Комплекс «5 упражнений и hello, талия!» (Оксисайз).

Скрутка на стуле.

1. Сядьте на середину стула, бедра и стопы вместе. I Поставьте левую руку в упор сзади. Поднимите правую руку вверх, скрутите корпус влево и тянитесь вверх, как показано на рисунке.

2. Повторите с другой стороны.

Воздействие Прорабатывает мышцы спины, талии. Уменьшает жировые отложения в области талии. ВНИМАНИЕ! Максимально тянитесь вверх за рукой. Не возвращайте корпус в исходное положение.

Красивые бедра.

1. Исходное положение: лежа на боку.

2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90°. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы вы почувствовали напряжение в боку, который ближе к полу.

4. Поднимите прямую ногу вверх, натяните носок на себя, как показано на рисунке. Повторите с другой стороны.

Воздействие Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии. ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы туловище не опускалось вниз, не расслабляйте большую ягодичную мышцу.

Скрутка лежа.

1. Исходное положение: лежа на боку. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

2. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.

3. Отведите верхнюю ногу назад на 45°.

4. Поднимите ногу вверх. Повторите с другой стороны.

Воздействие Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии. ВНИМАНИЕ! Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу вниз.

Планка у стены.

1. Исходное положение: лицом к стене. Отойдите от стены на метр.

2. Разведите руки чуть шире ширины плеч и упритесь о стену руками. Примите положение упора, как показано на рисунке.

Воздействие Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота. ВНИМАНИЕ! Не отрывайте пятки от пола. Локти должны быть разведены в стороны. Не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия.

Отжимание по принципу «Пилатес».

1. Исходное положение: лицом к стене.

2. Отойдите от стены на 1,5 шага.

3. Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20–25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке. Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.

Воздействие Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота. ВНИМАНИЕ! Не разводите локти в стороны. Не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия. Не опускайте пятки вниз.