Забота о голосе. Золотое правило здоровья.

Известный учитель пения и специалист по болезням горла Лео Кофлер, опираясь на свой опыт выздоровления, написал несколько книг, в том числе «Искусство дыхания как основа звукоизвлечения» (1887) и «Забота о голосе» (1889).

Эта небольшая книга «Забота о голосе. Золотое правило здоровья» будет интересна вокалистам и педагогам, а также всем тем, кто задумывается о развитии голосового аппарата и хочет познакомиться с советами признанного специалиста своего времени. Некоторые мысли и утверждения могут показаться современному читателю полемичными в виду более совершенного состояния медицины в наше время, а некоторые суждения о бытовых привычках и образе жизни — забавными. Но эта книга, безусловно, интересна как документ эпохи и собрание прогрессивных для конца XIX века суждений о здоровье голоса и тела.

ВНИМАНИЕ ЧИТАТЕЛЯ.

ОБРАЩАЕТСЯ К ПРИМЕЧАНИЮ ПОД ЭТОЙ ОБЛОЖКОЙ.

Религиозные брошюры распространяются во благо человеческих душ. Старая пословица гласит: в здоровом теле — здоровый дух, что является настоятельной рекомендацией для данной небольшой книги, и показывает, что для достижения этого необходима большая проповедническая работа.

Основной смысл почти каждой страницы содержится в этих нескольких словах: правильный образ жизни является залогом сил и здоровья. Это величайшая благотворительная и благородная миссия — доносить это учение до всех тех, кто его еще не постиг.

Забота о голосе! Это обширная тема и ее трудность состоит не в том, чтобы найти достаточно материала, а чтобы просеять его и преподнести вам, по не как калейдоскопическую смесь, а как законченный труд, логически выстроенный и полезный в использовании тем, для кого голос — это рабочий инструмент.

Самое первое правило заботы о голосе — это забота о горле. Горло является барометром всего человека, его тела и души. Как и чем мы дышим, иными словами — процесс дыхания; что мы пьем и едим, или состояние пищеварительной системы; состояние крови и ее циркуляция, выбор одежды, образ жизни, профессия, хобби и развлечения, а также личные предпочтения, насколько хорошо мы контролируем свои эмоции и наши темные желания и фантазии — всему этому необходимо уделять особое внимание, чтобы поддерживать горло в состоянии, сохраняющем голос.

И это еще не всё. Беречь голос также значит грамотно его использовать при пении или разговоре. Утверждая это, я должен указать на то, что считаю правильным способом звукоизвлечения в этих двух областях использования голоса: искусстве красноречия и искусстве пения.

Наконец, горло, как и любая другая часть нашего тела, подвержено болезням. Поэтому необходимо знать важные моменты о тех заболеваниях, что влияют на голос, и о лекарствах от них, чтобы поддерживать голос в хорошем состоянии.

Краткий обзор этих тем подводит к тому, что моя книга должна быть разделена на три части:

1. Каким должен быть наш образ жизни, в соответствии с тем, как он влияет на голосовой аппарат?

2. Как правильно использовать голос во время пения и разговора, чтобы не травмировать горло?

3. Какие заболевания влекут опасные последствия для голоса и как их лечить?

Содержание этих трех разделов логично и исчерпывающе, и, если бы я давал научный анализ моей темы, я, без сомнения, стал бы рассматривать ее настолько въедливо, что это утомило бы моих читателей. Вместо этого я должен приняться за дело легко и исходя из своего опыта указать в Части I наиболее важные принципы, которые позволяют управлять функциями человеческого организма, связанными с голосом и горлом. В Части II я попытаюсь показать, как заботиться о голосе, используя его при пении и речи, и чего следует при этом избегать. Часть III главным образом посвящена серии мер для лечения горла и тела, в отношении тех заболеваний, что могут повлиять на голос; здесь вы найдете такие разумные и необходимые советы, которые будут понятны даже дилетанту в медицинской науке.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ УПРАВЛЕНИЯ ФУНКЦИЯМИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА, СВЯЗАННЫМИ С ГОЛОСОМ И ГОРЛОМ.

Как известно, наше тело постоянно проходит стадии разрушения и обновления. По мнению лучших авторов, пишущих о физиологии, масштаб изменений настолько велик, что ежедневно отмирает и восстанавливается 1% твердых органических веществ и 70% жидких веществ. Таким образом, можно сказать, что наше тело полностью обновляется каждые несколько недель.

В этом непрерывном процессе обновления участвуют кислород, вода, белок, жир, соли, железо, сера, фосфор и другие вещества. Наш организм не в состоянии производить все эти вещества самостоятельно, они должны поступать в него извне. Поэтому фундаментальное условие жизни и здоровья человека заключается в том, чтобы необходимые строительные вещества поставлялись в организм в правильном соотношении и достаточном количестве, а также, чтобы они были наилучшего качества. Это достигается за счет дыхания и питания — усвоения пищи, циркуляции крови и очищения системы организма от всех загрязнений и отмерших клеток и тканей с помощью легких, почек, печени и кожи.

Еще вначале я отметил, что горло является барометром для всей системы человеческого организма. Под этим я подразумеваю то, что в процессе постоянной перестройки нашего организма горло выполняет функцию измерительного прибора, в том смысле, что по нему мы можем определить, правильно ли работает наш «двигатель», работает он со слишком низкой или слишком высокой скоростью, сбивается ли он и нужно ли его отремонтировать.

Процесс дыхания — первый важный момент, на который стоит обратить внимание.

Принцип первый. Во время естественного процесса дыхания будьте очень внимательны, следите за тем., чтобы никогда не дышать через рот, но всегда дышать носом.

Тот, кто не может отделаться от привычки дышать ртом, пусть и не надеется на карьеру певца или оратора. Привычка дышать через рот приводит к многочисленным болезням тела и слабоумию. Проведите следующий опыт: держите ладонь на расстоянии 5 дюймов ото рта, с силой выдохните, направляя воздух на руку. Вы почувствуете холод на коже, даже если попробуете сделать это в жаркий день. Допустим, вы пропускаете холодный наружный воздух зимой через рот к чувствительным, теплокровным слизистым мембранам глотки, к голосовым связкам, трахее, бронхиальным трубкам и клеткам легких каков будет результат? Внезапная сухость в горле и охрипший голос. Но даже в теплом климате привычка дышать через рот очень вредна. Кроме того, мы всегда должны помнить, что главной задачей процесса дыхания является поступление кислорода в кровь и в легкие. По большей части воздух наполнен различными вредными веществами и его необходимо очистить до того, как он попадет в горло, бронхиальные трубки и легкие. Подобное очищение воздуха возможно только при пропускании его через ноздри. В ином случае абсолютно невозможно поддерживать здоровье вокального аппарата.

Принцип второй. Чтобы процесс дыхания сделать простым, наполненным и здоровым, дыхание всегда нужно брать только носом. Также нужно взять за правило, что работа дыхательного аппарата сопровождается нисходящим поджатием диафрагмы.

Многим известно, что человек дышит диафрагмой, но сложно поверить в то, что людей, дышащих правильно, относительно немного. Сейчас я укажу вам на два неправильных способа дыхания. Первый способ — восходящее поджатие диафрагмы, при котором поднимаются плечи и сокращаются мышцы живота. Все это абсолютно неправильно и вредно, потому что нижняя часть легких недостаточно наполняется воздухом. Второй способ представляет собой нисходящее поджатие диафрагмы, которое полностью растягивает брюшные стенки и оставляет грудную клетку неподвижной. Этот второй метод дыхания несколько лучше первого, но все равно он не позволяет в полной мере раскрыть и наполнить воздухом верхнюю часть легких и поэтому является несовершенным, нездоровым и неестественным. Здоровое и естественное дыхание же берется через нос вместе с нисходящим поджатием диафрагмы, но не настолько плотным, чтобы предотвратить поднимание грудной клетки до самой ключицы.

Если быть более точным, во время естественного процесса дыхания единственно верный и здоровый способ можно писать следующим образом: во-первых, почувствуйте как диафрагма (в области пояса) расширяется. Это происходит вследствие нисходящего поджатия диафрагмы. Во-вторых, в то же время почувствуйте начинающееся расширение всего туловища, от нижней точки живота до верхней точки груди и ключицы. Это расширение чувствуется вокруг всего туловища и идет единым потоком, непрерывно, без остановок. В-третьих, неважно, какое количество воздуха вы вдыхаете, требуется ли полное или частичное расширение, важнее то, что процесс работы дыхательного аппарата происходит непрерывно. Разница между полным и неполным вдохом, коротким и долгим зависит не от метода, а от времени и объемов расширения.

Именно этот метод является единственно верным, естественным и здоровым способом дыхания, так как при нем легкие вентилируются и задействуются целиком и, следовательно, поддерживаются в хорошем состоянии. И мужчины, и женщины должны дышать именно так. Распространено мнение, что женщины умеют дышать только методом, в котором задействуется ключица, то есть дыхание верхней частью грудной клетки. Такая особенность могла укорениться вследствие пагубной привычки носить туго зашнурованные корсеты и плотно облегающую одежду, что является опасным и неестественным. Для обоих полов существует только один правильный и естественный способ дыхания, описанный выше.

Физиологи и страховые компании должны учитывать то, что точное значение дыхательного объема легких человека — важный фактор для определения здоровья. Как правило, измеряется только расширение верхней части грудной клетки, и, когда результатами становится объем расширения от двух до четырех дюймов, специалисты делают вывод, что перед ними абсолютно здоровый человек. Но тем не менее, у человека с такими показателями расширения грудной клетки может развиться туберкулез на одной из нижних долей легких в течение шести месяцев после осмотра. Для того, чтобы надлежащим образом измерить дыхательный объем, чтобы установить состояние легких и оценить продолжительность жизни, необходимо провести два измерения: одно вокруг нижней части грудной клетки и другое вокруг верхней части грудной клетки. Мужчина или женщина с расширением нижней части грудной клетки в 2 дюйма и расширением верхней части грудной клетки в 1-1,5 дюйма при полном вдохе могут быть признаны абсолютно здоровыми. Обратные пропорции при измерении также считаются хорошим результатом. Но тем, у кого при дыхании расширяется только верхняя часть грудной клетки, не задействуя нижнюю часть грудной клетки и область живота, а также тем, у кого расширяется исключительно область живота, я бы посоветовал задуматься о своем здоровье.

Принцип третий. Первостепенное значение имеет свободное поступление кислорода в достаточном количестве при каждом вдохе. Тугая одежда, ремни, корсеты и привычка сутулиться могут помешать свободному расширению в области диафрагмы.

Неестественное сжатие важных для дыхания органов в районе пояса не только препятствует необходимому поступлению кислорода, но и мешает циркуляции крови и работе желудка, делая, прямо или косвенно, затруднительным использование голоса, ослабляя легкие и голосовой аппарат в целом. Все знают об этом, а те, кто носит подобные орудия пыток и губителей здоровья на себе, знают об этом не понаслышке. Они сокращают продолжительность не только своей карьеры, если они вокалисты, но и также своей жизни. Говорят, что любовь сильнее смерти, то же можно сказать и о любви к следованию моде и самолюбованию. Некоторые люди скорее погубят себя, чем пойдут на уступки.

Еще одним препятствием на пути свободного дыхания может стать привычка сутулиться.

Если бы меня спросили, какая из привычек наиболее вредна — туго зашнурованный корсет или сутулость, я бы ответил, что последнее, это имеет большое значение. Сутулость в крайней степени препятствует выполнению жизненно важных функций. Вы когда-нибудь видели успешного певца или оратора со звучным, сильным голосом, который бы имел привычку сутулиться? Я не видел ни одного. Никто с такой привычкой не сможет достичь успеха ни в пении, ни в ораторском мастерстве. Опасные последствия туго зашнурованных корсетов и сутулости будут рассмотрены далее. Я настоятельно призываю всех людей, связанных с обучением детей — наиболее важной и ответственной миссией, — следить за ними в этом отношении.

Вредная привычка сутулиться главным образом приобретается в детстве, когда дети проводят время за уроками. Учителя не должны разрешать детям сгибаться над партой во время чтения или письма. Школьные скамьи с узкими сиденьями и прямой спинкой способствуют сутулости, как и складывание рук на груди. Когда дети не держат карандаш или не читают книгу (и когда они делают это, нельзя позволять сутулиться), им следует держать руки за спиной и сидеть прямо.

Принцип четвертый. Чистая кровь и свободная циркуляция возможны при правильной заботе о легких, почках, печени и коже с помощью дыхательной гимнастики, разумного выбора одежды и регулярного принятия ванн.

Задачей легких является вывод углекислого газа, поступившего из крови, и передача по крови кислорода из наружного воздуха через дыхание Ежедневная дыхательная гимнастика абсолютно необходима для поддержания дыхательного аппарата в хорошем рабочем состоянии и повышении его эффективности. Полное насыщение легких кислородом возможно только при дыхательной гимнастике, которая является ежедневной необходимостью.

Печень — еще один орган, очищающий кровь, при условии, что он работает правильно. Этого можно достичь в первую очередь с помощью дыхательной гимнастики. Одежду следует расслабить, так как она препятствует нормальной работе печени, если плотно прилегает к телу. Ремни, завязки, корсеты и другие издевательства, навязываемые модой, опасны и мешают очищающей работе печени, и вместе с тем держат тело в стесненном состоянии продолжительное время.

Почки также играют важную роль в процессе очистки крови. Они выводят лишнюю воду и ненужные частицы белка. Деятельность почек поддерживается достаточным количеством питьевой воды. Минеральная вода также очень полезна, как сельдерей или петрушка. Употребляемые вместе с едой, они повышают активность работы почек.

Последний важный участник процесса очищения крови — кожа, существенным образом в этом помогает потоотделение. Свободный выход пота зависит от состояния кожи, в связи с чем стоит отметить следующее: необходимо очищать кожу с головы до ног, часто моясь в теплой воде, и регулярно менять нижнее белье.

Как часто следует принимать ванны? Одни рекомендуют мыться каждый день, другие — дважды в неделю. На этот и подобные ему вопросы каждый должен ответить для себя сам. Чем больше человек потеет, тем чаще ему необходимо мыться. И это не будет слишком часто, если мыться в очень жаркую погоду дважды в день, в зимнее время для большинства будет достаточно принимать ванны дважды в неделю. Но если телосложение человека или род его деятельности заставляют его потеть непроизвольно даже зимой, то ему необходимо мыться чаще. Нужно пользоваться мылом, потому что жирное состояние кожи мешает полному ее очищению одной только водой. Наиболее здоровое, правильное и самое эффективное — это белое кастильское оливковое мыло. Потрите кожу с усилием, лучше всего использовать японский корень, называющийся Lofhas. Разделите один из корней, расправьте его так, чтобы получилась поверхность с твердыми волокнами. Натрите достаточное количество мыла на ней, тщательно намочите кожу и активно потрите ее этим намыленным корнем. Не мойтесь по времени дольше, чем это необходимо, оботритесь хорошо и быстро. Температура должна быть комфортно теплой.

Как часто следует менять нижнее белье? Одежду, ношенную в течение дня, необходимо снимать перед сном и переодеваться в ночную одежду, типа пижамы. Это правило следует соблюдать круглый год. Нижнее белье необходимо полностью менять один, два или три раза в неделю, в зависимости от состояния кожи.

Принцип пятый. Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо делать дыхательную гимнастику дважды в день, по 15 минут каждый раз.

Так как эта книга была задумана в качестве дополнения к моему более крупному труду «Искусство дыхания», нет необходимости рассматривать темы, уже описанные там, только если вскользь. Дыхательная гимнастика, развивающая легкие, грудную клетку и голос, а также являющаяся основой звукоизвлечения, тщательно рассмотрена в книге «Искусство дыхания». Я не планировал включать какие-либо дыхательные упражнения в данную небольшую работу, но мои друзья-врачи убедили меня дать несколько упражнений для ежедневного использования в качестве простейшего способа поддержания здоровья. Упражнения № 1 и № 2, представленные здесь, не приведены в «Искусстве дыхания».

УПРАЖНЕНИЕ № 1.

Встаньте прямо, сложите руки на груди перед собой. Энергично вдохните носом, одновременно с этим заведите обе руки назад и возьмитесь одной рукой за запястье другой руки на уровне середины спины. Во время бесшумного вдоха расширьте ноздри и заведите плечи назад, одновременно держа соединенные руки за спиной. Ненадолго задержите дыхание. Затем, с силой выдыхая воздух через сжатые губы, выведите руки вперед и сложите их на груди перед собой как в начале. Повторите три раза.

УПРАЖНЕНИЕ № 2.

Встаньте прямо, руки свободно свисают по бокам. Сделайте бесшумный энергичный вдох через нос, поднимите обе руки наверх, одна рука сжимает другую прямо над головой, большие пальцы перекрещены. Расширьте ноздри во время вдоха. Ненадолго задержите дыхание. Во время выдоха через нос опустите руки. Повторите упражнение три раза.

УПРАЖНЕНИЕ № 3.

Возьмите крепкую палку около трех футов длиной. Сожмите ее обеими руками, руки свободно свисают, выпрямленные по всей длине, большие пальцы повернуты вниз и находятся под палкой. Энергичным движением рук поднимите палку над головой настолько высоко, насколько возможно. Опустите палку за голову и зафиксируйте ее на плечах, за шеей. Плечи и локти опустите вниз и прижмите вдоль корпуса. Затем бесшумно возьмите глубокое дыхание носом, как описано в Принципе втором и держите дыхание так долго, как сможете выдержать, не испытывая дискомфорта. Считая про себя шаги, можно пройтись по хорошо проветриваемой комнате или по улице во время задержки дыхания. Будьте осторожны, не задерживайте его дольше того времени, которое вы можете выдержать без напряжения.

УПРАЖНЕНИЕ № 4.

Встаньте прямо, руки свободно свисают по бокам. Возьмите глубокое дыхание, как описано в Принципе втором. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем с усилием выдохните небольшое количество воздуха через плотно сжатые губы. При выдохе задействуются мышцы живота и происходит ощутимое выталкивание верхней части диафрагмы. После первого выдоха задержите ненадолго дыхание и затем выдохните еще раз таким же образом, продолжая, пока не закончится весь воздух.

УПРАЖНЕНИЕ № 5.

Встаньте прямо. Руки свисают по бокам. Глубоко вдохните носом и задержите дыхание. Наклоните верхнюю часть туловища немного вперед, пусть кто-нибудь похлопает вас по спине. Когда уже больше невозможно будет держать дыхание, вернитесь в первоначальное положение и заново вдохните. Затем сделайте упражнение № 4.

Принцип шестой. То, что человек ест и пьет, имеет важное значение для вокалистов, потому что горло и голос больше всего страдают от нерационального поступления строительных веществ для ежедневного процесса обновления тела.

Потребуется слишком много времени для рассмотрения питательных качеств и процентного содержания белков, жиров, воды, сахара, крахмала, солей, серы и фосфора в разных продуктах, которые человек употребляет в пищу. Достаточно сказать, что жирное мясо, яйца, рыба, молоко, сыр, все зерновые, хлеб, овощи, фрукты и вода содержат, в большей или меньшей степени, многие из необходимых для организма строительных веществ. Каждый из двух ежедневных приемов пищи должен включать комбинацию их трех необходимых продуктов, содержащихся в этих группах, а именно: 1) жирное мясо, рыба, молоко, сыр; 2) зерновые, хлеб; 3) овощи, фрукты. Алкоголь не содержит сколько-нибудь важных питательных элементов и может мешать пищеварительному процессу. Некоторые люди не любят жирные бифштексы и выбирают постное мясо. Если не получается постоянно приучать слабый желудок к перевариванию жира, то в этом случае ешьте постное мясо, хотя оно и не очень подходит для человеческого пищеварения.

Принцип седьмой. Воздерживаться от переедания при каждом приеме пищи и есть регулярно. Тщательно пережевывать пищу.

Старая мудрость гласит: не ешь больше, чем ты можешь съесть. Это не значит, что надо выходить из-за стола с пустым желудком, но следует соблюдать золотую середину в соответствии с вашей ежедневной работой и физической нагрузкой. Двух приемов пищи в день бывает достаточно для человека с обычным образом жизни. Если добавляется третье блюдо, оно должно быть очень легким. Не стоит есть одну и ту же пищу каждый день, разнообразие в еде и новизна вкуса стимулируют аппетит, а повторяющееся меню как в пансионе или тюрьме притупляет его. Однако следует соблюдать строгое правило относительно времени приема пищи, насколько это позволяет ваш режим работы. Многие люди страдают от того, что едят тяжелую пищу перед сном. Очень вредно есть четвертый раз и тем более поздно ночью — многие художники и некоторые другие люди имеют такую привычку. Если необходимо съесть что-нибудь перед сном для восстановления сил вследствие усталости от вечерних развлечений, выпейте бычьей крови — самое безопасное укрепляющее средство (в Принципе тридцать девятом Части III даны указания для его приготовления), или бокал пива Николсона Liquid bread, или молоко.

Жирная пища, крепкие вина, шампанское и крепкий ликер губительны для употребления в любое время суток, но в особенности поздно ночью. Если же это происходило каждую ночь на протяжении нескольких месяцев или нескольких лет, самое крепкое здоровье будет подорвано.

Нужно взять себе за правило не выполнять серьезных упражнений после еды, также нехорошо ложиться спать сразу после ужина. Соблюдайте принцип не петь сразу после еды, так как голос находится не в самом лучшем состоянии после тяжелой пищи. Допускаются умеренные упражнения после еды, особенно если нет другого подходящего времени. Я не вижу ничего дурного в легкой вокальной практике, она не должна повредить, но в любом случае лучше делать дыхательную гимнастику в полную силу и интенсивные вокальные упражнения до, а не после еды. Режим приема пищи и использования голоса должен быть организован так, чтобы одно не мешало другому.

Принцип восьмой. Одевайтесь так, чтобы не мерзнуть и не перегреваться.

Как правило, мужчины одеваются слишком тепло, а женщины не утепляются вовсе. Общеизвестно, что плотность и качество ткани для одежды должны зависеть от здоровья и возраста человека, от климатических условий и времени года. И поэтому невозможно дать совет на все случаи жизни. Так как этот труд рассчитан главным об разом на читателей, живущих в Соединенных Штатах, я укажу наиболее важные климатические особенности на всей территории нашей страны, а именно неожиданные перемены от тепла к холоду и наоборот. Единственный разумный выбор одежды в этом полушарии — шерстяная нательная одежда: нижняя рубашка, кальсоны, носки или чулки. Всякий должен иметь три комплекта одежды, как минимум по две смены для каждого: легкий костюм для лета, несколько теплее для весны и осени и самый теплый для зимы. Шерстяная нижняя одежда доктора Густава Егера наиболее удобна и надежна.

Принцип девятый. В разумной мере следует закалять горло и голову.

Вредно для здоровья носить меховые воротники и заматывать шерстяные шарфы вокруг шеи, даже в холодную погоду. С детства начинайте закалять горло, открывайте его и никогда не носите высокие и плотно прилегающие воротники. Те, для кого профессия связана с голосом, должны избегать тугих воротников, потому что они препятствую свободному положению гортани во время разговора и пения. Всякий человек должен носить свободный воротник, так как во время дыхания, сглатывания, кашля, шепота, разговора или пения тугие воротники или ленты могут раздражать горло.

Закалять также следует и голову. Котиковые шляпки и меховые шляпы не подходят в качестве головного убора в нашем климате. Они слишком теплые, в них голова потеет и сильнее подвергается риску простуды, что не относится к больным и пожилым людям.

Принцип десятый. В небольшой степени воздух должен циркулировать между кожей и одеждой, чтобы регулировать потоотделение. Одежда должны быть сделана таким образом и из такого материала, чтобы не препятствовать и в то же время не позволять воздуху циркулировать в слишком большой мере.

Одежда не должна быть слишком свободной, так как у воздуха не должно быть свободного доступа к коже, потому что он очень быстро сушит ее и забирает слишком много тепла от тела, что приводит к охлаждению и простудам.

Человек в разогретом состоянии не должен раздеваться или расстегивать пуговицы, подставляя себя сквозняку. И вот одна из причин, почему шерстяное нижнее белье лучше, чем что-либо еще: когда хлопок, лен или шелк становятся влажными от пота, они забирают слишком много тепла у тела, становятся холодными — все это очень вредно для здоровья. Шерстяное нижнее белье, даже когда оно влажное от пота, поддерживает нормальную температуру кожи. Те части тела, которые больше всего потеют, следует лучше защищать от холода. Почти каждый человек потеет в подмышках, даже в зимнее время быстрая ходьба может спровоцировать процесс потоотделения в этой области.

Пальто и палантины следует носить только длинные, как минимум до коленей, чтобы предохранять от ветра грудную клетку с боков. Самая небезопасная из всей верхней одежды — это короткая шерстяная или меховая накидка, которую так любят носить женщины, где рукава доходят только до локтя. Любой предмет одежды, не закрывающий руки, даже если он длинный сам по себе, достоин осуждения. Жилеты и пиджаки, короткие и укороченные только для того, чтобы выглядеть модно, — вредны, они позволяют ветру и холодному воздуху обдувать тело со всех сторон. Меховые боа или боа из перьев также очень вредны, так же как и искусственная шерсть.

Хотя недостаточная защита от холода опасна, одеваться слишком тепло глупо. Это делает кожу более чувствительной к холоду, влечет сильное потоотделение и вызывает простудные заболевания.

Тесная обувь и перчатки также очень небезопасны: они препятствуют циркуляции крови и забирают все тепло от рук и ног.

Принцип одиннадцатый. Из трех вышеизложенных правил следует, что нынешняя манера женщин одеваться абсолютно не совпадает с принципами здорового образа жизни. Это необходимо исправить.

Как я уже сказал, обычно женщины недостаточно тепло одеваются в любое время года. Самая варварская особенность женского костюма, это полное пренебрежение к защите живота и конечностей. Юбки пропускают ветер и холодный воздух, как и тонкое нижнее белье, что наиболее опасно для здоровья. Часто говорится о том, что женщины больше болеют, чем мужчины, на что указывает само название «слабый пол». Это объясняет их беззаботное отношение к суровостям погоды и ветру. Если моды на юбки нельзя избежать, то женщинам следует носить шерстяное нижнее белье, чтобы холодный воздух не смог достигнуть тела.

Женские обувь и перчатки сделаны из слишком легкого материала, а подошвы, как специально, слишком тонки.

Если говорить о закаливании горла, то тут женщины заходят слишком далеко. Воротники их платьев слишком высоки и тесны, или, наоборот, вырез платья слишком низкий и широкий, что подвергает обладательницу такого наряда частым простудам.

Летние наряды большинства женщин не могут быть скроены более успешно для того, чтобы подорвать здоровье, как будто это был единственный мотив их замысла.

Почему это так и почему женщины не требуют перемен? Потому что мужчины против, так как полезные для здоровья платья будут выглядеть не такими изящными и стильными? Уже было создано несколько очень разумных моделей, основанных на обновленных принципах; на женских собраниях на эту тему нередко проводятся лекции, но, так как эти лекции посещают только одни женщины, эта миссионерская деятельность не принесет ощутимых результатов. Позвольте проводить лекции о реформе одежды перед мужчинами и покажите им, что женщина создана не только для того, чтобы быть выставочным экспонатом или любимой игрушкой. Женщина имеет равные с мужчиной права на здоровье и счастье, в независимости от того, придется ли ей для этого выглядеть менее привлекательно в эгоистичных глазах мужчин.

Принцип двенадцатый. Постель не должна быть ни слишком теплой, ни слишком холодной.

Во время сна активность всего тела снижается и тепла вырабатывается намного меньше. И следовательно, одежда для сна должна быть намного теплее, чем повседневная. Но в то же время она не должна быть слишком теплой, чтобы избежать потоотделения, которое при раскрывании приведет к простуде. Перьевые матрасы без сомнения, наиболее неподходящие и наиболее вредные для сна, как и пуховые подушки. Матрасы из соломы или кукурузной шелухи вместе с матрасами из конского волоса вне конкуренции, а подушка из волоса — наиболее удобная и безопасная среди всех постельных принадлежностей. Чтобы укрываться, используйте шерстяное одеяло, тонкое для лета и несколько плотное для осени и весны и самое плотное для зимы.

Принцип тринадцатый. Жилые комнаты и спальни должны быть в достаточном количестве наполнены свежим воздухом, солнечным светом и теплом.

Нет никакой необходимости объяснять, почему так важно, чтобы в жилых помещениях были чистый воздух, свет и тепло. Мы должны следить за тем, чтобы наши дома хорошо проветривались. Комнаты должны иметь несколько окон и створки должны быть сделаны так, чтобы окно открывалось полностью. Такие окна можно встретить в Германии, Италии и Франции. Но архитекторы в Америке делают окна открывающимися только наполовину, поэтому только половина оконного пространства может проветриваться. И это неправильно.

Не подставляйте себя сквознякам. Достаточное количество свежего чистого воздуха необходимо как летом, так и зимой, как днем, так и ночью. Так как ночью зимой воздух холоднее, чем летом и в дневное время, каждый должен поступать на свое усмотрение. Каждому человеку нужна хорошо проветриваемая комната, молодым и пожилым, здоровым и больным необходим чистый воздух. Не живите и не спите в комнате, которая имеет прямую связь с канализацией. Стационарные умывальники, из которых лишняя вода сливается через трубы в канализацию, очень вредны. Никакие водопроводные системы — не доверяйте так называемому санитарному трубопроводу — не могут предотвратить проникновение отравляющих газов из канализации в комнату. Не живите и не спите в комнате, которая выходит к выгребной яме или надворному туалету.

От меня не требуется слов подтверждения или доказательств того, что темная, без солнечного света комната, вредна. Также можно и не говорить о том, что нужно жить в теплой комнате. Самый нижний температурный порог комнаты, в которой вы живете, должен быть около 67 градусов по Фаренгейту, только если ваша сфера деятельности не связана с продолжительной активностью. Здоровые люди должны следить за тем, чтобы температура в их комнатах не превышала 70 градусов по Фаренгейту. В спальне с теплой постелью температура воздуха должна быть около 60 градусов или меньше. Летнее время само по себе является исключением из этого правила.

Принцип четырнадцатый. Избегайте деятельности, которая может травмировать голос и горло.

Вдыхать пыль и спертый воздух вредно для горла и легких. Это может происходить, к примеру, в плохо проветриваемых комнатах, где собирается много людей: клубы, мукомольни, зерновой элеватор и так далее. Наиболее губительно вдыхание каменной, железной и стальной пыли в каменоломнях и на металлургических заводах. Профессия слесаря очень вредна для голоса из-за неизбежного вдыхания спертого воздуха. Сферы деятельности, в которых нужно много паять, вредны для голосового аппарата. Работы, где требуется непрестанно сутулиться, также следует избегать тем, для кого голос является рабочим инструментом.

Принцип пятнадцатый. Не позволяйте амбициям и стремлению к удовольствиям прерывать ночной отдых, это ослабляет голос.

Работа, развлечения, отдых. Выполнение этих трех пунктов является нашим долгом, в лучшем смысле этого слова, чтобы радоваться каждому дню. Сложно сказать, сколько часов должны работать мужчина или женщина. Рабочие требуют восьмичасового рабочего дня, несомненно, это не слишком много и оставляет достаточно времени для восстановления сил и отдыха. Если постоянно работать и не развлекаться, то это будет непростая жизнь, но слишком много развлечений и мало работы вредно. Самый правильный взгляд на жизнь, как духовную, так и физическую, можно найти в Новом Завете. Здесь рассматриваются плоды земные как воздаяние за ежедневный труд человека. Проживать жизнь, значит заполнять ее ежедневной работой, после чего человек может наслаждаться плодами своего труда. Не иначе как нынешний лентяй может подумать о более чем малодушном принципе «Этот мир обязан мне жизнью». Мир вам ничем не обязан, но вы обязаны миру, себе самому и своей семье трудиться каждые 24 часа в сутки, кроме воскресенья. Если это выполняется, то вам дается право на удовольствия и отдых.

Что такое сон? Это абсолютная остановка всей мысленной работы, мозга и нервов, для того чтобы восстановить и обновить те части организма, которые за время их работы были истощены. Один лишь только отдых сделать этого не может. Полное бездействие, такое, как спокойный сон, — это единственный способ вернуть мозг в рабочее состояние для последующих дней. Во время сна внутренняя активность организма уменьшается в два раза, это необходимо для восстановления утраченных частиц. Внутренние жизненные функции наполовину ограничиваются от обычной дневной активности, чтобы выиграть время для восстановления утраченных частиц. Каждому взрослому необходимо спать от 7 до 8 часов в день. Обычно женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. Нет ничего более вредного, чем недостаток сна. Абсолютно без последствий вы можете уменьшить количество потребляемой вами пищи, но не сна. Ночной сон — это реставратор тела.

Ничто не мешает сну так сильно как развлечения и амбиции. Если говорить о первом, то мне стоит только попросить читателя посмотреть на своих знакомых и посчитать, сколько женщин и мужчин страдают тяжелыми заболеваниями, приводящим к смерти или к продолжительной немощности. В большинстве случаев причина этих проблем кроется в чрезмерном потакании развлечениям в обществе, что означает ослабление нервов и физической выносливости от частных недосыпов. Единожды сократив свой сон, человек будет предрасположен к любому серьезному заболеванию. В наши дни очень мало развлечений, для которых не надо жертвовать сном. Процент людей, сокращающих свой сон из-за чрезмерной работы, ничтожно мал по сравнению с процентом людей, которые сокращают его в поисках удовольствий. Об этом надо помнить не только профессиональному певцу или оратору, но и любому другому человеку.

Принцип шестнадцатый. Не приобретайте ни одной вредной привычки, чтобы сохранить голос до преклонного возраста. Контролируйте аппетит, в особенности это касается тонизирующих средств.

Сами по себе симпатии и антипатии слишком часто управляют нашим выбором удовольствий. Конечно же, то, что неприятно, не может быть источником наслаждения. Мы не едим то, что нам не нравится. Мы добавляем соль, перец, сахар, масло, уксус или разные виды специй в нашу пищу, чтобы сделать ее более привлекательной. Вы не станете есть говяжий стейк, если он не посолен. Это потому, что вы любите соль больше, чем стейк? Конечно нет, но соль придает еде привкус, к которому вы привыкли. Соль используется почти во всех блюдах, в одни добавляют сахар, в другие — уксус. Нравится, не нравится — это наши привычки, нашими предпочтениями управляют именно привычки и удовольствие. Разумно ли это? Если удовольствие вместо разума управляет выбором пищи, то человек, понимая это, часто будет есть то, что ему не подходит. Опасность возрастает потому, что он склонен есть слишком много той еды, что ему нравится. Мораль такова: позвольте не удовольствию, а здравому смыслу составлять меню на день, если вы хотите позаботиться о своем здоровье, а также поддерживать голос в хорошем состоянии.

Если говорить о важности этого совета, то стоит сделать значительно больший акцент на тонизирующих средствах. Их можно разделить па три группы; 1) чай и кофе; 2) напитки, содержащие алкоголь; 3) табак.

Прежде чем обсуждать их, позвольте нам обратить внимание на то, для чего предназначены тонизирующие средства. Кто из нас не ощущал время от времени, что сердечная активность уменьшилась, а циркуляция крови замедлилась, что тонус нервной системы понизился и подкралось чувство усталости? Тонизирующие средства нередко используются, чтобы дать новый импульс сердечной активности, повысить тонус нервов. Позвольте нам рассмотреть различные тонизирующие средства с точки зрения их пользы и вреда для здоровья.

Принцип семнадцатый. Чай и кофе, употребляемые в меру, не вредят горлу и голосу.

Если говорить о слове «умеренность», то одна или две чашки кофе — это не слишком много для завтрака и одна-две чашки некрепкого чая для обеда не чрезмерны. Сейчас я не обращаюсь к людям со слабыми желудками, они должны избегать всех этих тонизирующих средств. Проблема возникает, когда употребление чая или кофе, неважно в холодном или горячем виде, входит в привычку, в независимости от того, устал ли человек и хочет ли он пить. Когда человек устал, ему нужен отдых; когда у него жажда, ему нужна вода, а не тонизирующие средства. Чрезмерное употребление чая или кофе ослабляет нервы, разжижает кровь и нарушает пищеварение, само собой пагубно влияя на голос.

Принцип восемнадцатый. Наиболее опасные тонизирующие средства те, что содержат алкоголь. Лучше не употреблять их совсем, если вы заботитесь о своем голосе и карьере.

Этот совет дается по двум причинам: во-первых, потому, что вредные привычки очень легко формируются, а во-вторых, потому, что существует огромное количество некачественного алкоголя.

Небольшой стакан пива или некрепкого вина не содержат алкоголя в таком количестве, чтобы нанести вред организму. Опасность кроется в характерной особенности этих напитков возбуждать к ним аппетит. Один глоток порождает желание сделать еще один глоток, и еще, и еще до тех пор, пока не будет выпито слишком много. Когда такое бесконтрольное употребление входит в привычку, все тело наполняется ядом, убивая умственные и моральные способности. Намного лучше было бы для человечества, чтобы алкогольные напитки никогда не были созданы. Огромный вред, наносимый вследствие злоупотребления алкоголем, во много раз превышает то крошечное недоказанное удовольствие, получаемое от разумного использования алкоголя. Усмирять свои привычки —- долг каждого вокалиста или оратора: горло, голос и те части тела, которые связаны со звукоизвлечением, больше всего страдают от бесконтрольного употребления алкогольных напитков. Единственный выход не употреблять алкоголь совсем. Исходя из самой природы алкоголя, его умеренное употребление как установившаяся привычка — это иллюзия; все те, кто обычно употребляют тонизирующие средства, редко осознают, что привычка уже сформирована. Они не замечают того факта, что разрушают свой голос.

Ни один из видов виски и бренди не подходит в качестве тонизирующего средства из-за содержания слишком большого количества спирта. При некоторых недугах, таких как нервная болезнь, дизентерия, грипп и так далее, виски можно использовать как лекарство для взрослых, но следите за тем, чтобы это не стало привычкой. Человек, который выпивает виски или бренди, вне зависимости от того хочет ли он пить, проживет недолго. Те, у кого уже сформировалась эта привычка употребления алкогольных напитков для утоления жажды, должны носить с собой баночку растертой калиевой соли. Когда бы ни возникла жажда, медленно рассасывайте во рту небольшой кусочек калиевой соли. Она напрочь избавит вас от всякого желания пить на некоторое время. Когда снова захочется пить, повторите прием калиевой соли.

Если спиртные напитки вредны для голоса, то еще более опасна сама привычка с точки зрения распространенной практики подделывания продуктов на спиртных фабриках. Так говорят те, кто знают об этом, а те, кто вовсе не являются трезвенниками, говорят, что в этой стране не производят пива, подходящего для употребления. То же самое верно в большей или меньшей степени в отношении всех алкогольных напитков.

Принцип девятнадцатый. Так как табак является ядом и употребляется только через органы дыхания, он может быть опасен для тех, для кого голос рабочий инструмент.

Если не считать почти что животного удовольствия от удовлетворения привычки, нет абсолютно никакой пользы от потребления табака, не важно в каком виде он принимается. Табак воздействует на слизистую оболочку ротовой полости и глотки, очерствляет их и вызывает так называемый эффект «горла курильщика». Табак травмирует нервы и органы пищеварительной системы, что, в свою очередь, отражается на голосе. Особенно вредно курение трубки или сигарет; курение, жевание табака и использование нюхательного табака одинаково плохо сказывается на горле. Так или иначе, употребление табака не приносит ничего хорошего. Если вы его раб, дорогой читатель, вы должны это прекратить. Есть только один способ сделать это — бросить тотчас же и придерживаться этого решения. Курильщик, который только вечно собирается это сделать или думает отказаться от табака постепенно, никогда не бросит.

Принцип двадцатый. Здравый смысл и сила воли никогда не должны становиться рабами страстей.

Деятельность певцов и актеров связана с выражением эмоций. Их образ жизни и все, что их окружает, способствует их раздражительности и потери контроля над собой. Гнев, ревность, зависть, грусть, сексуальные отношения — это те страсти, которые, выходя из-под контроля, могут сократить карьеру певца или даже его жизнь. Самоконтроль обычно рассматривается как следствие сильной воли. В некотором смысле это может быть правдой, но мы часто встречаем людей с превосходной силой воли в их повседневном труде, в то же время проявляющих безнадежную слабость к малейшему искушению и очевидно бессильных контролировать соблазны плоти. Эта слабость может брать начало от недостатка высокой морали или от недостатка твердости духа. Богослов сказал бы, они падают потому, что у них нет силы, которую можно черпать в вере. Хотя я не оспариваю эту точку зрения, я должен найти и другое объяснение.

Сила воли человека крепка в ведении дел, когда у него есть сильная мотивация. Его редко к этому побуждает мысль о том, что его моральный долг — работать и поддерживать семью. Жажда наживы дает его силе воли более весомое поощрение, чем совесть. Почему бы не использовать ту же любовь к наживе, чтобы обуздать страсти и укрепить волю, когда столь сильно желание запретного плода? Я верю в то, что каждый, кто оглянет свое прошлое честным, беспристрастным взором, обнаружит, что каждый поступок, рано или поздно, приносит плоды, которые являются естественным результатом посаженных семян. И так как плод всегда больше семени, то человек может посчитать свой урожай наперед. Поступать правильно — финансово выгодно, и никто не заинтересован поступать неправильно.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ОПАСНЫЕ МЕТОДЫ ЗВУКОИЗВЛЕЧЕНИЯ, ИЛИ ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ПЕНИИ И РАЗГОВОРЕ.

Принцип двадцать первый. Нельзя брать дыхание через рот, не важно, поете вы или говорите.

Многие сходятся во мнении, что вдох через нос — единственно верный способ дыхания. Те, кто захотят поспорить, что невозможно дышать через нос во время пения или любой другой деятельности, связанной с голосом, должны согласиться с тем, что в таких случаях дышать ртом особенно опасно. Но ложное мнение о том, что мы не можем вдохнуть достаточное количество воздуха в короткий срок через нос, преобладает. Более того, считается, что при быстром вдохе через нос получается неприятный звук. Эти претензии легко опровергаются. Если дыхание ртом уже признано вредным, то кто угодно может убедиться и в том, что, вдыхая через нос, а не через рот, можно получить не просто необходимое количество воздуха, но даже больше, чем нужно. Вы можете тренироваться, выполняя дыхательную гимнастику, специально для этого данную мной в «Искусстве дыхания». После нескольких тренировок носом получится сделать очень быстрый вдох. Для таких тренировок прекрасно подходят упражнения № 1 и № 2 из Принципа пятого.

Утверждение, что вдох носом всегда очень шумный, не имеет под собой основания. Некоторые люди, кажется, думают, что нос был создан не зачем иным, как принюхиваться. Для того чтобы обеспечить нервам, расположенным в извилистых носовых каналах более тесный контакт с воздухом, когда мы вдыхаем ароматы, ноздри сокращаются, из-за чего получается неприятный звук. При взятии дыхания носом во время звукоизвлечения ноздри расширены; можно дышать глубже и быстрее через нос, чем через рот, и безо всяких звуков. Резкий вдох ртом всегда сопровождается раздражающим всхрапом.

Принцип двадцать второй. Каким бы дыхательным методом он ни пользовался, как для певца, так и для оратора, вредно ждать момента звукоизвлечения, чтобы перед ним взять дыхание.

Сейчас я не имею в виду способ дыхания, в полной мере эта тема была рассмотрена в Принципе втором. Я говорю о том, что оратор или певец потеряет преимущества этого метода дыхания, если он с умом не использует некоторые моменты, предназначенные для взятия дыхания.

Речь и песня состоят из предложений, предложения из периодов, а периоды из фраз, и каждый элемент отмечен более долгой или более короткой паузой. Эти паузы должны быть использованы для обновления дыхания. Вокалисты и ораторы часто упускают драгоценные мгновения в ожидании того самого момента, когда нужно начинать, тогда они торопливо захватывают немного воздуха. Такого запаса воздуха недостаточно, более того, эта привычка очень утомляет голосовой аппарат.

Принцип двадцать третий. Очень опасно зажимать гортань, напрягать мышцы шеи и с силой извлекать звук под прямым давлением мышц шеи во время вокальной практики.

Если я могу заявить, что основательно изучил какой-то один предмет, то это именно проблема зажимания горла. Многие годы я страдал в той или иной степени при разговоре и нении из-за того, что напрягал горло.

Но с того момента, когда я научился держать мое горло свободным и не зажатым, позволил дыхательным мускулам контролировать действия голосового аппарата и натяжение голосовых связок, я стал свободен ото всех побочных эффектов, несмотря на достаточно большую нагрузку на голос.

Я желаю в основном предостеречь пользователей голоса от вредной системы фиксированного горла. Несколько раз в печати утверждалось, что один из их защитников этой системы заявлял, что здоровье его голоса и голосов некоторых его учеников было восстановлено с помощью использования этой системы. Что же надо было сотворить с голосом, чтобы прибегнуть к такому вредному методу, как пение с фиксированной глоткой, для достижения улучшений!

Даже тем, чей голосовой аппарат был практически уничтожен вследствие зажатости горла, не стоит отчаиваться. Изучайте правильное использование горла в процессе звукоизвлечения, и постепенно голос вернется, в то время, как горло станет сильнее. Настолько прекрасна восстановительная сила природы. Восстановление поврежденных связок всех тех, кто профессионально использует голос — оперных певцов и хористов, священнослужителей, юристов, актеров и учителей, — стало практически моей специальностью. Каждый, кто с достаточным вниманием разберется в моем методе и добросовестно с должным упорством применит его, тот добьется успеха.

Принцип двадцать четвертый. Опасно как для голоса, так и для горла принуждать голосовые мышцы работать за пределами естественного диапазона голоса.

Одна из самых вредных практик — использовать сокращение мышц так называемого грудного регистра, то есть нижних нот женского голоса, слишком высоко в среднем регистре. Другой распространенный вредоносный метод, распространенный среди певиц, — это перенесение мышечного сокращения среднего регистра наверх, в головной регистр. Обе этих привычки не только опасны для красоты голоса, но могут со временем повредить горло.

Для мужских голосов, возможно, не существует более опасного для здоровья горла и, несомненно, для окончательного разрушения голоса метода, чем с силой толкать верхние грудные ноты к самому высокому регистру. Это особенно верно для тенорового голоса. Если этот метод используется вместе с зажатием дыхательной системы, он даже более вреден.

Принцип двадцать пятый. Нет более губительной привычки для горла и голоса, чем погоня за высокими нотами за границами естественного диапазона голоса.

Распространение этого помешательства в США нужно подвергнуть осуждению. Это не та страна, что дает много высоких голосов. Капризный климат с его внезапными переменами от холода к теплу, от сухости к сырости и наоборот; почти невыносимая влажность на тысячи миль по берегу океана и других береговых участков суши, — все это воздействует в большей или меньшей степени па серьезные катаральные (простудные) заболевания и влечет нехватку действительно высоких голосов. Если и существует такая часть земного шара, где больше чем в другой необходимо развивать верхние ноты в соответствии с принципами, сформулированными в «Искусстве дыхания», это Америка.

Как бы мне хотелось убедить каждого молодого певца, мужчину или женщину, в опасности для его голоса и горла, которая исходит из попыток заставить голос сильным зажимом и визжащими упражнениями добавить ноту-другую. Звуки головного регистра должны быть бережно взращенными до их верхних границ годами практики, а не несколькими месяцами принуждения.

Некоторые педагоги страдают одержимостью создавать высокие голоса. Избегайте их, так как они угробят голос. Приведем конкретный пример. Солист (бас) известного в Нью-Йорке хора встретил молодого приятеля, направлявшегося на занятие, и но его приглашению последовал за ним. После урока преподаватель, его мы назовем синьор Фреско, попросил баса попробовать свой голос. В конце прослушивания синьор Фреско дал волю своим чувствам, сказав следующее: «Тот, кто назовет тебя басом, тот осел, ты — высокий баритон. Если бы на начальном этапе ты пришел к хорошему преподавателю, ты мог бы стать высоким тенором». Случилось так, что я знаю этого неудавшегося тенора — солиста нью-йоркского хора и немного знаю о его судьбе. Он обучался за границей, был учеником представителей современной итальянской школы. С самого начала он учился как высокий баритон. Нет сомнений в том, что он не бас-профундо, но он настоящий высокий бас. Пение высоким баритоном почти разрушило его голос. Что было бы с ним сейчас, если бы синьору Фреско удалось двадцать лет назад превратить его в тенора!

Принцип двадцать шестой. Из-за постоянного крика вместо пения наносится ущерб здоровью голосового аппарата и яркости голоса.

Очень немногие песни требуют продолжительного крика и громыхания на верхних нотах, и даже если кажется, что есть возможность это сделать, не надо. Мода на крик вместо пения была введена Дюпре. Его совет певцам — эксплуатировать грудной регистр на всем диапазоне голоса, не ленясь и не боясь использовать всю силу голоса, какую только можно извлечь из горла. Он также был одним из главных защитников системы фиксации горла. Мне всегда было любопытно, страдают ли горло и голос самого Дюпре от его криков, хотя всегда признавалось, что у него феноменальное горло, способное выдержать такого рода напряжение. Однако немногие из его учеников добились успехов, а большое количество потеряло голос из-за продолжительной вокальной артиллерийской практики.

Кажется, что та же участь постигла и Дюпре, он покинул оперную сцену в расцвете сил и занял профессорскую должность преподавателя пения в Парижской консерватории в возрасте 36 лет. Постепенно удаляясь от сцены, после 40 лет он всецело посвятил себя преподаванию. Кажется невероятным, что человек, которым гордился весь мир за то, что он был единственным героическим тенором, способным взять потрясающее высокое «до» открытым грудным резонатором; тот, кто только за это мог получать баснословные суммы, отказывается от своего шанса на триумф среди всех остальных теноров и погребает себя в относительной безвестности учительской жизни. Сделал бы это такой амбициозный человек, как Дюпре, если только его не заставила оставить оперную карьеру потеря голоса?

Принцип двадцать седьмой. Вредно говорить или петь слишком долго в отдельно взятый момент времени.

Не стоит и убеждать смышленого читателя, что голосовой аппарат состоит из соединительных тканей: мышц, хрящей, связок. Они очень нежные и способны к ограниченной выносливости при соблюдении определенных условий. И эти ограничения не могут быть преодолены без ущерба.

Юный учащийся не должен переусердствовать в своих занятиях. Ни один новичок не должен брать более чем получасовые уроки, а упражнения следует ограничить 15 или 20 минутами по три раза в день, с достаточным количеством времени между ними. Время практики должно увеличиваться постепенно. Руководители хоров и хоровых обществ должны быть очень осторожны с голосами своих певчих. Некоторые из них осознают ответственность, но большинство заставляют вокалистов петь слишком громко и слишком долго. Первая из трудностей, с которой сталкиваются регенты, — учить певчих исполнять избранные произведения вместе и чисто. Пока этот утомительный труд продолжается, регент должен разобрать партии по отдельности, настаивая на тихом пении и позволяя остальным певчим вполголоса петь свои партии очень тихо, вместо того чтобы петь в полную силу. Даже когда все партии исполняются вместе, нужно делать это тихо, до тех пор, пока хор не сможет исполнять музыку в идеальном состоянии. Только после этого можно заниматься динамическими и другими качествами музыки. Подобного рода практика будет не только меньше утомлять голос, но и усилит выразительность, улучшит чистоту интонации и концепцию в целом.

Принцип двадцать восьмой. Певец может повредить голос, исполняя репертуар, не подходящий его голосу.

Меццо-сопрано не следует пытаться выступать в качестве высокого драматического сопрано, лирическому тенору лучше не пытаться превратиться в драматический тенор, низкому альту в меццо-сопрано или басу в баритон, и наоборот. В качестве учебы и практики, для усиления голоса и укрепления его, иногда рекомендуется исполнять низкую драматическую арию ученику с более высоким голосом, но эта ария должна быть в диапазоне его голоса. Если певец выбирает произведения для сцены за пределами возможностей своего голоса, это повредит его горло.

Принцип двадцать девятый. Нездоровое выражение чувств ослабит даже хорошо поставленный голос и под конец сделает его практически непригодным.

Совет, даваемый повсеместно певцам и актерам пропускать через себя выражаемые ими эмоции, вреден. Конечно же, для артиста необходимо иметь верное представление об исполняемом им произведении и понимать, как формировать резонансные полости организма и как распределять дыхание и динамические оттенки для того, чтобы верно обрисовать эмоции, содержащиеся в музыке и поэзии. Если он будет по-настоящему испытывать чувства и эмоции, он не только не сможет петь или декламировать, но его голос будет неровным: дрожать и прерываться от нервного возбуждения. И если это будет продолжаться, голос начнет портиться и станет скрипучим или дрожащим.

Принцип тридцатый. Положение тела, особенно головы, во время разговора или пения, оказывает большое влияние на голос и горло.

Как правило, не рекомендуется петь сидя, так как это располагает к сутулости и также мешает контролю над дыханием. Любое сгибание верхней части тела во время упражнений на голос очень вредно. Привычка наклонять голову вперед так, что подбородок почти касается груди — особенно вредна для голоса. Это часто происходит во время чтения книги или рукописи вслух и результатом становится то, что воспаляется гортань (ларингит), так называемое больное горло священника. Позволяя голове но привычке наклоняться в одну или другую сторону во время речи или нения, вы зарабатываете будущие проблемы с горлом.

Другая неестественная и опасная позиция — сгибаться так, что живот выступает вперед, а спина представляет собой вогнутую кривую. Это не только ослабляет позвоночник, но и влечет проблемы с нервами, которые отражаются на голосе.

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. О ЗАБОЛЕВАНИЯХ, ОПАСНЫХ ДЛЯ ГОЛОСА, И О ТОМ, КАК ИХ ЛЕЧИТЬ.

Предписывать меры лечения для заболевании горла и тела не является моей профессиональной областью знаний, так же, как и отслеживать постоянно меняющиеся методы специалистов по болезням горла. Не так давно было модно лечить практически все заболевания горла медикаментозным паром. Позднее пришла варварская привычка закладывать лекарство с помощью кисточек. Затем появились медикаментозные спреи, а потом последовал сезон ингаляций химическими испарениями. Поэтому, что может быть удивительного в том, что в наши дни электрического света, моторов и троллейбусов, модно лечить горло электричеством!

Мы формируем мнение о лечении болезней слишком поспешно. Что полезно в одном случае, может не подходить для другого, а в третьем даже что-то несомненно полезное может навредить. Методы некоторых модных специалистов по болезням горла кажутся абсурдными, как и методы некоторых учителей пения, которые подстраиваются под мимолетные капризы. Другой тип специалистов лечат горло так, как трубочисты делают свою работу. Кажется, они совсем не берут во внимание тот факт, что многие, и я могу добавить, что большинство проблем с горлом кроется в нашем теле, а не в горле — в расстройстве желудка, плохо работающей печени, слабых нервах и тому подобном. Пока причина не устранена, прочистка горла не принесет результата.

Это верно настолько, что я настаиваю на том, что правильный метод нения и гигиена жизни помогут прожить без лечебных процедур. Другими словами, если вы будете прилежно следовать советам, данным в первых тридцати принципах, то больное горло и проблемы с голосом будут вам неизвестны.

Принцип тридцать первый. Избегайте пастилок, леденцов от кашля, калиевых таблеток, конфеток или любых других общеизвестных рекомендованных лекарств.

Многие певцы имеют привычку носить с собой пастилки, таблетки и другие препараты для голоса, часто принимая их. Нет ничего хуже для любой болезни, чем продолжительное лечение. Избыточное количество лекарства ухудшает те проблемы, которые оно должно было разрешить. Опять же наполнение желудка разного рода препаратами ухудшает пищеварение и часто приводит к раздражающей болезни — катару (воспалению) желудка, что, в свою очередь, влияет на голос.

Не используйте какой-либо патентованный препарат перед пением. Смешно думать, что это прочистит горло и улучшит интонацию. Если в глотке чувствуется сухость, выпейте глоток воды или рассосите небольшой кусочек калиевой соли, но будьте умеренны даже в употреблении этих средств. Перед выходом на сцену выполните упражнение № 5 из Принципа пятого, распойтесь вполголоса и после этого повторите то же упражнение еще пару раз. Также полезны будут упражнения № 5 и № 6 из книги «Искусство дыхания».

Принцип тридцать второй. Не рассчитывайте на лекарства, особенно на запатентованные препараты, в борьбе с простудой, лучше обратитесь к гигиеническому лечению без медикаментов.

Простуда, как известно, является результатом того, что разогретое или вспотевшее тело попадает на холод, такой как сквозняки и холодная вода и так далее. Большое количество тепла внезапно покидает тело — с этого начинается простуда или острый катар. Лучшим лечением является горячая ванна. Я не советую турецкие бани, потому что они опасны, особенно зимой, когда после них разгоряченный выходишь на холодную улицу. Принимать турецкую баню в домашних условиях намного лучше, и лучшее время для этого перед сном. Закройте окно и дверь ванной. Включите горячую воду и заполните ванну более чем наполовину очень горячей водой, немного подождите пока температура не станет такой, что вы сможете залезть в ванну. Оставайтесь в воде, пока пот не выйдет из каждой поры. Затем, не пытаясь высушиться насухо, завернитесь в большое шерстяное полотенце вокруг талии и другое такое же плотно оберните вокруг шеи. Идите в кровать и укрывайтесь очень тепло, оставайтесь там, пока тело до конца не высохнет. Желательно оставаться внутри помещения день или два, поддерживая тепло и вовремя опорожняя кишечник. Это самый быстрый и самый безопасный путь распрощаться с простудой.

Принцип тридцать третий. Наиболее опасная привычка, вызывающая простуды и являющаяся причиной многих смертей, ношение декольтированных платьев.

Мне не следует давать старомодного совета избегать сквозняков или накидывать манто, когда вам холодно, если вы уже заболели. Перед окончанием приготовлений к вечернему выходу протрите грудь, плечи, спину, шею и руки спиртом, не экономьте его. Руками вытрите кожу насухо и затем тщательно натрите все открытые части тела кукурузной мукой высшего качества. Обычная мера предосторожности, которая поможет уберечься от простуды.

Принцип тридцать четвертый. При охриплости и сухости горла, первое и наиболее важное правило в лечении воздерживаться от всякого использования голоса, даже от разговора.

Широко распространено ошибочное мнение, что хрипота всегда связана с воспалением голосовых связок. Голос может быть осипшим, даже когда связки находятся в здоровом состоянии. Ни один музыкальный звук не может быть извлечен только лишь связками, необходимо взаимодействие звуковых волн в резонансных полостях: пазухах, рте, глотке. Поэтому нарушение работы слизистой оболочки любой из этих полостей, явившееся результатом простуды или катара, слишком продолжительной вокальной практикой или неправильным методом звукоизвлечения, может повлечь хрипоту. Самый быстрый и самый эффективный способ лечения — дать голосу отдохнуть без какого-либо медикаментозного вмешательства, особенно если случай не очень серьезен. Если, однако, проблема ухудшается продолжительным использованием голоса или если симптомы указывают на более серьезное или острое заболевание, проконсультируйтесь со специалистам по болезням горла. Но пока что перестаньте говорить и петь. Среди певцов распространено мнение, что хрипота может быть преодолена пением. «Выпой это из себя!» — гласит поговорка. Это может нанести большой урон голосу. Единственный безопасный способ — петь колоратурные упражнения очень тихо в течение 5 минут. Если хрипота пройдет — продолжайте петь, в обратном случае дайте голосу отдых.

Принцип тридцать пятый. При удлиненном нёбном язычке или увеличенных миндалинах удалите лишние части у авторитетного специалиста по болезням горла.

Некоторые врачи советуют полоскать подлежащие удалению части сильнодействующими препаратами, такими как квасцы алюминия, другие советуют поджигать их электрическим проводом, третьи — использовать яд. Сильнодействующие препараты не всегда приводят к желаемому результату и в лучшем случае принесут только временное удовлетворение. Яд или электричество удаляют необходимые увеличенные части, но медленно. Ножницы и гильотинка справляются с работой так быстро, что пациент едва ли осознает или почувствует это, а проблема больше не появится. Очень важно отстричь от нёбного язычка не слишком много, так как это может повредить голос.

Принцип тридцать шестой. Хроническая проблема сухого кашля может быть с легкостью устранена. Во многих случаях помогает старое правило перестаньте кашлять.

Иногда сухой кашель является следствием увеличенного язычка, кончик которого раздражает горло. Это можно остановить подрезанием язычка. Я говорю в первую очередь о постоянно сухом, частом покашливании, которое чаще всего является вредной привычкой, нежели чем заболеванием. Чтобы его вылечить, энергично сглотните, когда почувствуете раздражение, вызывающее кашель, затем сделайте энергичный глубокий вдох, задержите воздух на несколько секунд и повторите, сглатывая и дыша, пока раздражение не пройдет. Это способ победит привычку.

Принцип тридцать седьмой. В случае поражения горла при дифтерии, растворите кусочек дихромата калия размером с горошину в стакане, на две трети заполненном водой. Полощите 4 раза в день.

Это лечение активно назначается врачами в Германии и считается почти безотказным противоядием от этого страшного заболевания. Я говорю об этой мере лечения вопреки моему намерению не давать предписаний, именно потому, что это средство не так хорошо известно в нашей стране. Но это яд, хотя и слабый, и его нужно принимать с осторожностью.

Принцип тридцать восьмой. Все простудные заболевания и катары имеют свою причину. Лечение бесполезно, пока существует источник зла, их породивший.

Все внутренние пути, проходящие но нашему организму и ведущие на поверхность тела, покрыты слизистой оболочкой, главная функция которой заключается в выделении полужидкого вещества — слизи, которая служит поддержанию влажности этой оболочки. Если по какой-либо причине она воспалена, слизь превращается в жидкость, которая на первых этапах менее густая, чем в здоровом состоянии, и выделяется в аномально больших количествах. Слизь начинает постепенно сгущаться но мере протекания заболевания, которое называется катар. Обычно это слово обозначает хроническое заболевание с неприятными выделениями густой слизи и с противными слоями корок на некоторых участках слизистой оболочки.

Катар может располагаться в носовых каналах, и тогда это катар носа или головы; а также в глотке и в узких каналах, ведущих через нее к ушам, так называемых евстахиевых трубах. Существуют также катар желудка, катаральный туберкулез легких или чахотка.

Любой из этих видов катара может начаться от запущенной простуды или от острого катара или по другим причинам, таким как привычка дышать ртом, очень переменчивая погода, приморский климат с его сырым, наполненным солью воздухом; холодные восточные ветра зимой и весной, пыль, вдыхаемая на оживленных улицах больших городов или в клубных помещениях, в боулинге, на военных складах и так далее. Влажность жилых помещений, вдыхание канализационных газов, тонкие подошвы на обуви, слишком легкая одежда в холодную погоду, прощание с друзьями в легком домашнем платье у распахнутой двери, поздний отход ко сну, разгуливание но дому в раздетом виде, с неосторожностью принимаемые холодные ванны, особенно в холодное время года — все это является плодотворной почвой для появления катара. Холодные ванны должны применяться для закаливания, а не для мытья, и должны быть как можно более короткими. Слишком громкое или слишком долгое пение или разговор, или неправильный метод дыхания и звукоизвлечения с зажатием горла и дыханием через рот — частые причины появления катара. Хронический фарингит или хронический ларингит — это просто приятные имена, данные врачами для смягчения информации о хроническом катаре у пациента. Это заболевание также называется «больным горлом священника».

Катар желудка, под сладкозвучным названием диспепсия, вероятно, является самым распространенным заболеванием человечества. Он вызван ношением одежды, слишком стягивающей талию, сутулостью, перееданием, слишком частым или слишком быстрым приемом пищи, сложно перевариваемой едой, например сушеным и копченым мясом; приправленной большим количеством специй жирной пищей, горячими соусами, а также употреблением слишком холодных и слишком горячих напитков и блюд. Горячий хлеб и печенье очень вредны, так же как торты и пироги, крепкие ликеры и вина, употребляемые по привычке в качестве напитков. Даже большое количество фруктов и овощей для некоторых людей может стать отправной точкой катара желудка. Употребление слишком большого количества таблеток, как замечено в Принципе тридцать первом, следует обвинять в болезнях чаще, чем мы думаем. Другая и наиболее серьезная причина катара желудка — это истощение крови.

Принцип тридцать девятый. Основа лечения всех видов хронических катаров лежит в следовании шести правилам.

1) Вдыхайте только свежий и сухой, не холодный и не нагретый воздух. Будьте внимательны, используйте правильный метод дыхания, как об этом рассказано в Принципе первом, то есть всегда через нос.

2) Носите подходящую ко времени года удобную одежду, как описано в Принципах третьем, четвертом, восьмом, девятом и десятом.

3) Будьте осторожны с диетами. Этот пункт будет объяснен далее.

4) Делайте упражнения дыхательной гимнастики, как показано в Принципе пятом по три раза или как минимум по два раз в день по 15 минут каждый раз.

5) Внимательно и объективно сравните причины заболеваний, перечисленные в Принципе тридцать восьмом с вашими привычками и отбросьте от себя все вредное ради счастья и здоровья голоса. У певца не должно быть вредных привычек. Он должен вести самоотверженный и сдержанный образ жизни, если хочет сохранить свой голос.

6) Если катар возник из-за сырого изменчивого климата, особенно приморского, в этом случае поможет только смена места жительства. Также часто бывает полезно провести несколько недель на зимних курортах в горах штата Вирджиния или в сосновых районах Северной Каролины.

Принцип сороковой. Для лечения конкретной проблемы всегда рекомендуется иметь уважаемого специалист а, который определит ваше заболевание, и следовать его советам в отношении диеты и употребления тонизирующих средств.

Пожалуй, я не превышу своих полномочий, если предложу несколько практических советов для лечения определенных проблем.

1) Наиболее важная вещь при катаре носа — держать носовые каналы открытыми, чтобы вы могли дышать через них. Часто повторяйте первые две дыхательные гимнастики из Принципа пятого, и очищение забитых проходов последует быстро. Если, однако, каналы настолько плотно забиты, что вы не можете заставить воздух пройти через них, введите вазелин с карболовой кислотой в ноздри так глубоко, насколько это возможно. Лежите на боку, это поможет вазелину попасть глубже. Когда он прочистит каналы, попробуйте только что упомянутые упражнения.

В любом пыльном месте или там, где воздух очень холодный, дышите через чистый носовой платок, удерживаемый перед носом, убирайте платок, когда вы выдыхаете. Очень вредно нюхать табак при катаре, это только усугубит проблему.

2) При катаральном фарингите, ларингите или бронхите с величайшей осторожностью пользуйтесь голосом. Лечение будет эффективно в более короткие сроки, если голос будет пребывать в абсолютном покое, с принятием медицинских мер, которые только помогают природе. Курение или жевание табака необходимо прекратить, очень горячих или очень холодных блюд и напитков следует избегать, особенно воздержитесь от употребления алкоголя. Виски с фруктовым соком, употребляемый во время простуды, может быть исключением, сделанным только ради самого виски, но это все равно усиливает простуду[1].

3) Катар желудка, называемый врачами диспепсией, очень серьезен. Лучший совет для его лечения — не использовать таблетки, но соблюдать диету. Диета состоит из нескольких аспектов: во-первых, запрещайте себе любую еду, жидкую или твердую, от которой вам становится нехорошо. Вы будете здоровы, если исключите из ежедневного рациона все упомянутое в Принципе тридцать восьмом. Во-вторых, принимайте пищу с умом, ешьте продукты, которые с легкостью перевариваются и насыщены белком. Лучшая еда для человека с расстройством пищеварения — это бычья кровь, приготовленная следующим образом: нарежьте два фунта порционного куска говядины на небольшие кусочки. Положите в глиняный или фарфоровый сосуд с четвертью холодной воды в ней, дайте настояться в холодном месте 6 или 8 часов, до тех нор пока кровь не вытечет. Немного соли, добавленной в воду, ускорит этот процесс. Подогрейте, но не жарьте и не варите, так как это будет сложнее переваривать. Посолите, но не перчите. Нет более укрепляющего тоника и ни одна еда не переваривается с такой легкостью, как эта. Регулируйте употребляемое количество на ваше усмотрение.

Так как я только что употребил слово «тоник», я должен заметить, что нужно всегда советоваться с врачом, когда принимать тонизирующие средства. Это серьезная ошибка — принимать алкогольные напитки, виски, бренди и американское пиво в качестве тонизирующих средств. Они разрушают систему пищеварения. Превосходный тоник для слабых желудков — пиво Николсона Liquid bread, которое, как уверяют, не содержит алкоголя. Совсем небольшие порции «Вина Мариани» или кокаинового вина иногда рекомендуются для употребления вокалистам или ораторам, особенно если они работают в тяжелых условиях.

Другой легкой для переваривания пищей является сэндвич из оленины. Отрежьте тонкий кусочек оленины, приправленный только солью и смешайте с сырым яйцом, положите на ржаной хлеб. Если нет оленины, можно использовать филейные части говяжьего бифштекса. Тщательно пережевывайте всю пищу, перед тем как ее проглотить.

Если больной диспепсией в принципе может употреблять мясо, то это должно быть жирное, хорошо прожаренное мясо. Жареное мясо приветствуется, но только небольшими порциями, принимаемыми часто в течение дня. Завтрак может состоять из овсянки, приготовленной на пару или любых других злаков. Еда из ячменя вкусна и полезна. Молоко и сахар могут употребляться со всеми зерновыми, при этом молоко может быть полезным, а может и не подходить для больных диспепсией. Молоко очень питательное, содержит значительное количество белков, но воспаленный желудок может не суметь его переварить. Жировые, творожистые вещества в молоке могут свернуться, и в том случае молоко лучше не употреблять. Овощи и фрукты должны тщательно выбираться и употребляться умеренно. Каждый должен учиться на своем опыте, что подходит его организму. Яйца очень питательны в отношении того, что они содержат белок; они плохо перевариваются, если хорошо прожарены и перевариваются легко в сыром или едва жареном виде. Небольшое количество какао также полезно. Избегайте всего, что перечислено в Принципе тридцать восьмом, как источников катара желудка. Очищение крови от принятых таблеток, как указано в предыдущем Принципе, является лучшим лекарством от диспепсии.

Принцип сорок первый. Истощение крови (анемия), вызванное неправильным питанием и запорами, является частой причиной хронического катара. Его можно вылечить с помощью диеты и дыхательной гимнастики, благодаря употреблению чистой воды и, в частности, путем очистки крови, отказавшись от приема таблеток.

Кровь обедняется неправильным питанием или недостаточным поступлением строительных веществ для организма. «Пища только для питания» — такой девиз нужно повесить в каждой столовой. Пища, которая не питает, не насыщает организм, обедняет кровь. Когда организм в плохом состоянии, нужно внимательно отнестись к диете; также полезны активный отдых и дыхательные упражнения. Человек, страдающий от запоров, должен избегать еды, которая вызывает эту проблему, то есть сыр, ежевика, чай, кофе и все алкогольные напитки. Он должен пить достаточно чистой воды, особенно по утрам сразу после пробуждения, но умеренно употреблять воду во время еды. Если вы чувствуете жар или дискомфорт в течение получаса после еды, стакан чистой воды позволит мгновенно почувствовать облегчение.

Что такое чистая вода и как ее получить? Вы можете взять себе за правило, что вся вода грязная и подлежит очищению перед употреблением. Самый надежный способ очищения воды — хорошенько прокипятить, затем отфильтровать, охладить, разлить по бутылками и опустить в лед. Будет ли дистиллированная или минеральная столовая вода чище, чем кипяченая, — ответить не могу.

Запор приводит к истощению крови, и он на самом деле является источником большинства заболеваний, которые присущи нашей плоти. «Кровь в ее циркуляции, — пишет доктор Холл, собирает нечистоты, которые всасываются в стенки кишечника и чем дольше сохраняются эти гнилые и бесполезные вещества, тем больше ядовитого поглощается кровью».

Что такое запор? Большинство людей думают, что у них все в порядке, если они ходят в туалет раз в 24 часа. Но если выделения жесткие и черного цвета и недостаточного количества — это верный признак запора. Запор и желтуха очень часто идут вместе и являются серьезными заболеваниями. Есть ли лечение? Есть так называемое «лечение без таблеток». Не только бесполезно, по, в конце концов, и просто опасно использовать слабительные. Доктор Карл Бок, один из наиболее авторитетных немецких врачей, в своей книге о больном и здоровом человеке говорит: «Слабительные только ухудшают проблему, вместо того чтобы устранить ее — они разрушают слизистую оболочку желудка и пищеварительного тракта, в особенности тонкого кишечника, что делает их непригодными для выполнения своих функций».

Лучшее лекарство — введение очень теплой воды с помощью резинового шприца, то есть клизмы. Лучше всего намазать немного вазелина на кончик клизмы, перед тем как вставить ее в анальное отверстие. Все манипуляции с клизмой должны происходить очень осторожно.

Существует четыре способа ставить клизмы. Первый — ввести небольшое количество теплой воды, четверть пинты или меньше. После введения человек должен лежать и удерживать воду. Эту процедуру повторяйте каждые десять минут, до тех пор, пока можете удерживать воду[2].

Второй тип введения клизмы делается перед сном два, три или четыре раза в неделю. Небольшое количество воды, меньше чем половина пинты, вводится в кишечник, и человек сразу уходит. Конечно же, вода должна оставаться внутри. По мере привыкания, количество воды может увеличиваться до пинты и более. Этот вид клизмы очень полезен не только от запоров, но и ото всех проблем с почками.

Третий вид клизмы[3], который рекомендуется доктором Боком, представляет собой введение нескольких пинт теплой воды и задержание их как можно дольше. Это наиболее эффективное слабительное и надежное облегчение в самых худших случаях запоров, а также в случае других неприятностей с кишечником и желудком. Головная боль и судороги, вызванные пищей, которая не подходит человеку, может быть устранена этой мерой лечения. Также она превосходно справляется с ревматизмом, нервными проблемами, астмой и тому подобным. Поначалу делать это непросто, но человек с большой выдержкой достигнет успеха уже при первом введении.

Самый лучший метод следующий: 1) введите стандартную инъекцию пинты теплой воды и держите ее от 3 до 5 секунд, после чего выпустите. 2) держите наготове галлон (8 пинт) теплой воды. Постепенно вводите две пинты в кишечник, в течение пяти минут. Затем походите или лежа помассируйте живот. 3) По истечении трех минут введите еще две пинты воды, также в течение 5 минут, затем походите или полежите, массируя живот. 4) введите в третий раз две пинты таким же образом, с теми же мерами после введения. 5) Если получится ввести больше, сделайте это. Весь процесс введения должен занять около 30 минут. Потом последует выведение, которое должно происходить само по себе, естественным путем без напряжения. Этот процесс занимает от 12 до 15 минут. Количество вводимой воды зависит от габаритов человека и его силы воли, требующейся для удержания воды. Введение меньше четырех пинт воды не будет иметь желаемого результата. Вводить ли больше, зависит от решения каждого пациента в отдельности. Люди, страдающие хронической диспепсией, хроническим запором и расстройством желудка, могут ставить клизму таким способом дважды в неделю на протяжении нескольких месяцев, пока не добьются улучшений.

Уже говорилось, что некоторым людям не получается ставить клизму достаточного размера для получения какого-либо результата. В таком случае этот способ лечения кажется практически невозможным. Тем не менее у таких людей есть возможность избегать слабительных и использовать клизму, которую можно купить в любой аптеке. Это подводит нас к четвертому типу клизм, так называемым «глицериновым свечам» или «слабительным свечам», которые производят Parke, Davis & С°. Введенные внутрь, эти свечи работают без дополнительных манипуляций и действуют незамедлительно. Если одна свеча не помогла, можно использовать вторую и даже третью.

Если ни один из этих методов не является удовлетворительным, пациенту следует купить книгу Луи Кюне «Новая теория лечения, или учение о единстве всех болезней, формирующее основу единого метода лечения без лекарства и операций. Помощник и советник для больных и здоровых», которую с немецкого перевел доктор Т. Бейкер. В этой книге описывается иной метод лечения запоров, который не может быть приведен здесь из-за недостатка места.

Принцип сорок второй. Все простудные заболевания горла усугубляются напеванием и свистом. Танцы особенно вредны для голоса.

Я посвятил целый Принцип этим пунктам, так как должен привлечь особое внимание к таким опасным занятиям. Свист всегда сопутствует сжатию и зажиму корня языка, мышц подъязычной кости и мышц шеи. Этот зажим становится привычкой и при использовании голоса, нарушая красоту звука и подрывая здоровье горла. Напевание, мурлыканье себе под нос само по себе не опасно; если оно делается с целью и с умом, оно может даже помочь развить голос. Но когда становится привычкой напевать что-либо во время шитья, чтения, работы или прогулки — это неконтролируемое действие может стать очень громким и зажать горло.

Обладатель прекрасного голоса не должен позволять себе танцевать, особенно на балах и вечеринках. Это всегда очень нездоровое удовольствие и особенно опасное для голоса. Если вы цените свой голос, дорогой певец, берегите его, отказывая себе в удовольствии потанцевать. В своей профессиональной практике я обнаружил неизменное правило: у ученика обязательно будет болеть горло, и голос будет в плохом состоянии в течение многих дней после посещения бала.

Принцип сорок третий. Для защиты от катара и для облегчения его нужно носить шерстяную повязку на грудную клетку днем и фланелевую повязку на горле ночью, по крайней мере зимой.

Нет необходимости подробно объяснять этот принцип, но я хочу предостеречь моих читателей от так называемой шерстяной фланели, пропитанной лекарственным веществом, которое широко рекламируется. Это просто надувательство. Купите фланель доктора Егера и вы можете сами убедиться, что это настоящая шерсть. Отрежьте полоску фланели для горла в половину ярда длиной и 8 дюймов шириной, оберните вокруг шеи и закрепите под подбородком английской булавкой. Носите эту повязку только ночью.

Другая профилактическая мера — оборачивать кусок фланели вокруг живота. Это препятствует подхватыванию простуды. Хорошо носить его круглый год, более легкий летом и более теплый зимой.

Принцип сорок четвертый. Истощение крови и исто щенное тело часто могут свидетельствовать о грязном, состоянии кухонных приборов и холодильника.

В прежние времена времени наши матери лично шли на кухню и руководили кулинарным процессом. Слуги боялись Судного дня меньше, чем хозяйку, если она найдет грязную кастрюлю или горшок. Хозяйка, которая не следит за состоянием и чистотой дома, не может называться ни настоящей леди, ни хорошей матерью. В наши дни женщину перестанут называть леди, если станет известно, что она задержалась па кухне дольше того времени, которое нужно, чтобы посмотреть как кухня выглядит изнутри. В нашей прогрессивной цивилизации повара создали такое условие, что хозяйки не должны вмешиваться в то, что происходит у них на кухне.

Имеет ли это забавное положение вещей какое-либо отношение к распространению малярии? В старых врачебных книгах малярия определяется как заболевание, распространенное в жилищах бедняков, расположенных на низинных участках земли, среди грязи и застойной воды. Ядовитые газы, исходящие из такой земли, вызывают малярию. В наши дни мы встречаем эту болезнь в самых здоровых районах городов, даже в богатых домах. Некоторые ядовитые газы проникают в дома через поврежденную сантехнику, но самые опасные миазмы рождаются в запущенных, грязных кулинарных принадлежностях и ящиках. Когда жир, кусочки мяса и растений остаются в трещинках кастрюль и сковородок несколько дней или даже месяцев, они становятся опасным ядом. Этот яд через пищу, которая находится или приготовлена в этой распространяющей заболевание посуде, попадает в организм человека, зарождая малярию. Единственной мерой лечения является тщательное очищение приборов и всех тарелок, поддержание чистоты.

Мы ввели философию, физиологию и физические упражнения в курсы семинаров наших юных леди. Никто не жалуется на это, ведь ради здоровья следующих поколений будет мудро тренировать девушек также и в готовке, кастрюлеведении и определенных видах физических нагрузок. Поверхностное научное знание, полученное в пансионах, продержится в голове едва лишь до свадьбы, но некоторое практическое обучение может привнести здоровье и счастье во многие дома и выжить малярию.

Принцип сорок пятый. Туберкулез легких или чахотку можно вылечить с помощью диеты и дыхательных упражнений, исполненных вовремя.

Не имеет значения, является ли чахотка наследственной или приобретенной, если она не осложнена другими заболеваниями, как золотуха и воспаление почек, ее можно вылечить в течение первого, а иногда даже и второго года болезни. Чем меньше лекарств принимает больной туберкулезом, тем лучше. В каждом случае я считаю, что одной из главных причин является истощение крови.

Метод лечения состоит из двух частей: во-первых, соблюдайте диету, предписанную для катара желудка в Принципе тридцать восьмом. Очищение крови вследствие отказа от использования таблеток, как описано в Принципе сороковом, принесет огромную пользу. Во-вторых, чтобы вылечить пораженные участки легких, есть только одно средство, а именно установление правильного дыхательного метода, описанного в первых трех Принципах, а также практиковании дыхательных упражнений, данных в Принципе пятом. У меня есть еще четыре других упражнения, каждое из которых предназначено для разных пораженных частей легких. Их выполнение, однако, не может быть оставлено на выбор пациента, поэтому я не опишу их здесь. Несколько человек, больных туберкулезом, среди которых были пациенты на стадии кровохарканья, выполняли эти упражнения. В большинстве случаев шести занятий было достаточно для заглушения боли в легких и улучшений общего состояния и внешнего вида пациентов. Этому методу было легко научиться, и практика продолжалась дома, что в результате привело к полному выздоровлению всех пациентов. Я настаиваю на том, что вовремя начатое лечение может принести свои плоды. Даже если заболевание прогрессирует, состояние пациента можно облегчить и продлить жизнь дыхательными упражнениями.

Принцип сорок шестой. Голос может быть ослаблен от обычного нервного переутомления. При восстановлении нервов и голос улучшится соразмерно.

Болезненная возбудимость часто является результатом малокровия, недостатком питательных веществ и неправильным питанием. Таблетки помогут мало или не помогут совсем. Следуйте указаниям, данным в Принципе четырнадцатом относительно диеты. Дыхательные упражнения и большое количество свежего воздуха — неотъемлемая часть лечения нервной возбудимости. Также желательно быть активным на свежем воздухе.

Нервная система — наиболее таинственная часть нашего организма. Медицина до сих нор не могла проникнуть в глубины этой тайны. Когда нервные расстройства возникают из-за недугов тела, это можно вылечить. Когда непосредственная причина болезни будет устранена, нервы вернутся в свое обычное состояние. Но когда заболевания самих нервов не до конца понятны, то и медицинские процедуры становятся, как правило, экспериментальными.

Я чувствую себя обязанным отвести здесь место для действенного лекарства ото всех нервных болезней, лекарства, которое практически неизвестно в нашей стране, но успешно применяется в Австрии и Италии. Это открытие совершил доктор Роман Вайсман, бывший хирург в австрийской армии; лекарство зовется Schlagwasser, что значит «апоплексическая вода», однако она очень полезна для всех видов нервных болезней. Примите половину пинты холодной или едва теплой воды, добавьте 14 капель лекарства. Окуните голову в раствор, хорошенько потрите кожу и всю голову. Тщательно высушите голову и волосы, избегая охлаждения. Используйте эту смесь каждое утро до тех пор, пока болезнь не будет вылечена.

Невралгия является нервным заболеванием и влечет огромные страдания, медицина признает ее трудноизлечимой болезнью. Я сомневаюсь, стоит ли рассказать об одном очень простом способе лечения, потому что не обладаю медицинским авторитетом и некоторые люди могут подумать, что это просто суеверное заблуждение. Однако вот оно: просверлите отверстие в мускатном орехе, повесьте его на шею на шелковом шнурке, позволяя ореху касаться голой груди ниже ключицы. Я лично знаком с несколькими людьми, которые страдали невралгией в течение многих лет и которые полностью излечились благодаря этому методу. Мускатный орех следует носить постоянно, если сделать перерыв длиною в день или около того, болезнь вернется. Я не знаю, может ли это помочь абсолютно всем, но, по крайней мере, это не навредит.

Нервное переутомление может быть вызвано продолжительной перегрузкой мозга, как у литераторов, от привычного нарушения сна или от перевозбуждения и чрезмерности удовольствий любого рода, особенно тех, что тревожат сексуальную нервную систему. При такого рода проблемах никогда не принимайте таблетки. Инъекции морфия, курение опиума, лавандовые или схожие наркотические вещества сослужат нервам плохую службу своим последующим воздействием. Единственный способ лечения нервного переутомления — это устранение причины. Тонизирующие средства могут быть хорошими помощниками природы в ее работе по восстановлению. Бутылка пива Николсона Liquid bread должна выпиваться ежедневно, часть до полудня вместе с крекерами, остальное за обедом. Перед сном выпейте стакан слегка подогретого, но не горячего молока. В книге Луи Июне «Новая теория лечения», которая упоминалась в заключение Принципа сорок первого, дается совет и метод лечения нервных болезней, который стоит хорошенько изучить.

Лучший защитник от болезненной возбудимости — это самоконтроль и умеренность в привычках с молодости. Самый надежный способ сохранить голос — следовать часто повторяемому совету: избегайте всех вредных привычек, если вы вдруг стали рабом одной из них, не теряйте времени преодолеть себя. Это лучший способ, каким вы можете позаботиться о своем голосе. Он поможет сохранить голос на всю жизнь, сбережет его свежесть, звучность и молодость, когда ваши волосы побелеют с возрастом.

Примечания.

1.

Bronchinine —- прекрасное средство для лечения катара бронхиальных труб и глотки.

2.

Этот способ взят из 14-го издания книги Ф. Э. Бильца «Новое естественное лечение».

3.

Я изменил свое мнение в отношении целесообразности третьего вида клизмы. Хотя он очень выгоден в своих непосредственных результатах, он может в конечном счете вызвать хронические местные боли из-за перенапряжения мышц и нервов. Опыт показывает, что лучше использовать намного меньше воды и держать вполовину меньше времени, а также лучше использовать спринцовку.