегка растирать спину.

Во время массажа ребенок лежит на животе. Вы теплыми руками (подержите предварительно руки под струей теплой воды или потрите ладони друг о дружку) делаете движения, сопровождая их нехитрой считалочкой.

Рельсы, рельсы (поглаживания ладонями сверху вниз с одной и другой стороны позвоночника).

Шпалы, шпалы (поглаживания ладонями от позвоночника каждой рукой в свою сторону как бы вдоль ребер).

Прибыл поезд из Варшавы… (поглаживание ладонями вдоль позвоночника снизу вверх).

Вдруг из одного вагона посыпалось зерно… (легкие постукивания пальцами по лопаточной области).

Пришли курочки – поклевали (более ощутимые постукивания пальцами).

Пришли гуси – пощипали (легкие щипковые движения от поясницы вверх к плечам).

Пришли лисы (легкие волнообразные захваты кожи снизу вверх).

Пришли волки (те же движения, но посильнее).

Пришел директор зоопарка (достаточно сильные прихлопы ладошками снизу вверх, имитирующие шаги: по очереди правой и левой ладошкой).

Поставил стол, стул (надавливания руками, сжатыми в кулаки, на область легких).

Открыл тетрадь (движения ладонями снизу вверх вправо-влево каждой рукой, как будто рисуете на спинке ребенка фонтан).

Стал писать (волнообразные движения сложенными вместе указательным, средним и безымянным пальцами, «напишите» несколько «строк»).

Слону нужны импортные (в бабушкином варианте – плисовые) штаны (продолжаем «писать»).

Точка. Печать (мягко прикладываем левой и правой ладонью).

Опустил письмо в ящик (от плечиков вниз к пояснице делаем поглаживающее движение, противоположное движению «открыл тетрадь»).

Письмо лежало, лежало (поглаживающие движения, аналогичные «рельсам»).

Наконец почтальон его вынул… (опять «фонтан» – поглаживающее движение снизу вверх и в стороны).

Уверена, что двадцать минут этого веселого массажа понравятся вашему ребенку, да и вам тоже. Что стало с письмом и со слоном, прислали ли ему нужные штаны, история умалчивает. Пусть об этом расскажет вам ваш ребенок.

Массаж ушных раковин.

Один из видов рефлекторного массажа, который вы сможете сделать себе сами, – это массаж ушных раковин. Известно, что все человеческие органы «спроецированы» на точки, расположенные на ушных раковинах. Воздействуя на эти точки, мы воздействуем на сами органы. Здесь приводится вариант профилактического массажа, который невредно проводить по утрам каждому из нас. Как при этом не вспомнить, что «драть уши – всегда на пользу». Массаж ушных раковин включает в себя пять упражнений.

Возьмитесь большим и указательным пальцами за мочки ушей и плавно, но сильно оттяните их вертикально вниз. Отпустите. Проделайте это упражнение 10–12 раз. Возьмитесь большим и указательным пальцами за верхние части ушных раковин и также плавно, но сильно потяните их вверх. Отпустите. Проделайте это упражнение 10–12 раз. Прижмите боковые части ушей четырьмя пальцами к ладони и потяните их в стороны. Отпустите. Проделайте это упражнение 10–12 раз. Обхватите ухо, как в предыдущем упражнении, и вращайте его по часовой стрелке 10–12 раз, столько же – против часовой стрелки.Крепко прижмите ладони к ушам и резко их отнимите, чтобы послышался хлопок.

Внимание!

...

Это упражнение нужно делать крайне осторожно!