Не ждите первого звонка!

ОТ АВТОРА.

Ефрейтору запаса. Сергею Бойко.

Возникновению книги всегда предшествует повод. О вопросах здоровья я начал писать после того, как оставил большой спорт, где долгие годы работал тренером. Мне трудно объяснить, почему избрал иное направление, но уверен: одно не стало противопоставлением другому. Спорт люблю по-прежнему и ста­раюсь не забывать о его людях и проблемах. Но удивительно другое: все, что относится к вопросам физической культуры (и на ее основе — к созданию здорового образа жизни), увлекает больше. Раньше, как и все тренеры, ко всему, что находится в стороне от наших первостепенных дел, относился с известным высокомерием. Но неожиданно для самого себя встретил людей не менее интересных, нежели прославленные тренеры и спортсмены.

Физкультура и спорт. Что из них важнее, что нужнее молодо­му человеку? Вопрос неоднозначный. Я рад тому, что два столь близких и столь далеких понятия мирно соседствуют. А сколько же вреда причинило их неразумное противопоставление друг другу!

Цель «быть лучшими в мире» увела наш спорт в одном на­правлении, выстелив для него прекрасное шоссе. Не менее прекрасная цель — «здоровье народа — богатство страны»; по сей день она реализуется на скромных тропинках здоровья, протоптанных энтузиастами. Медленно и неуклонно спорт и физкультура становятся единым целым — по своей убежден­ности, доказуемости, если хотите, государственной значимости и партийности. Дорога Здоровья, проложенная людьми, не имею­щими специальной подготовки, в недалеком будущем сравняется со Спортивным Шоссе. И тогда эти два параллельных маги­стральных направления будут развиваться и дальше, не мешая, но помогая друг другу. Ярким примером такого содружества могут служить биографии выдающихся бегунов, предложивших методику оздоровительного бега миллионам людей.

Своеобразным магнитом, собравшим разрозненные факты, знания и наблюдения в одну книгу, стала встреча с молодыми парнями в пермском манеже «Спартака». Я приехал туда писать о клубе любителей бега (КЛБ). Жил в гостинице манежа и вечерами, когда все расходились, бегал по его пустынным просторам. В такое же позднее время бегали, играли, поднимали штангу, о чем-то спорили эти ребята. У них не было руководи­теля, в их действиях не просматривалась система. Непонятные для меня занятия длились часа полтора. Я спросил у ребят, кто они и чем занимаются. Оказалось, что все они работают в ателье по ремонту телевизоров, а значит, целый день мотаются по городу. Давно отслужили в армии, некоторые уже обзавелись семьями. Друг друга раньше не знали, но однажды, вспоминая армию и внимательно оглядев самих себя, сошлись в едином мнении: нельзя распускаться. И тогда, придя к разумному и своевременному выводу, два-три раза в неделю, не контролируе­мые никем, стали приезжать в манеж (или на стадион) и заниматься — весьма напряженно. Вот и все. В своей статье о КЛБ я упомянул и о них.

Казалось бы, любопытство мое удовлетворено. Но так полу­чилось, что парни те не уходили из памяти и многое, о чем писал или думал, выстраивалось в систему размышлений. Не рецептов или предложений, а именно размышлений. Нужно ли размышлять, поверив разумным доводам, и, как говорится, начи­нать новую жизнь с понедельника? Да. И каждый из нас, если захочет, не задумываясь напишет: слева — хорошие привычки, здоровье укрепляющие; справа — дурные, здоровье разрушаю­щие. Казалось бы, в чем вопрос? Искореняй. Однако это не так просто.

За создание здорового образа жизни молодого человека борются те, кому положено о том думать и тем заниматься. И только сами молодые, полные здоровья и энергии, ни о чем не задумываются. И все-таки рано или поздно и они начинают размышлять, читать, спрашивать, советоваться. До тех пор пока человек сам не поймет необходимости изменения своей жизни — пока не произойдут перемены в его сознании, — все бесполезно. Что же нужно, чтобы сознание было готово воспринимать информацию, перерабатывать ее, отбирая необходимое, а затем, приняв нужное решение, начал осуществление трудной програм­мы? Очень трудной. Не в однократном выполнении, но ежеднев­ном, еженедельном, ежемесячном, ежегодном...

Наше сознание — это участок, заросший сорняками, и его надо самостоятельно и регулярно пропалывать острыми вопроса­ми, поставленными перед самим собой, разрыхлять сомнениями, затрудняющими собственную жизнь, и удобрять разумными доводами.

Я пытаюсь говорить образно, потому что сегодня все планы по созданию книг, пособий, телефильмов, проведению симпозиу­мов, объясняющих, что такое здоровый образ жизни, выполняют­ся неукоснительно и с большим превышением в объеме. И с каждым годом материалов на эту тему будет все больше. Сегод­ня — новая система! Завтра — новый рецепт! Послезавтра — новости из-за границы! И снова люди, отвечающие за внедрение идей здорового образа жизни, высеивают семена на неподготовленную почву (если так позволительно называть сознание человека). Но если добавить — МОЛОДОГО ЧЕЛОВЕКА, то сразу обнажаются трудности поставленной задачи.

И все-таки надеюсь, что кто-то из молодых читателей заду­мается, прочитав эту книгу. Не больше! Если человек задумался, если на какое-то время он выведен из состояния равнодушного спокойствия, то, возможно, в его сознании зародится росток сомнений. Он прорастет и даст цветы беспокойства. А потом созреют плоды самостоятельного решения. И нет ничего прият­нее сбора этих плодов.

Теперь несколько слов о том, кому посвящена эта книга. Должен честно признаться: сына я упустил. Он ушел служить в армию маменькиным сынком — изнеженным, ослабленным, не готовым к трудностям армейской жизни. На первых порах ему было нелегко. Но из армии вернулся другим. И теперь в полной боевой выкладке он может пробежать 15 километров. Способен подтянуться на перекладине 20 раз. Не болеет. Забыл, что такое простуда, поскольку не раз спал на холодной земле. Собран и работоспособен. И такими, как он, из армии возвращается абсолютное большинство ребят.

Но откуда же тогда возникают кашляющие, чихающие, температурящие, оплывшие, как свечи, слесари, врачи и инжене­ры? И слышат укоризненный голос врача: «О, молодой человек, это — первый звонок! Вам надо серьезно задуматься о своем здоровье». На каком же рубеже они становятся такими, причи­няют вред и себе, и семье, и государству?

Неужели мой сын и его друзья по службе — Леша Фавстрицкий из Фрунзе, Гинтарас Астраускас из Каунаса, Сергей Гнедецкий и Андрей Амигут из Москвы — в прекрасном возрасте 20 лет, вступая в новый период жизни, в недалеком будущем услышат Первый Звонок?.. Нет!

О чем же хочу рассказать молодым? Правда, согласно нынешней классификации Всемирной организации здравоохране­ния (ВОЗ), возраст молодости — от 24 до 44 лет. Значит, эти страницы в равной степени адресованы и детям, и родителям.

ЗДОРОВЬЕ И ТЫ.

Вы не в состоянии научить человека чему- либо. Вы можете лишь помочь ему обнаружить это внутри себя. Галилео Галилей.

1. ЗДОРОВЬЕ,

Полученное от природы, только на пять процентов зависит от родителей и на пятьдесят — от условий, нас окружающих.

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ? Попробуйте сами для себя ответить на этот вопрос. Не ищите в памяти умные опре­деления (как-то: «комплекс», «совокупность», «психо­физиологический фактор» и др.), не спешите искать в словаре — думайте и выражайте свои мысли в словах так, как ляжет на душу. Не исключено, что возникнет обще­известное: «здоровье — это когда ничего не болит» или «здоровье — это когда проснулся и хочется горы своро­тить». Это близко к истине. Но повседневная жизнь такова, что здоровье — редчайший дар, оставленный в наследство родителями, — иногда разрушается по соб­ственной инициативе. Вспомним выражение: «Когда я был здоров, мог литр водки выпить». И тогда после хоро­шего застолья сердобольная жена или мать-старушка участливо спрашивает: «Что, милый, здоровье надо попра­вить?» — и отправится в магазин за опохмелкой. Итак, опохмелиться — значит поправить здоровье.

Велик и непредсказуем в своих уточнениях наш рус­ский язык!

В то же время есть другие примеры: «Мы не мо­жем принять вас в летное училище по состоянию здо­ровья».

«Мы вынуждены перевести вас на другую должность: по состоянию здоровья вы не можете выполнять свои обязанности».

«Мы предлагаем вам не оформлять пенсию, а еще поработать. Здоровье вам позволяет, а ваш опыт крайне необходимо нашему предприятию».

Энтузиаст с физкультурным образованием купил патент на индивидуальную деятельность и вывесил объявление: «Даю уроки здоровья. Гарантирую работу в космосе или научно-исследовательском батискафе на глу­бине 8000 метров».

Как видите, круг проблем, объединенных одним словом и означающих состояние организма, широк и много­образен. По этому поводу Владимир Иванович Даль пи­шет: «Здоровье — состояние животного тела (или расте­ния), когда все жизненные отправления идут в полном порядке». А современные гигиенисты утверждают, что здоровье — это «состояние полного социального, психи­ческого благополучия, когда все функции организма человека уравновешены с окружающей средой — природ­ной и социальной».

Безоговорочно признавая верность этих (и, возможно, других) формулировок, я бы дал еще более краткое определение здоровья: радость каждого дня. Проснулся, и ничего не болит. За ночь накопилось столько энергии, что готов горы своротить. Но это — итог. А где же истоки здоровья? Ложишься спать, не принимая снотворное. Прислонился щекой к подушке — и уже спишь: завтра трудовой день!

Приведу один пример, заставляющий серьезно заду­маться. Школьников в СССР и США попросили рас­ставить жизненные ценности в порядке их значимости. К своему удивлению, наши педагоги узнали, что американ­ские школьники личное здоровье поставили на первое место, а наши ребята — на шестое-седьмое. Ну, поду­маешь, скажет кто-то, мало ли что мальчишки скажут! (Несколько лет назад такой ответ мог и сойти — какой со школьника спрос! Но вдумайтесь: сказанное мальчишка­ми — это не просто ответ. Это — жизненная философия.).

Что же необходимо для естественного желания жить лучше? Здоровье! (Кстати, социологические исследования, проведенные среди взрослых, показали: среди жизненных ценностей здоровье было ими отнесено: на пятнадцатое- семнадцатое место — по данным одних исследователей и на четвертое-пятое место — по данным других. Но только не на первое, как это сделали американские школьники.).

Не получилось ли так, что гуманность наших законов значительно притупила личную ответственность каждого за состояние своего здоровья? «Граждане СССР должны бережно относиться к своему здоровью и здоровью других членов общества» — гласит статья 51 Конституции СССР. Это значит, что здоровье не является личной собственностью, а принадлежит государству. И тогда высокий уровень здоровья, позволяющий противостоять стрессовым ситуациям, эпидемиям гриппа, напряженному ритму трудового дня (недели, месяца, квартала), приобре­тает первостепенную значимость — не в плаке всеобщего охвата, а индивидуально, или, как говорят, с персональной ответственностью каждого.

В 1984 году Министерство здравоохранения СССР сообщало: «На диспансерном учете в стране состоит 53 мил­лиона человек». В 1985 году председатель ученого совета Минздрава СССР академик О. В. Гаврилов сообщил: «В год в стране госпитализируется более 60 миллионов человек. Ежегодно регистрируется более 3 миллиардов обращений в наши поликлиники». Согласно данным 1986 года, у нас строят новые поликлиники на 180 тысяч посещений в смену и больницы на 75 тысяч коек. В на­стоящее время 3,5 миллиона койко-мест! Казалось бы, есть все условия для того, чтобы вылечивать.

Факт: наша страна занимает 32-е место в мире по продолжительности жизни.

Кто же в этом виноват? Наш социалистический строй? Нет. Но мы, его представители, — да. И по отношению к самим себе, и по отношению к здоровью других.

Что же будет дальше? Увеличим ли мы продолжи­тельность жизни в масштабах страны или так и останемся в четвертом десятке?

По данным 1987 года, ежедневно не выходили на рабо­ту 4 миллиона человек. Если кто-то не выполняет свою долю работы, значит, это должен сделать его товарищ, принимая на себя дополнительные обязанности. В итоге цепь замыкается: болезнь одного затрудняет и без того нелегкую жизнь другого, сказываясь на количестве и качестве выпускаемой продукции и увеличивая затраты на здравоохранение. Государству крайне невыгодно, если люди болеют, и тогда причитающееся здоровым приходит­ся отдавать больным.

Ежегодные выплаты по временной нетрудоспособности превышают 8 миллиардов рублей. Болеют взрослые — и не выходят на работу. Болеют дети — и взрослые опять-таки не выходят на работу. Государство остается вна­кладе, да и больные — тоже.

Я — за то, чтобы вывести здоровье из мифической категории и перевести в разряд простых истин, позволяю­щих не только оценить текущее состояние здоровья, но и дать рекомендации по его укреплению в будущем. Масса тела, жизненная емкость легких, частота сердечных сокращений, артериальное давление, время восстановления частоты пульса после стандартной пробы и т. п. — эти простейшие показатели позволяют точно определить уровень здоровья. Однако мода на свое здоровье никак не займет прочное место в нашем быту...

Мода — великое дело! Вспомните бум, связанный с джинсами. Сейчас вроде бы успокоились, поскольку джинсами завалены все прилавки. Но не надо забывать о том, как мода изменила жизнь молодых. Когда я слышал, что студентки отказываются от обедов, чтобы скопить деньги на джинсы, — ужасался! Любая тряпка износится, но вместе с ней изнашивается и организм, который не получает обязательного минимума питательных веществ для восстановления расходуемой энергии. Недаром народ­ная мудрость гласит: «Деньги — медь, одежда — тлен, а здоровье — всего дороже!».

Конечно, можно говорить о том, что в США лечение обходится дорого и поэтому детям с детства внушают необходимость заниматься своим здоровьем, чтобы потом не тратить много денег. У нас такой проблемы не сущест­вует. И каждый из нас знает: как бы он ни болел, государ­ство всегда поможет. Не этим ли объясняется то пре­небрежение, с каким наша молодежь относится к своему здоровью?

В 20-е годы в нашей стране была успешно решена задача ликвидации неграмотности. Сотни тысяч грамотных людей пришли к миллионам неграмотных, чтобы научить их на курсах ликбеза читать и писать. Сегодня, когда XX век приближается к завершению и мы задыхаемся от избытка разнообразной информации, многие люди остаются «неграмотными» в плане собственного здоровья. Мы и не заметили, как потеряли интерес к собственному здоровью, махнули рукой на собственные возможности, некогда проявленные в различных испытаниях.

Мальчишкой я ходил в парк культуры к развлекатель­ным наковальням. Подходи, плати (кажется, пятак), бей молотом — и смотри, насколько вверх подскочит «твоя сила». Но, даже имея пятак, многие стеснялись подойти. И дело не в том, что мальчишка с пятаком в потной от волнения ладони боялся поражения в глазах сверстников. Дело в другом: он видел более сильных ребят и, сознавая свою слабость, старался ее превозмочь — не сейчас, при всех, а потом, в одиночку. «Мериться силой» — это истин­но русское развлечение всегда было в цене у нашего народа. Оглянитесь вокруг — сегодня развлекательные тесты другие... «Морской бой», «Меткий снайпер», «Воз­душный бой» — игральные автоматы, завезенные к нам из- за рубежа и сконструированные нашими предприятиями. И выигрывает тот, кто имеет больше «пятнашек» — пятнадцатикопеечных монет. И стоит рядом со счастлив­цем какой-нибудь мальчишка из так называемой мало­обеспеченной семьи, глотает слюнки и тянется — хочет увидеть, как за таинственным цветным стеклом тонут вра­жеские корабли. Не силой мы теперь меряемся — день­гами, у кого больше!

Зато сегодня, когда по телевизору показывают взмок­ших от напряжения штангистов, вряд ли кто-то из моло­дых захочет повторить их путь. Зато повсюду есть весы, особенно в курортных городах... Подходи, взвешивайся, определяй санаторный привес — словно ты не человек, а породистый поросенок...

КОЛОКОЛ ЗВОНИТ ЕЩЕ НЕ ПО НАС... По самым оптимистическим (выборочным!) данным, физкультурой и спортом в нашей стране занимаются 12,9 процента молодых рабочих и 10,3 процента молодых инженеров. С учетом будней и выходных дней суммарное время занятий не превышает 2 часов 19 минут в неделю. Вслед­ствие слабой физической подготовки молодых специалис­тов — рабочих и инженерно-технических работников — происходит 24 процента всех видов брака, аварий, ос­тановок оборудования. Но пока о том пишется и гово­рится, тучи сгущаются... И барометр наших дел — мудрая статистика — крайне обеспокоена этим явлением.

В статье М. Тольца «Любовь на весах демографии» приведены следующие выкладки (даю в сокращенном из­ложении):

- середина 50-х годов: средняя продолжительность жизни[1]:

- мужчины — 63 года, женщины — 69 лет;

- середина 60-х годов: мужчины — 66, женщины — 74;

- середина 70-х годов: мужчины — 62, женщины — 73;

- середина 80-х годов: мужчины — 65, женщины — 67 лет.

(Зато, например, в США соответственно 73 и 77 лет, в Японии — 75,5 и 81,3 года.).

Молодым об этом возрасте рано задумываться, но молодость, к сожалению, состояние временное...

По данным Института социологических исследований АН СССР, 40 процентов разведенных женщин не могли устроить свою жизнь из-за нехватки женихов (выделено мною. — А. Б.). Значительная часть одиноких жен­щин — вдовы! После 40 лет их больше, чем женщин, никогда не вступавших в брак, а к 50 годам — больше, чем разведенных.

Для женщин, вышедших замуж в 22 года за мужчин 24 лет (без учета разводов), вероятность овдоветь увели­чилась на 17 процентов (а для мужчин на те же 17 про­центов снизилась) по сравнению с концом прошлого века (выделено мною. — А. Б.) Кстати, это подтверждается исследованиями профессора А. Антонова: 25-летние неза­мужние женщины испытывают определенную трудность в создании семьи.

«Только сейчас становится по-настоящему ясно, как сильна брачная структура общества в целом и личная неудовлетворенность каждой из миллионов женщин от того, что масса мужчин раньше определенного срока уходит из жизни» (выделено мною. — А. Б.).

В последнее время разница между средней продолжи­тельностью жизни мужчин и женщин стала чуть мень­ше — 9 лет. Огромную роль здесь сыграла настойчивая и целенаправленная борьба с пьянством. Подсчеты показы­вают: принятые меры сохраняют ежегодно сотни тысяч (!) мужских жизней — за счет уменьшения случаев смертности в результате травматизма и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как же так! В мирное время не сотнями — сотнями тысяч умирают наши мужики в расцвете лет?! И проблема эта не нова.

В 70-е годы наши славные женщины вдоволь поизде­вались над призывом демографа Б. Урланиса: «Берегите мужчин». Нам, мужчинам, в душе было приятно: о нас помнят, хотя и ругают, но будут беречь, а значит — мы нужны. И мы пили, курили, не делали зарядку, обрастали животами и, выполняя дружеский долг на очередной тризне по безвременному усопшему другу, даже не заду­мывались над тем, что следуем той же дорогой. Колокол звонил еще не по нас.

Радетели всеобщего здоровья, которым по долгу службы положено бить тревогу, все так же, заламывая ру­ки, умоляют: «Только не пугайте! Поменьше о болезнях и смерти. Молодежь этим не остановишь, а наоборот...».

Что — наоборот? Молодежь будет больше пить и боль­ше курить? И что же тогда делать? Грозить укоризненно пальцем и причитать: «Ой, не пей водочку — это плохо! Ой, не кури по две пачки — это опасно!» И пишем, и разъясняем, и уговариваем — не помогает!

Кстати, в последнее время появились термины, более соответствующие положению дел и введенные в «общее пользование» ответственными работниками из Министер­ства здравоохранения СССР и Министерства внутренних дел: «шоковая терапия» и «шоковая пропаганда». Шок — это потрясение, возможно способное достичь сознания молодых. Что же касается воздействия на их сознание с помощью рубля, то вряд ли в ближайшие десять лет (к 2000 году) всем, кто бросит пить и курить, будут ежемесячно доплачивать. Хотя... Говорят, за деньги все можно. И один умный человек уточнил: «Счастье не в деньгах, а в их количестве». Но где же взять столько денег, чтобы материально стимулировать десятки мил­лионов курильщиков и алкоголиков? Что же делать, если, призывая их жить хорошо, мы имеем в своем рас­поряжении единственный наглядный пример — бодрых старичков, бегущих марафон в свои семьдесят лет? И даже в восемьдесят!

Не сомневаюсь: среди молодых читателей окажется много таких, кто без сомнения заявит: «Сейчас поживу в свое удовольствие, а в их возрасте начну заниматься здоровьем». Если бы здоровье гарантировалось будущей жизнью!

Каждому предоставляется право выбора в расстановке двух слов: Здоровье и Я или Я и Здоровье. Личное отношение каждого к своему здоровью — серьезное осно­вание для размышлений. На первом месте — Я со своими прихотями, на втором — здоровье. Разве не так? И по- прежнему бодрые старички, щедро осмеянные нашими юмористами, убегают от инфарктов — с большим успехом, нежели значительная часть нашей славной, но прокурен­ной молодежи.

2. МОДА,

Гарантирующая здоровье, позволяет одним зарабатывать деньги на его популяризации, а другим — тратить личное время на то, чтобы удостовериться в неразумности собственных усилий.

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ИДЕМ ЗА ПЕРВЫМИ? В послед­ние годы активизировалась пропаганда самоэкспериментов по созданию здорового образа жизни. Для этого исполь­зуются миллионные тиражи газет, журналов, книг, экран телевизора. Все это хорошо! Но было бы еще лучше, если можно было бы каким-то образом учесть рост числа сторонников этих методов.

Каков же КПД авторских самоэкспериментов? Сколь­ко понадобится лет для того, чтобы убедиться в их разум­ности и целесообразности? Не объясняются ли многие неудачи желанием перевести всех на рельсы здорового образа жизни слишком суровым способом — от повседнев­ной облегченности к спартанской безысходности? Ведь молодой человек — личность многоплановая, и беспощад­ная ультимативность требований его отпугивает: например, тысяча гимнастических упражнений (по Н. М. Амосо­ву) — и не меньше! Хотя вопрос ставится не категорич­но — жизнь или смерть, а более лояльно — жизнь во имя светлого будущего.

Надо ли предостерегать двадцатилетних, у которых еще есть время, чтобы спланировать собственную жизнь? Одни из них — те, кто попал в большой спорт и не стал чемпионом, — еще могут придерживаться так называемого спортивного образа жизни. Но таких — незначительное меньшинство. Другие — а их абсолютное большинство — должны помнить истину, высказанную Аристотелем: «Разумный гонится не за тем, что приятно, а за тем, что избавляет от неприятностей».

Однажды собрались писатели-фантасты, чтобы обме­няться творческими планами, и пришли к выводу: где-то в 2000—2010 году будет изобретен эликсир молодости и проведен первый опыт ее продления или возвращения... Если читателю сейчас за двадцать, то к тому времени будет тридцать-сорок. И он вправе спросить: «А зачем напрягаться? Лучше сейчас поживу в свое удовольствие, а к тому времени изобретут эликсир». Над этим можно было бы посмеяться, но вот ведь загвоздка: из 87 фантасти­ческих предположений Жюля Верна, высказанных в конце прошлого века, 85 уже осуществлены. И узнав о том, са­мое время залечь на диване с книгой фантастов — а ну- ка, что они интересного обещают? Обещают много, и, как видите, сбывается.

Если задуматься, то интерес к той или иной моде, гарантирующей здоровье или исцеление от болезни, объясняется просто: мы ленивы, с одной стороны, и нетерпеливы — с другой. Где-то в глубине сознания мы понимаем, что это несерьезно и надо терпеливо делать то, что давным-давно известно: много двигаться, умеренно питаться, одеваться по погоде, заниматься самовоспита­нием и т. д. Но человек тем и интересен, что в нем по­стоянно происходит борьба с внутренним Я. Человек что-то хочет, а «внутренний голос» возражает, горячо нашептывая: «А вдруг вот это поможет и не надо мучить­ся: вставать рано, браться за гантели, лезть в холодную воду?..» Человек слаб, и он соглашается: «Да, так лучше».

Конечно, нельзя начисто отвергать методики оздо­ровления. Было бы глупо расценивать их как шарлатан­ство. Было бы неправильно игнорировать многочисленные рекомендации по укреплению здоровья или исцелению от болезней с помощью так называемых нетрадиционных методов, многие из которых приносили реальное облегче­ние. Этот феномен весьма точно определил профессор Б. Каравсарский: «Все современные болезни, особенно в хронической форме, обрастают вторичными невротически­ми, психогенными (называйте как хотите) наслоениями, и конечно же устранение этих наслоений, основанное на мощном фундаменте веры (выделено мною. — А. Б.) в исцеление с помощью неизвестного метода, и приводит иногда к исцелению».

Странные мы все-таки люди! Гимнастика Мюллера с интригующим заголовком: «5 минут в день — и ты будешь здоров» — разошлась в 1914 году в России тиражом 500 тысяч — по тем временам цифра фантастическая! Сегодня тиражи литературы по оздоровительной физкуль­туре перешагнули миллиардный рубеж, а это значит, что в нашей стране в каждой семье должна быть хотя бы одна такая книга. Но многие по-прежнему не знают элементарных основ, и оздоровительная революция особых успехов не имеет, хотя к этому нас постоянно призы­вают радио, телевидение и ежедневно — газеты.

Почему же все это проходит мимо сознания людей? Почему некоторые специалисты по сенсациям, умеющие разукрасить их соответствующими деталями, сами того не желая, уводят их в сторону — в дали неведомые, но гарантирующие... Что? Улучшение здоровья. Но время идет, ничего не меняется, и человек, оставляя очередное чудо-средство, приступает к опробованию нового, вместо того чтобы придерживаться простых и эффективных рекомендаций.

После появления гимнастики Мюллера прошло семьде­сят шесть лет. Пяти минут уже стало недостаточно, и в США выпустили книгу «Хорошая форма за 30 минут». Обратите внимание: не здоровье, а именно форма — термин, заимствованный из практики спорта и означаю­щий состояние наивысшей готовности к достижению рекордных результатов. Жизнь такова, что, сообразуясь с поговоркой «хочешь жить, умей вертеться», каждый пони­мает эти слова по-своему. Но в любом случае предельно ясно одно: «Хочешь? Умей!» В американской книге те же 5 минут, помноженные на 6 дней, составляют 30 минут, или 3 тренировки (понедельник, среда и пятница) по 10 минут.

Тем или другим способом людей вынуждают двигаться. Не пребывать в состоянии покоя, но выполнять специаль­но организованные движения. Это главное. Все остальное, определяющее здоровье, как бы присоединяется автомати­чески. Это умело делают наши противники в идеологий и соперники в мирном соревновании — капиталисты. И, говоря откровенно, делают более разумно — не прикры­ваясь лозунгами, но создавая необходимость серьезно заниматься оздоровительным движением.

Нет, не производственной гимнастикой, куда мы по- прежнему зачисляем статистические миллионы тружени­ков. Подрабатывая в студенческие годы на львовской фабрике «Индпошив», я пробовал внедрять там производ­ственную гимнастику. Я руководил занятиями, а мои швеи вели себя по-разному: те, кто хотел, выполняли упражнения, а те, кто не хотел, продолжали строчить на машинке, полагая, что в это время заработают больше тех, кто бесцельно размахивает руками. А вот капиталист такого вольнодумства позволить не может: он обязывает рабочих делать то, что предусмотрено, и доплачивает тем, кто зани­мается дополнительно. Зная «звериный оскал» капитализ­ма, трудно предположить, что всем этим руководит забо­та о здоровье трудящихся. Просто капиталист знает: те, кто оздоравливается, в итоге сделают больше и луч­ше — такова истинная цена оздоровительных мероприятий в течение трудового дня на многих капиталистических предприятиях.

К огромному сожалению, мы робко дискутируем по этому поводу на страницах физкультурных изданий, по­скольку другие издания эту тему всерьез не принимают, по-настоящему озабоченные проблемами хозрасчета и самофинансирования. Это главное. Но вот любопытная Деталь, имеющая непосредственное отношение к нашему Разговору. На многих предприятиях сокращение штатов начали с инструкторов физкультуры. Не с канцелярских работников, а с физкультурных, поскольку современный бюрократ по-прежнему верует в силу бумаги, а не движе­ния. Думаю, мы еще не скоро придем к возможности дополнительных расходов на тех, кто поддерживает здо­ровье в порядке. Обязательно придем, но с большим опозданием, как и все, что мы делаем, догоняя «загниваю­щий» капитализм.

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ, ИЛИ КАЛЕЙДОСКОП АНЕК­ДОТОВ. Что поделаешь, но наше истинное отношение к физической культуре (если рассматривать ее с оздорови­тельной точки зрения) весьма расплывчато. В то же время мы проявляем повсеместный и всеобщий интерес ко всему, что дает надежду и не требует особых усилий воли. И в этом вполне объяснимом стремлении все сконцентри­ровалось в одном желании: достать и тут же испро­бовать. Или: узнать и тут же испробовать. А вдруг? Ни в коей степени не подвергаю сомнению методы или разно­видности возникающей моды. Просто вспоминаю анекдот о том, как отец при каждом удобном случае поучает сына: «Всегда стой возле кассы, где выдают деньги, хотя ты знаешь, что тебе их не начисляли. А вдруг?».

Мумие! За один грамм незнакомого лекарства (речь идет не о лечении, а о регулярном приеме с целью оздо­ровления) люди не задумываясь платили большие деньги. Пережили моду на мумие — набросились на грибки тибетского кефира. Закончили с грибками — начали пить подсолнечное масло. После масла — варить льняное семя. Далее перешли к блюдам из проросшей пшеницы! Газеты наперегонки публиковали рецепты приготовления каш и киселей. И хотя в проросших злаках содержание витамина Е в несколько раз выше, прошла и эта мода. По свиде­тельству члена-корреспондента АМН СССР М. А. Самсо­нова, в Институте питания АМН СССР в результате специальных исследований было установлено: никакими особыми свойствами пророщенное зерно не обладает... Тогда перешли к диетам — знаменитым системам питания «по Шелтону» или «по Брэггу»! Параллельно с ними развивался метод заземления от излишнего электричества, и одновременно пропагандировалось натирание эбонито­вым кругом.

Закончилась эра электричества — началась эпоха воды. Талой! Серебряной! Живой! Мертвой! О-маг-ни-чен-ной!! Один мой товарищ многие годы таскал за собой бутылки с дистиллированной водой, но особых преимуществ по сравнению со мной, пьющим обыкновенную воду, не полу­чил. Журнал «Физкультура и спорт" поддержал использование омагниченной воды в оздоровительных целях и в благодарность за это получил письмо от предприятия, выпускающего устройство СО-2. В 1981 году это устрой­ство изготовили в 10 тысячах экземпляров, в 1985 году — 600 тысяч! Прекрасно! Но сколько из 300 тысяч людей, его закупивших, продолжают использовать омагниченную воду в целях личного оздоровления? И почему оставшиеся миллионы не требуют увеличения его производства?

Если бы можно было собрать все методы и сред­ства, обрушивающиеся на наши головы, неуправляемые, не подчиняемые какой-то единой цели — только желанию сообщить о своем существовании, расцвечивая его заманчи­выми обещаниями, на которые, увы, многие попадаются...

Несимметричная гимнастика и волевая гимнастика, гим­настика до-ин и гимнастика тай-дзи, зарядка фараонов и точечный массаж, аутогенная тренировка и лечебное голода­ние рядом с алгоритмом питания, оздоровительный бокс по соседству с брейк-дансом, закаливание ветром — с сол­нечной пищей... Все это, наверное, очень интересно и полез­но — только для кого?

Факт: в 1986 году наша страна находилась на 35-м месте в мире по продолжительности жизни, а в 1987 году — на 27-м...

Кудесники-экстрасенсы, обладающие способностью диагностировать и лечить при помощи биополя! Нет, я не отрицаю их уникальных возможностей, которые, по утверждению специалистов, проявляются каждые десять лет 1—2 раза на 100 тысяч человек. Но если судить по количеству лжеэкстрасенсов, то позволительно думать, что в этом методе есть что-то от шаманства. И потом, если экстрасенсы появляются так редко, как же можно на них рассчитывать? Нас миллион — их десятки.

Йога! Мой знакомый фотокорреспондент, с которым я часто езжу в командировки, — ярый приверженец этого метода. Каждое утро я бегаю, а он стоит на голове. Мы не агитировали друг друга, но каждый с уважением относился к пристрастию другого. Возможно, так и дол­жно быть, хотя если собрать воедино мнения привержен­цев и оппонентов, то книга о занятиях «всесоюзной» йогой может стая» бестселлером — столько в ней будет, на мой взгляд, и смешного, и грустного!

Однажды в беседе о йоге со знакомым корреспонден­том я услышал от него древнюю индийскую легенду.

Жили два брата. Один из них решил пойти по духовному пути — изучить йогу. А другой остался дома. Через 12 лет брат вернулся, и тот, что жил дома, спросил его: «Чему ты научился за эти 12 лет?» Перед домом протекала река, брат подошел к реке и по воде перешел на другой берег. Тогда другой брат позвал паромщика, дал ему четыре анны и велел перевезти себя на тот берег. И, по­дойдя к брату, сказал: «Бедный брат! Ты истратил 12 лет на то, что стоит всего четыре анны».

Что же такое йога? Мне нравятся в этой системе две рекомендации. Первая: «приступать к выполнению поз рекомендуется каждый раз с благожелательным настрое­нием и терпеливостью, основанными на убежденности в хороших результатах, в противном случае лучше перейти к занятиям иными делами: от «лишь бы как» большой пользы не ждите. И вторая: «результатов от упражнений можно ожидать лишь при регулярности занятий».

Без колебаний эти рекомендации можно отнести ко всем видам физической нагрузки! А коли так, значит, все дело не столько в позах как таковых, сколько в различных советах, которыми можно и нужно восполь­зоваться. Если внимательно изучать позы (асаны), пред­лагаемые для использования в жизни, то становится ясно: их выполнение возможно при значительной под­вижности в суставах, позвоночнике, крепости мышц, а значит — требует большого труда. Неужели все много­образие упражнений, используемых в современной физ­культурной практике, не способно утолить двигательный голод нашей молодежи?

Просмотрев соответствующую литературу и побывав на занятиях йогой, я сделал для себя вывод: использование подобных методов оздоровления характерно для особой категории людей (не знаю, как в Индии, но у нас — да!).

Что это за категория? Это люди, способные запредель­но уважительно относиться к самим себе. Мне приходи­лось наблюдать таких людей, которые ради углубленного воздействия на собственное Я портили отношения с близ­кими и даже уходили из семьи... И опять та же самая дилемма: Я и Здоровье или Здоровье и Я...

Никто не сомневается, что разумное использование той или другой системы, принятой за основу, полезно, не­обходимо, как и все, что рекомендуется систематически выполнять для улучшения состояния здоровья. Системати­чески и разумно. Но есть и такие энтузиасты, которые, желая вернуть здоровье, начинают одновременно зани­маться закаливанием, бегом, голодать и заземляться... Бесспорно, это волевые люди, однако некоторые само­го экспериментаторы кончали дистрофическим истощением, когда спасти могла только помощь врачей.

Гимнастика у-шу! Насчитывает 3 тысячи лет! Оказы­вается, элементы брейк-данса тоже заимствованы из у- шу. Значит, если молодежь любит брейк, то можно на­деяться, что она возлюбит и у-шу. На здоровье! Один еженедельник пропагандирует китайскую гимнастику тай-дзи. Популярная газета (тираж — 12 миллионов экземпляров) предлагает испытать «Полет орла». Цитирую: «Из этого положения сделать полуоборот налево, отвести правую руку назад, имитируя движение «погладить кош­ку» (но только один раз), а левую руку вытянуть вперед и глядеть на ладонь (она на уровне глаз), как в зеркаль­це. Сделать небольшой шаг влево, центр тяжести пере­нести на левую ногу. Центр тяжести опять перенести на правую ногу, туловище подать назад, полуоборот налево. Вновь перенос центра тяжести на левую ногу, правую приставляем рядом на носок, руки опять в положении «держать мяч», только теперь левая вверху, взгляд на левую кисть. В полуобороте направо перенос центра тяжести на правую ногу, теперь левой рукой «погладить кошку», а вытянутая правая опять становится «зеркалом». Слегка присесть на левую ногу и в полуобороте направо (правая нога при этом на пятке, носок ее поворачивается также направо) одновременно с переносом центра тяжести на правую ногу, «держать мяч», правая рука вверх. Полу­оборот налево, левая нога вперед, опять «погладить кош­ку» правой рукой, а в другой «зеркальце».

И это описание одного упражнения! Естественно, возникает вопрос о его физиологической ценности и временной целесообразности его разучивания. Без сомне­ний, система у-шу в комплексе, освоенная и претворенная (но с нашим российским терпением), принесет пользу. Но неужели у себя в стране мы не разработали сотни более понятных и не менее физиологичных комплексов, чтобы осваивать еще и этот? Тем не менее пишем о нем, несмотря на дефицит бумаги! Печатаем материалы на эту тему! Выходит, надеемся, что сможем это внедрить в массы?

А пока популярные издания конкурировали в разно­образии способов подачи сенсационного материала, появи­лось сообщение, что у нас создан свой вариант у-шу — «по-дагестански». Его автор Гусейн Мамедов осложнил дви­жения тем, что привнес в них пиалу с водой, которая ставит­ся на голову занимающегося. Браво! Популяризатор у-шу «по-дагестански» журналист В. Лукьяев сообщает: «В у-шу состояние организма всегда выступает как единое целое. Гусейн так и называет это состояние — целостным».

А как его достичь? Большинству из нас, представителей европейской культуры, это дается не так-то просто. И примером тому — йога. Те же рекомендации и в гим­настике древних — призыв отвлечься, настроиться на определенный лад, когда «душа должна быть подобна стоячей воде» (и это в наше время, когда мозг еще не отключился после производственного совещания, где в течение нескольких часов «снимали стружку»?! — А.Б.).

Чем же вызваны оздоровительные шквалы, буквально захлестнувшие сегодня средства массовой информации? Не интересом ли отдельных личностей, их рекламной все­ядностью? Не хочу показаться нескромным, критикуя кого бы то ни было за приверженность методу, который помог ему лично. Больше того, я глубоко убежден: чем больше люди будут интересоваться всем, что помогает вернуть утраченное здоровье и укреплять его, тем лучше. Но, перебирая разнообразие оздоровительных средств и мето­дов, стоит вспомнить «правило» бюрократов: «Лучше один плохой начальник, нежели десять хороших». Не лучше ли придерживаться какой-то одной системы, одного метода? Но чаще мы шарахаемся из стороны в сторону, пытаясь применять все, что кажется панацеей от болезней. На занятия утренней гимнастикой времени нет. Но у каж­дого хватает времени пробежать глазами газету и ухва­титься за что-то сенсационное: «О, это мне подходит! С завтрашнего дня начинаю!».

Народ наш велик и могуч и все, что гарантирует ему обретение прежних сил, принимает безоговорочно. И все так же из года в год активно пропагандируются модные методы приобретения и укрепления здоровья... Только наступит ли время, когда участие в марафоне будет более престижным, чем «Лада» белого цвета?..

КВАДРАТ БОЛЕЗНЕЙ.

Большинство серьезных заболеваний и случаев преждевременной смерти можно предотвратить без особых материальных затрат путем изменения поведения людей. Доктор Хироси Накадзима, генеральный директор Всемирной организации здравоохранения.

1. АЛКОГОЛЬ.

ПРАВДА И ЛОЖЬ. Когда сын уходил в армию, он, непьющий, подчиняясь традиции, отправился в магазин за шампанским. Из его класса оставалось двое ребят не призванных плюс девочки — во все времена им положено провожать солдат. Провожать с выпивкой! Бороться с многовековой традицией — удел одиночек...

Тогда я еще не боролся или, скажем так, боролся, но пассивно. Свое мнение «против» высказал, но на отцов­ских правах не настоял. Что поделаешь, традиция есть традиция, все ребята в ночь накануне призыва веселились. До того дня, когда решения начинаешь принимать сам, моему сыну было далеко, несмотря на 18 лет, но это уже другой разговор. Он пришел в магазин, и в соответствии с новыми правилами продажи спиртного у него попросили документ. Документа не было. Хорошо, проходил мимо знакомый из соседнего цеха. Он и купил — да не одну, а две бутылки. На целую ночь для двенадцати одноклас­сников — не много. Всю ночь за стеной ребята пели, разгоряченные не столько вином, сколько первым шагом в неизвестность. Утром сын с товарищем, провожае­мые напутствиями подруг, отправились на призывной пункт.

С момента принятия постановления ЦК КПСС «О борьбе с пьянством и алкоголизмом» прошло шесть лет. Мы еще не дожили до тех времен, когда все цифровые выкладки (часть из них я видел), связанные с алкоголь­ным разгулом в нашей стране, будут представлены на всенародное обозрение. Сколько выпускали водки, сколько за это получали, чем расплачивались и еще многие годы будем расплачиваться. Преждевременно не перечисляя плюсы, не убоимся назвать минусы. Да, резко увеличилось самогоноварение. Да, существенно увеличилось потребле­ние парфюмерных и даже отравляющих веществ! И дан­ные социологических исследований свидетельствуют: по- прежнему 80 процентов мужчин и 70 процентов (!) жен­щин считают возможным употребление алкогольных на­питков на семейных и общественных торжествах. Итак, из 200 возможных процентов 150 придерживаются старых традиций... С этим борются и — не сомневаюсь! — побе­дят. Хотя, собственно, кто победит? Мы все — даже не мы, а те, кому предстоит еще родиться и вырасти, не изведав алкогольной отравы. Возможно ли это?

Вновь возвращаюсь к разговору о молодых. Мы живем согласно традициям, но редко задумываемся о том, как они возникают. Кто сейчас назовет имя того человека (из родительского комитета средней школы), который впервые вслух спросил у родителей: «А по полбутылки сухого вина на брата не много?» И родители, отправляющие своих детей в жизнь, дружно ответили: «Не много!» Кто сейчас вспомнит выпускные вечера, на которых юные миллионы — будущее нашей страны, уходят в самостоя­тельную жизнь, напивались до беспамятства, до смертель­ных случаев? Кто не содрогнется, увидев бессмысленные лица призывников, которых на заплетающихся ногах по сей день волокут на призывной пункт?

Да мы ли это?! Мы, советский народ, получив в наслед­ство от своих предков много замечательных качеств, черт и достоинств, с невероятным ожесточением тащим на себе груз черного пьянства! Нет, не скоро, очень не скоро мы избавимся от того, что происходит на наших глазах, и каждое поколение будет прилагать свои силы, стараясь не оставить это наследство потомкам. И каждый из нас рано или поздно должен провести черту в своей душе, определив свое, личное отношение к алкоголю. Из единич­ных решений складывается общее мышление.

Для меня это случилось летом 1984 года в одной из деревень Орловской области, где я проводил свой отпуск. В день приезда в соседнем селе Чупахино про­изошла трагедия. Пьяный парень (через месяц ему ухо­дить в армию) гнал трактор домой. Остановился непода­леку от дома, на дамбе, перегораживающей пруд, и заснул. Мать увидела в окно трактор и сказала младшему сыну: «Что-то он застрял. Иди подгони, а то обед остынет». Брат забрался в кабину, начал тормошить уснувшего, долго не мог разбудить. Когда тот очнулся, то «с пьяных глаз» включил мотор... Трактор занесло, и на глазах у матери он перевернулся. Оба сына разбились. Кто в том виноват? Тот, кто пил с восемнадцатилетним тракто­ристом? Или тот, кто доверил ему трактор? Или брат, который не дал проспаться? Или мать, пославшая сама поторопить к обеду? Или наша жизнь, где — куда ни глянь! — без водки не можем жить и работать? Когда я увидел два гроба в одном доме, в душе что-то надло­милось...

После этого стал искать встречу с академиком Ф. Г. Уг­ловым. Подчеркну: он был единственным, кто по-настоя­щему боролся с алкоголизмом в своих, тогда еще немно­гочисленных, статьях и многочисленных выступлениях перед людьми. Федор Григорьевич Углов — академик медицины, выдающийся хирург, лауреат Ленинской премии. Вместе с ним мы делали материал «Правда и ложь об алкоголе» (см. журнал «Смена», 1985, № 10—12). Полгода материал лежал в редакции сокращенный, общи­панный, выжатый до благочестивой святости. Нам гово­рили: «Попробуем поставить весной, после Дня Победы, чтобы фронтовики не возмущались...» (В редакции еще не знали, что готовятся партийные документы о борьбе с пьянством. Они увидели свет 27 апреля, а цензоры еще вырубали из материала целые куски — все, что казалось им посягательством на основы нашего строя. Будто они не знали, что только в послевоенные годы от пьянства наш народ понес миллионные потери, равные войне...).

Федор Григорьевич Углов — человек удивительный. Он добился уникальных результатов в торакальной хирургии. В год нашего знакомства ему исполнилось 80 лет. Когда мы с ним работали, меня потрясло чувство горечи этого человека за судьбу народа. Впервые он выступил в 1965 году, а затем в течение двадцати лет голоса многих его сподвижников оставались гласом во­пиющего в пустыне. Наконец Всемирная организация здравоохранения вынесла специальное решение: «Алко­голь — наркотик, подрывающий здоровье со всеми выте­кающими последствиями».

К ЧЕМУ ВЕДЕТ ПОВОД? Профессор ЛГУ Н. Загоруйко представил общую картину в виде пирамиды: на вершине — хронические алкоголики, ниже — слой пьяниц, далее — слой «часто пьющих» и, наконец, внизу — огром­ная прослойка «пьющих культурно». Два нижних слоя, наиболее многочисленных, поставляют наверх новые кадры... Говоря образно, если пирамиду перевернуть, то получится воронка — своеобразный вход на кладбище, куда прежде всего попадают алкоголики.

Кто эти люди? Такими они не рождаются, но стано­вятся на наших глазах. По номенклатуре Всемирной организации здравоохранения человек, выпивающий в день 150 граммов чистого алкоголя, считается алкоголиком. Для сравнения: в СССР — 4,5 миллиона алкоголиков, в США (по оценке правительства) — 10,6 миллиона, и еще 7 миллионов пьют слишком много. Сравнение не для того, чтобы обеспокоиться делами американцев. Так ли уж благополучно у нас7 Так ли уж достоверны эти цифры? По мнению министра здравоохранения Е. И. Чазова, 4,5 миллиона — это 30 процентов от общего числа алкоголиков в стране. Известный социолог Г. Бесту­жев-Лада, обобщив мнение специалистов, полагает, что у нас алкоголиков в 4—5 раз больше, нежели состоит на учете. Когда речь идет о 14—22 миллионах человек, это уже серьезно...

Как утверждают врачи-наркологи, алкоголики — это уже не люди, а головешки после алкогольного пожара... Тушение пожара — путь неправильный, необходимо его предупреждение, профилактика, разговор о последствиях и поводах. Поводов для выпивки очень много, они разно­образны и легко «приспосабливаются» к нуждам нашей жизни. Более того, все пьющие неутомимо разрабатывают свою философию, оправдывая себя в собственных глазах и в глазах окружающих.

Согласно специальным данным, определяющим возник­новение пьянства (по данным члена-корреспондента АМН СССР Б. Лисицына и профессора Н. Я. Копыто), сущест­вует несколько групп пьющих, но нас интересует одна — третья.

Это возраст 20—25 лет (начало самостоятельной жизни. Выделено мною. — А.Б.) с приобретенной ус­тановкой на привычное потребление алкогольных на­питков. Чем это объясняется? Мы говорим о группе людей, вернувшихся из армии. Это возраст и связанное с ним «особое положение» (экономическая самостоятель­ность и бесконтрольность); установка на привычное по­требление алкоголя; частота и количество потребляемого алкоголя.

Согласно данным социологов Высшей комсомольской школы ЦК ВЛКСМ, в возрасте до 20 лет выпивает менее 25 процентов молодежи, а к 24 годам — уже более 60 про­центов! Шестая часть больных алкоголизмом — молодежь в возрасте до 30 лет.

Врачи-наркологи утверждают, что алкоголизм — не болезнь, а запрограммированная линия поведения. Сни­мешь программу — исчезнет потребность выпивать. Автор этой идеи Г. А. Шичко объяснил свою методику так: людям, у которых «проалкогольное» убеждение основано на искаженной информации об алкоголе, надо давать точную информацию, изменять и перестраивать убеж­дения.

Есть ли оправдательные поводы для выпивки? Алко­голик пьет без всяких поводов. Пьющие же по каждому поводу — это пьяницы. Они готовы выпить с незнакомым человеком, находятся в плену обстоятельств, а сами ищут. Коротко об основных поводах.

Первый. «Пришел усталый, чем-то расстроен­ный и выпил — для снятия напряжения...» Алкоголь не снимает напряжения — только создает иллюзию, напря­жение все равно сохраняется в головном мозгу и нервной системе, но с помощью алкоголя даже и увеличивается. В период приподнятого настроения у человека создается ощущение возбуждения. Действие алкоголя кончи­лось, а возбуждение — осталось, а иногда и уве­личилось.

Второй. Объявляется кто-то из друзей: есте­ственная радость и желание усадить за стол — как говорят, *распить бутылочку*. Настоящего веселья не получится. Веселье — это отдых нервной системы. Веселье под действием алкоголя — первая стадия нарко­тического возбуждения. Проходит возбуждение, и насту­пает угнетение, головная боль, общая разбитость, неже­лание двигаться.

Третий. Во всем теле ломота: то ли простуда, то ли грипп... У каждого свой рецепт «лечения», но спиртное — основной компонент. Под действием алкоголя больной организм ослабевает, на него сразу обруши­ваются грипп и другие вирусные заболевания. Пьющие заболевают чаще, нежели непьющие. К этому примыкает и повод (желание) согреться на морозе. Рыбалка — лучший отдых для многих, а бутылка, заботливо уло­женная «для сугрева», — причина неисчислимых бед и страданий. Давно доказано: потребление алкоголя в холод­ном климате приносит большую смертность, нежели в теплом. Еще в начале века было установлено: если средняя температура в определенном регионе ниже только на 5 градусов, то при этом же уровне потребления спиртного на человека смертность от алкоголя увеличивается в 10 раз.

Однако многие геологи, нефтяники, промысловики, охотники, строители, рыбаки, работающие на Севере, думают иначе... Да, если человек выпьет, происходит сосудистый паралич, кожные поры расширяются и отдают тепло. Человеку кажется, что он согрелся, ему жарко.

На самом деле внутренняя температура организма сни­жается, и, поскольку поры расширены, охлаждение происходит быстрее — ситуация, при которой может наступить смерть. Не говоря уже о значительных обморо­жениях, ведущих к инвалидности.

А еще алкоголь — стимулятор аппетита. Снотворное средство... Возможность снять боли... Способ повысить физическую и умственную работоспособность... Широко распространено мнение, что алкоголь калориен. Да, при разложении алкоголя создаются калории тепла, но, хаотически сгорая (в отличие от созидателей — жиров и белков), они уносят с собой и полезные вещества. Алкоголь не питательный продукт. Если попытаться во всем этом разобраться, то грамотный врач всегда помо­жет, даст толковое объяснение с конкретными примерами. И еще традиции, традиции, традиции...

Таковы главные поводы, но их очень много. Извест­ный психотерапевт А. Р. Довженко отмечал: у русских 198 праздников в году, и за каждый праздник алкоголик цепляется...

В чем же вред алкоголя? Прежде всего в разрушении нравственности, определяющей характер и поведение человека. При употреблении алкоголя нравственность — высшая функция мозга — начинает разрушаться раньше, нежели умственные способности. Концентрация ал­коголя в мозгу выше, нежели в крови, что вызывает склеива­ние эритроцитов (красные кровяные шарики), они закупо­ривают артерии, питающие нервные клетки. Закупорился со­судик на несколько минут — и нервная клетка погибает. Выпил человек весьма умеренно, а в голове целое клад­бище умерших нервных клеток. Если это происходит изо дня в день, из года в год, у молодых рано наблю­дается так называемое слабоумие, характерное для очень старых людей. В добровольном исследовании принимали участие те, кого мы называем интеллектуалами, и это позволило многое объяснить. Они решали задачи до приема умеренной дозы спиртного и после приема. С уве­личением дозы спиртного уменьшались интеллектуальные способности.

Томографические методы исследования — методы рентгеноскопии — позволили установить, что даже у людей, пьющих «в меру», мозг разрушается, а мысли­тельная активность ослабевает. Поражение сосудов мозга у злоупотребляющих алкоголем в 4—5 раз чаще, чем у непьющих.

Алкоголь — фактор риска развитая инсульта. Среди больных, лечившихся по этому поводу, алкоголики состав­ляют до 80 процентов.

Систематическое злоупотребление алкоголем резко отрицательно влияет на умственные способности, ухуд­шает внимание и самоконтроль. Человек теряет благо­родство — остаются лишь примитивные навыки, шаблон­ные слова и пошлые шутки, которые со временем стано­вятся грубее и циничнее. Опошляются не только мысли — развивается бестактность, грубость в отношении к детям, женщинам, окружающим. С изменением нравственности, исчезает стыд. Видя подлеца, негодяя, изменника и пре­дателя, в том не сомневаешься, ибо очень много преступ­лений совершается в пьяном угаре.

Для мозга достаточно 20—30 граммов чистого алкоголя, чтобы нарушилась его высшая функция, после этого отключается кора головного мозга и работают более «примитивные» подкорковые участки. Опыты ака­демика И. П. Павлова показали: после первой рюмки может исчезнуть все, что дается человеку воспитанием. По данным французских исследователей, двух-трех рюмок вина, выпиваемых натощак ежедневно, достаточно, чтобы вызвать необратимое разрушение мозговых клеток (в этом человек убеждается через 20—30 лет).

Что же происходит с теми, кто злоупотребляет алко­голем? Постепенно меняется характер, человек становится грубым, а иногда и жестоким. Наряду с медленной дегра­дацией личности развивается нежелание трудиться. Алко­голь влияет на уровень профессиональных навыков. Со временем пьяница может выполнять только грубую физи­ческую работу, поскольку погибает способность к твор­честву. С каждым годом работа будет выполняться все хуже, пока человек не опустится на уровень неквали­фицированной рабочей силы. Оглянитесь — сколько пре­красных русских мастеровых дошли до точки, после которой — могила) Оглянитесь — сколько прекрасных лю­дей (может, и ваших знакомых) подносят ящики в мага­зинах и собирают бутылки! Они были нормальными людьми, подошли до такой жизни на наших глазах! За­думайтесь!

Когда кого-то уговаривают больше не пить, часто в ответ слышим слова: «Я свою норму знаю». Что такое норма? Если выпивший стоит на ногах и может идти? Если говорит, а язык заплетается? Не норма определяет со­стояние, а ее последствия.

Все начинается с мелочи. Например, молодые рабочие (впереди — целая жизнь!), начав с «невинных норм», весьма частых, после возвращения из армии (свобода, деньги!), как-то легко и незаметно отстают от уровня современного производства. Алкоголь не позволяет чело­веку расти, но реально выталкивает на обочину жизни.

Больше всего пьют в выходные дни, породившие поговорку: «Понедельник — день тяжелый». И это правда, поскольку ему предшествует «пьяное» воскресенье. В вы­ходные дни на полную мощность работают милиция и «скорая помощь». Сотни, тысячи людей доставляются в больницы, часто в реанимацию. А врачи обязаны спасать любого, независимо от его состояния. Один день в реани­мации (в среднем) оценивается в 200 рублей. Но бывает так: спасали пьяницу, а где-то, не дождавшись «скорой помощи», умер больной от сердечного приступа...

Факт: от пьянства — 16 процентов аварий и 40 процентов погибших.

С пьянством связано каждое пятое происшествие из тех, где виноват водитель. Исследования показывают: при содержании 0,3 грамма алкоголя в 1 литре крови реакция ухудшается, а при содержании 0,4 грамма удваи­вается число аварий со смертельным исходом. Изменения в зрительном восприятии нарушают способность пра­вильно оценивать скорость и дистанцию. Задержка реак­ции на 0,5 с при скорости 110 км/ч — это лишние 15 мет­ров пути... Кстати, это позволило специалистам выделить у мужчин два пика смертности: 20—30 и 50—60 лет. Первый напрямую связан с несчастными случаями, но в большей степени — с увлечением молодежи автомо­билями и мотоциклами.

Экономические потери из-за пьянства водителей экви­валентны ежегодному исключению из общественного производства 200—230 тысяч (!) человек. Ущерб в денеж­ном исчислении примерно равен 3 миллиардам рублей.

Для пьяных водителей есть различные меры нака­зания... В США изобрели новую: по приговору суда группу водителей, остановленных полицией за управление маши­ной в нетрезвом состоянии, приводят в морг или кабинет, где работают патологоанатомы. За последние три года в штате Калифорния из 400 водителей, подвергшихся этому наказанию, только шестеро были задержаны в нетрезвом виде повторно. По мнению судей, «шоковая терапия» лечит лучше, чем штрафы (200 и больше дол­ларов с одновременным лишением прав) или тюремное заключение на несколько месяцев, предусмотренное законами некоторых штатов.

Зачем же люди пьют в выходные дни? Да просто так, согласно тем же традициям. Оглянитесь — сколько людей в понедельник с «тяжелой» головой ищут способ похмелиться! Понедельник — это резкое снижение произ­водительности труда. Давно доказано: после получек, праздников, выходных производительность снижается на 15—30 процентов. Но кроме этого, огромное коли­чество прогулов, заболеваний, случаев травматизма в состоянии опьянения (из 35 человек, обращающихся по поводу производственных травм, только один не нахо­дится в состоянии похмелья — такова статистика). А ка­кой неисчислимый урон наносит пьянство семьям! Более 700 тысяч детей лишились одного из родителей — семьи распадались из-за пьянства.

По данным Всемирной организации здравоохранения, среди алкоголиков 30 процентов страдают от гастрита, 20 — от язвы желудка, 60 — от панкреатита, ведущего к циррозу печени. Представители Национального онколо­гического института США пришли к выводу: одна банка пива в неделю повышает вероятность рака молочной железы у женщин на 40 процентов (обследовано 7188 че­ловек в течение 10 лет).

Казалось бы, все рассказано, написано, нарисовано и размножено в миллионах экземпляров страниц и пла­катов. Но все так же слышим: «Все пьют, а я что, хуже?» Или: «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким пом­рет» — поговорка, выдуманная преждевременными смерт­никами. Это они со своими болезнями еще тяжким бре­менем лягут на плечи государства. Нетрудно представить их, сегодня наливающих и потягивающих сигарету. А завтра — взяв расписочку о непредсказуемых последст­виях — их увезут в операционную на каталке, а оттуда, беспомощно разведя руками, — в морг...

Сколько таких неплохих парней обрекают семью на будущее горе! Конечно, кладбище не место для прогулок, но иногда стоит походить и почитать надписи на над­гробных досках. Как же много молодых, не доживших до 40 лет, выкопавших себе могилу собственными руками!..

Не слишком ли мрачные мысли? Нет. Молодые, пола­гающие, что здоровье — вечный дар, о том не думают. И это объяснимо. Миновав болезни ясельного и детского возраста, они болеют в дальнейшей жизни довольно редко, да и то простудными заболеваниями. Серьезные болезни, укорачивающие, а иногда и прекращающие жизнь, еще впереди.

УТОЧНЯЯ ПОЗИЦИИ (диалог с профессором Б. И. Искаковым).

- Предлагаю пять градаций пьющих, определяющих количественные критерии годового интегрального потреб­ления алкоголя.

1. Трезвенники, непьющие (так называемые абсти­ненты); не потребляют никаких специальных алкоиз­делий.

2. Умеренные алкопотребители, полутрезвенники; очень скромно выпивают несколько раз в году по большим праздникам, набирая за год массу этанола (абсолютного алкоголя)[2] — от 0,5—1 до 4—5 процентов массы тела (обычная периодичность выпивок — от ежегодной до еже­месячной).

3. Средние алкопотребители, культуропитейщики; го­довое потребление этанола — от 4—5 до 25 процентов массы тела (периодичность выпивок — от ежемесячной до еженедельной).

4. Пьяницы; годовое потребление этанола — от 25 до 50 процентов массы тела (периодичность выпивок — от еженедельной до полунедельной).

5. Алкоголики; годовое алкопотребление — свыше 50 процентов массы тела (периодичность выпивок — от полунедельной до ежедневной).

Для сведения интересующихся этим вопросом: сред­нестатистический рубеж, за пределами которого человек попадает в западню алкозависимости, — 3—5 литров эта­нола в год. 5 литров спирта — это 10—12 литров водки. Округлим, получается по 1 литру в месяц, по 250 граммов в неделю (для ясности: полстакана в субботу и полста­кана в воскресенье). Каждую неделю. Круглый год. Всю жизнь, пока это возможно...

- Если я вас правильно понял, алкозависимый — это человек, который уже не обходится без минимальной дозы.

- В основном да. Говоря популярно, критерий алко­зависимости возникает, когда человек не прочь выпить на дармовщинку. Именно не прочь. Обойтись он еще может, но уже не прочь. Да еще потирает руки в предвкушении удовольствия.

- Сколько у нас алкоголиков?

- Примерно 15—20 миллионов. Пьяниц — 35— 40 миллионов, алкозависимых культуропитейщиков — от 95 до 100 миллионов. Всего 140—160 миллионов всех алкоза­висимых.

- Получается что-то около 53 процентов — больше половины взрослого населения нашей страны. Неужели так много?

А чего удивляться? На 1 января 1985 года в стране продавалось около 9 литров этанола в год в среднем на каждую душу населения, включая новорожденных и дряхлых стариков. Если доказанная алкозависимость исчисляется 4—5 литрами, то здесь девять (!) литров. Но это только товарный алкоголь, хотя и в то время многие гнали самогон. По примерным расчетам, близким к истине, на каждую душу населения приходилось 17—21 литр спирта, или 40—50 литров водки, то есть по 800— 1000 граммов в неделю.

- В памяти держится такой факт: если уровень потребления этанола в какой-либо стране (я имею в виду техническую интеллигенцию) держится на определенном уровне, то интеллектуальные возможности этой части населения снижаются. Говоря образно, пропивается «национальный мозг державы». По-моему, речь шла о 5 литрах этанола в год.

- Пропитие отечественного мозга — катастрофа! Об­щая норма для населения — 17—21 литр этанола (рабочий класс — больше, интеллигенция — меньше), но и ослабле­ние высших функций интеллекта начинается на более низких уровнях алкопотребления.

А что такое алкоголь для рядовой советской семьи?

Самые минимальные потери — в год 300 рублей на человека; значит, в семье из трех человек — почти тысяча. Это — цветной телевизор. Это пятая-шестая часть стоимости автомашины. Это строительство дачного домика. Еще воскресная бутылка — это 500 рублей, две бутылки — тысяча... Если количество алкоголя распределить по группам населения, то выясняется — меньшая группа населения выпивает большую дозу. Это меньшая группа и грабит свою семью в прямом и переносном значении слова. Будем откровенны: прежде всего это рабочий класс, который создает могущество и славу «пьяной» продукции.

- В беседах с академиком Угловым особый акцент был сделан на разговор о трагических последствиях так называемых пьяных зачатий... Количество неполноценных детей растет прямо пропорционально количеству выпитого алкоголя. Это истина, которую никто не пытается опро­вергнуть. Вопрос в другом: насколько далеко зашел этот процесс?

- На учредительном съезде Детского фонда им. В. И. Ленина писатель Альберт Лиханов сообщил: около 8 процентов московских детей — олигофрены. Это лишь официально зарегистрированные идиоты (тяжелая форма заболевания), имбецилы (средняя форма) и явно выраженные дебилы (легкая форма олигофрении). Стертые формы дебильности — проще говоря, туповатость и посредственность — в медицинской участковой практике не регистрируются. Следовательно, реальная численность олигофренов гораздо выше: по предварительным оценкам, до 1/5—1/6 всех детей. И это только в Москве...

Факт увеличения числа детей с различными отклонени­ями, и прежде всего в умственной деятельности, рано или поздно проявится в школе — это невозможно не заметить. Значит, должны возникнуть реальные (сначала субъективные, а уж затем и объективные) закономерности ослабления способностей к усвоению школьного курса.

‑ Несомненно. Общий уровень здоровья детей можно определять по статистике успеваемости. Статистика утверждает: молодежь, неспособная освоить к 18 годам (с учетом службы в армии — практически к 20 годам) программу дневного полного среднего образования, для рожденных в 60-х годах составила 43 процента. Для рожденных в 70-х годах — 54—55 процентов, что, кстати, совпадает с долей ослабленных детей в этих популяциях. В настоящее время доля недообразованной молодежи продолжает нарастать. Алкогольная вакханалия в букваль­ном смысле слова пришлась на конец 70-х — начало 80-х годов. Максимум алкопотребления наблюдался в 1980 году! На эти же годы приходится рождение наиболее ослабленного поколения. В силу четкой зависимости можно предсказать: число ослабленных выпускников средней школы и абитуриентов, поступающих в вузы и техникумы, будет возрастать до конца столетия. И в 1998—2003 годах ослабленные абитуриенты составят наибольшее число, и лишь к концу XV пятилетки, к 2005 году, наметится изменение к лучшему. После постановления 1985 года первое частично оздоровленное поколение новорожденных появилось в 1986 году — следовательно, первая ощутимая волна снижения числа ослабленных детей будет в поколе­ниях первоклассников 1992—1993 годов.

Есть такое понятие: «Закон трех поколений». Поводом к его созданию послужили исследования французского психиатра Мареля. Он изучал деграцию родов алкоголи­ков, обнаружив, что к четвертому поколению у алкоголиков потенциал развития — нулевой. Род вырождается! Вспом­ним, что человечество это предчувствовало. В Библии говорится: Моисей сорок лет водил свой народ по пустыне, прежде чем привести на запланированное место. Сорок лет — это два поколения. Биопоколение — это цикл от ребенка до ребенка. Родился, вырос, создал семью, родил ребенка — цикл замкнулся. В наших условиях этот срок несколько увеличился и составляет примерно 25 лет. Можно предположить, что Моисей интуитивно понимал: будущую цивилизацию можно строить только на третьем поколении. Можно обратиться и к более близким приме­рам. Роман Максима Горького «Дело Артамоновых» — это тоже своеобразная иллюстрация «Закона о трех поколе­ниях» (уже третье поколение Артамоновых выродилось).

- Если мне не изменяет память, то в 1987 году в стране погибло от алкогольного отравления свыше 11 тысяч человек!

- Статистика и опыт десятков стран свидетельствуют о четкой взаимосвязи: слабые наркотики (алкоголь и курение) пробивают дорогу сильным, так называемым классическим наркотикам (героин, кокаин и т. п.). Срок — примерно десятилетие. Сегодняшняя наркомания — следст­вие алкоголизма 60-х годов. Если мы не справимся с алкоголизмом сегодня, то в 90-е годы произойдет взрыв наркомании. Мы привыкли сопоставлять близкие причины и следствия, а нужно рассматривать все в исторической взаимосвязи, не только анализируя' настоящее, но и пред­угадывая будущее.

У нас зарегистрировано около 50 тысяч наркоманов, столько же токсикоманов, а алкоманов — 60—70 миллио­нов. Проблема токсикомании и наркомании остра и очень тревожна. Но главное, на чем надо сосредоточить все силы, — это алкомания. Эта проблема тревожнее в 300 раз!

- Тревога... Для кого? Может, стоит задуматься?

В западногерманской газете «Виртшафтевохе» был опубликован тест, позволяющий каждому составить пред­ставление о степени своей алкозависимости.

1.	Бывает ли у Вас в последнее время дрожь в руках?	да	нет
2.	Не бывает ли у Вас по утрам тошноты?	да	нет
3.	Проходит ли дрожь и тошнота после приема дозы спиртного?	да	нет
4.	Переносите ли Вы сейчас алкоголь хуже, чем раньше?	да	нет
5.	Страдаете ли Вы провалами в памяти после тяжелой попойки?	да	нет
6.	Чувствуете ли Вы после попойки ощущение вины, испытываете ли угрызения совести?	да	нет
7.	Едите ли Вы меньше, чем обычно, когда выпиваете?	да	нет
8.	У Вас бывают в последнее время нарушения сна, снятся ли Вам кошмары?	да	нет
9.	Испытываете ли Вы состояние напряжения или беспо­койства, когда пьете?	да	нет
10.	Возникает ли у Вас после первых рюмок сильное желание продолжить пить дальше?	да	нет
11.	Противитесь ли Вы разговорам об алкоголе?	да	нет
12.	Пытались ли вы когда-нибудь «пить по системе» (на­пример, только в определенное время)?	да	нет
13.	Нравится ли Вам пить в одиночку?	да	нет
14.	Чувствуете ли Вы себя увереннее после того, как выпьете?	да	нет
15.	Держите ли Вы дома или на работе запас спиртного?	да	нет
16.	Употребляете ли Вы алкоголь, чтобы лучше совладать со стрессовыми ситуациями и (или) поскорее забыть об обидах и проблемах?	да	нет
17.	Делали ли Вам на службе замечания по поводу того, что Вы пьете в рабочее время?	да	нет
18.	Приходилось ли Вам менять место работы по причине выпивок на службе?	да	нет
19.	Теряете ли Вы рабочую сноровку после того, как выпьете?	да	нет
20.	Испытывали ли Вы или Ваша семья финансовые труд­ности из-за Вашего пристрастия к спиртному?	да	нет
21.	Были ли у Вас конфликты с полицией из-за управле­ния автомобилем в нетрезвом состоянии?	да	нет

Если Вы утвердительно ответили на два вопроса из этого теста, следует обратиться к врачу.

Если Вы ответили утвердительно более чем на два вопроса, Ваше здоровье в опасности.

Давшим положительный ответ на пять вопросов анкеты дол­жен быть поставлен диагноз «Алкоголизм».

Как относиться к этим итогам? Не знаю, я не врач- нарколог. Но то, что итоги должны заставить задуматься и принять какое-то решение, не сомневаюсь. Каким будет это решение — это дело каждого. Самостоятельное и индивидуальное.

ПОКУШЕНИЕ НА СОБСТВЕННОГО РЕБЕНКА. Мы говорим о тех, кто вернулся из армии и, возможно, решил жениться... Выпил на свадьбе, на встрече у своих родите­лей, у ее родителей... Проходит неделя, другая... Время свадьбы часто приурочивают к отпуску. Свадебные празд­нества кончились, а выпить тянет — отсюда недалеко до алкогольной запрограммированности. Если жених и до свадьбы пробовал, то долгое празднество усугубляет его состояние. И тогда многое зависит от жены. Многие жены сами вытаскивают бутылку по каждому поводу, а после хватаются за голову и спрашивают, откуда беда пришла в дом...

Итак, свадьба, застолье. А после, как писали в старых романах, «молодых оставили одних»... Давно не секрет, что зачатие в состоянии опьянения отражается на буду­щем ребенке. Термины «праздничные дети», «карнавальные дети», «дети воскресенья» давно приняты в специальной литературе.

Еще в древности в Афинах и Спарте женщины были обязаны класть между собой и пьяным мужем меч — знак смертной казни за «любовь» в нетрезвом виде. Таким образом они застраховывали свой род от вырожде­ния.

Только врачи знают истинную цену последствий пьяного зачатия. Полное отрезвление мозга, а следова­тельно, и крови происходит в течение 8—20 дней (в зави­симости от степени опьянения и индивидуальных особен­ностей организма). Полное отрезвление не наступает на следующий день, не говоря уже о текущей ночи. Уже через час после принятия алкоголя его следы обнаружи­ваются и в семени мужчины, и в яичниках женщин. Если человек пьет систематически, то в мозгу и в заро­дышевых тканях происходят значительные изменения. Об этом уже не спорят.

Но современная медицина располагает фактами, когда даже нечастое употребление алкоголя и в небольших количествах сказывается на детородных функциях родите­лей и задолго до появления ребенка предопределяет его судьбу. Вот что пишет об этом кандидат медицинских наук В. Д. Кузьмин: «Алкоголь неодинаково воздействует на органы и клетки: одни страдают от него больше, другие меньше. Половые клетки относятся к числу высокочувст­вительных: разрыхляя оболочку половой клетки, алкоголь достигает клеточного ядра и, образно говоря, взламывает самый заветный сейф, в котором хранится программа развития будущего ребенка — генный аппарат. Если муж­ские половые клетки (сперматозоиды) созревают за два месяца, а после этого погибают, то цикл развития жен­ских половых клеток — 12—55 лет. Являясь долгожителя­ми, эти клетки могут стать своего рода банком для на­копления токсических веществ. Если молодая женщина не отказывается от бокала вина, рюмки коньяка или вод­ки, «алкогольные шоки», переносимые половой клеткой, накладываются один на другой. И тогда с наступлением беременности в маточную трубу яйцеклетка выйдет уже, возможно, неполноценной!».

На одной из сессий Академии медицинских наук СССР ученым (под микроскопом) демонстрировали половые клетки длительно пьющих людей. Почти все клетки изуро­дованы; то с большой деформированной головкой, то, наоборот, с маленькой; с ядрами разных размеров, с изъе­денными контурами протоплазмы. Их обезобразил алко­голь! И все эти изменения планируются и будут вос­произведены во внешнем и внутреннем облике бу­дущего ребенка. Если уже клетка имеет патологию, от нее невозможно здоровое воспроизводство. Минимальные из­менения, видимые лишь в микроскоп, могут иметь тя­желейшие последствия для ни в чем не повинного ре­бенка.

Особое зло — потребление алкоголя молодой женщи­ной. Алкоголь разрушает не только мозг, но и зароды­шевые клетки. Из крови беременной женщины алкоголь попадает в кровеносную систему плода. Алкоголизм матери в значительной степени передается новорожденным девоч­кам. Ребенок пьющих родителей, как правило, возбудим, беспокоен, плохо спит, часто вздрагивает во сне, всего пугается. В дошкольном возрасте такие дети капризны, неуравновешенны, а порой необузданны и жестоки. В школе они плохо учатся, на уроках невнимательны, некоторые заметно отстают в умственном развитии. Тяжелые по­следствия для ребенка имеет «грудной алкоголизм» — когда в период кормления грудью мать употребляет спирт­ные напитки. Такие дета или умирают в раннем возрасте, или растут и развиваются гораздо медленнее своих сверст­ников.

Американские исследователи провели сканирование моз­га и доказали, что у детей алкоголиков наблюдаются отклонения в центрах, связанных с эмоциями и памятью. Дети алкоголиков напоминают своих родителей: наличие навязчивых идей, тенденция к самоуничижению. Каждый четвертый из них становится алкоголиком. Но расплата может наступить и позже. По данным профессора Е. Иль­ина, при хроническом алкоголизме отца преждевременные роды у дочерей наблюдались в 17 процентах случаев, а при хроническом алкоголизме матери — в 2 раза чаще.

В результате обследования 1,5 тысячи матерей и их детей отклонения от нормы наблюдались: у детей, родив­шихся от матерей, совсем не употреблявших спиртного, — 2 процента; у детей, чьи матери пили умеренно, — 4,5 процента; у детей, родившихся от матерей-пьяниц, — 74 (семьдесят четыре!) процента.

Еще в 1914 году были получены следующие данные (см. таблицу).

С тех пор прошло 76 лет! Сейчас мы не рискуем опубли­ковать такую таблицу, отражающую положение в нашей стране на сегодняшний день. А подобные цифры стоило бы печатать на настенных календарях — вместо портретов кинозвезд...

Наши предки не располагали научными данными, но у них перед глазами был опыт предыдущих поколений. Думая о нас, своих потомках, они не позволяли себе плодить больных и умственно отсталых — не позволяла им это гордость за свою фамилию и народная молва, именуемая сегодня общественным мнением.

В тот период, когда в семье планируют рождение детей, следует воздерживаться от алкоголя. Ведь никогда нельзя узнать, в какое время произошло зачатие, в каком состоянии находились супруги и какой процент алкоголя содержался в крови в тот момент. Будущие родители, кото­рые хотят иметь здоровых детей, обязаны помнить об этом.

ГЛАВНОЕ — НЕ ОТСТУПИТЬ. Бесконечным потоком идут письма... Не письма — судьбы людские. Слезы. Нес­частья. Трагедии. Смерть! И все время — надежда. Если хотите, надежда и вера в нашу с вами силу, силу народа, которому по плечу любые трудности. Главное в борьбе с национальным алкоголизмом — не отступить! И прежде всего вам, молодым!

Кто же эти люди, отложившие дела и на листке бумаги выразившие свое «да» или «нет»? С трудом разбираю торопливый от волнения почерк. И не перестаю восхищаться душой народа — страстной, озабоченной не только судьбой своей семьи, но и всех нас.

Алкоголь и вырождение.

Судьба детей	В семьях пьющих родителей, %	В семьях непьющих родителей, %
Умерли в первые месяцы жизни	43,9	8,2
Оказались недоразвитыми и больными	38,6	9,8
Здоровы физически и душевно	17,5	82,0

Размышления Углова — пустая болтовня. Испокон ве­ков русский мужик был русским мужиком. Я сам родился в поле, и мать родила меня нормальным. Никогда этот академик не докажет, что алкоголь — это смерть. Суждено человеку жить — живет, не суждено — умрет.

Это — позиция. Позиция не одиночек — сотен тысяч несдающихся. Трусливая, словно камень, брошенный из-за угла, — но позиция. Не будем отводить глаза, видя еже­дневно молчаливые очереди людей, сначала убивающих время, чтобы получить бутылку, а затем убивающих в себе человека.

А что думает по этому поводу рабочий класс?

Пишет вам человек, которому есть что сказать. Мать имела пристрастие к спиртному и кончила жизнь само­убийством. Сам начал пить с 18 лет. Женился. Пил. Развелся. Выгнали с работы. Стал пить еще больше. Отсидел в тюрьме. Выводов не сделал. Бывало, с похмелья вста­нешь и думаешь: «Вот сдохнешь, как собака, и никому не будешь нужен». Попал в ЛТП сроком на два года. Как гром среди ясного неба письмо от сына: «Папа, я помню тебя и жду». Вернулся на завод, откуда три раза уходил, рабо­таю бригадиром. Все здорово, но гложет мысль: я не пью, а вокруг-то пьют. Как помочь людям? А. Брыков, слесарь. Щекино Тульской области.

А вот что думает интеллигенция.

Я понимаю: моя позиция уязвима и возможны недоб­росовестные попытки обвинить меня в защите «пьяных» обычаев. Нет, просто я — за трезвый взгляд на проблему. И еще я против тех, кто, делая из больной проблемы конъюнктуру, искусственно разжигая страсти, создает в стране обстановку психоза, дабы под видом борьбы с пьян­ством ударить по той части интеллигенции, которая не удовлетворяет требованиям некоторых современных на­следников славянофильских идей». А. И. Маргулев. Москва.

И это позиция! Но коль Маргулев беспокоится о судь­бах интеллигенции, почему же он забывает о той ее части, которая (нет, не в подъезде, не на троих, а этак интел­лигентно чокаясь рюмочкой и обсуждая свою недооцененность) пила «по-черному», уничтожая национальный мозг?

Если интеллигенция потребляет даже небольшое коли­чество алкоголя, то последствия весьма тяжелые. В стра­нах, где интеллигенция потребляет до 5 литров чистого алкоголя (в год на душу населения!), отмечено резкое снижение научного потенциала. Высказано предположение: такая страна не может претендовать на мировое первенство в разработке оригинальных проблем — развивается стремление лишь к слепому копированию. Национальный мозг нам не возвратит никто!

Оглянемся: годами (!) ответственные работники нахо­дились в состоянии легкого подпития — и это считалось нормой. А после они выступали на собраниях, произно­сили речи, получали отличные характеристики. Сейчас же перестроились: ходят трезвенькие, восхищаются собой и ни­чего не пьют на работе, кроме чая. Скажите, разве не так? Так!

И все-таки кое-кто задумался. Из письма С. Миро­нова:

Пил с 16 лет: и хорошие вина, и спирт, и одеколон. Могу разделить свою жизнь на этапы, связанные с пьянкой. Первый. Все хорошо, даже утром голова не болит (лет 5-6). Второй. Потребность «лечиться». Очень редко поз­волял себе опохмеляться, а в остальном — все вроде нор­мально (3 года). Третий. Усталость после попойки, нерв­ное, разбитое состояние, иногда отказ памяти — «заспал», как говорят пьющие (2 года). Четвертый. Равнодушие к жизни, после выпивки — половое бессилие, привычка к пиву с похмелья (но не к вину!). Пятый. Стресс после пьян­ки — хочется умереть, а затем полное равнодушие к окру­жающему миру, иногда — прогулы. Попадание в вытрезви­тель в 1977, 1979, 1980, 1982 годах. Шестой. Желание пере­менить жизнь или умереть. Встретился с женщиной, ее доче­ри 6 лет. За «веселым» столом, когда не был пьян, девочка забралась на колени, и я почувствовал всю одинокость и никчемность своей жизни. «Зачем?» — спросил себя и в первый раз попытался все изменить. Пить стал только хорошие вина, иногда пиво, по праздникам водку. Это продолжалось недолго, хотя, судя по специальной литера­туре, должен был лечиться. В 1983 году приехал в Красно­ярск и там остался. Женился на умной женщине. Дочке 10 лет. Практически бросил пить. Но и это про­должалось недолго. Родился сын, и с меня будто оковы сняли, почувствовал себя уверенно. Снова разрешил себе выпивать, когда вздумается, веря, что это проходящее. Дошло до того, что в пьяном виде обидел жену и дочь. И снова оценил себя нынешнего, пьющего по поводу встречи с другом, очередной покупки, дня рождения... Однажды за столом в честь годовщины свадьбы заявил: «Все!» И стал чувствовать себя намного увереннее. Более четко стал работать мозг, прошли стрессовые ситуации уста­лостного характера, появился угасающий интерес к литера­туре, математике. В общем — возрождаюсь. Вот такая исто­рия.

Очень хочу видеть нашу страну спокойной, уверенной и сильной духом. Только нужна Правда во всем — от мелочей до крупных дел. И чем быстрее мы начнем говорить правду, тем быстрее подействуют меры, принятые для борьбы с алкоголизмом. Не отступать бы!

Вот сомнение, которое мучит многих; не отступить бы! Очень легко предъявлять претензии к человечеству, которое изобрело «огненную воду», но ведь человечество — это и мы с вами. Какими будем мы, такими будут и наша семья, и коллектив, где мы работаем, и наша страна.

Еще одно письмо.

Много хороших откровений прочитал, но хочу рас­сказать нашим мужикам, как и что. Отслужил армию и на завод. Деньги зарабатывал очень большие (правда, работал «вовсю»). Женился, пил, благо денег было много. Родился ребенок — то же самое. Не скрою — бил жену. Ушла. И вот теперь понял (и то не знаю, до конца ли), что это значит. Начал менять работу одну за другой, и все не по душе. Кто- то может подумать, что я слабохарактерный. Нет. У меня много знакомых, друзей, и никто из них никогда не пове­рит, что я мог написать это письмо. Были милиция, драки, вино, но это не утешение. Так что, ребята, подумайте, что мы делаем. Это не пустые слова — в них сказано все. Кто еще может — держитесь! Забудьте и рабочую выпивку, и небольшие дозы с приятелями, г. Люберцы.

Вот такое письмо, а между строк — боль, крик. Кто ему поможет? Что его ожидает? Ведь человек-то хороший! Не был бы хорошим, не написал бы такое письмо.

Алкоголизм — это утрата личностью воли, и задача вра­ча состоит в том, чтобы вернуть ее человеку. Главное оружие в борьбе за волю — слово. Так утверждает заслу­женный врач УССР А. Р. Довженко — чудотворец из Фео­досии. От 82 до 93 процентов алкоголиков, прошедших сеан­сы его лечения, бросают пить и становятся полноценными людьми. Такой эффективности в мировой практике не дос­тиг никто!

Довженко считает, что вредные привычки (пьянство, наркомания, курение) — болезнь воли. «Прежде чем дос­тигнуть цели, осуществить те или иные действия, человек) приходится преодолевать разнообразные препятствия. Для преодоления их напрягаются умственные и физические (выделено мною. — А.Б.) силы, необходимы волевые усилия!».

Мне нравится название маленькой брошюры, написан­ной коллегой: «Спорт против спирта». Человек спорта, я несказанно рад тому, что спорт, его активная двигательная направленность, является средством исцеления, отрезвле­ния. Выбор между часовым занятием бегом и возмож­ностью «культурно» посидеть часок с приятелем — трудный, особенно для тех, кто до этого по-настоящему не занимался бегом. Лучший способ — сравнить состояние после в обоих случаях. Только тогда каждый может сделать выбор. Это давняя истина: бег как метод лечения алкоголизма включен в практику работы зарубежных клиник. И мы это можем сделать. Интенсивные физические нагрузки исклю­чают употребление спиртного. Даже те, кто только 3 часа в неделю занимается физкультурой, употребляют алкоголь в 8 раз меньше, чем не занимающиеся (данные социоло­гических исследований).

Факт: в 1989 году водки продано на 137 процентов, а коньяка — на 131 процент больше, чем в 1988 году.

СЛОВО РАБОЧЕГО. Михаил Ефимович Кокшаров, Герой Социалистического Труда, машинист экскаватора. Пермь.

Я сирота. Образование — четыре класса. В войну окон­чил ремесленное и сел за рычаги экскаватора. Жизнь устроилась: семья, квартира, хорошие заработки. Поступил учиться в техникум, вместе с товарищем по работе Петром Семеновичем Клюковым. Чем тяжелее было жить, тем инте­реснее получалось. Оба окончили техникум. В тот же год он был награжден орденом Трудового Красного Знамени, а я получил звание Героя Социалистического Труда.

Итак, в 30 лет (а вам, возможно, только двадцать!) человек начинает учиться, работает и добивается выдаю­щихся показателей — получает диплом о среднем специаль­ном образовании вместе с Золотой Звездой Героя. Редкий случай в наши дни! Иногда мы забываем простую законо­мерность: чем интереснее, напряженнее живет человек, тем большего он может добиться.

Получил звание Героя, окончил техникум — иди дальше, расти, живи, учись... Получилось по-другому. Появилось свободное время, появились новые обязанности. Все чаще меня приглашали в компании (кому не лестно выпить с Ге­роем!), а поводов у рабочего человека, когда он вышел за ворота, — предостаточно! Незаметно стал опускаться — словно ослабла внутренняя пружина. Не заметил, как оброс жирком, появилась одышка. Например, вижу, ковш забился. Надо бы выйти, лопатой прочистить, а я думаю: да какая разница! Распущенность нравственная не только ухудшает моральные качества человека, но и делает его слабее физически. И здоровье оставляло меня с каждой новой рюмкой, с каждым днем, с каждым часом. Оглядываясь на себя, вижу, как постепенно разваливался по частям. Пришло время, и я, содержащий в идеальном порядке свой экскаватор, начал ощущать полную рассогласованность в собственном организме.

Михаил Ефимович образно противопоставляет исправ­ный экскаватор разлаженному здоровью. Важное обстоя­тельство, о котором мы стараемся не упоминать, а если и говорим, то не иначе, как в пользу техники: «машина сделает», «станок поправит»... Но ведь любая машина рабо­тает без перебоев, если ей управляет здоровый человек.

Чем больше слабел, тем больше понимал: никакой механизм не сможет заменить здоровые руки, ноги и голову. Выпивать продолжал — в пивнушке, в сараях. До­мой приходил поздно. Резко поднялось кровяное давление, и у меня обнаружили гипертоническую болезнь. Каждый год давали путевку на курорт. Плохо, очень плохо жил. Вот так человек и рабочий во мне постепенно опускались все ниже и ниже. Сам этого не замечал, а жена как-то сказала: «Посмотри на себя, голова-то уже трясется». Спохватился, но опять до первой выпивки...

Не так уж часто люди, имеющие высокие правитель­ственные награды, говорят столь горькую правду. Это приз­нание человека, далекого от спорта, но если оглянуться, можно увидеть некоторых чемпионов, которые на наших глазах медленно, но неуклонно «сползают» в нравствен­ную пропасть. Мы это видим, прощаем (ведь они — чемпио­ны!), забывая о том, какой пример они являют для окру­жающих.

Сам себя я спасти не мог, окружающие тоже не могли помочь. Нужен был человек, который бы личным примером увлек в другую сторону. К счастью, такой человек на­шелся — Николай Павлович Колпаков. В санатории мы жи­ли с ним в одной комнате. Жили по-разному: он лечился и бегал, а я лечился и развлекался.

Очень важное замечание для тех, кто неоднократно начинал «исправляться». Если человек злоупотреблял алко­голем и решил отказаться от пагубной привычки, он должен уяснить главное обстоятельство: сразу ничего не полу­чится. Здоровыми хотят быть все, но далеко не у всех, кто пробовал, хватает на это сил.

Останусь один и стыжу себя: «Как же так, ты младше Колпакова на восемь лет, а не можешь?» Такое само­бичевание весьма полезно. Этим пользовался не раз, когда хотел найти выход, в котором был крайне заинтересован. Колпаков ежедневно бегал по двенадцать километров и при этом добавлял: «Начни бегать: если пил — бросишь, если курил — бросишь!» И ведь уговорил — я побежал! Как ни мучился, но в конце концов пробежал маленько. И тогда же дал слово рабочего: вернусь домой и обязательно зай­мусь бегом. Вначале успокаивал себя: «Терпи, Миша, тер­пи!» И все-таки дотерпелся до того, что сбросил вес. Двадцать килограммов за два месяца!

Эксперимент, какому подверг себя Кокшаров, — очень жестокий. Без сомнения, его путь многих отвратил от бега. Но так уж устроен рабочий человек. Семь лет он еже­дневно выполнял по две рабочие нормы и «развлекался» без ограничений. И восстанавливать свое здоровье начал так же, нарушая все нормы...

Как только увидел, что вес падает, уверовал в правиль­ность идеи и прибавил еще. В спортивном дневнике честно записывал: «Пробежал три километра... Выпил две­сти пятьдесят граммов по случаю приезда старшего брата... Пробежал четыре километра. Выпил четыреста граммов по случаю выкопанной картошки... Пробежал пять кило­метров... Встретил сестру и выпил около трехсот граммов... И вот тут во мне стали сталкиваться два образа жизни: здоровый и нездоровый. Приятные ощущения от занятий бе­гом начали спорить с неприятными — на следующее утро после выпивки. Теперь находил десятки причин, чтобы не бегать. Так и жил, ожидая, что во мне победит. «За­маливая» старые грехи, бегал на износ. Сознавал, что живу неправильно, но каждый день добавлял новые кило­метры и ни разу не отступил.

Тут и обрушился гипертонический криз. Сидел в пре­зидиуме и вдруг почувствовал, как перед глазами все поплыло. Подхватили меня, дали сердечные капли — ничего не помогает. На «скорой помощи» отправили в больницу. В общем, откачали. Почувствовал себя лучше, а тут и день рождения подоспел. Сорок девять лет! И так мне снова захотелось выпить, что трудно словами передать. Собрал я всю родню, как положено, на столе — все, чего только душа желает. Поднял я бокал с лимонадом и объявил: «С сегодняшнего дня я не пью». Но это легко сказать... Потом, все анализируя, понял: главное — перетерпеть в те моменты, которые, казалось, тебя оправдают.

Теперь не знаю вкуса ни водки, ни вина. Жизнь стала настолько интересная и содержательная, что не пере­стаю сам себе удивляться. Вспоминаю пьющих друзей... Пьющий только один раз не выпьет и уже радуется этому, не понимая, что радость-то на один день, — завтра не удер­жится и найдет повод себя оправдать. Я радовался каж­дому дню, когда не выпивал. Иду трезвый, голова чистая, в крови ни капли алкогольной отравы. Может показаться смешным, но мы сами себя делаем и побежденными, и побе­дителями. Только сами! Ко мне пришло постоянное желание помочь кому-то ощутить это состояние здоровья.

Теперь за год могу пробежать больше четырех тысяч километров. За плечами — четыре марафона и десятки про­бегов на разные дистанции, и теперь я могу говорить о преимуществах бега. Первое: бег — это здоровье, избавле­ние от алкогольной зависимости. И это надо знать всем, кто ищет для себя выход. Второе: бег — эго возвращение утраченных профессиональных навыков.

Здоровье работающего человека — это не только внут­ренняя потребность к труду, но и сознательное желание работать лучше. Не больше, но лучше. Количество полу­чается само собой, поэтому все внимание следует сосредо­точить на качестве. Здоровье — это личная дисциплиниро­ванность. Представьте себя на своем рабочем месте и за­думайтесь: когда все получается, когда приходит желание делать лучше? Конечно же, когда отличное настроение и состояние здоровья.

Я вернулся в прежнее состояние, какое было в молодые годы. Попробую объяснить так, чтобы меня поняли. Допус­тим, экскаватор стоит на неровности, стрела крана качается и раскачивает кабину. Раньше был толст и ленив, мне было все равно — ну, качается и качается. Сейчас же выско­чу и подмощу камни — экскаватор встанет на землю твер­до и уверенно. Эта уверенность сразу передается моим движениям — они становятся точнее, целенаправленнее, а от этого резко увеличивается и качество работы. Все делаю вприпрыжку, и работа не в тягость — в удовольствие.

Очень ценное наблюдение рабочего) Можно сказать, исчезает пристрастие к спиртному — возвращается чувство ответственности за сделанное. Возвращается рабочая со­весть — качество ничем не измеримое, но по сути главное для любого труженика.

Мне шестьдесят. Я — машинист экскаватора. Оглядыва­юсь по сторонам и не вижу своих ровесников за рычагами — до шестидесяти лет не выдерживают. Мастера высокого класса идут помощниками к более молодым. Трудно! А я работаю и даже не помышляю через год выходить на пенсию. Это и есть объективная оценка моего состояния, достигнутого регулярными тренировками в беге. Вспоми­наю о том потому, что похоронил лучшего друга Петра Семеновича Клюкова... Испился Петр, искурился до смерти. И в том, что умер до срока, — моя вина. Рассказывал ему, как интересно жить, хотел переубедить... Но жена его вмешалась, сказала: «Мой Петя бегать не будет». Я виноват: не нашел времени и сил привести его в клуб любителей бега, поговорить по-мужски, а значит — спасти.

Оглянитесь: если у вас все в порядке, то, может быть, рядом есть человек, кто не может начать, не может отка­заться! Разве вы не машете рукой на такого, разве не говорите в сердцах: «Пусть живет, как хочет!» Разве мало среди нас людей здоровых, замкнутых в себе! Личное здоровье — это богатство, которое личной настойчивостью надо отдавать окружающим, не забывая о тех, кто тебя тоже сделал счастливым.

СПРОСИ СЕБЯ. Когда о какой-то проблеме говорят миллионы людей, она приобретает политический характер. Программа борьбы с алкоголизмом не может быть нацелена только на то, чтобы отвлекать спортивными и развле­кать культурными мероприятиями. Острые социальные про­блемы невозможно решить отвлекая и развлекая. Лозунг «Пьянству — бой!» несовершенен, поскольку исключает ос­новное звено проблемы — ПРЕДпьянство!

Пьяница рядом с нами — это наша вина. В какой-то из дней его можно было остановить, но мы с вами того не сделали.

На кафедре института, где я работал, был отличный товарищ, хороший семьянин — из тех, кого принято назы­вать «душой компании». Так ладно у него все получалось: и товарищеская поддержка, и взаимовыручка, и шутка, и серьезный разговор, и — чего греха таить! — мгновенная реализация возможности «отметить». Быстро, с желанием порадовать всех, он бежал в магазин и тут же, пока мы переодевались после занятий, быстро разворачивал покупки, все делая по-мужски, быстро и аккуратно. И говорил: «От­метим и разойдемся». То не были пьянки — никто из нас, в прошлом спортсменов, не пил и к тому не стремился. И продолжалось это не год, не два. Но если для всех нас это был повод «отметить», то для него — приятная обязанность. Со временем он начал опаздывать, пропускать занятия, появляться в нетрезвом состоянии. Его освободили от должности секретаря первичной партийной организации. Говорили, что дома он варит самогон. Говорили, что приоб­щил к выпивке жену — прекрасного врача. Говорили мно­гое, но пришло время, и его уволили. Меня не оправдывает то, что давно уехал из того города. Но расспрашивая о нем, ничего хорошего не узнавал. Работает на стройке каменщиком... Видели опухшим... Видели избитым... Нет, его никто не спаивал — как и все, он принимал участие. Но на наших глазах, при нашем молчаливом согласии он спился и теперь потерян для семьи, для работы, для общества. Не могу простить себе это, испытываю вину перед ним и его детьми.

Вспоминая о своей вине, думаю и о тех, кто рядом с нами также быстро и душевно «организовывает»... От нас требуется очень немного — мужество сказать «нет!» се­бе и окружающим. Наш долг — не столько обвинять госу­дарство, сколько вместе с государством отвечать за совер­шенные ошибки.

Так ли все просто? Нет и еще раз нет! Главное на пути к Здоровому Образу Жизни — это борьба за тех, кто сомневается в правоте идей трезвенности.

Еще одно письмо.

С 1970 года работаю врачом-наркологом. Трудно себе представить, сколько алкоголиков прошло через мои руки, сколько прекрасных людей погибло в расцвете лет. Тяжело смотреть, как люди, занимающие ответственные посты, цен­ные работники, под воздействием алкоголя скатывались по социальной лестнице, теряли квалификацию, довольство­вались случайными заработками. Еще тяжелее видеть слезы и несчастья близких. В. М. Федирко. Воскресенск Мос­ковской обл.

С чего все начинается?. Пьют в присутствии детей, которым тоже наливают немножко винца. Юноши и девуш­ки «обмывают» экзамены в средней школе. Провожая в армию, многие сердобольные родители «накачивают» восемнадцатилетних сыновей до такой степени, что некоторых буквально волоком тащат на призывной пункт.

Куда мы идем? Кто заставляет нас делать это? Нужда7 Судьба? Горе?

Вспомните: зайдет пьяница в трамвай, ему торопятся место уступить, и если кто-то поднимет голос, на него тут же набросятся сердобольные: «Что вы, не видите — человек выпил». Да не выпил он, а потерял облик чело­веческий. Потому, поддерживая врача Валентину Митрофа­новну Федирко, повторим истину, которая ей, наркологу, известна лучше, чем нам: «Человек начинает пить не потому, что он заболел, а как раз наоборот — болезнь развива­ется вследствие того, что человек стал часто и помногу пить. Не хочешь стать алкоголиком — не пей!».

Что делать? В Скандинавских странах проходит кам­пания по созданию модного образа жизни, где главное — отказ от спиртного. Девушка с плаката спрашивает: «Ты мог бы мне понравиться без вина?..».

И мы стараемся не отставать. Может быть, к тому моменту, когда выйдет книга, Центр Трезвости, создавае­мый СССР и США, будет открыт на Арбате. Его организа­торы ответственно заявили: пить и курить в цивилизован­ном обществе сегодня не модно. Модно быть здоро­вым! Это — задача молодых! Не отгородиться своей «свя­тостью», а протянуть руку товарищу, тому, кто сначала по поводу, а потом без повода спивается на глазах. Огляни­тесь — есть ли рядом такие и задумайтесь об их судьбе.

Только не выглядим ли мы, делающие все зависящее, чтобы не пили другие, «рыцарями из Ламанчи»? Не будем торопиться с самооценкой. Попробуем поставить себя ря­дом с миллионами несчастных жен и дебильных детей; с врачами, спасающими пьяниц, изувеченных в драке или в результате катастрофы; с начальниками цехов, у которых пустуют рабочие места; с председателями колхозов возле неподвижных тракторов; с нашей не очень-то «счастливой» милицией, денно и нощно очищающей улицы от валяю­щихся сограждан.

Памятуя о судьбе своего народа и государства, скажем «нет!» и встанем рядом. Не в стороне, праздно наблю­дая и хихикая, как делают некоторые. Наше общество разделилось: на одной стороне — те, кто сознает беду; посредине — те, кого раздирают противоречия; и, наконец, на другой, «своей», стороне — те, кто остался непоколе­бимым.

Не надо скрывать: тех, кто остался, много. Только теперь видно, сколько их, не жалеющих своего времени, здоровья, денег, предупрежденных, оштрафованных, но продолжающих. И это — результат нашего мно­голетнего равнодушия.

Все зависит не от государства — от нас. Почему многие согласны так жить, зная, что государство накажет? А если не накажет? Где наша сознательность, если мы сами не можем сказать «нет!»? И требуем от государства: «Остановите нас — иначе не остановимся!».

Есть прекрасное понятие: любовь к Отечеству. Не надо его декларировать на собраниях. Любовь к Отечеству — это уважение к себе (а значит, недозволенность валяться на улице) и уважение к потомкам (а значит, недозволен­ность производить на свет неполноценных детей). Любовь к Отечеству — это чувство, какое многие из нас давно позабыли. Кто же вернет нам уважение к самим себе, если не мы сами?..

2. КУРЕНИЕ.

ПРОШЛОЕ... Сколько же их — курящих и нас — неку­рящих? Ответ на этот вопрос определяет многое. Если не бояться высоких слов — благополучие государства.

Общеизвестна поговорка «Сытый голодного не разуме­ет». Способен ли я, некурящий, понять другого, кто ежеднев­но достает сигарету и с удовольствием или вынужденно за­тягивается?

В словаре В. Даля читаем: «Табак — раст. (никотин табакум) у рассольников: поганое, блудное, антихристовое, сатанинское зелье». Ай да раскольники! Побывали бы они в онкологических больницах, узнали бы данные оте­чественной медстатистики — вот бы казнили себя, что не боролись за национальное здоровье! Дедушка Петра I, царь Михаил Федорович, уличая в курении первый раз, наказывал 60 ударами палок по стопам, во второй раз отрезал нос или уши. При Алексее Михайловиче, сыне Михаила Федоровича, борьба с потреблением «богомерзкого зелья» усилилась. В «Уложении» 1649 года написано: «Велено всех, у кого будет найдено богомерзкое зелье, пытать и бить на козле кнутом, пока не признаются, откуда зелье получено». Част­ных торговцев табаком повелевалось «пороть, резать носы, ссылать в дальние города». Что поделаешь, и так было... А сам Петр I настоятельно внедрял табак на Руси — по его мнению, курение соответствовало принципам западной ци­вилизации.

Сегодня все знают о вреде курения, но слова «курить — здоровью вредить» давно потеряли свою цену. Средства массовой информации регулярно публикуют заметки типа «Как бороться с серым змием?» или что-нибудь интересненькое из зарубежной хроники. А тем временем болезнь — Курение зашла далеко. И мы к тому привыкли, и смири­лись, и махнули рукой на своих близких, товарищей по работе, подрывающих свое здоровье и окуривающих нас, некурящих.

Зачем люди курят? Один специалист ответил исчер­пывающе точно: «Люди курят не потому, что хотят, а пото­му, что не могут бросить». Другой специалист, прочитав 316 школьных сочинений, написанных ребятами в поисках ответа на главный вопрос «зачем?», попытался постичь смысл их увлечения. Ведущий мотив — «удовольствие и развлечение». (Запомним: еще не один раз мы вернемся к пагубности столь невинного желания.) Ни один школь­ник, закурив сигарету, не может представить даже в своем воображении того, что в дальнейшем его ожидает. Зато многогранность оправдательных причин и оправдывающих моментов поразительна! Стремление к самоутверждению. Подражание. Любопытство. Желание походить на киноге­роя. (Вспомним, к примеру, успех итальянского телефильма «Спрут» и столь полюбившегося нам комиссара Катани с сигаретой, без которой нельзя справиться с мафией...).

По одному из американских телеканалов был показан фрагмент: знаменитый артист Юл Бриннер говорит о вреде курения. Впечатление от его слов было потрясающим: «Теперь, когда я уже мертв, могу вам сказать одно: не курите». Эта передачу была сделана за несколько месяцев до кончины Бриннера, умирающего от рака легких...

После смерти В. Высоцкого в продаже появился диск, а на обложке певец с сигаретой. Загадка, которую раз­гадать не могу. Рядом с магазином «Мелодия», в фойе кинотеатра «Октябрь» развернута постоянная выставка фотографий Высоцкого. Их там по меньшей мере двести! На любой вкус! Но выбрана единственная — с сигаретой. Что это, дурной вкус или элементарное невежество?

Кто и что влияет на наших ребят? Родители! Братья! Сестры! Сверстники! Низкая успеваемость в школе! Неже­лание выглядеть «белой вороной»! А кроме того — оди­ночество, личная драма, состояние опьянения и попытка самостоятельности: «Я могу!» Иногда ребята ссылаются на заявления взрослых, утверждающих, что курение успока­ивает нервы! И курят малолетние, еще не знающие, что такое нервная система.

Мой сын начал курить в пионерском лагере. Молодой пионервожатый, не зная, как установить контакт с восьми­классниками, собрал их в кружок, распечатал пачку сигарет и сказал: «Закуривай, ребята». А когда, накашлявшись вдоволь, они пришли в себя, задал вопрос: «Ну, кто из вас ночью лазил в окно и пугал девочек?» К сожалению, о таком способе «приобщения» я узнал слишком поздно.

Для молодых, особенно в армии, групповой перекур — привычка, чуть ли не приказ. Когда приехал повидать сына и был допущен в расположение части, наглядно убедился в этом. Вся рота, собираясь на боевое дежурство, ожидала выдачи оружия. Сидя на скамейках, выстроенных буквой «П», ребята сосредоточенно дымили. Все как один — все 140 солдат! А если бы кто-то не закурил, то был бы подвергнут осмеянию и принуждению.

Если вы курите, попытайтесь вспомнить; когда и где приобщились к курению? После задумайтесь; так ли уж это было необходимо? Что курение дало в итоге?

По данным ООН, курильщики всего мира расходуют ежегодно 85—100 миллиардов долларов на покупку 4 трил­лионов сигарет — примерно по тысяче на каждого жителя планеты.

Сегодня в нашей стране каждый (среднестатистическая единица!) выкуривает в год 1,55 килограмма табака. Но если я не курю, значит, кто-то выкуривает 3,10 килограмма. А ес­ли кто-то рядом тоже не курит, значит, кто-то выкуривает 4,5, а то и 6 килограммов табака! А если точнее, то не выкуривает, а пропускает никотин через молодой орга­низм, которому положено больше трудиться и меньше болеть.

Условно курильщики делятся на три категории: 1) те, кого еще ничего не волнует; 2) те, кто уже кое-что знает о вреде курения, но завтра у них еще не хватит силы воли, чтобы бросить; 3) те, кто уже все понимает и готов бросить, но болезнь зашла слишком далеко.

Вот какие печальные выводы сделали эксперты Все­мирной организации здравоохранения:

- смертность среди курящих на 30—80 процентов вы­ше, чем у некурящих;

- смертность возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет;

- смертность выше среди людей, начавших курить в мо­лодом возрасте (в мире каждый год умирает 2—2,5 мил­лиона курильщиков).

Не надеясь, что общие медицинские выводы могут поколебать курильщиков, врачи конкретизировали, от каких болезней наступает смерть:

- среди больных раком — 95 процентов курящих. Смертность от рака легких у курящих в 20 раз больше;

- стенокардия у курящих встречается в 13 раз чаще; приступы стенокардии, приводящие к внезапной гибели, у курящих бывают в 4—5 раз чаще, чем у некурящих.

- инфаркт миокарда поражает курящих в 12 раз чаще, особенно когда их возраст приближается к 40 годам. Из числа молодых (в возрасте до 35 лет!), поступивших с острым инфарктом миокарда, 80 процентов курили со школьной скамьи. Случаи внезапной смерти от острого инфаркта у мужчин моложе 40 лет связаны с курением;

- рак почек встречается у курящих в 5 раз чаще;

- из 100 больных туберкулезом легких 95 курящих;

- глаукома у курильщиков встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих;

- каждый седьмой курильщик страдает от облитерирующего эндоартрита (сужение и непроходимость кровенос­ных сосудов) — часто с ампутацией ног. Не правда ли, трудно представить путь от сигареты до ампутации! Возмож­но, в этом вам поможет специальный тест (с сигаретой). Курящий вводит свою руку (с сигаретой) в поле зрения специального прибора. Через некоторое время никотин сужает сосуды, несущие теплую кровь. Картина меняется: рука на глазах как бы начинает таять, «теряя» пальцы. Почаще бы видеть такую картину нашим курильщикам!

Курение в любом возрасте отрицательно влияет на половую функцию. При лечении импотенции врач может отказаться от помощи до тех пор, пока больной не бросит курить... Никотиновое отравление в юношеском возрасте может стать одной из причин будущего бесплодия.

98 процентов пьющих еще и злостные курильщики. И это не просто соседство, а мощное взаимодействие. Курение вкупе с алкоголем — жесточайший удар по орга­низму! Например, сорокалетний мужчина выпил немного водки и в течение 12 часов ничего не ел, а лишь выкурил четырнадцать сигарет (всего лишь по одной в час!). Он умер на следующие сутки! Недаром доктор медицинских наук В. М. Смирнов сравнивал курение с укусом гадюки, видя разницу лишь в сроках смертельного исхода...

Сегодня специалисты здравоохранения безоговорочно утверждают: «Пристрастие к курению табака соответ­ствует понятию НАРКОТИК!».

Согласно определению Всемирной организации здраво­охранения, для причисления любого вещества к наркотику необходимо:

А) состояние периодической или хронической интокси­кации (отравления) натуральными или синтетическими веществами, опасными для индивида и общества, характери­зующееся импульсивным стремлением к данному веществу;

Б) тенденция повышать дозу;

В) психическая, а иногда и физическая зависимость от действия этого вещества.

Полагаю, что такая разбивка на три пункта поможет курильщику самостоятельно определить одну из степеней личной зависимости.

Но, сомневаясь в том и проверяя истину «капля камень долбит», курильщик выкуривает очередную сигарету, все так же «точит» свой организм, полагая, что болезни, обещан­ные и гарантированные к старости, его минуют.

Факт: на табак деньги тратятся дважды — при покупке и при лечении.

Медицинская статистика, применяя слово «курильщик», никак не может применить слово «курильщица». Уповая на женский разум, врачи деликатно пишут: «Женщины, подвергающие себя риску». Л, например, совсем недавно (каких-то пять-десять лет назад!), если на улице Женевы останавливали женщину с сигаретой, о том составлялся полицейский рапорт... Смешно? Еще бы, ведь сейчас времена другие...

Смертельная доза никотина — 80— 120 миллиграммов. С каждой выкуренной сигаретой организм получает часть имеющегося в ней никотина (около 3 миллиграммов), остальные сжигает огонь.

При выкуривании пачки сигарет можно получить дозу облучения в 7 раз больше дозы радиации. По данным американских ученых, человек, выкуривающий ежедневно 1,5 пачки, за год получает дозу облучения, равную 300-разовому просвечиванию на рентгене.

Горящая сигарета — это фабрика, продуцирующая 3000 химических соединений. В составе табачного дыма присут­ствуют радиоактивные элементы (полоний, свинец — радио­активные изотопы, вдыхаемые с дымом). По мнению ученых, это является первопричиной рака легких. Данные, полученные в США, подтверждают: табак способствует возникновению рака, даже если его жуют (опухоль рото­вой полости); даже в таком редком случае, когда один фермер закладывал табак в ушную раковину, возник рак слухового прохода.

Например, если ежедневно вдувать дым от 7 сигарет в специальный разрез в трахее у собаки, то через 24 меся­ца у нее развивается типичный рак легких. Спасибо тебе, неведомая собака! Еще раз ты послужила человеку, и в благодарность за это он украсил твоим изображением пачку сигарет и ласково назвал «Друг»...

С грустью вспоминаю товарища по институтскому об­щежитию... Не просыпаясь, он тянул руку за сигаретой, зажигал спичку, блаженно затягивался и только потом открывал глаза. Тогда нам казалось это чудачеством, но прошло немного лет, и мы его похоронили! Рак!

Сегодня мировая медицина утверждает: из-за пьянства каждый третий мужчина умирает до срока, из-за куре­ния — каждый пятый.

Так и хочется построить все человечество и скоман­довать: «На первый, второй, третий, четвертый, пятый — рассчитайсь! Третьи и пятые — два шага вперед!» Не знаю, как вы, но я, выведенный умирать, с ужасом оглянулся бы на всех остающихся жить на этой прекрасной земле и, честное слово, попытался что-то изменить в своей жиз­ни...

Федор Григорьевич Углов рассказывал мне как-то о своем отчаянии. Он вскрыл грудную клетку друга-куриль­щика, пораженную раковыми метастазами, и зашил обрат­но, бессильный что-либо сделать... Есть такой обыватель­ский термин: «разрезали и... зашили». Это потом, потеряв близкого или любимого человека, можно сожалеть и ры­дать. Но беда в том, что абсолютное большинство куриль­щиков все так же безмятежно затягиваются, утешая себя фразой: «Живем-то один раз».

НАСТОЯЩЕЕ... В прошлом мы спрашивали у школь­ников, зачем они курят. В настоящем спрашиваем у взрос­лых: во имя чего вы курите? Допустим, «когда работаю, курю особенно». Действительно, обладая фармакологи­ческим воздействием (и эффектом), никотин возбуждает центральную нервную систему, повышает артериальное давление крови и активизирует работу сердца. Создаются субъективные ощущения повышения работоспособности, снижения усталости, обострения внимания и возбуждения. Такова первая реакция. Позже происходит спазм кровенос­ных сосудов курильщика и ухудшается кровоснабжение клеток мозга. Со временем («со стажем») это становится условным рефлексом: закурил — начал работать. А дальше возникает замкнутый круг: ухудшается кровоснабжение мозга — снижается работоспособность — рука тянется за новой сигаретой...

Опыт ряда исследователей доказал: табачный дым не облегчает, а отягощает работу мозга. Более того, после курения наблюдалось значительное ухудшение внимания, памяти, глазомера и т. п. Как и многие наркотики, влияю­щие на нервную систему, никотин одновременно стимули­рует и расслабляет человека. Действие никотина проявля­ется через 7—10 секунд — в 2 раза быстрее, чем нарко­тиков, и в 3 раза быстрее, чем алкоголя.

Но сегодня, куда ни глянь, девушки мило болтают и курят. Когда вижу их, красивых, элегантно удержи­вающих сигарету между пальчиками и вдохновенно наблю­дающих за струйкой дыма, уносящей здоровье, - ужаса­юсь! Сколько раз вижу, столько раз любопытствую: «Девочки, зачем?».

Возможно, их заинтересует результат одного исследо­вания. В анонимной анкете девушек спросили: «Почему вы курите?» 60 процентов ответили: «Это красиво и мод­но». 40 процентов сообщили: «Хочу нравиться мальчикам». Одновременно были опрошены 256 юношей. Им предло­жили три вопроса и три варианта ответа: положительно, безразлично, отрицательно.

Вопрос первый. В твоей компании девушки ку­рят. Как ты к этому относишься? 1 процент — положи­тельно, 54 — безразлично, 42 — отрицательно.

Вопрос второй. Девушка, с которой ты дру­жишь, курит. Как ты к этому относишься? 1 процент — положительно, 15 — безразлично, 84 — отрицательно.

Вопрос третий. Хотел бы ты, чтобы твоя жена курила? Из 256 только двое ответили, что им все равно. Остальные категорически возразили.

Опрос (а точнее, общественное мнение) — дело не шу­точное. Тем более если знаешь, что тебя будут выбирать на роль жены. Допустим, это будет еще не скоро, и есть время, чтобы, безмятежно покуривая в девичьей компании, задуматься над этим.

По данным Всемирной организации здравоохранения, доля курящих женщин в разных странах колеблется от 20 до 50 процентов. С 1960 по 1980 год в 28 индустри­альных странах смертность от рака легких возросла у женщин в 200 раз!

Подарок своему ребенку. Курение для женщин гораздо более опасно, нежели для мужчин. Это объясняется более нежной структурой организма, предназначенного природой Для продолжения рода. Выше уже говорилось, что жизне­способность яйцеклеток составляет от 12 до 55 лет. Они становятся хранителем токсических веществ, в том числе и никотина. Стоит беременной женщине закурить, как нико­тин (сквозь плаценту) через несколько минут поступает в сердце и мозг неродившегося ребенка. Очень часть злост­ные курильщицы не могут родить детей, поскольку в заро­дышевом аппарате произошли глубокие изменения. У ку­рильщиц чаще преждевременное прерывание беремен­ности, недоношенность плода. Намного чаще патология при родах.

Курение крайне отрицательно влияет на развитие рож­денного ребенка. Ученые проследили особенности разви­тия детей, матери которых курили во время беременности. В значительной мере эти дети отставали в физическом и умственном развитии (примерно до 11 лет). У них чаще наблюдались пневмония и бронхит. Даже маленькой дозы дыма в комнате, где находится ребенок, достаточно для того, чтобы у него неожиданно появилась темпера­тура. По мнению специалистов, 60 процентов детей, стра­дающих легочными заболеваниями, растут в семьях, где родители курят в квартире.

В семье, где курили родители, 67 процентов мальчиков и 78 процентов девочек тоже начинают курить. Став взрослыми, 80 процентов курящих детей сохраняют эту привычку. Если подросток выкурил хотя бы две сигареты, то в 70 случаях из 100 он будет курить всю жизнь.

Если в семье курят оба родителя, дети вдыхают такое количество никотина, как если бы они сами выкуривали 80 сигарет в год. Разве не стоит задумываться о том, что происходит в семьях, где совместно курят бабушки, мамы и дочери?! Руководитель Онкологического центра академик Н.Н. Блохин в одной из лекций обратил осо­бое внимание на то, что «в моче у детей, которых не­щадно окуривают родители, можно найти канцерогенные (ракообразующие. — А. Б.) вещества. А это означает, что они прошли через детский организм, и кто знает, что эти вещества наделали там, по дороге...».

Риск развития раковых заболеваний у некурящих воз­растает при наличии курящих членов семьи. Установлено: люди, подвергаемые в детском возрасте воздействию та­бачного дыма, но сами не курящие, имеют высокую сте­пень риска (до 60 процентов!) заболеть раком. Когда в помещении курят, в воздухе содержится больше вредных для здоровья веществ, чем в дыме, вдыхаемом куриль­щиками.

Пребывание некурящего в течение часа в закрытом по­мещении соответствует «выкуриванию» им четырех сигарет. Если во время восьмичасового рабочего дня поме­щение не проветривается, некурящий как бы выкуривает 1,5 пачки сигарет: 25 процентов вредных веществ сгорают, 25 процентов поглощает курящий, а 50 процентов отрав­ляют воздух помещения. Например, женщина не курила, но умерла от рака легких. Причина заболевания? Курение товарищей по работе. Из десяти человек в комнате шесте­ро курили. Как подсчитали специалисты, женщина вынуж­денно дышала табачным дымом 20 тысяч часов.

Согласно исследованиям С. Тимофеевой и А. Прохо­рова (НИИ профилактической кардиологии), в крови не­курящих студентов и школьников найдены те же вещества, какие обнаружены у злостных курильщиков. Проблема не так проста, как может показаться: если студент сам не курит, но вынужден несколько лет жить в комнате с ку­рящим, можно не сомневаться в пагубных изменениях в его организме.

Сегодня вред так называемого пассивного курения уже не вызывает споров и сомнений. Американский онколог Л. Гарфинкел в течение десяти лет обследовал женщин, заболевших раком легких. По его мнению, степень риска для некурящих жен курильщиков на 23 процента выше, чем у тех женщин, чьи мужья не курят. С увеличением числа сигарет, выкуриваемых дома, эта цифра возрастает. Более 20 сигарет, выкуренных в квартире в течение дня, для женщин увеличивает степень риска в 2 раза. Амери­канский ученый Г. Мюллер доказал: жены курильщиков умирают на 4,1 года раньше среднестатистических сроков. Примерно такие же данные получены врачами ФРГ, Новой Зеландии, Англии и Греции.

Времена, когда жены терпели, кажется, прошли... Жак­лин Рид из Канады, следуя призывам канадского прави­тельства объявить войну курению, обратилась в суд с просьбой заставить ее мужа отказаться от курения. Учи­тывая ее ухудшившееся состояние здоровья, суд оштрафо­вал мужа на крупную сумму в пользу жены и запретил ему курить дома под угрозой более серьезного наказания. Молодец, Жаклин! Вдохновленные этим примером, жены задумаются.

А вот прекрасный лозунг, выдвинутый в США обще­национальной компанией по борьбе с курением: «Что мож­но подарить на день рождения собственному ребенку? Не ломайте голову. Если вы курите, лучшим подарком будет решение отказаться от этой привычки».

Жена... Дети... Сослуживцы... Плохо всем. Но есть еще сам курильщик. Помимо «удовольствия» его организм пре­терпевает ряд негативных изменений, имеющих отношение к выполнению профессиональных обязанностей. Вот о чем свидетельствует ряд исследований.

Курение снижает мышечную силу, реакцию и мышеч­ную координацию в среднем на 23,5 процента, в связи с этим установлена связь между курением и производ­ственным травматизмом. Курение снижает уровень работо­способности, сокращает объем выполняемой работы и ухудшает ее качество.

Если в помещении или транспорте концентрация ни­котина составляет 0,5 миллиграмма на 1 кубический метр воздуха, то у некурящих снижается работоспособность, нарушается координация движений, замедляется реакция в стрессовых ситуациях, что крайне опасно для водителей, летчиков и других схожих специальностей. Так, австрий­ские ученые установили: три сигареты, выкуренные пило­том, сокращают возможность приема визуальной инфор­мации на 20—25 процентов. Пилотам гражданской авиа­ции запрещается курить не менее чем за восемь часов до полета.

С 1961 года в нашей армии отменена выдача табака и табачных изделий и введена денежная компенсация. При тех масштабах, на какие вышла табачная промышлен­ность, купить сигареты можно везде. Вот и курят солдаты при каждом удобном случае. Допустим, это их личное дело. Но вот давний пример: стрелок, выбивающий 96 очков из 100, после того, как выкурил несколько сигарет, смог выбить только 40 очков... Пишу это отнюдь не для любителей стрелять в тире! Условия современной армии требуют от солдат не только умения прицельно стрелять, но и отличной физической подготовки. Особенно это важ­но в стремительных марш-бросках, когда солдаты вынуж­дены демонстрировать выносливость — качество, наиболее страдающее от курения. В связи с этим командиры и политработники, взыскивая с солдат за невыполнение нор­мативов, возможно, найдут время для простейшего ана­лиза: сколько среди отстающих злостных курильщиков.

Можно только приветствовать предложение полковника С. Чернышева, дежурившего на центральном командном пункте противовоздушной обороны СССР 7 апреля 1988 года. Он, оглядев подчиненных, сказал: «Сегодня — День здоровья! Прошу воздержаться от курения». К сожалению, столь разумное указание сделано только один раз в году, в остальные же дни подчиненным у пультов разрешается курить...

Не лучше обстоят дела и у тех, для кого охрана здоровья — профессиональный долг. В программе, разра­ботанной Министерством здравоохранения СССР, есть та­кой пункт: «В учебные программы подготовки студентов медицинских вузов включить курс о борьбе с курением (пси­хиатрия)». Нахожу свое интервью с профессором Л.Т. Ан­тоновой, и там написано: «Согласно обследованиям, проведенным в 1-м медицинском институте г. Москвы, курят 1980 студентов, обучающихся на I-II курсах; на IV курсе мединститута курят 42 процента, причем из них 37,5 процента приобщились к курению в институте (данные В. Я. Киселева)». Исследованиями НИИ профи­лактической кардиологии установлено; среди студентов I-го и 2-го медицинских институтов курят 31,9 процента, среди студентов МВТУ — 21,8 процента. Итак, дипломи­рованные врачи, покуривая, разрабатывают программы, а их еще не дипломированные коллеги курят больше, неже­ли студенты технических вузов.

Журналист и врач З. Балаян приводит другие цифры: на первом курсе курят 4 процента девушек, на послед­нем — 60 процентов! Врачи всерьез обеспокоены тем, что сейчас курит столько молодых женщин, — через десяток лет придется столкнуться с эпидемией сердечных забо­леваний.

Обследование студентов педагогических институтов Москвы показало: курят 80 процентов юношей и 30 про­центов девушек, причем число курильщиков с первого до пятого курса возрастает в 6—7 раз. Чему же эти педа­гоги научат школьников?

Несколько закономерностей, связанных с различным количеством выкуренных сигарет. Для людей, выкуриваю­щих более 20 сигарет в день, вероятность заболевания раком увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Давняя истина, на которую никто из наших курильщиков уже не реагирует... Но сегодня граждане Чехословакии, выкуривающие пачку сигарет (и более) в день, регистри­руются в клиниках для легочных больных. Для них обя­зателен регулярный осмотр с целью предупреждения раз­личных раковых заболеваний. «Подумаешь, пачка!» — ска­жет кто-то курящий более пачки и пока без осложнений. На этот счет есть такой факт: увеличение внезапной смертности среди мужчин, куривших 10 и более сигарет в день. Прочитает курильщик и обрадуется: «Вот и прек­расно — с сегодняшнего дня курю только девять сига­рет...» такое рассуждение напоминает теорию «культурной выпивки». Вроде бы все выпивали понемногу и культурно, но откуда же в нашей стране миллионы алко­голиков? И опять слышится одно и то же: «Подумаешь, сигарета!», «Подумаешь, пачка!!». Согласимся, но придав словам другое звучание: «Подумайте!».

Директор Центрального института онкологических заболеваний ГДР профессор Ш. Танеберг предлагает нам еще одну закономерность: «На каждый миллион человек в мире фатальный случай в результате авиакатастроф приходится в среднем не более чем один в 50 лет. При автомобильных катастрофах один фатальный случай на миллион происходит каждые 2-3 дня. На каждый мил­лион человек смерть от курения каждые 2-3 часа!».

Данные ВОЗ, опубликованные в 1988 году, резко сокра­тили шансы курильщиков. Ежегодно от болезней, связан­ных с потреблением табака, умирает 2,5 миллиона чело­век. Один человек каждые 13 секунд!

Подумайте, курильщики! Ваша жизнь и ваше здоровье в ваших руках!

БУДУЩЕЕ... Странный мы все-таки народ! Сначала придумываем поговорку: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится», а после (всю свою историю!) доказываем ее мудрость! Не случайный гром гремит над нашими голо­вами и над всем человечеством. Ураган! И многие на земном шаре уже спохватились! Только до нас никак не дойдет очередь... Хотя курение мы называем (правда, еще шепотом) антисоциальной привычкой. С одной сторо­ны, с удовольствием читаем о том, что раньше люди жили меньше. С другой стороны, имея возможность жить больше (чем обязаны современной науке и медицине), сотни ты­сяч ежегодно хороним до срока...

По данным Центрального научно-исследовательского института санитарного просвещения Министерства здраво­охранения СССР (1978 г.), в нашей стране курит 70 милли­онов. Эта же цифра представлена в постановлении ЦК КПСС и Совета Министров СССР «Об основах дея­тельности органов здравоохранения» (1988 г.). Каким об­разом она не изменилась в течение десяти лет — мне неизвестно. Много это или мало? Соответствует ли дей­ствительности или занижено? Полагаю, цифра 70 миллио­нов сильно занижена, а в основном это работающие и учащаяся молодежь...

С огромной заинтересованностью читаю сообщения об увеличении производительности труда. Но никогда и нигде не читал о плановом снижении производитель­ности, подразумевающем элементарную невозможность работать напряженно. Разве нельзя планировать такое снижение, целенаправленно привносимое новыми поколе­ниями курящих? И никакие ссылки на дедушку, прожив­шего 90 лет и смолившего самосад, уже неуместны. Сегод­ня курят не старые дедушка и бабушка. Курят папы и мамы. Курят дети. И не случайно, а следуя друг за другом, передавая по наследству не только цвет волос, форму носа, но и внутреннее состояние организма с серь­езными осложнениями.

А столь любимый многими перекур — просто стихий­ное бедствие! Что же такое перекур? Казалось бы, какие сомнения! Заглянул в словарь В. Даля, изданный более ста лет назад, — и прочел. Но, оказывается, нет такого понятия в словаре русских слов! А я-то не сомне­вался, что слову этому сто лет, сколько существует наша земля. Ну, чуть меньше. Так и видится картина: в поте лица валят мужики вековой лес. Притомилась артель, старшой командует: «Кончай, перекур!» Остановились, скрутили цигарки, жадно затянулись — и опять за топоры!

Перекур в представлении некурящего — это способ передохнуть. Нет, не желание поболтать или заполнить паузу (хотя и это тоже!), а именно «отдышаться» от работы. Сегодня перекур — слишком заметное дополнение в жизни заводов, фабрик, совхозов, научно-исследователь­ских институтов и других учреждений.

Для размышлений о будущем весьма полезно знать следующие аспекты курения:

Личностного — состояние здоровья; материального — финансовое положение (ежед­невно покупая пачку сигарет, курильщик тратит от 72 до 288 рублей ежегодно!);

Нравственного — пример для других, ущерб для окружающих;

Экологического — загрязнение окружающей среды;

Экономического — ущерб для предприятия, где работают курильщики.

Ущерб для предприятий ставлю на последнее место, никоим образом не пытаясь оказывать нажим на созна­ние курильщика. И такая постановка вопроса вполне ес­тественна; о каких доходах можно говорить, если куриль­щик о себе не заботится? Или вы знаете курильщиков, ко­торые предаются пагубной привычке в конце рабочего дня и только за счет личного времени?

Давно интересуюсь этой стороной перекура. Но только однажды мне попалось письмо в редакцию — А. Жукова, в котором произведены приблизительные расчеты: «В комна­те нас четверо. Трое курят. В среднем по 10—13 сигарет и еще 15—20 летом, когда они спускаются в сквер. Дли­тельность перекура умножаем на количество сигарет и на 5 рабочих дней... 500 минут в неделю, т. е. один рабочий день из пяти курильщик прокуривает». Не правда ли, неплохо иметь лишний выходной?

Как-то в популярную рубрику «Литературной газеты» «Если бы я был директором?» поступило предложение: увеличивать трудовой день курильщиков на 30 минут. Не сомневаюсь, даже эта мера компенсировала бы затраты рабочего времени, улетающего вместе с сигаретным ды­мом. Сообщения подобного рода должны привлечь вни­мание экономистов, ломающих голову, где бы им запо­лучить копейку (особенно сегодня, в условиях самофи­нансирования).

Часто и весьма впечатляюще мы пишем о цене одной минуты в масштабах страны. Пришло время хотя бы отдельным предприятиям (в порядке любопытст­ва) просчитать, во что же обходится время, потраченное на перекуры. Не сомневаюсь, здесь скрыты серьезные резервы. И специальные исследования по изучению влия­ния курения на выполнение профессиональных обязаннос­тей в различных сферах народного хозяйства обязатель­но будут проведены.

Десять лет назад в разделе курьезов (ох уж эти ка­питалисты!) прочитал об одном интересном начинании. Этот пример периодически вставлял в различные статьи, но всякий раз он беспощадно вымарывался в редакциях. Зато капиталистов безучастными не оставил: они переста­ли принимать на работу курильщиков.

Как говорится, курильщик курит за «свои», и никого это не должно волновать. Но вот один бизнесмен произ­вел выкладки и, чтобы его не обманывали, установил элек­тронные индикаторы для улавливания дыма. Через неко­торое время уменьшилось число болеющих, а затем и об­щее число дней, пропущенных по болезни (как известно, некурящие болеют реже). Уменьшились страховые взносы сотрудников, расходы по уборке помещений. А в бывшей курилке, сэкономив производственную площадь, устрои­ли склад запасных частей. Теперь никто не прожигал ков­ров и мебель — и это тоже вошло в калькуляцию расхо­дов! Воздав должное, согласимся: бизнесмен считал свои деньги. Но продолжая расчеты, он пришел к интересным выводам. Если не принимать на работу курильщиков, мож­но сэкономить: на зарплате — 10 процентов, на выплате страховок по болезни и пожарам — 30 процентов, на амортизации мебели — 50 процентов, на уборке помеще­ний — 50 процентов и, наконец, на выплате пособий по нетрудоспособности — 75 процентов.

Казалось бы, есть чему подражать! Но вот одно из ста­рейших издательств Англии «Кембридж Юниверсити Пресс» установило новые порядки. Как только работник войдет в курилку, прибор регистрирует это время; в конце месяца «курительные» часы вычтут, и служащий получит деньги только за «бездымное» время! Как сообщает печать, даже самые отъявленные курильщики предпочитают день­ги удовольствию.

Что же делать нам? Среди друзей моего детства и юно­сти курильщиков нет. И причина тому объяснима. Я вырос в спорте, точнее, в легкой атлетике, конкретно — в беге! Оглядываясь на своих тренеров, могу им поклониться: не запрещая, они не подавали пример. В спорте есть свои проблемы, но с полным основанием утверждаю: в спорте, особенно в циклических видах (бег, плавание, лыжи, конь­ки, велосипед, гребля), курильщиками не становятся. И потому спорт, явление огромной притягательной силы, должен использоваться как пример образа жизни, несов­местимого с курением.

Олимпийский чемпион по прыжкам в воду Грег Луганис принял решение и бросил курить (!), увидев в бас­сейне десятилетнего мальчишку с сигаретой. В ответ на замечание тот заявил: «А я хочу во всем походить на тебя».

...Лучший бомбардир Италии (по итогам сезона 1985 г.) мог получить премию миланского страхового общества в размере 50 миллионов лир (в пересчете на наши день­ги — 5 тысяч рублей) при условии, если он некурящий! После получения премии футболист становился членом антитабачной лиги.

К сожалению, мы подобным отношением похвастать не можем и по-прежнему печатаем стыдливые предупрежде­ния о вреде курения на каждой пачке сигарет, а молодежь курит, их не читая. И все так же курильщик в ответ на предостережение гордо отвечает: «Здоровье — мое!».

Человек сознательно — и необратимо — разрушает здоровье, становится хроническим больным, но мы, опира­ясь на гуманность наших законов, начинаем ему помогать. Или даем возможность оправдаться — сигаретами с филь­тром или с низким содержанием никотина. Но они еще больше привлекают курильщиков! Применение «легких» сигарет с фильтрами не меняет дела, решающую роль играет глубина вдыхания; сигаретные фильтры, изготов­ленные из специально обработанных сортов бумаги, за­держивают не более 20 процентов содержащихся в дыме вредоносных веществ.

Кто же из наших курильщиков, прочитав впечатля­ющие данные статистики, бросил курить? Кто, проанали­зировав свою жизнь, сознательно пришел к выводу: надо бросать? Л может, пришла пора говорить конкретно? Кто? Когда? Где? Сколько?

Любые меры, направленные на создание Здорового Образа Жизни, должны проводиться с учетом местных условий, с помощью врачей, контролирующих здоровье и выдающих бюллетени. В газете «Советская Россия» как-то сообщалось: председатель профкома из г. Грозного Н. Иванова пыталась воздействовать на молодую женщину с хроническим бронхитом — она постоянно курила и часто болела. Иванова сказала: «Коль ты не выполняешь пред­писания врача, я не подпишу больничный лист». Реакция присутствующих была однозначной: «Не одна она курит, а деньги по социальному страхованию платятся не из твоего кармана». Профсоюзное собрание, выслушав сооб­щение Н. Ивановой, вынесло решение: не оплачивать боль­ничные листы «злостным курильщикам». Значит, можно? Можно и нужно!

Гуманность нашего общества высока, но ведь когда-нибудь наступит предел!

Сегодня в планах на будущее нужно доказать преиму­щества некурения и демонстрировать убедительные факты вреда курения — до того, как будет закурена первая сигарета.

Кампания против курения развернулась во многих странах. В ГДР и Швеции есть действующая модель чело­века с сигаретой. Каждый может убедиться, как действуют затяжки, а никотин и смолы осаждаются на легких и со­судах. Как утверждают свидетели, особенно это влияет на подростков.

Принято решение: к 2000 году превратить Норвегию в страну некурящих.

Общенациональная кампания в Швеции, названная «Не­курящее поколение» и затронувшая всех, кто родился после 1975 года, ведется уже десять лет. Основная ее идея — пропаганда НЕКУРЕНИЯ как современного, по­пулярного и даже модного образа жизни.

Скандинавские страны, Норвегия и Швеция, добились значительного успеха в снижении процента курящих под­ростков.

В Канаде создана специальная телефонная служба, помогающая людям бросить курить. По номеру, извест­ному всей стране, анонимным клиентам специалисты дают рекомендации.

В Бельгии подписан закон о запрете курения в боль­шинстве закрытых общественных помещений. За наруше­ние — штраф 18 тысяч франков (480 долларов).

Премии некурящим выплачивает фирма в Осаке (Япо­ния). Сотрудники, продержавшиеся полгода, получают 190 долларов. А японский домовладелец Хирото Ямагути построил пятиэтажный дом, ставший первой в стране «ан­тиникотиновой зоной». Жильцы добровольно взяли на себя обязательство не курить и не приглашать в дом ку­рящих гостей. Нарушители теряют право на проживание и обязаны пожертвовать на антиникотиновую кампанию 2,5 тысячи долларов.

Совет министров Испании принял декрет об усилении борьбы с курением. Запрещается продажа табачных изде­лий в лечебных учреждениях, средних учебных заведени­ях. Курение запрещается в общественном транспорте, в помещениях, где трудятся беременные женщины, в административных помещениях, в цехах по производству пи­щевых продуктов; в читальных и выставочных залах; в лиф­тах, в театрах, кинотеатрах, закрытых спортивных поме­щениях. Согласно новому законодательству Тайваня, под­росткам запрещено курить и употреблять алкогольные напитки. В случае нарушения закона молодыми людьми до 18 лет их родители штрафуются на 6 тысяч тайваньских долларов (212 долларов США).

Масштабно развернулась борьба против курения в США. Кампания, начатая 1 января 1971 года (первый день без рекламы сигарет по телевидению), через 15 (пятнадцать!) лет начала давать результаты. И это при том, что федеральное правительство ведет борьбу с част­ной табачной промышленностью.

С точки зрения органов здравоохранения и охраны труда, курение обходится США в 65 миллиардов долларов. Каждая выкуренная пачка сигарет обходится стране в 2 доллара 17 центов — дороже ее розничной цены. 314 тысяч американцев умирают ежегодно от болезней, связанных с курением, в среднем на 17 лет раньше не­курящих.

Федеральное правительство во всех 6800 принадлежа­щих ему конторских зданиях, где трудится около миллио­на человек, обязало служащих курить только в специально отведенных местах. Министерство здравоохранения запре­тило курить 120 тысячам своих сотрудников в принадлежа­щих ему помещениях!

В Нью-Йорке вступил закон, согласно которому ку­рильщики обязаны погасить сигарету, если вывешен со­ответствующий знак. За первое нарушение взыскивается штраф 100 долларов, за повторное — 200—500 долларов.

Свободными от табачного дыма зонами объявлены нью- йоркские больницы, банки, крупные магазины. Рестораны, где более 60 мест, обязаны иметь отдельные залы для курящих и некурящих.

Решительная борьба разворачивается с курильщиками, работающими в средствах массовой информации. Газета «Нью-Йорк пост» полностью запретила курение во всех своих помещениях.

Ограничения мест для курения имеются в 40 штатах, а в 20 запрещается находиться с сигаретой в общественных местах, залах ожидания и магазинах розничной торговли.

Сто директоров американских фирм выразили свое отно­шение к курению следующим образом: только трое при приеме на работу предпочли бы курящих. 97 директоров (из которых 24 — курильщики) решительно высказались за некурящих.

Теперь все чаще поступают сообщения о прекращении приема на работу курящих Мера жестокая, но вполне оправданная. На некоторых предприятиях поступающим на работу предлагается анкета. После ответа на вопрос о фа­милии и имени спрашивается конкретно: «Вы курите?» Если «да», то следует безапелляционная фраза: «дальше анкету не заполняйте».

Антикурительная кампания в США набирает силу. 43 миллиона американцев распрощались с сигаретой почти самостоятельно.

Специалисты считают: в первую очередь это объясня­ется личным поощрением врача, друзей и родных.

Всемирная организация здравоохранения учредила ме­даль за пропаганду «Общество без табака». Этой награды были удостоены:

- «Аэрофлот» — за введение в 1978 году четырехчасо­вого бестабачного рейса, а также за приоритет запрета на курение на всех внутренних рейсах (начиная с 1982 года);

- Фидель Кастро — в 1981 году он взял на себя обя­зательство никогда не появляться на людях с сигарой, чтобы лишить себя ореола курильщика, а затем отказался от этой привычки в назидание своим согражданам;

- Мишель Фиджи ни, чемпионка Швейцарии по горно­лыжному спорту, и Вернер Гюнтер, чемпион Швейцарии по толканию ядра, — они разрешили использовать свои популярные имена в санитарно-просветительных плакатах с надписью: «Я, естественно, не курю»;

- Пэт Кэш, чемпион Уимблдонского турнира по тенни­су — он выступил по австралийскому телевидению на тему несовместимости курения и спорта.

Так обстоят дела за рубежом. Для них — уже прошлое. Мы говорим о БУДУЩЕМ нашей страны... Будет ли так у нас?

До каких же пор мы будем прикрываться данными, взя­тыми из иностранных источников, ссылаясь на профессоров США, Англии, других стран? Когда же будут обнародованы данные по нашей стране? Я просмотрел много популярных книжек о вреде курения, где все дружно ссылаются на дан­ные иностранных авторов. Лично меня волнуют наши де­ти, которым мы с вами оставляем в наследство целое госу­дарство. От кого же зависит, чтобы кампания против куре­ния коснулась каждого?

Например, кто из наших директоров совместно с бух­галтером и главным экономистом (по странному совпаде­нию все трое могут оказаться некурящими) подсчитал возможные убытки от курения в государственных деньгах!

Во Владивостоке в одном из учреждений ввели 5-про- центную надбавку к тринадцатой зарплате, предварительно проанализировав работоспособность курящих и некуря­щих. Прекрасная идея) Вы слышали, чтобы в каком-то вузе ректор своим приказом объявил: в группе, где нет курильщиков, повышен стипендиальный фонд? На каком предприятии можно прочитать приказ директора о том, что в цехе, где нет курильщиков, все получают допол­нительно пять дней отпуска? А вот правление колхоза «Рассвет» Могилевской области приняло решение доплачи­вать всем бросившим курить по 100 рублей ежегодно.

Надбавка 100 рублей (по согласованию с руководителя­ми и советами трудовых коллективов низовых подразделе­ний) выплачивается всем некурящим Львовского объеди­нения «Конвейер». Тем, кто не курит шесть месяцев, к зарплате добавляется 50 рублей.

Итак, в борьбе с курением наметилось два направления: запрет и поощрение. Какой предпочтительнее? Никому не запрещено ставить этот вопрос на повестку дня в своем трудовом коллективе и принимать решение.

Как бросить курить? Предложений много. И у нас предлагалось выпустить майки с надписью на нескольких языках «Мы — поколение некурящих!». Предлагается про­водить «День без курения» (в этот день нигде не прода­ются сигареты). Предлагается штрафовать — как за анти­общественное поведение.

Борьба с курением не столько дело одной личности, которую мы неустанно агитируем (и, скажем честно, пока безуспешно!), сколько забота общества. Только вопрос — с кем бороться? С теми, кто вот-вот станет инвалидом? С теми, кто только начал курить? Или с теми, у кого на гу­бах молоко не обсохло, но вот-вот сменят соску на сига­рету?

Так сколько же их — курящих и нас — некурящих? Жаль, что Госкомстат СССР, проводя в 1989 году Все­союзную перепись населения, не включил в анкету со­ответствующий пункт.

Медицинская статистика, проводя грань между Жизнью и Смертью, должна учитывать не только количество нетру­доспособных дней, стоимость занятых больничных коек, но и количество безвременных смертей по причине куре­ния.

А пока министр здравоохранения Е. И. Чазов заявляет со страниц газеты «Правда» (1987 г., 13 мая): «Еще до конца пятилетки в нашей стране свыше 1000000 умрет от рака легких, это означает — от курения».

Прежде чем закурить, подумайте — не окажетесь ли вы в следующем миллионе?..

3. НАРКОМАНИЯ.

«У ВАС В СТРАНЕ НЕТ ЭТИХ ПРОБЛЕМ». В од­ном из интервью, опубликованном в 1987 году, директор научно-исследовательского института психиатрии, главный детский психиатр Министерства здравоохранения СССР профессор В. Ковалев вспоминал, как двадцать лет назад на международной конференции один шведский профессор сказал: «Вам нечем с нами поделиться, поскольку у вас в стране нет этих проблем. Но, думаю, кое-что из нашего печального опыта пригодится и вам». Ковалев поясняет: речь шла о наркомании и токсикомании...

Действительно, многие из нас о том не подозревали, хотя 20 лет назад журнал «Здоровье» опубликовал статью «Страшнее страшного». Московский уголовный розыск до 1969 года этой проблемой не занимался...

Действительно, мы читали о зарубежных наркоманах, узнавали подробности, иногда такие, что они служили рекламой. Но раньше, чем мы увидели наркоманку в теле­сериале «Спрут», своих, отечественных наркоманов все- таки увидели органы охраны внутреннего порядка. И врачи.

По мнению профессора М. Гулямова, в лексиконе врачей-наркологов есть два термина: «наркоман» и «потреби­тель». Первый означает окончательный диагноз тяжелого заболевания, второй — начальный этап тяжелого недуга. Не углубляясь в медицину, будем употреблять слово «нар­коман».

На пустом месте ничего не возникает. Во-первых, в те­чение многих лет именно алкоголь расчищал дорогу и го­товил почву для наркомании. Во-вторых, без особых сом­нений врачи-наркологи утверждают: наркомания часто на­чинается с курения в детском возрасте; курение у детей — всегда тайна, скрываемая от взрослых. Сначала обыкно­венные сигареты, после — сигареты с дурманящей на­чинкой.

Сначала прошли слухи о детях, коллективно вдыха­ющих пары бензина. Первая реакция: что за вздор? Сума­сшедшие? Детские шалости? Нет, это разновидность нар­комании: токсикомания. И то, и другое понятия для нас далекие: да, что-то слышали, да, кто-то говорил... Вопро­сов оказалось много, некоторые остались без ответов. Ти­пично ли это явление для нашей страны? Чем это вы­звано? Является ли наркомания социальным пороком? Или это результат морально-нравственных упущений в воспитании? Или это слепое неведение об ужасных по­следствиях? Или нежелание ведать о том, но стремление жить в постоянном удовольствии?

Кто такой наркоман? Сколько их? Почему они созна­тельно отравляют себя? В разъяснении этих понятий воз­можна и ненависть к преступнику, и сострадание к боль­ному.

Усилиями средств массовой информации наркоманам Давно отведено место среди отбросов общества, и вряд ли что-то можно изменить, взывая к состраданию. Сострада­ние — удел медицины, положено врачевать больного, ко кроме болезни спутниками наркомании слишком часто являются правонарушения и преступления... И люди, обес­печивающие охрану порядка, не имеют права сострадать наркоману, видя в нем не столько больного, сколько лич­ность, социально опасную для общества. Где же найти «золотую середину», необходимую для прояснения истины? Какие нужно представить факты и доказательства, чтобы вызвать у несведущего читателя нужные ассоциации? Как нарисовать портрет человека в состоянии наркотического опьянения? Но стоит напрячь память, и перед глазами встают картины подобий человеческого существа. Они зафиксированы в документальных съемках кинофильма «Мертвый сезон». Помните газ «Эйр Эйдж», воздействую­щий на психику и лишающий человека возможности мыс­лить? Для врачей-наркологов, видевших те документальные кадры, сомнений нет: применение наркотиков в течение года-двух оказывает приблизительно такой же эффект.

ЖЕЛАЮ БЫТЬ ДУРАЧКОМ! Токсикоманы — это люди, нюхающие высокотоксичные вещества или употреб­ляющие лекарства, изменяющие психическое состояние (снотворные, возбуждающие, успокаивающие)... Токсико­мания — более низкая, но не менее опасная степень нар­комании, поскольку многие сначала нюхают, а потом ко­лются. На этот счет есть определенное мнение: неважно, что пьет человек, если он алкоголик. Также и наркоман. Какая разница: нюхает он химические препараты или де­лает инъекции? Результат-то одинаков — потеря для об­щества!

«Нюхальщик»! Итак, некоторые из наших молодых лю­дей, имеющие все необходимое для гармоничного разви­тия, сочли, что этого недостаточно. К стыду нашему, от­нюдь не малочисленная категория молодежи, желающей испытать токсическое вещество, возникла неожиданно и, как поветрие, распространилась весьма быстро. Сначала «балдели» от доступности препаратов, а потом, когда мозги, не предназначенные для восприятия химической жидкости, пропитывались отравляющими средствами, — тупели; не­которые — на время «балдения», а более любопыт­ные — навсегда. Не исключено, что некоторые из «нюхаль­щиков» вырастут и останутся неполноценными людьми, деградированными личностями.

Любопытство в молодом возрасте — благое дело! Одни, любопытствуя, увлекаются бальными танцами, другие со­здают цветомузыкальную установку, третьи идут в поход, четвертые занимаются спортом, а пятые... накрываются с головой и вдыхают отравляющие пары... Тоже вроде бы любопытствуют, как будто не зная, что людям, имеющим доступ к токсическим веществам на производстве, сокра­щают рабочий день, выдают молоко — «за вредность».

Кто же они, добровольно обрекающие себя на беду? Самый неблагополучный возраст от 15 до 25 лет. Легко сказать: это молодые люди, которым после работы делать нечего, — и тогда все встанет на свои места. Но ведь нюхают и те, для которых это престижно, нюхают из любопытства, из подражания... Возможно, не все они зна­ют, во что это выльется? За один сеанс нюхания сильных веществ (не говоря о месячном и годовом) отравляющие вещества могут настолько поразить нервные клетки, что человек становится слабоумным. На языке медицины это называется «олигофрен». Хотите пример? Пожалуйста.

В наркологическую больницу поступил больной П. С. 20 лет. Интеллигентный, воспитанный, приятный в обще­нии, его любили и больные и персонал. Через два месяца после выписки он повздорил с девушкой, нашел бутылку растворителя и вынюхал, сколько душа желала. Вторично в больницу он поступил уже слабоумным. Даже медперсо­нал, где люди терпеливые до удивления (профессия обя­зывает сострадательно относиться к больным), иначе как «Сережа-дурачок» к нему не обращался. А он уже и не реагировал на эти слова. Или такой случай: восемь под­ростков нашли веселящий газ, обладающий наркотическим действием, накрылись платком, надышались — и погибли!

Да, есть в нашей жизни трагедии, когда ребенок, зача­тый алкоголиками, является на свет слабоумным и всю жизнь несет крест расплаты за вину родителей. Но траге­дия и в том, когда молодые, полные сил и энергии, здоро­вые от рождения, лишают себя разума. Во имя чего?

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА.

Владимир Владимирович Назаров — заведующий отде­лением 17-й московской наркологической больницы: «Применение токсических веществ (прежде всего это пят­новыводители, применяемые для выведения жировых пя­тен) приводит к тому, что от паров летучих растворителей происходит помрачение сознания. Легкие — огромное поле для всасывания паров, — минуя кровяное русло, молние­носно насыщаются наркотическим веществом. Мозг и серд­це — жизненно важные органы — имеют обширную сеть кровоснабжения. Пары попадают в мозг, и развивается необычное состояние. Нервные клетки мозга содержат до трети жироподобных веществ. Кровь, насыщенная раство­рителем, вымывает жироподобные вещества из нервной ткани. Клетки начинают истощаться, усыхают и гибнут. Результат — атрофия коры головного мозга и формирова­ние органических изменений, похожих на рассеянный склероз, — тяжелейшее последствие черепно-мозговых травм (типа контузии) с потерей сознания».

ВСЕ НЕ ТАК ПРОСТО. Одни глотают таблетки. Дру­гие собирают коноплю и опийный мак. Третьи, не имея доступ к этому, готовят самодельные наркотики. Кто зако­нодатель моды среди нюхальщиков и наркоманов? Кто предлагает? Кто настаивает? Кто подначивает? Означа­ют ли эти вопросы создание «фискальной» системы? Ни в коем случае! Это дело самих ребят, и они должны уяс­нить главное правило в борьбе с наркотиками: не начи­нать! Ведь никто не прыгает под машину ради острых ощущений! Для того чтобы наложить запрет, не надо на­ушничать — надо сказать лучшему товарищу, предложив­шему испробовать наркотик: «Остановись! Иначе — беда!».

Пишу «лучшему товарищу», поскольку от нескольких наркоманов слышал одно и то же: «Научил лучший това­рищ», «Предложила уколоться лучшая подруга». И это — правда! Наркотик — не просто тайна, это тайна, уголовно наказуемая. Просто так, первому встречному, ее не дове­ришь. Не потому ли все наркоманы объединены своей тайной и свои ощущения доверяют другу. Им кажется, что от них струится волна «добра». «Хочешь «ширнуться?» «Я помогу тебе заловить приход...» «Попробуй — в раю побываешь...» «Я хочу разделить с тобой кайф»...».

Так ли доброжелательны эти «невинные» предложения? Конечно, нет.

Это — подсознательное желание иметь сообщника, ко­торого можно использовать для добывания сырья.

Это — общечеловеческое свойство быть в группе (иду­щий в ад ищет попутчиков).

Это — страх: наркоман начинает ощущать его очень скоро, оказавшись в тяжелом состоянии.

Наркоман, предлагающий приобщиться к его тайне, опасен вдвойне! Втройне! Очень опасен! И о том надо знать всем, кто получает предложение «разделить наркоти­ческое добро», особенно если его первый раз дают бесп­латно! Зачем? И снова возникают общие для всех мотивы: желание испытать, желание подражать, в случае жизнен­ных неприятностей — желание забыться.

Есть много взглядов на наркотики: и стимулятор, и до­пинг, и источник отчаянного путешествия, раскрывающего новые горизонты... Похваляясь перед другими, наркоман утверждает свою истину: «Я прожил короткую жизнь. Да, я выжат как лимон. Да, сейчас я труп. Но зато я постиг гораздо больше».

Где? Когда? В заплеванном подъезде? На грязном чердаке? Снимая с себя последние вещи, чтобы купить до­зу? Или хуже того — украв, чтобы купить, потому что невмоготу? Любому человеку понятно: опыт, получен­ный в результате химизации животного организма, поро­чен в сути своей. Основы общечеловеческого бытия гласят: не бери больше того, чем отпущено тебе природой.

Наркомания как болезнь развивается, если после пер­вой инъекции ощущения приятны. Если же у человека срабатывает защитная реакция (зуд, рвота, ощущение раз­битости), удивляться нечего: ведь наркотик — токсическое вещество, защитные механизмы сильны, и организм сам его отторгает. У таких людей наркомания возникает через силу, но они преодолевают собственное Я, которое бунту­ет, и удовлетворяют второе Я, жаждущее наслаждений.

Один из руководителей группы, где занимались йогой, уже осужденный за дела, с йогой не связанные, ввел в практику занятий употребление наркотиков: для замедле­ния реакции, с одной стороны, и обострения чувств — с другой. По его мнению, это как бы поднимало смертель­ную привычку на ступень научного эксперимента.

Обсуждался вопрос и о том, что рок-музыка способ­ствует распространению наркомании... Основания к тому были: только в период с 1969 по 1982 год от наркотиков умерли шесть звезд рока во главе с легендарным Элви­сом Пресли. Есть ли какая-то взаимосвязь между музыкой и наркотиками? Да или нет — сказать трудно. Но некото­рые сегодняшние рок-звезды, оказавшись на грани жизни и смерти, начали лечиться и даже отдают средства на со­держание и строительство клиник. В Венгрии состоялся рок-концерт, проходивший под лозунгом: «Брось наркоти­ки, не уходи — останься с нами!» Сбор от концерта пере­числен в фонд по борьбе с наркоманией.

Да, молодому человеку свойственно стремление все испробовать, все испытать. Но помимо сознательного пот­ребления наркотиков надо думать и о психических анома­лия Я личности. Наркоманами не становятся люди физи­чески крепкие, хорошо адаптированные к окружающей среде, занимающие определенное положение в обществе. Наркоманы чаще всего люди физически незрелые, инфан­тильные, сохраняющие «детскость» мышления. Есть такое понятие «гедонизм» — желание получать удовольствие и только! Наркоманы не задумываются о будущем и не желают его предвидеть. Для них наркотики — форма развлечения. Далее — физическая и психическая зависи­мость, а позже — преступная необходимость. Скачала воз­никает психическое влечение, затем физическая боль и поиск избавления. Алкоголиками становятся постепенно. Наркоманом можно стать очень быстро. Все может слу­читься сразу. Зависимость развивается стремительно! Укол, другой, третий... И уже никто не помнит, что нар­котик был необходим для «комфортности отношений», теперь это необходимо по внутреннему убеждению — без этого нельзя жить!

Что же происходит с наркоманом в биологическом плане? После введения наркотика испытывается так назы­ваемый приход — теплая волна приятных ощущений. Воз­никает эйфория, чувство легкости и полета. Кому не хо­чется побывать «в раю»!.. Уточняю: в «химическом раю». Природа ничего не прощает. И после наркоман не в сос­тоянии пережить «ломку», когда его организм разрывает боль. Это он сам, в здравом уме, сознательно поселил боль в свой организм. Это болезненное состояние в случае от­сутствия наркотиков (абстиненция) длится долго. Нарко­тик настолько вмешивается во все обменные процессы ор­ганизма, что нет органа, где бы он не произвел разруше­ния. Дикие мышечные и суставные боли — кажется, что мышцы отрываются от костей. Наркоманы по нескольку суток не могут принимать пищу, их мучают рвота и понос. Нервные клетки кричат о помощи. Кажется, сама природа метит за свое поруганное достоинство.

Наркотическая боль возрастает с увеличением степени зависимости. Мутный, бессмысленный взгляд и — путе­шествие «за опохмелкой»... Наркоман знает: если снова принять наркотик, болезненные «ломки» будут ликвидиро­ваны. Возникает замкнутый круг, из которого никто не в состоянии выбраться самостоятельно.

Самое страшное в наркомании — запланированная об­реченность и уникальность болезни. Неимоверные боли способна погасить только новая порция наркотика. Нарко­маны корчатся, ползают по земле, сидят на корточках, не в состоянии разогнуться. И это не галлюцинации, вво­дящие в «рай», а реальные изменения в суставах, в клет­ках организма, требующие вмешательства извне, способ­ного заглушить боль. Фаза абстиненции — болезнь страш­ная, страшнее которой наркоманы не знают ничего. Они все время панически увеличивают дозу — не столько для того, чтобы испытать заново, сколько для того, чтобы спасти себя от болей, вызванных отсутствием препарата в организме.

Отвлечемся и вспомним случай, когда люди умирают от рака. Будучи убежденным, что больному осталось жить немного, врач, сострадая его болям и облегчая последние дни перед смертью, вводит ему наркотические средства. Сострадая и облегчая! Разве можно сравни­вать с этим безумное желание наркомана сознатель­но идти к возникновению страшной боли, чтобы, заполу­чив новую дозу, дожидаться облегчения?

Статистика утверждает: 90 процентов, испробовав нар­котики впервые, ничего не знали о последствиях.

Это для тех, кто слышал и, возможно, думал: а поче­му бы не попробовать? Им же рекомендую внимательно прочесть следующие страницы, где исповедуются «любо­пытные»...

ИСПОВЕДЬ НАРКОМАНА. Трудное дело беседовать с наркоманами, внешне такими же людьми, как и все. На многие детали внимания не обращаешь — больные! — но, разговаривая, не перестаешь думать: только чудом они лечатся в больнице, а не находятся в заключении. Труд­ное дело беседовать с наркоманами, у которых даже го­лос... Как бы сказать образнее? Представьте, что пластин­ку, рассчитанную на 78 оборотов, поставили на 33 оборота. Мои коллеги журналисты, встречаясь с наркоманами, тоже подметили эту особенность: «Голос прерывистый, с совер­шенно неестественной интонацией и механическим темб­ром, вызывает ассоциацию с жидко разбавленной аква­рельной краской». Как же нужно развалить себя, если надкололся и раскладывается на части голос? Что же тво­рится внутри, если организм, бунтуя, ищет выход из мно­голетнего напряжения? Голос и вид — только внешнее проявление полуразрушенной личности. Что говорят са­ми наркоманы?

...Да, делюсь тем, что имею. Меня обвиняют в том, что способствую развитию наркомании, но никто не хочет меня понять. А я хочу, чтобы и ему было хорошо. И он мне ска­зал: «Смотри, все люди злые и плохие, а нам с тобой бу­дет хорошо...».

— Пытался бросить. Теперь не верю, что смогу. Что бы хотел? Не видеть наркотиков. Стоит увидеть — сделаю то же! Не я буду, если не сделаю все от себя зависящее, что­бы испытать снова...

— Для нас типичны выражения «поделиться кайфом», «Дай что-нибудь глотну». Или наш брат сам предложит: «Хочешь? На, покури! На, дыхни. На, «шырни!» Когда нас ловят, мы отрицаем: «Я не делал никому беды!».

...С четырнадцати лет постоянно курил «дурь». В пят­надцать попробовал «чернуху» (самодельный наркотик). Мы четверо жили в одном доме и четверо начали одновре­менно. Сейчас трое в заключении, а я лечусь. Как узнаю наркомана? У меня интуиция. На что обращаю внимание? «Колуна» чувствую. Мы видим друг друга издали. Взгляд. Землистый цвет лица. Уголки рта. Большая раздражитель­ность. Манера разговора, жесты...

...Жена случайно увидела и подняла шум: ты водишься с подонками и шлюхами. Теперь мы в разводе, сына мне не дают. Последнее время живу у мамы — она меня и привезла в больницу...

...Я физически истощен, а это значит: любое заболева­ние, и я умру, настолько ослаблен организм...

...Надо писать о людях, которые вылечились от нарко­мании. Покажите мне их. Я должен поверить, что это ре­ально! Этот человек должен придать мне силы...

...Даже сейчас, когда лечусь, с полной ответственностью заявляю: нет жизни, врачи ее забрали. Меня спрашивают, я киваю головой, а мысли там. Мне бы только чуть-чуть. Даже не представляете, как мало надо, а сил нет. Ни рабо­тать, ни думать о будущем. Трудно, ходить, трудно гово­рить, жить не хочется. Я прочитал книгу о наркоманах. И дал ее другу, который меня уколол. И сейчас он мечет­ся, не знает, как избавиться. И снова колется, и кается передо мной. Все у меня было: жена, двое детей, работа. Друг знал, что у меня с тещей крупные неприятности, и сказал: «Давай уколемся»...

...Родители меня строго воспитывали, выходил на улицу только на несколько часов. А получилось наоборот: я вы­рывался на улицу, разыскивал товарищей, получал дозу и возвращался домой. Если родители, кричали, то до меня уже не доходило...

...Поверив в излечение, надо уйти от людей, с какими был связан. Надо вернуться к старым друзьям, оставив тех, с кем вращался последние годы. Только примут ли они меня?..

...Мне стыдно перед трехлетним сыном. Все время ду­маю, что он вырастет и не захочет понять. И правильно сделает: нельзя простить то, что лучшие его годы я проме­нял на иглу...

...Многие хотят выйти, не испытывая «лома». Попадая в больницу, говорят одно и то же: «Вылечусь и постараюсь забыть!» Это тяжело. Для отвыкания нужен год! Хорошо понимаю, что делают врачи: они как бы блокируют некото­рые моменты, но в голове возникают химические реакции, которые будоражат сознание. Нет тяги «колоться», но если кто-то заводит разговор о дозе, со мной происходит что- то невероятное. Начинают приводить подробности, и меня всего переворачивает. Готов все бросить и начать сначала...

...Решил попробовать. Рецепт брал в поликлинике. Три дня поколюсь, потом перерыв. С девушкой порвал, хотя она ничего не знает. На работе пошло вкривь и вкось. Ме­ня взяли в аптеке. Я купил четыре флакончика, ко мне подошла милиция. Посмотрели вены. Признался. После больницы меня ждет суд. Приехали родители, плачут...

...Я знал наркоманов в институте, но считал ниже свое­го достоинства здороваться с ними, считая их безвольны­ми людьми. В один из праздников мне предложили по­пробовать, и я получил первый укол. В дальнейшем кололся только по праздникам. Я готовился стать врачом и хорошо знал, что делаю. Но верил: захочу и брошу. Я мастер спор­та, и воли мне не занимать. Организм крепкий. Через два года кололся систематически: два-три раза в неделю. Ам­пула стоила десять рублей, но деньги у меня были. Никого не грабил и не убивал — приезжал в Москву, брал това­ры и оптом продавал. Кончил институт, устроился на ра­боту. Доза все время возрастала. Дошел до 50 (пятиде­сяти!) ампул в день. Но мог себя сдерживать. Когда насту­пала абстиненция, лежал по два дня и сбрасывал по де­сять килограммов. Специально уезжал, чтобы не было воз­можности колоться дома. А мысли одни и те же: «Вот уколюсь последний раз и все«. В день, когда ввел себе 80 ампул, понял: сам бросить не могу...

(Итак, наркоман — мастер спорта. Кстати, разговоры о том, что спортсмены, имеющие отменное здоровье, могут себе позволить употребление наркотиков, бессмысленны. Звезда американского баскетбола Леонард Биас в 22 года умер после однократной порции кокаина, приняв не самую высокую дозу.).

...У меня всегда тревога. Как говорит врач, психопатическая тревога. Постоянный страх в груди. Я не сплю, паникую, а утром просыпаюсь и вопрос один: «Где взять?»...

- Что нужно сказать людям, которые на распутье. Надо писать и писать. Надо бить в колокола, убеждая, что это гибель! Как спастись? Перекрыть все доступы! Карать за распространение наркотиков смертной казнью!..

...У меня не было проблемы встретить «своих». Глаза открыл, закрыл — и тут же ко мне подходят. Я пройду мимо человека и тут же вижу, «вмазал» он или не «вма­зал». Это правда, многие из нас стараются «спрыгнуть» — ну, в общем, стать снова людьми. И я хочу, но ничего не могу поделать с собой...

...Пусть каждого наркомана волнует, как к нему люди относятся. Не каждый согласится, чтобы его считали по­донком...

...Мне плевать на общественное мнение. Я обижал мно­гих людей и мог постоять за слабого. Считаю себя спра­ведливым. Мне плевать, что обо мне думают. У меня своя правда. Знаю: если упаду, уже не поднимусь — слишком много людей будут тому радоваться. Остановиться не смогу...

...Я родился в тюрьме. С детства меня приучили и ку­рить план, и колоться морфием. Я прошел через все. Где тот человек, кто меня приучил? Я бы его здесь, в кабинете врача, задушил собственными руками...

...Среди нас есть поговорка: «Хочешь своему врагу сде­лать плохо — посади его на иглу».

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА.

Алексей Павлович Мастеропуло, кандидат медицинских наук.

«Наркоман попадает к врачу после нескольких лет упот­ребления наркотиков истощенный, представляя собой тя­желую зависимость, вызванную поражением мозга.

Есть свидетельство об уникальном (незапланирован­ном) эксперименте в США. На черный рынок был выбро­шен очень концентрированный героин, и сто человек полу­чили его воздействие. Все они попали в специализирован­ный центр наркомании. Прошли интенсивное восстановле­ние, но разрушение было настолько сильным, что, говоря образно, они «потеряли» кору головного мозга, ведающую высшими проявлениями психики. Это трудно представить, но химическое воздействие на психику превратило их в двух-трехлетних детей: они пускали слюни, играли в кук­лы. Они перестали быть людьми, но шли на это сознатель­но, не представляя, что из этого получится.

Наркоман как личность — это психопат. Любая лич­ность держится, если так можно выразиться, на мораль­ном скелете. Нарушилась психическая основа — начинает­ся изменение личности человека. Важная оговорка: нарко­ман, попав на лечение, — одна личность, а тот, кем он был до лечения, — другая.

Что же толкает молодого парня на поиск острых ощу­щений? Каков его уровень интеллекта? Что заставило его пойти на беспощадный эксперимент со своим здоровьем? Помимо любопытства и «престижности» часто говорят о стрессовых ситуациях. Да, современная жизнь проходит в напряженном ритме, но абсолютное большинство из нас не ищет выхода в применении наркотиков. Жизнь опре­деленно регламентирует и наши права, и наши обязаннос­ти. Мы четко распределяем время на работу и отдых, на обязанность трудиться и право развлекаться. Но только наркоман тянется в уворованный «рай» с обязательным нарушением общепринятых законов. Создается впечатле­ние, что люди, оправдывающие применение наркотиков жизненными ситуациями, живут в дремучем лесу и не зна­ют, что существует множество фармакологических препара­тов, снимающих стрессовое состояние (группа антидепрес­сантов). Для этого существуют врачи, они пропишут ле­карство, необходимое каждому индивидуально. Поэтому наркотик не является решающей, а тем более оправдываю­щей причиной.

Жизнь беспощадна, и клан наркоманов не дает воз­можности разорвать цепь. Человек понимает, что он по­пал к подонкам, и они его вовлекают, чтобы использовать.

Но когда перед врачом предстает больной, его надо лечить. Мы проводим программу восстановления и возвра­щаем больного к естественному состоянию, как бы ком­пенсируя его жизненные структуры, еще не сломленные окончательно злоупотреблением наркотиками. Больной ста­новится более уверенным в себе — в общем-то ему возвра­щается прежний уровень мыслительной деятельности и принятой жизни.

Есть важное обстоятельство, о котором должны знать все: если больной наркоман обращается к врачам сам, если он подробно описывает свои переживания, то устанавлива­ется тесный контакт между больницей, где он лечится, и поликлиникой (диспансером), где он контролирует свое состояние. Одним словом, если сохраняется замкну­тый круг избавления, результаты лечения очень эффек­тивные!».

ИСТОРИЯ МОЛОДОГО ЧЕЛОВЕКА. Возраст—23 го­да. Отец занимает высокий пост, в доме материальная пре­сыщенность, а значит, избалованность и вседозволенность. Сын — наркоман. Естественное нежелание родителей рек­ламировать этот порок привело к задабриванию: сыну ни в чем не было отказа. Папа занят, времени на воспита­ние нет, но любовь к сыну велика. Единственный способ — откупиться.

...Сын уехал в Прибалтику с большой суммой денег. Хождение по ресторанам, сомнительные знакомства. Нар­команы описали «рай», и он, все имеющий и все испытав­ший, захотел новых ощущений. Попробовал раз, второй, третий — попал в зависимость.

Женился. Учился в медицинском институте. После окончания института два года не работал. Зарплата не нужна: родители финансировали безотказно. Супруги ез­дили на такси, поскольку машину, подаренную после окон­чания института, он продал. Выразился по этому поводу весьма точно: «Жигули» прогнал по венам».

В наркологическом отделении пытался поставить себя над другими больными, требовал повышенного внимания со стороны медперсонала. Настаивал, чтобы ему в палату поставили магнитофон «Шарп» стоимостью 2000 руб­лей. Только вмешательство заведующего отделением смог­ло остановить его. Убрали магнитофон, начался контроль за посещениями. Отказался лечиться и, пробыв в боль­нице шесть дней, совершил побег в больничной пижаме.

Вернулся к родителям, продолжал применять само­дельные наркотики...

СМЕРТЬ НАРКОМАНА. У алкоголизма и наркомании есть различия и сходство. Алкоголик до последнего дня не понимает, что он алкоголик, а наркоман все знает с са­мого начала. Алкоголик до последнего момента ищет в душе оправдания. Наркоман, испробовав наркотик, знает и понимает уголовную наказуемость своих действий. Неко­торые алкоголики (в связи с недавним ограничением про­дажи спиртного) перешли на прием наркотических ве­ществ, и это вызвало новые проблемы, связанные с нарко­манией! Знают ли они, что наркотики разрушают организм в 10—15 раз быстрее?

У каждого наркомана, способного представить в своем воображении сотни вариантов продолжения преступно опасной жизни, остается единственный общечеловеческий выход — помощь врача. В противном случае все диктуе­мое наркотическим сознанием приведет к распаду личнос­ти. Сначала умственному, затем физическому, после — к смерти! Статистика определила средний возраст жизни наркомана — до 30 (тридцати!) лет. Никакой организм, нарушая законы природы, не в состоянии выдержать изну­рительного взбадривания химическими или природными стимуляторами. Природа мстит наркоманам, отбирая у них жизнь.

Своей смертью наркоманы умирают редко. Применение наркотиков приводит к крайнему истощению сердечно­сосудистой и нейроэндокринной систем. Нарушается гор­мональный обмен. Очень быстро развивается половая сла­бость и сердечно-легочная недостаточность. Наркоманы страдают многими заболеваниями, о которых здоровые люди не знают. Бели дозволено сравнивать, то наркотики поражают человеческий организм в такой же степени, как и лучевая болезнь. Только в первом случае — добровольно!

Из 100 процентов наркоманов 30 процентов умирают от инфекционных заболеваний (организм настолько изно­шен, что не может воспринимать медицинскую помощь), 30 процентов кончают жизнь самоубийством, а оставшиеся умирают от других причин, где главная — превышение доз. Но до этого наркоман теряет контроль над собой, что именуется «отключением тормозов», практически лишаясь человеческих чувств. Медицине известны случаи, когда человек «сгорал» за год: сначала умственно, затем физи­чески, после — смерть!

...Зафиксирован случай юношеского самоубийства в состоянии токсического опьянения. На чердаке, где соби­рались нюхальщики, одному из ребят показалось, что на него движется танк. Спасаясь, он спрыгнул с высоты девя­того этажа...

...А. П. Отец злоупотреблял алкоголем, а затем нарко­тиками. Начал давать сыну ежедневно трехкратную тера­певтическую дозу снотворного. Сыну понравилось. Начал воровать наркотические средства у отца. Познакомился с другими наркоманами. Однажды в два приема принял шестьдесят таблеток. В состоянии крайнего возбуждения был доставлен в специализированное отделение. Пол­ностью отключилась кора головного мозга, наступил глу­бокий наркотический сон. Смерть наступила в результате остановки дыхания. Возраст наркомана — 15 лет...

...Г. С. Начал злоупотреблять наркотиками в шестнад­цать лет. Попал в лечебно-трудовой профилакторий для наркоманов. Нелегальным путем достал деньги и наркотики - принял дозу. Был замечен в состоянии наркотического опьянения. Переведен в изолятор, где и умер. Возраст — 18 лет...

...В.Б. Взял в долг наркотики. После от него потребовали сумму, исчисляемую по законам черного рынка. Отдал только половину и был исполосован ножом до смерти... Возраст — 30 лет...

Ш. В. Лечился в больнице № 17. Будучи в больнице, принял повышенную дозу наркотиков и умер. Возраст — 23 года...

Всемирная организация здравоохранения особо подчер­кивает: «Катастрофические последствия наркомании усу­губляют «сконструированные наркотики, изготовленные в лабораториях путем модификации состава разрешенных к применению веществ. Эти синтетические препараты об­ладают в тысячу раз способностью вызывать зави­симость, чем природные вещества растительного проис­хождения».

Наркоманы сами готовят наркотические вещества и вводят всем членам «семьи». У наркоманов своя градация и, как в уголовном мире, свои «шестерки». Кто-то начал скатываться вниз: воровать не может — трясутся руки, рисковать не хочет — боится. Тогда он становится «кро­ликом» — может заработать на дозу. Для него готовят «чернуху», не зная, какая концентрация получится. После приема он либо погибает, либо выживает. Для наркомана, не имеющего денег и способного на все, это страшно, но зато даром...

...В одном подвале нашли разлагающийся труп. Группа исчезла, а кто-то умер, став жертвой испытания самодель­ного наркотика. У наркоманов есть и своя философия: нельзя жалеть денег, чтобы купить «чистый» продукт. А те, кто жалеет (или не имеет), травятся и мрут... Но откуда взять деньги на «чистый» продукт? «Черный рынок» знает, что такое «голодный наркоман», но сентиментальностью не страдает...

КТО ЖЕ ТАКОЙ НАРКОМАН? Наркоман — это па­разит, постепенно утрачивающий трудовые навыки. Он только числится на работе, поскольку цель его жизни — поиск и доставание наркотиков. Для приобретения нарко­тиков нужны деньги. Наркоман может отдавать в день от 40 до 200 рублей! Из числа опрошенных наркоманов 22 процента тратят в месяц до 3000 рублей на приобре­тение наркотиков. Честным путем столько заработать нельзя! В поисках денег наркоман не останавливается ни перед чем. Чаще всего используются мошенничества, спе­куляция, грабеж, подлоги, валютные махинации, вовлече­ние в проституцию, квартирные кражи. Более 60 процен­тов несовершеннолетних наркоманов со временем стано­вятся преступниками.

Согласно данным МВД СССР (1987 год), из 400 чело­век, находящихся на излечении в одном из ЛТП, 273 име­ли высшие образование. Наркомания и токсикомания осо­бенно распространены среди учащейся молодежи, работ­ников искусства, водителей автотранспортных предприятий и определенной категории медицинских работников. Сред­ний возраст — 26 лет. Каждый четвертый наркоман не работает.

Утрачивая связь со здоровым ядром общества, нарко­маны объединяются в кланы, создаваемые по законам уголовного мира.

Для вовлечения в наркоманию используются любые методы — от бесплатной раздачи первых порций до наси­лия. В Риге группа сбыта и изготовления наркотиков свя­зала человека и насильно сделала ему инъекцию. За год (1986—1987) в Латвии число несовершеннолетних нарко­манов возросло от 2,2 до 32,6 процента.

Примерно такая же статистика по несовершеннолетним и в других регионах. В Грузинской ССР 35,8 процента опрошенных приобщились к наркотикам в возрасте 16—19 лет и столько же — в возрасте 20—24 года. Только в Гру­зии подпольные торговцы наркотиками получали 36,5 миллиона рублей! По свидетельству министра внутренних дел Туркменской ССР В. Гринина, каждая четвертая кра­жа совершается наркоманами.

По данным 1988 года, на учете состояло 130 тысяч лиц, употребляющие наркотики. 52 тысячи человек признаны наркоманами, из них 62 процента — в возрасте до 30 лет, 12 процентов — женщины. На почве наркомании соверше­но 40 тысяч преступлений.

Раньше мы писали о тоннах наркотиков, изъятых за границей. В 1987 году в стране изъято 42,7 тонны нарко­тиков. Стоит прислушиваться к специалистам, имеющим дело с наркотиками. В одном из интервью начальник отде­ла по борьбе с наркоманией ГУВД г. Москвы подполков­ник В. Рощин сказал: «Если алкоголиков большинство считает людьми конченными, деградировавшими, то к нар­команам некоторые испытывают жалость. Напрасно. Это люди без чести и без совести, обитающие в своем мире и пытающиеся вовлечь в него других».

Да, наркотики — это преступная форма существования. Наркоман отбирает у жены последние деньга, чтобы ку­пить себе дозу. Он приставляет лезвие к горлу медсестры, требуя открыть процедурный кабинет, хотя прекрасно зна­ет — в отделении не может быть наркотиков. Наркоманы ползают по полу и целуют ноги врачей, только бы заполу­чить наркотик. Наркоман способен убить человека, если тот встанет на его пути, особенно при краже наркотиков или денег на их приобретение.

Летом наркоманы не обнажают руки до локтей, не бы­вают на пляжах и часто носят перчатки. А под одеждой — многочисленные «дорожки», оставленные уколами... При­ходит время, и вены в полном и переносном смысле сжи­гаются и напоминают жгуты. Над ними меняется цвет кожи: в зависимости от употребляемого наркотика — чер­ный, желтый или коричневый. От многочисленных инъек­ций вены настолько сужаются, что больному трудно ока­зать медицинскую помощь в случае крайней необходи­мости.

Наркомания не оставляет надежд — у молодых людей организм поражен и изношен. В процессе наркотизации изменяется состав крови, возникает склонность к тромбо­зам и незаживающим язвам. Все приходит в негодность: мозг, сердце, печень, желудочно-кишечный тракт, половая сфера. Мужчина, который употребляет наркотик, переста­ет быть мужчиной в полном и переносном смысле этого слова (90 процентов наркоманов — импотенты!). Нарко­маны в основном остаются без семьи и детей. Злоупотреб­ляющие наркотиками со временем становятся похожими на больных эпилепсией и другими органическими заболе­ваниями головного мозга, граничащими со слабоумием.

Кто же такой наркоман? В больнице он безвольный, поникший, за воротами больницы — хищник. Нет у него цели, не владеет он своим разумом, но имеет пагубную страсть, перешедшую в преступный порок. И нет такого наркомана, который бы не шел на преступление. Очень образное определение наркомана дал заместитель минист­ра внутренних дел СССР Н. Демидов: «В 99 случаях из 100 это безумец, загнавший себя в темный тоннель нарко­мании и мчащийся по нему, постоянно набирая скорость. Он сам не только не стремится вернуться к нормальной жизни — наоборот, старается сохранить свое состояние».

Где же корни процесса, имеющего тяжелейшие послед­ствия? Сведения о наркомании, о килограммах героина с удовольствием по сей день печатает наша пресса, расска­зывая о странах Запада. Нужно ли это? От многих слы­шал: первая информация о наркомании пришла с экрана телевизора. И тогда, не понимая, к чему это может при­вести, многие телезрители пробовали и попадали в зави­симость. Наркоман с семилетним стажем сказал мне, что узнал о наркотиках из передачи «Международная пано­рама»: показали «Золотой треугольник», где выращивают опий, а после — «Серебряный полумесяц», где произво­дится кокаин. И это стало первым толчком — инфор­мацией!

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА.

Эдуард Семенович Дроздов, главный врач московской наркологической больницы № 17.

Положение с наркоманией намного серьезнее, нежели представляется нашей общественности. Есть три обстоя­тельства, на которых надо сосредоточить внимание. Пер­вое: химическое одурманивающее вещество, вызывающее привыкание, крайне опасно. Второе: раннее выявление людей, начавших употреблять дурманящие вещества, — главное условие их спасения. Третье: из любого, даже са­мого тяжелого, положения есть выход! Последнее утвер­ждение должны слышать все, кому трудно. Врач ждет вас! Человек должен, обязан сохранить свою жизнь. На любом этапе, особенно если человек только пристрастился к нар­котикам, есть неограниченная возможность получить медицинскую помощь. Только наркоман не хочет этого слышать, считая, что трагизм положения для других, но не для него.

Казалось бы, все ясно. Химическое вещество одурма­нивающего действия надо сравнить с отравляющим ве­ществом. Все знают: яд — это гибель. Раньше бытовало четкое представление: наркотик — это опасно, наркотик разрушает личность и быстро приводит к гибели. Эта жесткая линия проводилась до Великой Отечественной войны и после. Но затем отсутствие должного воспитания привело к тому, что мы начали забывать чувство опаснос­ти. Исчезла настороженность! Так же, как была притуп­лена осторожность в употреблении алкоголя. На первый план в воспитании молодежи должно быть выведено категорическое утверждение: «Вещества одурманивающего воздействия крайне опасны! Наркотик — это разрушение личности, белая смерть!».

Давно созданы кабинеты анонимного приема. Каждый может прийти и посоветоваться. Нужно лечиться — по­можем! Нужно оказать помощь — окажем! Мы говорим всем: поможем, постараемся помочь без ущерба для здо­ровья, анонимно и с большим эффектом. Многие считают: если развилась болезнь, обратного хода нет. Это ошибоч­ное мнение! Мы, врачи, понимаем: у человека не хватает компенсаторных возможностей, он может дойти до психи­ческого срыва. Мы постараемся понять наркомана — это больной человек, ему сложно и трудно. И об этом должны знать все.

Для того чтобы наркоман ушел (как они говорят, «соскочил»), он должен быть очень зол на все, что с ним происходит.

Да, от наркомании можно отказаться (и есть положи­тельный опыт в зарубежных странах). Наркоманы броса­ют сами, особенно если чувствуют поддержку друг друга.

Но есть иждивенческое настроение наркомана. Надо лежать в больнице и проводить лечение постоянно, пока не выработается твердая установка. Если позиция активна, все — от начала до конца — надо преодолеть самому. Главный разговор, который мы ведем с больными, строит­ся по такой схеме: «Ты можешь преодолеть себя. Но если чувствуешь, что у тебя не хватит сил, обратись к нам на самых ранних этапах».

Болезнь можно победить, если врач, больной и его семья действуют заодно! Когда врачи уверены, что они восстановили больного, они обеспокоены другим: как бы он не сорвался во время реабилитации, и прежде всего социальной.

Есть важное обстоятельство, какое нельзя игнориро­вать в разговоре. Современными методами больного быст­ро восстанавливают. В идеальном случае врачи, убедив больного в использовании медикаментозных и психотера­певтических мер, заблокировав все выходы болезни, со­вершают невозможное. И наркоман возвращается к нор­мальной жизни. В период злоупотребления наркотиками он вышел из общей колеи, но вернувшись, переживает свою неполноценность, вызванную отставанием от общего ритма жизни. С одной стороны, жизнь полна страстей, эмоций и созидательного труда. С другой — лучшие годы жизни посвящены поискам наркотиков. А в итоге в тот период, когда ровесники прогрессируют, он балансирует на грани жизни и смерти.

Согласимся ли мы принять в свои ряды якобы ущерб­ного человека? Мы обязаны это сделать, не потеряв его из поля зрения. Гуманность нашего строя обязывает нас протянуть руку человеку, который, пройдя через болезнь, вернулся здоровым и находится рядом с нами. Необхо­димо допустить мысль, что его будущее зависит от нашей доброжелательности, желания не потерять его, — уже одно это позволит ему окрепнуть и не возвращаться об­ратно.

Бывший наркоман ущербен не столько в социальном плане, сколько в биологическом. Он гораздо слабее пере­носит стрессы. У него не хватает волевых и эмоциональ­ных ресурсов, слаб энергетический потенциал. Ему пред­стоит сделать то, что иногда и здоровому бывает не по силам. Ему надо догнать всех нас, ушедших вперед, и не сорваться при этом.

Врачи подставляют плечо, стремясь поднять его на наш социальный уровень, а напряженная жизнь диктует свои законы. Возникают новые требования, какие мы, здо­ровые, не имеем права игнорировать. Мы, люди социализ­ма, тем и отличаемся от капиталистического общества, что судьба любого человека для нас небезразлична. Мы — в ответе за нее!».

ПОВОД ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ. Средства массовой информации, словно соревнуясь между собой, обрушили на нас лавину сведений о трагедии наркомании в капита­листическом мире. Без преувеличений — опубликовано столько, что можно издавать целые книги. Но из прочи­танного выделяю минимум информации...

Как утверждают специалисты, в США зарегистрирова­но 30 миллионов наркоманов. Нам еще далеко до этих астрономических цифр! Но ведь и миллионы алко­голиков тоже появились не сразу...

Нам еще далеко до проблем американцев, но экономис­ты США подсчитали: наркомания обходится стране в 60 миллиардов долларов, из них 24 идут на содержание карательного аппарата, а 33 — на снижение производи­тельности труда, вызванное наркотиками. Даже в Белом доме все 1600 сотрудников аппарата президента, придя на работу, подвергаются проверке на использование нар­котиков.

Наркобизнес молодеет. В Детройте разрабатывается программа лечения от наркомании начиная с 7-летнего возраста. В стране начались официальные призывы за «легализацию» наркотиков, основанные на том, что отмена «сухого закона», принятого в 20-х годах, сразу же лик­видировала преступность...

А вот информация, как говорят, из третьих рук. Так, по сведению венгерской полиции, в Голландии, чтобы не иметь дела с нелегальными торговцами наркотиками, до­думались (сохраняю язык автора, Д. Лиханова) выдавать наркотики в централизованном порядке. И туда сразу же съехались наркоманы со всей Европы.

Наша страна оказалась в кольце: с Запада идет «пропаганда» (через средства массовой информации), с Восто­ка — сырье и многолетние традиции.

Трудно загадывать, но значительное расширение связей с зарубежными странами (где ввоз наркотиков более доступен) может увеличить и наши заботы. Об этом забы­вать нельзя! Торговцы наркотиками используют все воз­можности, чтобы перевезти товар в цивилизованные стра­ны. Так, например, 1280 килограммов героина (2 миллиона доз) были спрятаны в 665 резиновых мячиках для спор­тивных игр, которые везла делегация одного из спорт­клубов...

Нельзя с полной уверенностью утверждать, что вспыш­ка токсикомании погашена. В других странах это увле­чение продолжается, что заставляет думать о возможности новой вспышки у нас. Так, в ФРГ, по приблизительным подсчетам экспертов, около 300 тысяч учащихся ежеднев­но отравляют свое здоровье таким образом...

ЗАСЛОН — ПОВСЮДУ. Наркотики... Опий, гашиш, анаша, план, морфий, кокнар, маковая соломка, конопля, мулька, травка, химка, химширка, ханка, таньгушка — у нас. Кокаин, героин, марихуана, крек, ЛСД — на Западе.

Об этом слишком много пишут и часто говорят... Что де­лать? Мы говорим не о зарубежных наркоманах, нам не надо объяснять причины их падения — мы говорим о лю­дях, живущих рядом с нами. Что делать, если наркоман обречен? И если не остановится, то будет потерян для себя, семьи и государства. Можно ли вмешиваться в этот процесс, с горечью сознавая: если мы не сделаем этого, то должны планировать физическую и нравственную гибель многих людей, зная, что сами они не выберутся?

В Москве, Калининграде, Ленинграде, Кривом Роге существуют самодеятельные объединения («коммуны, «общины»), которые небезуспешно борются с наркомани­ей. Возможно, они повторяют опыт польских центров «Монар» (их уже 20). Там все на добровольных началах, но каждый день, насыщенный тяжелой работой, начинает­ся в 6.00 с утреннего кросса, обязательного для сотруд­ников и пациентов.

Профилактика нужна и тем, кто состоит на учете; и тем, кто ищет авторитеты среди возможных уголовников; и тем, кто озлоблен на не удавшуюся жизнь.

Мышление наркомана развивается по определенным принципам! Это надо скрыть, это надо употребить, к этому надо специально адаптироваться. Пока идет процесс адап­тации наркомана к условиям, которые его не приемлют, никто из нас не проявляет к нему интереса. Вследствие нашего равнодушия наркоман укореняется в своих прин­ципах — и это происходит на наших глазах. То ли не зная, то ли не предполагая, мы стараемся этого не за­мечать — так спокойнее.

Да, наркоманы живут рядом. Да, идут на преступления. Кто в том виноват? Они, мыслящие люди, или наркоти­ческие препараты, лишающие их разума? Не потому ли нам, отрицающим наркоманию, надо быть терпеливыми к тем, кто только начал, безжалостными к тем, кто отказы­вается лечиться, и беспощадными к тем, кто вовлекает других. К тем, кто вовлекает, — беспощадными! Самый злейший враг — распространитель наркотиков.

Наркомания — язва, разъедающая любое общество. И наше — тоже!

Очаги наркомании не являются чем-то нам неведомым. Просто мы равнодушны и не хотим обременять себя но­выми заботами. Именно — себя! Так давайте перестанем делать вид, будто ничего не происходит. Чем раньше мы поставим заслон наркомании, тем меньше трагедий пред­стоит пережить в будущем.

Оснований для оптимизма пока не предвидится. Так, в 1988 году в стране конфисковано около 23,4 тонны нарко­тических веществ и сырья для их изготовления. В основ­ном это производные канабиса (конопли) и мака. Арес­товано более 2,5 тысячи сбытчиков. На учете состоит 130 тысяч больных наркоманией. В целом по стране на каждые 100 тысяч человек приходилось: в 1985 году — 14,9 нарко­манов, в 1986 — 17,1, в 1987 — 21,5, в 1988 — 24,5. Самый высокий уровень наркомании в Туркмении — 129,9, самый низкий в Армении — 6,3 и Белоруссии — 4,8.

Факт: по данным 1989 года, в стране зарегистрировано 160 тысяч наркоманов.

Оглянитесь по сторонам — может быть, кому-то из знакомых или близких нужна срочная помощь.

4. «ЧУМА XX ВЕКА».

(три этюда из интимной жизни).

1. ПОВЕСТВОВАТЕЛЬНЫЙ. Интимный — значит близкий, тайный, негласный, скрытый... Возможен ли раз­говор об этом на страницах, адресованных молодым?

Где та грань, за которой доверительность переходит в назидательность, а попытка информировать превращается в метод запугивания?

Начиная трудный разговор, могу предположить, что читатели делятся на две категории: те, кто знаком с таинством интимной жизни практически, и те, кто из раз­ных источников получил первые теоретические сведения. В этом случае первая категория делится на не вступив­ших и вступивших в брак.

Легко ли быть молодым? Трудно.

Профессор С. Голод процитировал письмо одной де­вушки: «Вот уже месяц я живу с одним мальчиком. Когда мама узнала об этом, то устроила мне истерику. Я не по­нимаю, почему она свои отношения с дядей Мишей назы­вает «любовью», а наши с Димкой — «грязью».

Почему же наши взгляды на любовь мгновенно меняют­ся, если это касается не нас, а наших детей?

Он и она...

Как утверждают специалисты, для 90 процентов наших девушек интимная близость не является тайной. В неко­торых социалистических странах уже школьницам врач помогает подобрать противозачаточные средства. А жених и невеста не регистрируют брак, не проверив, насколько они подходят друг к другу как половые партнеры. Что поделаешь, существует и такая практика, к сожалению, пока еще не сопоставимая с нашими проблемами.

Мы не приучены публично обсуждать вопросы взаимо­отношения полов. Воспитывая детей, с внутренним ужасом ждем, когда они подрастут, и то жалко лепечем о ты­чинках и пестиках, то деловито толкуем о спаривании у животных. Мы справедливо сетуем на недостатки полового воспитания и вводим его элементы в учебные программы средней школы. Но рядом, не обращая внимания на наши сомнения, Главный Учитель — Жизнь. Миллионы лет, воспитывая род людской, она учит нас, хотим мы того или нет.

Пишу, осторожно подбирая, выстраивая слова. Но жизнь есть жизнь, и молодая плоть бунтует, рвется нару­жу. Только дети, не достигнув возраста половой зрелости, еще не способны осознать, что это — главное влечение человека, благодаря которому и существуем все мы.

Мы, мужчины (особенно!) и женщины, тоже весьма разборчивы и щепетильны, когда речь заходит о первом супружестве. Нам, мужчинам, ограничений не ставят, и, размахивая знаменем вольности, мы гуляем вовсю. А жен­щины (точнее, девушки) во времена не столь отдаленные гордились своими добродетелями, которые ценились доста­точно высоко. Говорят, те времена ушли безвозвратно вместе с томиками стихов, вздыханиями при луне и длин­ными косами, старательно заплетаемыми по утрам.

Но разговор не о том. О делах, мало связанных с Жизнью и ее лучшими проявлениями — Любовью и Про­должением Рода. Итак, разговор о болезни нашего обще­ства, имя которой — Распутство.

«О времена, о нравы!» — воскликнул римский оратор. С тех пор прошло две тысячи лет, а нравы становятся не лучше — хуже! А коли так, не наивно ли писать о половой распущенности, зная, что проституция — древнейшая про­фессия? Запретив ее после Октябрьской революции, лик­видировав дома терпимости, сегодня мы пишем о том, что эти дома возродились в гостиничных номерах. А наши проститутки, имея доходы, потрясающие воображение, еще и способствуют распространению смертельной бо­лезни.

Почему проституция — физическая любовь за день­ги — стала реальностью и приобрела особый размах в 70—80-х годах? Почему мы спохватились и заговорили о том страстно и возмущенно? Кто в том виноват: мужчины или женщины? А надо ли винить кого-то, если это явле­ние (как и пьянство, курение, наркомания) не социальное, а общечеловеческое?

Отнюдь не ради куска хлеба торгуют проститутки своим телом. Что же толкает их на это? Голод? Нет. Нужда? Нет. Распущенность!

Откуда, если в нашей стране порнография и половые извращения преследуются законом?

Откуда, если в нашей школе (хорошо или плохо — другой вопрос!) разрабатывается тема полового воспита­ния? Откуда в нашей жизни — сложной, нервной, «за­комплексованной» (слово плохое, но многое объясняю­щее!) — так безоговорочно наметился сдвиг в сторону рас­пущенности? Не берусь обсуждать сам факт, скажу лишь о печальных последствиях...

По данным социологов А. Габиани и М. Мануильского, в результате опроса учащихся десяти московских школ и ПТУ о профессиях и видах деятельности, позволяющих иметь высокие доходы, был составлен список из 20 пун­ктов. И там проституция делит 9—10-е места с долж­ностью директора магазина и продавца. Авторы особо подчеркнули: данные свидетельствуют не только о том, что эта тема активно обсуждается в среде молодежи, но и о том, что для нее возможен и такой источник дохода.

Профессор И. Кон, ссылаясь на одно из обследований студенческой молодежи, приводит ответы на важный воп­рос: «Почему ваши сверстники вступают в интимные отношения?». 37 процентов опрошенных назвали любовь, 30 процентов — получение удовольствия, развлечение и т. п.; такой мотив, как ожидаемое вступление в брак, составил всего 7 процентов.

Свобода в интимных отношениях давно выплеснулась из берегов разумной дозволенности и заполнила все вокруг, превращаясь в разгул. Сексуальный разгул — это когда без разбора, без особых сомнений и сожалений. За деньги. За вещи. За бутылку. Просто так. Сегодня проститутки есть повсюду: в гостиницах, на пляжах, у ресторанов, на вокзалах, на дорогах и возле воинских частей.

Сейчас в зависимости от квалификации их делят на четыре категории: первая — интердевочки, вторая — совпроститутки, третья — плечевые (дальнобойщицы), чет­вертая — вокзальные...

О них пишут, их задерживают и регистрируют, их штрафуют (этакий налог на «трудовую» деятельность в виде штрафа 100 рублей! Для многих — это итог одной ночи), их предают общественной анафеме. Но, осуждая публично, позволяют им продолжать, поскольку пра­вовых запретов не существует, а взывать к стыду мало­перспективно. Что делать?

У нас пока речь идет об административном наказании и штрафах, хотя в некоторых соцстранах применяется уголовное наказание. А в ФРГ, где проституция легали­зована, проституток облагают налогами. И по дости­жении пенсионного возраста (при наличии стажа) они получают пенсию!

Конечно, провести жизнь в постели легче, нежели отработать у станка. Чтобы на это решиться, надо пере­черкнуть свою жизнь, забыть такие общечеловеческие понятия, как стыд и гордость. Просто так, будто интим­ные взаимоотношения мужчин и женщин стали такой же обыденностью, как сезонное спаривание у животных. Далеко ли мы зашли в этом? Далеко!

Одна из проституток написала в газету: «А почему наш заработок считается нечестным? Мы ни у кого не воруем, не забираем больше, чем нам собираются дать. Значит, мы честнее тех, кто берет взятки и чаевые, находясь на государственной службе. Раз у нас находятся клиенты, значит, мы нужны людям и просто-напросто удовлетво­ряем спрос. За что же нас штрафовать и наказывать?».

Вот такая философия. Письмо длинное, опубликован­ное без комментариев редакции, оставленное для размыш­ления читателей.

Что же делать, если на все есть оправдания? И все-таки эти девочки — наши дети. И если проституция стала массовым явлением, думать надо нам, взрослым. Только речь идет не о проститутках — о здоровье общества. Если хотите — о будущем народа, тех поколений, которым еще предстоит родиться и жить. Не зря Международная федерация аболиционистов — неправительственная организация ООН — провела всемирный конгресс под замечательным названием: «Проституция — угроза челове­честву».

2. ВОСКЛИЦАТЕЛЬНЫЙ. В наши дни венерологии (наука о болезнях, вызванных беспорядочной интимной жизнью) известны уже не 5 классических болезней, а 18 (!) заболеваний, передающихся в результате половых контактов. Правда, за прошедшие годы кое-что изменилось к лучшему. Например, сейчас поздние формы сифилиса уже не регистрируют, и даже студентам мединститута трудно показать классический образец этой страшной болезни — проваленный нос... Но сама болезнь существу­ет, больных много. И не только сифилисом.

Странная закономерность: когда человек заболевает, он уже думает не о болезни, но — о позоре. Сначала, теряя голову, бросается в незнакомые объятия, а когда факт становится явью, из глубин его не очень чисто­плотной души всплывает великое чувство стыда.

После значительного затишья в послевоенные годы в це­лом процент венерических заболеваний остается высоким.

Исследования, проведенные в больших городах, опреде­лили основные тенденции:

- чаще заболевает молодежь, прежде всего в возрасте 20—29 лет;

- из всех заболевших в кожно-венерологический дис­пансер обращаются 25 процентов, остальные обнаружива­ются при диспансеризации или выявлении источников заражения;

- четко прослеживается тенденция возникновения заболеваний среди людей определенных профессий, прежде всего водителей. Выражаясь образно, они используют «кровать на колесах»; таксисты и особенно водители-междугородники с удовольствием подвозят женщин, а затем требуют расплату «натурой». Писатель Л. Жуховицкий так определил эту группу — «дальнобойщицы», или «плечевые». Их профиль — специфический сервис на авто­дорогах: покрывая огромные расстояния, они переходят с трассы на трассу, с «плеча» на «плечо», из машины в маши­ну, от мужчины к мужчине...

- среди выявленных больных — работники дет­ских учреждений и общественного питания — те, кому по­ложено ежеквартально проходить медосмотр, а значит, случаи заболевания у них выявляются чаще;

- более 30 процентов больных — лица, состоящие в браке (!);

- до 40 процентов больных заражаются от незнако­мых или малознакомых лиц — результат легкости вступле­ния в половые контакты;

- 30 процентов больных злоупотребляют алкоголь­ными напитками (!); заражение происходит в нетрез­вом состоянии, когда отключаются моральные «тормоза»;

- наибольшее распространение венерических болезней наблюдается в больших и портовых городах — интенсив­ная миграция населения, много командированных;

- ежегодно 3—5 процентов мужчин заражаются сифилисом, по-своему интерпретируя интимные отноше­ния (гомосексуалисты).

И все это происходит, когда давным-давно существует статья Уголовного кодекса РСФСР «За уклонение от ле­чения и заражение венерической болезнью». Статья применяется в тех случаях, когда болезнь установлена и больной дал подписку о том, что является источником заражения.

Многие полагают: основной источник заражения — так называемые «подзаборные» женщины. Нет, с ними вопрос ясен. Самое страшное — это дамы «полусвета», внешне респектабельные, разряженные и надушенные. После «общения» с ними наивны оправдания мужчин, вынужденно обратившихся в диспансер, искренне негодующих: «Кто бы мог подумать!» Что поделаешь, у тех, для кого тело — источник дохода, внешние фор­мы должны привлекать, и мужчина «клюет» — сначала в переносном, а потом в полном смысле этого слова...

Надо ли винить только женщин?..

Больной А.Л. 21 год. Когда в диспансере начали выяснять источник заражения, он привел жену (на руках маленький ребенок), беременную на восьмом месяце. И этот подонок указывал на жену как на источник своего заражения! И только когда врач сказал, что жену уложат в закрытый стационар, изолируют ребенка, и показал разницу в анализах, больной, как подсудимый (иначе не назовешь!), под напором улик вынужден был сознаться в своей вине.

Больная И. К. 19 лет. Врач ее расспрашивает, а она с профессиональной гордостью вспоминает всех, кого не только обласкала, но и вознаградила за чрезмерное любо­пытство: «В этом месяце у меня было пять мужчин, а за эти три недели — восемь. Разрешите, доктор, я заг­ляну в книжечку — у меня крестиками обозначены зна­комые».

Что делать врачам, если через нее прошли и незнакомые? В задачу венеролога входит выявление так называемой ЭПИД-ЦЕПОЧКИ. Занятие не из приятных, напоминающее рыскание в помойных отбросах, хотя, пов­торяю, приобретены болезни отнюдь не от тяжелой жизни.

Не следует забывать: мужчины являются индикатора­ми, поскольку заболевание у них определить Легче. Жен­щины могут долго пребывать в неведении, щедро «одари­вая» любителей острых ощущений. И тогда оперативная группа врачей и фельдшеров ездит по городу в поисках источников и контактов. Занятие не из романтических, но по своей кропотливости не отличается от работы уго­ловного розыска. Попробуйте найти источник, если боль­ной говорит: «Да, встречался с девушкой. Кажется, она работает в ГУМе или ЦУМе... Кажется, в секции грам­пластинок... Или нет — в канцелярских товарах... Такая черненькая, симпатичная...».

Если вы читали прекрасное произведение Виктора Астафьева «Печальный детектив», то наверняка помните одну из подобных, метко названную Урна. Писателю ста­вили в упрек описание столь низменных личностей на страницах отечественной литературы. Значит, писателю — нельзя, а врачу-венерологу — можно? И милиции нашей — тоже? Передо мной официальная бумага со штампами и грифом Управления внутренних дел: «В срочном порядке разыскивается женщина...» (К сожалению, портрет не публикуется, как это принято делать в отношении преступ­ников). Возраст 23 года. Приехала в Москву, общалась с бывшим заключенным, по знакомству попала в обще­житие автобусного парка. Возглавляет эпид-цепочку из восемнадцати мужчин с конкретными именами, фамилия­ми, должностями, номерами паспортов, женами и малень­кими детьми...

Итак, звенья цепочки распались, и каждый в силу своей распущенности распространяет заразу. И всех надо найти, заставить лечиться и предупредить: каждый будет наказан, если, зная о своей болезни, будет по-прежнему вступать в интимные отношения...

В одной из московских клиник лечилась этакая Урна. Она тоже ориентировалась в связях по записной книжке, заразив более 100 (ста!) мужчин. Когда врачи говорят, что практически их уже нельзя отыскать и вылечить, стоит задуматься, что это означает для здоровой час­ти нашей молодежи? В большинстве случаев последствия непредсказуемы.

Чем же объясняется высокий уровень венерических заболеваний? Прежде всего — аморальным образом жиз­ни! Трагедия в том, что заболевшие не живут изоли­рованно от общества, но их распущенность увеличивает процент больных. Сексуальная расторможенность — ре­зультат освобождения от некоторых моральных ограни­чений, пусть условных! Нельзя отметать и вклад западной пропаганды, почитающей своим долгом вразумлять нас с помощью порнографических журналов, фотографий, особенно видеокассет. И выходят навстречу не слишком чистоплотным иностранцам наши девы, а после щедро «раз­даривают» импортные болезни своим соотечественникам.

Что же такое сексуальная расторможен­ность? В различной степени это и раннее половое созре­вание, и возможность беспрепятственно делать аборты, и элементарная распущенность — порок не столько соци­альный, сколько общечеловеческий.

Факт: в Москве количество венбольных среди школьни­ков (1982—1986 гг.) утроилось.

Анализ, проведенный Минздравом Латвийской ССР, позволил обнародовать данные последних лет: за послед­ние два года заболеваемость сифилисом среди подрост­ков 15—17 лет выросла в 2,5 раза, а гонореей — в 9 раз! После окончания летнего сезона эти цифры удваиваются!

Что делать, если в одной из московских школ гонорея обнаружена у школьников с четвертого и по девятый класс? Что делать, если у девочки 12 лет установлен поло­вой путь заражения (в отличие от бытового, случайного)?! Разве это не повод задуматься? Возраст 12 лет вне зако­нов и здравого смысла. Девочка еще сохраняет детское мышление, даже не осознавая, что происходит. Когда доктор ее спросил: «Лена, а ты не боишься забеременеть, что у тебя будет ребенок?» — она искренне удивилась: «Но ведь я не замужем, а дети бывают только у замуж­них...».

Грустно от встреч с такими девочками, но еще грустнее от того, что они стали такими на наших глазах. И кто- то из взрослых, говоря языком протоколов, растлевает и тело, и душу. Это взрослые, суля дорогие модные вещи, вовлекают их в половую связь. И девочки идут на то, не зная и не думая о последствиях.

А рядом с ними некоторые индивидуумы мужского пола, умудряющиеся заразиться по нескольку раз. Прихо­дит к врачу этакий «король гонореи» — он уже все знает и даже может подсказать метод лечения. А когда его пользуют за государственный счет, снисходительно заме­чает: «Конечно, я мог бы и сам, не затрудняя вас, но все- таки хочу лечиться под контролем медицинского учреж­дения».

Врачи обеспокоены и тем, что определенный круг боль­ных широко популяризирует такое мнение: венерические заболевания лечатся с помощью определенных антибиоти­ков. Выражения «Я сам делаю себе инъекции» или «Я до­говорюсь с врачом» общеизвестны. В итоге сплошь и рядом врачи имеют дело с запущенными формами болез­ни — полувылеченным бациллоносительством.

Кто же эти больные? Прежде всего бросается в глаза их ограниченность, безразличие не столько к заболеванию, сколько к собственному здоровью. Естественно задать вопрос: а не слишком ли много удовольствий разрешается «определенной группе людей»? Выпить? Пожалуйста! Рас­пространить заразу? Пожалуйста) И за все государство предоставляет бесплатное лечение и сохраняет тайну. Право, ангельское терпение у нашего государства!

К сведению тех, кто тешит себя обязательным излече­нием. Бацилла сифилиса — бледная спирохета. Сегодня еще невозможно установить, есть ли она в организме и сколько хранится. Зато известно, что при определенных условиях бацилла начинает активно действовать. Сегодня известны случаи заболевания сифилисом пожилых людей, попавших в психиатрическое отделение. Сначала произош­ла деградация в результате вырождения организма (когда- то пораженного сифилисом!), но только теперь выявляет­ся причина: сифилитический прогрессивный паралич!

Человек внешне здоров, но в глубинах его организма уже безостановочно происходит разложение, ведущее к необратимым состояниям. Сегодня тщательный анамнез Ряда серьезнейших психических заболеваний выявляет болезнь молодости — сифилис. Бледная спирохета... Таин­ственная бацилла...

Есть формы болезни, которые ученые объяснить не могут: положительная реакция анализа крови на сифилис (реакция Вассермана) остается на многие годы, и даже новейшие антибиотики ничего не меняют. Ни один ученый сегодня не может с уверенностью сказать: вылеченный больной — здоров. Да, больных снимают с учета, но никто не дает им гарантии.

Для женщины сифилис — это обрыв ниточки жизни. Болезнь проявится в детях, внуках и даже правнуках. Когда мы сегодня говорим о психически неполноценных детях, то стоит задуматься о возможных источниках заболевания.

Человечество избавилось от чумы, холеры, натуральной оспы. Но венерические болезни, возникающие от нечисто­плотности, беспорядочности в интимной жизни, пока остаются позором нашего общества. Можно было бы воздержаться от столь высокопарных слов, если бы новая беда не обрушилась на человечество...

3. ВОПРОСИТЕЛЬНЫЙ. СПИД! Синдром Приобре­тенного (!) Иммунного Дефицита. Сейчас это называют ВИЧ (вирус иммунодефицита человека). СПИД — одна из его конечных фаз. Но пока все привыкли к понятию СПИД.

В переводе на общепонятный язык это расстройство иммунной системы, являющейся главным защитником человека от микробов. Человеку, больному СПИДом, помочь нельзя. Он обречен! Он умирает от болезней, какие не страшны здоровому, защищенному иммунитетом.

Сегодня врачи всего мира, ошеломленные неотврати­мостью смерти, неустанно работают над созданием вакцины против СПИДа.

...Первые случаи СПИДа зарегистрированы в 1981 году в США среди гомосексуалистов. С осени того же года количество случаев начало лавинообразно возрастать. Впервые вирус СПИДа выделен в 1983 году французским ученым Люком Монтенье из института Пастера. Но анализ сыворотки крови, сохраненной с 1976 года (когда от неизвестной болезни умерли моряк, его жена и дочь), показал: это был СПИД! Сыворотку сохранили в надежде разгадать таинственную болезнь...

СПИД коварен: вирус поражает сначала мозг, а затем иммунную систему. Академик В. Жданов, первым в нашей стране выделивший вирус СПИДа, определил симптомы заболевания: снижение работоспособности, слабость, потеря аппетита, резкое снижение веса, длительные лихорадки, ночной пот, продолжительные поносы, во рту белые пятна, увеличение лимфатических узлов (подче­люстных, подмышечных, паховых); нередко ослабевание памяти, нарушение координации движений, снижение интеллекта, развитие паралича и слабоумие (все это первично или вторично).

По мнению профессора Монтенье, для развития и проявления заболевания требуется несколько лет. Поэтому зараженным может оказаться тот, кто меньше всего того ожидает. Например, тот, кто имел несколько лет назад половую связь с носителем вируса. Или, как в случае с французским геологом: в 1978 году после автокатастро­фы ему сделали переливание крови, а через пять лет он умер от СПИДа.

Человек, являясь носителем вируса, не подозрева­ет, что его организм поражен страшным недугом. Чувствуя себя абсолютно здоровым, он заражает других задолго до появления первых признаков болезни. Инкубационный период может затянуться на годы.

Количество пораженных СПИДом увеличивается с быстротой, вызывающей ужас. Несмотря на определенный прогресс в методах лечения, шансов на выздоровление больных пока нет... Некоторые ученые, предвосхищая последствия эпидемии СПИДа, сопоставляют их с последст­виями ядерной войны.

По оценке специалистов, в различных регионах мира насчитывается около 10 миллионов носителей вируса СПИДа. Весьма тревожен прогноз Всемирной организации здравоохранения: к 1993 году в Африке СПИДом будет заражен каждый второй, в США — каждый пятый, в За­падной Европе — каждый сороковой, в Восточной Европе, в том числе в СССР, — каждый двухтысячный. Доста­точно разделить 285 миллионов на эту цифру, чтобы пред­ставить реальную опасность для страны.

По данным Всемирной организации здравоохранения, к 1991 году число больных СПИДом достигнет 1 милли­она. По прогнозам американских ученых, пик СПИДа придется на 1991 —1992 годы, когда вирусоносителей бу­дет 10—15 миллионов, а больных — 4 миллиона (и поло­вина из них умрет). Символ СПИДа, принятый Всемирной организацией здравоохранения — на фоне двух красных сердец голубая маска смерти. Откуда же пришел этот страшный вирус? Наиболее значительным фактором распространения СПИДа стала сексуальная революция на Западе в 60—70-х годах. В связи с этим не удивляет, что передача ретровируса СПИДа осуществляется преимущест­венно при половых контактах.

Согласно статистическим данным, из числа заболевших 92 процента — мужчины, 8 процентов — женщины. Боле­ют и дети: у 70 процентов из них были больны родители.

В США и в Западной Европе 9 из 10 заболевших — мужчины в возрасте от 29 до 39 лет.

Из 100 процентов заболевших:

5 процентов — люди, путь заражения которых не вы­яснен из-за смерти или отказа дать информацию;

1 процент — дети, рожденные от матерей, зараженных СПИДом;

1 процент — лица, получившие многократные перелива­ния крови;

15 процентов — наркоманы, применявшие наркотики внутривенно (одним шприцем пользовались несколько человек);

И 78 процентов — гомосексуалисты и лица обоего пола, ведущие беспорядочную половую жизнь!

Обследование проституток в ряде стран показало: от 10 до 70 процентов заражены первым или вторым виру­сом СПИДа, а 50 процентов инфицированы обоими виру­сами. Осуждать проституцию бесполезно, но рассматри­вать ее как один из источников распространения СПИДа — реальность сегодняшнего дня.

Проституция — фактор риска для здоровья многих.

Согласно заявлению представителя Министерства здра­воохранения СССР, «главную опасность представляет за­воз СПИДа в СССР и заражение его граждан иностранца­ми, преимущественно африканского происхождения». Уточнения сделал директор Научно-исследовательского института полиомиелита и вирусных энцефалитов АМН СССР академик С. Дроздов: «Скандальный характер ин­формация о СПИДе в западных странах приобрела благо­даря эффективной передаче болезни от партнера к парт­неру при извращенных формах половых контактов. Но врачи не должны стыдливо опускать глаза, утешаясь пого­воркой: мол, те, кто грешит, пусть сами и расплачиваются за это. Поскольку аномальные наклонности не афиширу­ются, выявление опасного для окружающих скрытого ви­русоносительства крайне осложнено».

Первым носителем СПИДа в нашей стране стал пере­водчик, вернувшийся из-за рубежа, где имел гомосексу­альные контакты. Из 24 совращенных им парней гомо­сексуалистом не стал никто, но пятеро оказались заражен­ными СПИДом. Один из них заразил невесту — десяти­классницу, другой — любовницу и жену, от которой за­разился ребенок. Но, кроме того, тот переводчик еще и сдавал кровь! В итоге от одного заразилось 14 здоровых. И это еще не все: его партнеры, молодые парни, имели половые связи, но о своих партнершах ничего сказать не могут...

В это же время молодежная газета опубликовала сен­сационный материал: «Кавалеры приглашают кавалеров»... Корреспондентка газеты пришла в кожно-венерологический диспансер и задала два вопроса главному врачу. Первый: «А как вы относитесь к тому, что они любят друг дру­га?» (Они — это гомосексуалисты.) И второй: «Считаете ли вы возможным ставить вопрос о том, чтобы у нас в стране была изъята статья в Уголовном кодексе за мужеложество, если они никому не приносят вреда, но любят друг друга?» Вот так!

Тогда подобные вопросы вызывали удивление, но вот в той же молодежной газете выступила доктор юридиче­ских наук. Ссылаясь на физиологические особенности (?!) гомосексуалистов, она сообщила, что в новой редакции Уголовного кодекса мужеложество наказываться не будет, если оно совершается по доброй воле и не сопряжено с насилием.

Особенно опасны гомосексуалисты, вступающие в кон­такты и с женщинами, а также женщины-наркоманки у которых тяга к наркотикам сильнее, чем у мужчин.

Куда мы идем? Зачем нам это? Создавая свое общест­во, мы ведь хотим идти в авангарде человечества...

По данным профессора И. Кона, группа гомосексуа­листов в нашей стране весьма многочисленна: 2—5 про­центов всего мужского населения (эпизодические кон­такты среди подростков не поддаются учету)...

Зная о том, можно посочувствовать США, где 92 про­цента выявленных больных СПИДом составляют гомосек­суалисты и наркоманы. Но там уже начали бить тре­вогу: в стране только в клубах гомосексуалистов заре­гистрировано 2,5 миллиона мужчин (по данным академи­ка В. Жданова).

Итак, ИХ болезнь стала НАШЕЙ болезнью.

Печальная статистика:

- в марте 1987 г. в нашей стране зарегистрирован первый больной;

- в 1989 году наибольшее количество случаев зара­жения СПИДом половым путем отмечено в Москве, Ле­нинграде и Одессе. Зараженные дети обнаружены в Элис­те и Волгограде;

- на 27 ноября 1989 года в нашей стране зарегистри­ровано 410 зараженных СПИДом; 16 из них больны, И умерли... Когда вы читаете эти строки, данные цифры уже увеличились;

- чтобы иметь представление, как борьба со СПИДом с каждым годом будет «отвлекать» средства от других насущных проблем нашей медицины, приведем расходы последних лет. На борьбу с вирусом (без стоимости одно­разовых шприцев) они составили: в 1987 году — 5 мил­лионов 600 тысяч рублей, в 1988 году — 17 миллионов 206 тысяч рублей, в 1989 году — 47 миллионов рублей;

- президент АМН СССР профессор В. И. Покровский высказал мысль, заставляющую серьезно задуматься: «не существует групп населения, для которых можно было бы полностью исключить возможность заражения СПИДом»;

- над созданием профилактической вакцины против СПИДа работают все ведущие ученые мира. Они же счи­тают, что до конца XX столетия получить эту вакцину не удастся;

- расчеты позволяют ожидать эпидемии СПИДа в СССР к 2000 году — 30 тысяч заболеваний и до 1,5 мил­лиона зараженных.

«Медленная смерть, которая, как считали несколько лет назад, убивала лишь гомосексуалистов и больных гемофи­лией (несвертываемостью крови), стала всеобщей чу­мой», — написала одна газета. По мнению экспертов Все­мирной организации здравоохранения, число пораженных вирусом СПИДа растет в геометрической прогрессии, удва­иваясь каждые десять месяцев. О количестве больных пи­сать бесполезно — информация устаревает ежедневно... Согласно статистике ООН, каждую минуту один человек на планете заражается СПИДом!

По воздействию на общество СПИД существенно от­личается от других смертельных болезней — раковых и сердечно-сосудистых заболеваний. Эта болезнь имеет толь­ко летальный исход. До сих пор нет радикальных средств ее излечения. Абсолютное большинство заболевших уми­рает в течение 2—3 лет. Свыше 100 препаратов, исполь­зуемых в разных странах, не дали желаемого эффек­та.

«Если не произойдет переворота в медицине, — гово­рит Э. Грегухен, сексолог, профессор антропологии, — серьезные люди, вероятно, будут требовать проведения анализа крови, прежде чем вступить в половые отноше­ния». Тем более в печати сообщалось о новой разно­видности сексуального терроризма (назовем его так)... После того как одна дама заболела СПИДом, она изб­рала свое тело в качестве смертоносного оружия, мстя всем мужчинам и стремясь перезаразить как можно боль­ше, пока не умрет сама. Исследования показывают: СПИДом может заболеть практически любой человек.

В нашей печати уже сообщалось о канадском чемпио­не гомосексуализма Гаэтане Дугасе, который за свою жизнь сменил ...3000 любовников. Но, это, как говорят, его личное дело. А когда было установлено, что он бо­лен СПИДом, то, цитирую: «Г. Дугас стал эпицентром заразы и, по всей видимости, пребывал уже в состоянии психологической агонии: партнеров менял из враждеб­ности, озлобленности. Он заражал их каждый день». Ана­логичный «террорист» нашелся и у нас. Его письмо было опубликовано в одной из центральных газет, а разъяс­нения, его комментирующие, вряд ли смогут его отвратить от целей, какие он формулирует недвусмысленно: «Я прек­расно понимаю, что спасти меня никто не может. Жизнь одна, и ее мне осталось так мало, что я постараюсь поймать каждый лучик света, каждый поцелуй, все, что может принести человеку радость».

Комментировать действия этих людей бесполезно. Ду­мать о возможности попадания в их «цепочку» надо! Надо!

Спорт... Так ли далеко это знакомое нам понятие от СПИДа? Этим вопросом специально занимались Всемирная организация здравоохранения и Всемирная спортивно-мединская организация. Так, по их мнению, теорети­чески существует возможность передачи вируса, ес­ли зараженный спортсмен имеет кровоточащую рану. В этом случае повреждения слизистой оболочки или на коже друго­го станут «воротами» для инфекции. Опасность подобного заражения особенно актуальна в спортивных единоборст­вах. Правда, подобных случаев пока не наблюдалось — как не зафиксированы случаи заражения СПИДом после посе­щения бассейна, сауны или через потовые выделения (после сеанса массажа). В то же время среди спортсменов име­лись случаи заражения во время инъекции анаболических стероидов зараженными шприцами.

В борьбу со СПИДом включаются люди искусства. На благотворительном концерте американская певица Ма­донна дарит зрителям буклеты об опасности СПИДа и исполняет песню, слова которой вместе с ней сканди­рует весь зал: «СПИД — опасная и могущественная бо­лезнь, но мы, американцы, сильнее ее». Весь доход от благотворительного концерта (400 тысяч долларов!) Ма­донна передала в фонд по изучению болезни, от кото­рой погиб ее друг — художник Мартин Бургонье...

Голливуд откликнулся на призыв министерства здра­воохранения и специальных служб США выпустить ки­нопрограммы, пропагандирующие воздержание и «безопас­ный секс». Жизнь заставляет любыми способами пропагандировать элементарные меры предосторожно­сти.

Специалисты всего мира сходятся во мнении: смер­тельный синдром СПИДа можно победить, если у чело­века в течение всей жизни будет только один половой партнер. Кому-то покажется смешным, кому-то невозмож­ным... Но те, кто в это поверит, будут жить долго, не ожидая смерти, притаившейся внутри другого.

Лучшая профилактика СПИДа — постоянный половой партнер, а также воздержание от случайных половых свя­зей. Можно улыбнуться, прочитав слова Эдвины Кюрье, второго министра здравоохранения Великобритании: «Я бы хотела сказать бизнесменам, отправляющимся по делам за границу: самый верный путь избежать заражения СПИ­Дом — поехать вместе с женой».

Специалисты единогласно утверждают: эта болезнь не имеет аналогов. И вслед за ними звучит с церковных амвонов: «Болезнь послана Господом за грехи челове­чества, и гибель цивилизации неизбежна».

Президент Академии медицинских наук СССР В. И. Покровский сказал: «Я твердо убежден, что СПИД — это скорее нравственная, нежели медицинская, болезнь общества, и защищать себя обязан каждый человек».

Трагедия в том, что больной человек, заражая болез­нью других, лишает их жизни и погибает сам. СПИД — плата за распущенность! И это уже не Первый Звонок — это погребальный колокол по всему святому, что чело­вечество создавало многие годы.

Когда-то нас обвиняли в том, что в социалистическом обществе жены будут коллективными, и мы якобы обя­заны будем сдавать их в общее пользование... Кроме тех давних заявлений еще вчера ничего подобного не было. Но сегодня практика группового секса и много­парных семей стала реальностью!

Согласимся ли мы на то, чтобы интимные отношения, практикуемые в западном мире как подтверждение сво­боды любви, внедрялись в наш образ жизни? Каково наше отношение к этим, пока робким, наступлениям на нравственную чистоту нашего общества? Мы должны дать четкий и однозначный ответ. Все человеческое нам не чуждо, но все выходящее за пределы человеческой мо­рали нами не приемлется!

Сейчас Запад, пережив волну сексуальной революции, активно включился в движение за нравственность. А мы, вдохновленные идеями гласности, начали раздевать ки­ноактрис, демонстрируя на экране свободную любовь. Кто из режиссеров кого перещеголяет — пока неизвестно. Но в том, что уровень сексуального интереса у молодежи резко возрос, сомневаться не приходится. Что из этого получится, мы увидим в середине 90-х годов...

Пойдешь направо... Пойдешь налево... Вот загадка: ку­да идти? Проповедовать воздержание — глупо! Уговари­вать быть осторожными — смешно!

Пишу и чувствую себя канатоходцем: надо идти впе­ред, но можно сорваться и упасть... Хорошо, что не стою перед аудиторией с тысячей глаз и сотней колючих воп­росов. Что поделаешь, сексуальная революция имеет мес­то и у нас. Она произошла! И не считаться с этим нельзя. Другое дело, что в меру своих сил и возмож­ностей наше общество должно следить за тем, чтобы она не выплеснулась за пределы дозволенного. Что де­лать? Сказать: наберитесь терпения и дожидайтесь супру­жества?.. Но вступает молодежь в прекрасный возраст любви, и над их принципами, созданными взрослыми, царит природа — живая, бунтующая, требующая.

ОН и ОНА. Повстречались, полюбили друг друга...

Любопытное занятие наблюдать за НИМИ! Они разные и еще не знают друг друга. Они ищут, находят и рас­стаются. И снова ищут. И нет такого лекарства, кото­рое бы нм заменило друг друга. Двое соединяются, чтобы произвести на свет третью жизнь, — это глав­ный закон любви. Но как страшно, если из года в год рождаются и живут неполноценные дети. Таких МНОГО!

Во что же мы превратимся, если будем зачинать свое Будущее в пьянках, в беспорядочных половых связях? Разве уничтожение ценности рода не является свидете­льством безразличия к Имени Своему?!

Человек не может быть один — это противоестествен­но. Главное счастье каждого — найти себе пару, спутника жизни. Безжалостная коса войны уничтожила миллионы самых лучших, самых красивых, самых умных мужчин нашего времени. Трагедия, равной которой не знала ни одна страна! И пропасть в соотношении мужчин и жен­щин после войны, казалось, никогда не будет ликвиди­рована. Но вот все выровнялось, и снова 105 мальчи­ков рождаются на 100 девочек, или, наоборот, 105 де­вочек на 100 мальчиков. И мне жаль тех пятерых, кому от рождения не хватает пары, кому пара уже не доста­нется... А так бы хотелось, чтобы всех было поровну, чтобы все жили и радовались, в любви и согласии про­должая Свой Род.

Человек не может быть один — это противоестествен­но. И мне все так же нравится легенда о двух душах, любящих друг друга. Разделенные судьбой, они, как две половинки одного яблока, ищут друг друга и, если на­ходят, обретают счастье.

ОН и ОНА! Что сказать, если вы для себя все решили сами? Живите. Радуйтесь. Любите друг друга. Продолжай­те себя в детях. Оставайтесь ЛЮДЬМИ!

КВАДРАТ ЗДОРОВЬЯ.

Руки, проснувшись, омой и глаза водою холодной, в меру труда походи, потянись, расправляя члены свои. Причешись и зубы почисть. Все это укрепляет и силы вливает в прочие члены. Ванну прими, а поев,

Походи иль постой. Охлаждения бойся. Источников гладь и тра­ва — глазам утешенье. Утром на горы свой взор обрати, а под вечер — на воды.

Салернский кодекс здоровья XIV век.

ПРОЛОГ, или ПЛАЧ О ФАКТОРАХ РИСКА.

Что такое риск, объяснять не надо. Добавлю: рис­ковать — подвергаться опасности, искушать судьбу, играть с огнем, совать голову в петлю, лезть на рожон... Лю­бая комбинация этих общепонятных слов сеет тревогу и заставляет задуматься.

Фактор риска — это важнейшее открытие, выделен­ное в самостоятельное явление. Современная медицина выявила более десятка факторов риска. Есть факторы, на которые воздействовать невозможно: пол, возраст, нас­ледственность. Например, у мужчин инфаркт случается чаще, чем у женщин, у пожилых — чаще, чем у моло­дых. Есть факторы риска выборочные: один курит, другой выпивает, третий чревоугодничает, четвертый не делает ни того, ни другого, ни третьего, но обожает телевизор и все свободное время лежит на диване супротив иску­сителя. И со временем любой из этих факторов начи­нает сказываться прежде всего на состоянии сердечно­сосудистой системы.

Медицинская статистика — наука уважаемая! — опе­рирует сотнями, тысячами, миллионами случаев и де­лает выводы, имеющие общечеловеческое значение. Не признавая государственных границ, факторы риска вторглись во все цивилизованные страны. Специалисты пред­полагают, что в нашей стране 170 миллионов людей под­вержены факторам риска. Только в Москве их 3,5 мил­лиона — около половины жителей.

Из многих факторов риска выберем только наиболее распространенные в среде молодежи:

НЕДОСТАТОК ДВИЖЕНИЯ (гиподинамия);

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС;

КУРЕНИЕ;

ПЬЯНСТВО;

СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ.

Есть еще один фактор, шестой, — АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ (следствие всех предыдущих).

О последствиях пьянства и курения говорилось выше. Артериальная гипертония — болезнь, которой положено заниматься врачам.

По данным Института профилактической кардиологии Всесоюзного кардиологического научного центра (ВКНЦ) АМН СССР, свыше 12—15 процентов взрослого населе­ния имеют повышенное давление (160/95 мм рт. ст.). Половина из них не знает о своей болезни, а из тех, кто знает, лишь половина лечится эффективно. Первый инфаркт миокарда в четыре раза опаснее для лиц, пре­небрегающих физическим трудом и тренировкой. Курение в два раза ослабляет организм, а объединение этих двух факторов снижает сопротивляемость организма в пять раз, в сочетании с избыточным весом и артериальной гипертонией — в одиннадцать раз!

Факторы, объединяясь друг с другом, расширяют зону риска. Можно представить судьбу человека, объеди­нившего в себе несколько факторов. Я знал такого... Мой знакомый, прокурор одного из московских районов, много и напряженно (без отдыха) работал. Постоянно стрес­совые ситуации. Много курил. Совсем не ходил пешком, ездил на машине. Поздно возвращался домой и много ел. В один из дней все замкнулось в одну цепь — тя­желый инсульт. Мгновенная смерть в 33 года...

Но это внешняя картина, которой предшествуют серьезные изменения в организме. Даже маленькие дети слышали: у бабушки (у дедушки) склероз... Что же такое склероз? Как утверждают сами врачи, лучшего определения, чем дал писатель Юрий Олеша, еще не придумал ни один академик медицины: «Склероз — это туман жизни, осевший на ветвях сосудистого дерева». Туман, оседая на артериях, больших и малых кровеносных сосудах, увеличивает артериальное давление: следствием этого является гипертония, за которой может после­довать инсульт[3] или инфаркт[4].

Сердечная мышца (миокард) по коронарным или венозным артериям должна получать достаточное коли­чество крови, обогащенной кислородом. Если в этих артериях накапливаются жировые вещества (прежде всего холестерин), их просвет уменьшается, мышца испы­тывает дефицит питания, в результате чего сначала может возникнуть ИБС (ишемическая болезнь сердца), а после — инфаркт миокарда. Например, работа сердца уси­ливается при физическом и эмоциональном напряжении или во время болезни со значительным повышением тем­пературы тела. Здоровые сосуды способны расшириться и пропустить необходимое количество крови, больные — нет! А когда сердечная мышца, работающая с напря­жением, остается без питания, начинается омертвение тканей в отдельных местах... Конечно, описание серьез­нейших процессов, происходящих в организме, весьма примитивное, но для нас важно понять суть: факторы риска провоцируют и ускоряют эти процессы.

Средний возраст возникновения инфаркта и инсульта у мужчин находится в пределах 40 лет (т.е. в возрасте молодости).

Я не врач и медицинские рифы старательно обхожу стороной. Но, используя данные статистики и общение со специалистами, рассуждаю так. Если средний возраст инфаркта снижается из года в год, то ослабление (а иногда — серьезная болезнь) сердца возникает не слу­чайно. Теоретически она не может проявиться у здоро­вого, исключая стресс невероятной силы. Но если это так, значит, сердце должно быть «подточено». Не правда ли, страшное слово? Что-то невидимое, неслы­шимое, практически не ощутимое из года в год ежедневно подтачивает сердце изнутри, и в один из дней оно сдает...

Французский врач Рене Лериш мудро заметил: «Бо­лезнь — это драма в двух актах, из которых первый разыгрывается в угрюмой тиши тканей, при погашенных огнях. Когда появляется боль или другие неприятные ощущения, это почти всегда второй акт».

Если нарисовать круг и попытаться распределить факторы риска в порядке их зависимости, то получится, что они мощно и цепко держат здоровье в своих объятиях. Это доказано тысячекратно! Я — тренер. Пытаюсь найти начальное звено, способное разомкнуть эту цепь, и не сомневаюсь, что это Движение. Слова прек­расной песни «сердце, тебе не хочется покоя» освобождают меня от перечисления цифр, отражающих количество пере­качанной сердцем крови за сутки, за год или за всю жизнь. Все, кого интересуют эти данные, найдут их в специальной литературе и восхитятся мудростью природы, создавшей этот удивительный орган размером с кулак. Мы созданы, чтобы переносить гигантские нагрузки, но практически не двигаемся. В результате мышечная система (40 про­центов массы тела!) не только детренируется, но и осла­бляет нервную и сердечно-сосудистую системы.

Двигательная активность резко снижается к 30 годам. И в этом нет ничего удивительного: в возрасте от 20 до 30 решаются многие жизненные проблемы: Учеба! Работа! Семья! В жизни все взаимосвязано, и, зацепив за одну ниточку, ведущую к фактору риска, мы незаметно вытя­гиваем на поверхность вторую... Например, начал бегать — стал меньше пить и курить, а потом и бросил совсем. Это не теория — практика сегодняшнего дня! (Я знаком с бывшими «алкоголиками» из тех, кого подбирали на улицах и «привечали» в вытрезвителях.) Неудивительно, если в организме начинают бороться два образа жизни — хороший и плохой. Какой-то из них должен победить, равновесия не получается. И наоборот, если молодой парень начинает пить и курить, набирает излиш­ний вес, рано или поздно прозвенит для него Первый Звонок. Таких примеров предостаточно, стоит лишь огля­нуться по сторонам. Значит, надо думать, искать и нахо­дить правильное решение — применительно к себе.

Но часто слышишь: зачем? Я и так здоров. И могу горы своротить. Да, можешь. Пока! Молодость — состояние радостного нетерпения, все хочется испытать и попробовать. Но, к сожалению, это состояние временное. Где же грань между хорошим и плохим, между целе­сообразным и тем, без чего можно обойтись? Определив ее, нужно сделать выбор. И чем раньше, тем лучше.

А ссылки на дедушку, который курил, пил и прожил до 90 лет, вряд ли могут быть приняты всерьез. У дедушки была другая жизнь, вряд ли похожая на нынешнюю. Если уж ссылаться, то лучше на одного английского ветеринара, утверждающего, что у лошадей крайне редко бывают сердечно-сосудистые заболевания. И все потому, что лошади не курят, не пьют, придерживаются вегета­рианской диеты и много занимаются физкультурой...

1. ДВИЖЕНИЕ.

Если бы представилась возможность наблюдать за человеком в течение всей его жизни и отснять докумен­тальный фильм, то затем, разделив его на части (раннее детство, детство, юношество, молодость и т. д.), можно было бы увидеть разное отношение каждого к движе­нию — в соответствии с возрастом.

Растет маленький человек. Движение — его жизнь. Он хочет двигаться, но старшие, особенно бабушки, кричат: «Стой, куда побежал!», «Успокойся, посиди на месте!» А человечек настолько мал, что не может возра­зить им: «Я не могу сидеть на месте, во мне что-то дви­жется».

Вспоминаю покойного профессора Александра Дмит­риевича Новикова, заложившего основы науки движения. Ведущий теоретик физического воспитания, он оказал на меня большое влияние. Я безмерно уважал его и любил. Но вот он стал дедом. Выходя во двор института физкуль­туры (по улице Казакова, 18), кричал внуку Никите: «Не бегай, а то вспотеешь!» Как не бегай?.. Не вспотев, он не устанет, не разовьется. Эта общечеловеческая транс­формация Ученого в Дедушку настолько меня поразила, что прошло тридцать лет, а я все помню, как будто это было вчера. Разве не сам Александр Дмитриевич про­возглашал на лекции: «Я двигаюсь — значит я живу!»? Но этого мало, и Движение необходимо всем нам при ощутимой нагрузке. Это он говорил утром, а вечером это же отрицал. Не правда ли, странно?..

Если в детском саду дети примерно равны и трудно их разделить на активных и неактивных, то оглянитесь, как изменились эти дети в школе. Мальчишки бегают друг за другом на переменах, а девочки стремительно перерастают возраст голенастости, начинают округляться и плывут по коридорам этакими павами. Это им надо перевыполнять все существующие нормы Движения, сделав жизненной привычкой.

Откуда же берется нежелание двигаться? Я всег­да начинаю с детей. Родителям настоящим (или будущим) надо сейчас воспитывать это стремление, а иногда и позже, когда возникает основание для беспокойства. Вспомните автобусные остановки по утрам. Сколько на них детей, которым до школы идти два-три квартала! Им никто не скажет: «Иди! Привыкнешь — всю жизнь будешь вот так же выстаивать». Но рядом стоят взрослые, в том числе их родители, и так же терпеливо ожидают. Никто и никогда не смотрит на часы, чтобы убедиться, сколько он простаивает. Параллельно никто не под­считывает, за сколько пройдет это же расстояние.

Подойдя к остановке, оглянитесь: если в поле зрения нет транспорта, рискните пройти одну остановку. Возмож­но, сядете на следующей, но зато обязательно похвалите себя за то, что не топтались на месте бесцельно!

Сегодняшние взрослые — это вчерашние дети. Как от взрослых требовать сегодня, если их не научили вчера? Если бы не научили — отучил и... Говорим, разъясняем, требуем. Но, кроме того, придумали телевизор. Теперь можно сидеть перед ним часами, отвыкая двигаться. Так жить легче. Кому? Им или нам? Нам! И теперь призыв ученого — кардиолога профессора Р. Оганова внед­ряется в практику сегодняшнего дня: «Мы точно знаем: сердцу 14— 15-летнего человека полезны циклические нагрузки почтальона, но учителя сомневаются в педаго­гичности такого заработка». Вот это и есть ограничен­ность педагогической мысли (и родительской — тоже!), неспособной постичь одновременное влияние движе­ния и на воспитание, и на оздоровление.

Все начинается с детей. С каждым годом они растут, но двигаются все меньше и меньше. Оттуда, из безмя­тежного детства, начинают произрастать ранние инсульты и инфаркты — это неоспоримо.

Оппонент из числа молодых — особенно тех, кто может неожиданным вопросом сразить любого лектора (или автора), — разумно возразит: «Все ваши призывы к оздоровительному (или спортивному) движению бессмыс­ленны: девочки, а затем женщины практически ничем не занимаются, но в среднем живут на восемь лет больше, нежели мы, мужчины».

Все правильно: заниматься нашим женщинам некогда. Где-то к 20 годам (в среднем) женщина, став матерью, вовлекается в такой жизненный круговорот, какой нам, мужчинам, никогда не выдержать. Встать, бежать, сготовить, убежать, отвести, забежать, успеть, принести, прибежать, сготовить, убрать, постирать... Банальные напоминания, когда бегом действительно заниматься некогда. Но эти пробежки с двумя «авоськами» мужчины лишь в старости заменяют двумя легонькими гантелями. А женщина безостановочно движется всю жизнь. И это движение, которое не учтешь, накапли­ваясь из года в год, по-видимому, создает достаточный и значительный запас двигательных ресурсов. Это объяс­нение всем понятно и всех устраивает. Все гораздо слож­нее. Женский организм более пластичен, более приспо­соблен к жизненным трудностям. Не говоря о том, что в других странах женщины живут дольше, хотя ряд бытовых неудобств, характерных для нас, их не волнует.

Природа распорядилась так, что всем женщинам жить дольше. Пусть живут — они этого заслужили!

Стараюсь избегать обращения к женщинам: во-первых, от незнания; во-вторых, от робости; в-третьих, от стремле­ния выглядеть непонятым. Возможно, эту книгу было бы легче делать с кем-то из женщин (в соавторстве), пере­ложив на нее половину ответственности. Поэтому в основ­ном адресую свои слова ровесникам своего сына, по­стоянно видя их перед глазами. Они оказались вдали от спорта, природа особо не наградила их ни ростом, ни силой, а следовательно, они могут прислушаться к каким- то советам. Так или иначе мужчины — это половина человечества, а при тщательном изучении оказывается, что в недалеком будущем — более слабая его часть. Но женщины рано или поздно становятся рядом с ними, оказывая на них несомненное влияние. Муж читает, а жена все время покрикивает из кухни. А что делать? В 20—29 лет у нее на руках ребенок, муж, работа, учеба, хозяйство.

Что же касается мужчин, то им стоит напомнить: отсутствие движения (гипокинезия, гиподинамия) — начальное звено в длинной цепи заболеваний. У людей, которые мало двигаются, не только чаще (в 2—3 раза) возникает ишемическая болезнь сердца, но и в 3—4 раза чаще они умирают от первого приступа стенокардии.

Не обвиняя мужчин в пороках и увлечениях, вер­немся к вопросу: зачем мужчине двигаться дополни­тельно? Мы говорим о тех, кто вернулся из армии... Был бы искренне рад получить письма от тех, у кого со времени службы прошло три, пять, семь, десять лет... Хотелось бы, чтобы каждый, желающий построить свою жизнь по рекомендациям Здорового Образа Жизни, сам попытался обнаружить то время, когда армейский завод, словно пружина, ослабевает и кончается. Да, это происходит не сразу. Но вот уже не вскакиваешь и не бежишь, а сладостное ощущение покоя начинает нра­виться. И так хочется остановить стремительный темп, потому что — устал, а завтра все надо начинать сначала. Вот уже ловишь себя на сомнении, что эту пробежку можно пропустить, а завтра пробежать в два раза больше... Вот уже...

Если сможете уловить такое настроение во временном плане, пожалуйста, напишите. Когда и при каких обстоя­тельствах обнаружилась «трещина» в организме, которому, казалось, нет сноса.

НЕТ СРЕДСТВА РАВНОЦЕННОГО... «Лень — самый распространенный способ самоубийства». К сожалению, не знаю, кто первым произнес эти прекрасные слова. Современному человеку положено ежедневно делать 10 тысяч шагов (мнение японцев). В переводе на наши километры это 7—8 тысяч метров. Ежедневно! Где и когда в условиях большого города вы можете набрать 7 километров? Это много! Если тратить по 8—10 минут на каждый километр, набирается 1 —1,2 часа физической активности, исключающей перебежки от стола рабочего к столу обеденному. Не набрав их сегодня, не набрав завтра, вы с каждым днем, с каждым годом увеличиваете задолженность самому себе. Долги положено отдавать. Не потому ли люди среднего, старшего и пожи­лого возраста начинают бегать, расплачиваясь за упу­щения молодости? А вы, молодые, показывая на них пальцем, хихикаете вслед. Не-хо-ро-шо!

Утверждение о том, что наше поколение стало меньше ходить, основано на современном развитии городского транспорта. Английские обувщики, профессионально зани­маясь изучением потребности в обуви, привели такие данные: в начале века человек за свою жизнь проходил 75 тысяч километров, а сейчас — всего лишь 24 тысячи. Как же нужно двигаться, чтобы восполнить недостающие две трети?!

Раньше говорили: «Хомо сапиенс» — человек разумный. Сейчас — «Хомо седантартус» — человек сидячий. Груз повседневных дел постоянно тяготит человека, вызывая озабоченность и волнение, со временем это приводит к истощению нервной системы. Только правильное использование рабочего времени позволяет разумно чере­довать Работу и Отдых. И тогда работа укрепляет сердце, а отдых восстанавливает силы.

Один любопытный человек произвел расчеты, согласно которым наш современник тратит на занятия физической культурой 1—2 процента свободного времени. Ровно столько же тратится на посещение ресторанов, кафе и баров, но зато 7,5 процента отводится за полнейшее безделие.

Если вспомнить, что лозунг «Время — деньги» пред­ложен «загнивающим» (но никак не исчезающим) капи­тализмом, то как объяснить, что в США, где наибольшее количество автомашин на семью, миллионы людей бегают, а последние годы специально ходят пешком. Мил­лионы! Не статистические, как у нас, а реальные — это достоверно подсчитано фирмами, изготавливающими и торгующими спортивной обувью. Кстати, кроссовки там — не дефицит, не модная обувь, а повседневная необхо­димость.

Трудно поверить, что депутатам палаты общин англий­ского парламента делать нечего. Но вот газета «Таймс» помещает фотографию целой группы парламентариев, которые готовятся к участию в весеннем марафоне. Это не только реклама здорового образа жизни, но и повсед­невная необходимость для людей, которые знают истин­ную цену времени, затраченного на укрепление здоровья.

К сожалению, обращаясь к нашей действительности, можно привести другой пример...

Однажды в Калуге я встречался с директором завода Ю. А. Лейковским. Сам директор — любитель бега, бегает каждый день. Но разговор не о нем — о начальни­ках цехов. Много лет подряд, каждую среду в 17.00 ди­ректор собирал их на производственную «летучку». И вдруг увидел, как один из самых молодых, его надежда, кому еще не исполнилось и тридцати, пьет таблетки. Директор стал наблюдать. Пьет раз, второй, третий... Увидев, что это уже система, директор неожиданно для всех издал приказ: «Отныне время для решения производ­ственных вопросов отводится на занятия по общей физи­ческой подготовке для всех начальников цехов и завод­ских служб, включая руководителей общественных орга­низаций». Ровно в 17.00 подавался автобус и все ехали в профилакторий — заниматься физкультурой под наблю­дением врачей.

Таблетки для тридцатилетних! От чего только не принимает их наша просвещенная молодежь: от насморка и кашля, от бессонницы и сонливости, от аппетита и для аппетита!.. Но кто и когда подумал о внутренней среде организма, куда без особой надобности вводятся лекарст­венные препараты, имеющие, как известно, двоякое зна­чение: «яд есть яд» и «яд есть лекарство».

На этот счет интересно мнение Майкла Мерфи, в прошлом чемпиона США по бегу, а ныне директора ин­ститута «Эселен», исследующего свойства человеческой личности. Направление, которым он занимается, — высво­бождение физических резервов за счет мобилизации пси­хики. Иначе говоря, оно сводится к тому, что мы можем стать более здоровыми психически, если сумеем убедить себя в этой возможности. Нельзя добиться оздоровления собственного организма, не умея слушать его и понимать его запросы, потребности и возможности (выделено мною. — А.Б.).

Не раз от кардиологов, с кем приходилось общаться, слышал: «Нет средства, равноценного физкультуре по силе воздействия на организм». Нет! Ни одно из медицинских средств, как бы дорого и эффективно оно ни было, не может сравниться с движением, за которое платить не надо. Даром — бегай, даром — плавай, даром — катайся на велосипеде!

Меня всегда интересовал вопрос: когда же изобретут градусник, который бы показывал температуру физических возможностей человека? Сунул под мышку — ого! — с такой температурой и до болезни недалеко — пора идти бегать! Пока такой градусник не изобрели, американский врач К. Купер создал систему (!), придер­живаясь которой можно круглогодично контролировать «нормальную температуру» своей физической готовности. Система Купера составлена с учетом американского образа жизни и, следовательно, материально-технической базы. Например, в США более миллиона бассейнов, десятки тысяч маркированных трасс — плавай, бегай, ходи, катайся, выполняй норматив для своего возраста и поддерживай свой уровень тренированности! Если эту систему условно перевести в образ Нормальной Темпе­ратуры (36,6!), то человек послеармейского возраста (20—21 год) имеет конкретные ориентиры. Для тех, у кого книги К. Купера нет под рукой, напоминаю: надо преодолеть определенное расстояние за 12 минут.

12-минутный тест (бег).

Степень подготовленности	Мужчины 20—29 лет
Очень плохо	Меньше 1950 м
Плохо	1950—2100 м
Удовлетворительно	2100— 2400 м
Хорошо	2400—2600 м
Отлично	2600—2800 м
Превосходно	Больше 2800 м

Так же можно проверить себя в плавании. 12-минутный тест для мужчин: ОТЛИЧНО — больше 650 м, ОЧЕНЬ ПЛОХО — меньше 350 м.

Пожалуйста, выбирайте на свой вкус! Но кое-кто скажет: «Э... Такие нагрузки мне не снились со времен армии». Но ведь они рассчитаны на ваш возраст и гаран­тируют нормальное состояние вашего здоровья! И это не химера, все просчитано и доказано. Если двигатель­ная активность снижается к 30 годам, то люди этого возраста обязаны проводить тренировки при частоте пульса 160—170 ударов в минуту, и эту величину надо поддерживать в течение определенного времени.

Один мудрый врач заметил: «Только в сказке русский богатырь мог тридцать лет и три года сиднем сидеть, а после биться со Змеем Горынычем». Сейчас против многоголового чудовища (каждая голова — ФАКТОР РИСКА) надо выступать, имея хорошее здоровье. Вот и пробуйте, придерживаясь своего режима дня или изме­нив его, определить нормальное состояние своего организма.

Что означает, «ввести себя в нормальный оздорови­тельный режим движения»? Для этого надо (по Ф. До­ленко):

1) определить количество тренировок в неделю;

2) распределить их в течение года;

3) определить набор и очередность упражнений;

4) определить необходимую интенсивность нагрузки (темп движений, скорость ходьбы или бега, разовую или суммарную нагрузку в каждом упражнении и про­должительность интервалов отдыха);

5) контролировать плоскости и амплитуду движений;

6) вносить в тренировочный режим поправки согласно динамике состояния организма.

Все правильно. Но для начала это многовато... Лучше испытать себя в том, что получается хуже, — это на­стоящая цена. Как известно, наибольшую пользу приносит нелюбимое упражнение. Если прикидывая свои возможности, вы найдете то, чего сознательно (подсоз­нательно или неосознанно) стараетесь избегать, значит, это и есть упражнение, которое вам крайне необходимо (например, для меня это упражнение для развития силы и особенно гибкости).

Но, составляя или набрасывая в уме личный план оздоровления, следует помнить: вы сегодняшний, полный решимости и рвения, завтра или послезавтра, когда оздо­ровительный накал начнет спадать, будете другим. А через месяц, когда грянет конец квартала (что на наших широтах знаменует накал производственных стра­стей), будете еще более занятым и более нервным. Помня о том, лучше не размахивайте цифрами объемов нагрузки, гарантируя им только нарастание, но хотя бы месяц удержитесь на одном уровне, имея впереди важную цель, именуемую «СИСТЕМА». Занимайтесь немного, но обя­зательно систематически — ежедневно или через день. А вот когда вами будет руководить не обязанность сделать, а желание повторить, когда занятия станут привычкой, тогда можно замахиваться на рекорд­ные достижения. Опыт показывает, а жизнь ежедневно подтверждает мудрое правило: «Лучше меньше, но каж­дый день».

ВСЕ ЗНАЕМ, ВСЕ ПОНИМАЕМ... В каком виде физических упражнений лучше найти себя? Трудно пове­рить, что у молодых нет никакой привязанности. Утрен­ний бег? Нет. Купание в проруби? Нет. А может, обыкно­венная зарядка — двухлетняя армейская обязанность? Тоже нет. Зарядку предлагают делать и радио, и телеви­дение, и газеты. Нет! И это будет до тех пор, пока обык­новенная зарядка не станет «священной молитвой утрен­нему божку здоровья», как очень верно подметил жур­налист В. Симонов, говоря о миллионах американцев.

Кто только не призывал нас посвятить часть своего времени оздоровлению! «Пять минут для здоровья!» — провозгласил Мюллер в начале века. Это из серии, ко­торую люди старшего поколения хорошо помнят. Только пять минут! Сейчас рецептов столько, что впору закла­дывать их в персональные компьютеры (рано или поздно будут у всех), и каждый сможет определить для себя посильную нагрузку. А у Мюллера все было просто. Из­вестный датский спортсмен, он написал книгу «Моя система», и в 1925 году она вышла на русском языке под названием «5 минут для красоты и здоровья». По­мимо упражнений Мюллер предлагал массаж и высоко оценивал бег и закаливание. Но так было и за тысячи лет до Мюллера, так и осталось. И, можно предположить, останется до конца столетия.

Ваша система занятий должна предусматривать на­иболее эффективный самоконтроль.

Встречаются люди с техническим образованием, не­устанно занимающиеся «технологическим» оснащением используемых оздоровительных средств и методов (с помощью формул и расчетов). Для них эта работа увле­кательна! Отыскивая различные оттенки, «уговаривающие» или дополняющие ценность различных упражнений, они живут этим. Вполне возможно, что со временем выйдет в свет книга «Математическое обеспечение средств оз­доровления». Но возможно, все эти мысли останутся достоянием самих авторов...

Пишу о том, вспоминая работу с бегунами сборных команд различного уровня. Уже тогда я обратил внима­ние на одно обстоятельство: те спортсмены, чьи спор­тивные дневники были перенасыщены красными и синими графиками, где не только каждый метр тренировочной дистанции, но и каждый вздох на ней подсчитан и раз­несен по вертикали и горизонтали, обычно не попадали в число лидеров. Занятые этим «интереснейшим» делом, они менее творчески относились к самому процессу — бегу!

Поэтому, даже если вы поступили в технический вуз, не начинайте с расчетов, как бы эффективнее оздо­ровиться. Лучше идите по упрощенному пути: меньше цифр, больше дела. Нужен элементарный конт­роль — точнее, его система, ласковый бич для самого себя.

Мне понравилась идея кандидата экономических наук Б. Г. Матвеева. Картонный лист размером 20 X 35 см (бланк «перфокарты») он разграфил на 30 строк по горизонтали (дни месяца) и на 12 по вертикали (месяцы). Прикрепил этот лист на столе, под настольной лампой, чтобы всегда был на виду. Я бы добавил: чтобы осязаемо давил на собственную совесть. Цель, поставленная Б. Мат­веевым, была куда проще: делать зарядку каждый день.

В первые годы количество дней, названных «нейтраль­ными», выглядело так: 1970—20, 1971—24, 1972—50, 1973—45. Затем резкое улучшение: 1980—7, 1981—4, 1982—2, 1983—0. Просто, наглядно — лучше не надо! Ког­да дни, свободные от зарядки, тоже будут сведены к нулю, считайте, что вы победили САМОГО СЕБЯ! Это — первая победа, самая важная. За ней не замедлят последовать остальные.

«Ни дня без движения!» Такой подход интересен не столько молчаливым давлением на собственную совесть, сколько реальным воздействием («уже месяц про­шел, а ты ни разу не сыграл в футбол»).

Только скопив множество «долгов», не пытайтесь сразу их все и «отдать», изматывая себя до изнеможения. Избегайте волн безделия и валов нагрузки — это «чревато чреватостями», как говорил один тренер...

В результате социологических исследований был выявлен удивительный феномен: чем выше интеллектуаль­ный уровень людей, тем ниже уровень их физического развития... Вроде бы понятно: много времени приходит­ся тратить на самообразование, а на физическое разви­тие времени не остается. Но это оправдание для лен­тяев.

Жаловаться на отсутствие времени, когда возмож­ности для Движения неограниченные, не положено! Мы странные люди: с радостью отыграв все, что положено в детстве, отбыв все положенное в системе государст­венного воспитания (школа, армия, вуз), мы, став взрос­лыми, старательно избегаем всего, что связано с оздоро­вительным движением в свободное время. Именно теперь, когда никто не обязывает, — нет потребности. Голод заставит поесть, холод заставит одеться! А дви­жение?.. Но ведь именно движение вызывает аппетит и спасает от холода. Нет и еще раз нет. Только минимум, без чего уже нельзя: встать — дойти — вернуться — прийти — сесть. А еще лучше — лечь...

С каждым прожитым годом движение требует больших усилий воли. И так называемая мышечная радость (по И. П. Павлову) приходит не сразу и не в каждом возрасте. В молодости это естественно — тело «поет». А когда тело начинает стонать, а потом и болеть, вспоминается ощущение молодости, когда «все пело». Наверное, это и есть полузабытая мелодия «мышечной радости». Не потому ли с таким нескрываемым удовольствием истязают себя (в полном смысле этого слова) пенсионеры?! Все возвращается на круги своя.

НИКОГДА, ЕСЛИ МОЖНО! Это лучший лозунг движения. «Никогда не лежите, если можно сидеть. Никогда не сидите, если можно стоять. Никогда не стойте неподвижно, если можно двигаться» (Л. Морхауз). Пре­красная позиция!

Кстати, есть авторитетное мнение, что в положении стоя мыслительный процесс значительно ускоряется, особенно при решении сложных задач. В этом же поло­жении можно в 4 раза быстрее перерабатывать инфор­мацию, нежели в сидячем, не говоря уже о столь любимом многими полулежании в кресле. Коль такое мнение су­ществует, каждый вправе проверить его на себе.

Согласен: некогда бегать и плавать. Зато как полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтами. Профессор В. М. Зациорский пишет: «Поднимаясь по лестнице, человек затрачивает 15 калорий в минуту — столько, сколько тратит за это же время человек, идущий по ровной поверхности со скоростью не менее 3,5 км/час с грузом 100 кг на плечах.

Так что ходить по лестнице, да еще перешагивая через две-три ступеньки, — польза огромная!

Кстати, нью-йоркская компания «Атко» платит допол­нительно по 500 долларов в год тем сотрудникам, кто не пользуется лифтом, еще по 500 долларов — бросившим курить и по 100 долларов — за каждый фунт сброшенного веса. В отличие от нас капиталисты умеют считать деньги и не выбрасывают их на ветер. Если выплачивают, значит, это выгодно. Есть над чем задуматься.

По утверждению американских врачей Б. Петти и Д. Херрингтона, каждая ступенька дарит человеку... 4 секунды жизни. По их мнению, человек накапливает в неделю 2 тысячи лишних калорий, которые надо сжечь в огне физических нагрузок. Перейдя к подсчетам, они утверждают: 70 ступенек сжигают 28 калорий, 5 тысяч ступенек в неделю способны поглотить все излишние калории.

Например, я живу на девятом этаже — это 160 сту­пенек. Хочешь не хочешь, а дважды в день подниматься можно: первый раз — после утреннего бега, второй — возвращаясь с работы. Подсчитаем: 2 X 160 = 320 X 7 дней = 2240 ступенек. Дважды в день — и все равно меньше половины! А если не бегать по утрам, надо 4 раза в день совершать восхождение в собственную квартиру. Видели ли вы таких отчаянных? Я — нет! А вот в Чехословакии проводят даже официальные сорев­нования по бегу по лестнице. В США соревнуются в беге по лестнице на последний этаж самого высокого небо­скреба... И не надо ехать на стадион или в бассейн.

В каком же виде движения себя найти? К. Купер, на мой взгляд, один из лучших специалистов по вопросам здоровья, на вопрос об идеальном виде спорта, ответил вполне определенно: наиболее эффективные виды — бег и лыжи (особенно!), далее плавание, затем велосипед и туризм. Например, за час ходьбы на лыжах человек повторяет упражнения только для мышц живота около 7 тысяч раз. Учеными доказано: 30 лыжных прогулок в течение 2 месяцев снижают вероятность заболевания ишемической болезнью сердца на 10—30 процентов, сводя ее практически к минимуму.

Об отдельных видах спорта написано невероятно много. Это неустанно делают и мои коллеги, посвятившие жизнь популяризации своих видов.

Атлетическая гимнастика! После многих лет борьбы с буржуазным культуризмом, мы нашли для нее уголок и в нашей социалистической культуре. Теперь молодежи в залах собирается все больше и больше. Хотя есть не только «за», но и «против».

Если говорить о ее пользе лично для меня, то, не претендуя на оригинальность, замечу: больше в социаль­ном плане, максимально отвлекая от вредных привычек. Кроме того, стоит прислушаться к немногим ее против­никам. Вот меткое замечание врача и писателя В. Леви: «Декоративная мускулатура атлетов по своему жизнен­ному значению довольно ничтожна: мощные бицепсы ценны лишь как вторичные половые признаки. Главные же мышцы, от которых зависит состояние организма, скромны и малозаметны. Сердечный мускул, диафрагма, гладкие мышцы сосудов и внутренних органов — вот на чем зиждется наше благополучие». Сказано по-врачебному точно. К сожалению, подобных голосов почти не слышно сегодня — их не допускают на страницы периодической печати, думая больше о сегодняшней пользе, нежели о завтрашнем вреде. Но, как и всякую проблему, будущее атлетической гимнастики следует рассматривать во времен­ном и в оздоровительном плане.

Из того, что удалось прочитать, только А. Жидков и Ю. Рагозин взяли на себя смелость открыто пред­сказать будущее культуризма. С их мнением я согласен. Да, с возрастом произойдет снижение интенсивности жизненных процессов, упорядочение жизненного уклада. Да, молодой человек или прекратит занятия, или начнет поиск более совершенных видов. Да, тогда мышцы обрас­тут жиром, что усложнит работу сердечно-сосудистой системы; статический образ жизни для 40-летних — предвестник болезней. Не секрет, что некоторые куль­туристы пользуются препаратами, запрещенными в спорте.

О Движении написано много! Читайте, выстраивайте свои «за» и «против», создавайте собственную систему, вызывая на бой гиподинамию! И склоняйте ее к капи­туляции!

В 1981 году в книгу о беге я вставил материал о триатлоне. Но редакторы его выбросили: описание капи­талистических нравов им показалось несвоевременным! Но так уж устроен человек: если он верит в целесообраз­ность чего-то, он обязан испытать это сам. Сегодня чемпионаты по триатлону проводятся во многих странах. С одним из отечественных триатлонистов я познакомился в Перми. Бывший выпивоха. Леонид Алек­сеевич Завьялов — «железный человек». Так называют тех людей, кто сумеет выполнить это испытание: 4 кило­метра плавание, 180 километров велосипед, а на десерт — марафон! Когда я задал праздный вопрос: «Зачем тебе это?» — Завьялов даже обиделся: «Как зачем? Да я работать могу вдвое больше!» Водолазу-ремонтнику положено быть под водой не более 2 часов, затем пере­рыв и снова 2 часа. В аварийной ситуации Завьялов работал под водой 6 часов кряду — и хоть бы что. Его достижения в триатлоне в возрасте 40 лет — 13 часов 5 минут.

Можно из триатлона выбрать только велосипед. В Ки­тае, например, 250 миллионов человек ездят на велоси­педах (каждый четвертый!). В Голландии на 14,6 мил­лиона жителей — 11 миллионов велосипедов. В Хельсинки на 500 тысяч жителей — 380 тысяч велосипедов. Можем ли мы представить себе подобное в Москве? Нет!

Кто-то очень остроумно подметил, что велосипед ассоциируется с образом несостоятельного человека, который его купил потому, что не может себе позволить иметь автомобиль... Думаю, что чем дальше, тем больше это заблуждение будет развиваться, поскольку велосипед один из самых «тренирующих» способов перемещения на работу и обратно. Другое дело, что нашим городам крайне необходимы специальные велосипедные трассы, отделенные от автомобильного стада.

Главная причина того, что молодые перестают дви­гаться, заключается в отсутствии времени. С этим спорить трудно. Причем даже если появляется свободное время, бОльшая его часть уходит на передвижение к месту занятий. С годами, когда появится умение плани­ровать время, кто-то из бывших молодых, возможно, улыбнется: откуда появилось время, необходимое для поддержания здоровья? Но сейчас, когда его действи­тельно не хватает, надо исходить из имеющихся условий. Если человек захочет, в его распоряжении квадрат 2 X 2 м, где можно выполнить нагрузку, вполне достаточную для того, чтобы оказать тренирующее воздействие на сердце, мышцы и суставы.

Забытая всеми скакалка! Она не только любимая при­надлежность девчонок, но и обязательное дополнение к тренировке боксеров и футболистов. Как-то подсчитали: во время отдыха между раундами чемпион мира среди профессионалов знаменитый Мохаммед Али сделал 220 подскоков в минуту. Каждому желающему проверить се­бя эта цифра может стать ориентиром. Скакалка — по­вседневный снаряд, не требующий много места, трени­рует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, очень эффективно развивает мышцы ног. Это перспектива на будущее! Доктор К. Купер высказал предположение, что десять минут прыжков через скакалку (в быстром темпе) равнозначны получасовой игре в теннис. Понимаю, пе­редвижение по корту интересней, но если такой возмож­ности нет, а желание тренироваться не исчезло, то по­чему не попробовать!

Кстати, обыкновенная скакалка позволила одному аме­риканцу за несколько месяцев сбросить вес — со 130 до 70 кг! Скакалка так ему понравилась, что он однажды прыгал 13 часов!

Скакалка 4- отжимание на руках + приседание + кача­ние пресса (в висе или лежа на полу). Образно говоря, квадрат в квадрате. Если начать с малого и не рваться в рекордсмены, то можно определить для себя оптимум, какой всегда удастся выполнить на рабочем месте или в перерыве. Главное — решиться.

Отжимание на руках имеет свою таблицу рекордов. Американец — 1203 раза. Болгарин — 1360 раз. Немец — 1414 раз. Все они попали в «Книгу рекордов Гиннеса». А потом, в заочном споре, их победил московский школь­ник 9 лет: он выполнил отжимание 1920 раз!

Кстати, когда я прочитал цикл статей А. Боровика, месяц отслужившего в армии США (см, «Огонек», 1988, № 46—49), то предложил сыну испытать себя в отжи­мании. Норматив для поступления в ряды рейнджеров — 52 раза за 2 минуты. Сын отжался 64 раза за 45 секунд! Возможно, превышение нормы объясняется тем, что он не касался грудью пола, а я — не свирепый американ­ский сержант, чтобы заставить его все повторять сна­чала...

Оздоровительное движение (а в молодом возрасте — обязательно спорт!) — жизненная необходимость. С каж­дым прожитым годом жизнь убыстряется. Дефицит вре­мени разрывает нас на части. Цейтнот — ежедневно: там — сорвалось, тут — не получилось. В ответ на замеча­ние нагрубил начальнику — день испорчен. Глупая, непо­нятная цепочка с микроневрозом на последнем звене...

Спорт учит выдержке и самообладанию. Спорт учит правильно реагировать на неудачи. Спорт с его жесткими требованиями сохранять режим (вы понимаете, о чем речь?) наглядно показывает, чего стоит его нарушение. Приведу пример несколько архаический, но понятный. Не так давно штыковому бою учили при помощи чучела: ты его колешь, а оно тебя — нет. Так и в спорте: можно промахнуться, но обрести опыт. Будущая жизнь прома­шек не простит. Двигайтесь больше и разнообразнее — не пожалеете!

Прекрасные слова сказаны ведущим кардиологом на­шей страны академиком АМН СССР Игорем Константи­новичем Швацабая: «Когда слышу, что тот или иной человек занимается бегом, зарядкой, лыжами (не совсем, может быть, в соответствии со спортивными нормами и правилами), говорю: пусть занимается! Любая мышечная нагрузка — это великолепно, это замечательно! Глубоко убежден: никакие физические нагрузки, даже больному человеку (конечно, под контролем врача), не страшны, если они, во-первых, регулярны, а во-вторых, доставляют радость, делают его счастливым».

2. ПИТАНИЕ.

СКОЛЬКО МЫ ВЕСИМ? Все, что написано и рекомен­довано по вопросам питания, предполагает хорошо из­вестный адресат — это человек, которому уже пора решать проблему избыточного веса (фактор риска!). У него по­явилась возможность разнообразить питание и жить в размеренном ритме. К его услугам — нескончаемый поток рекомендаций. Молодым еще вроде бы рано думать о фор­мировании Здорового Образа Жизни. Ограничения, нару­шения, забвение простых истин, помноженные на обеща­ния болезней желудка... Но ведь неизвестно, когда они еще будут — и будут ли вообще? Как быть молодым?

Попробую вспомнить себя в этом возрасте. Начинал учиться в университете и, больше озабоченный проблема­ми римского права, на аппетит внимания не обращал. Но стоило перейти в институт физкультуры (ежедневно заня­тия по двум, а то и по трем видам спорта + тренировки по бегу), как сразу стал испытывать голод. В день получения стипендии восемь вторых блюд в институтской столовой — это личный рекорд. И ничего, все было нормально, и вес держался в пределах, о каких сегодня даже трудно меч­тать. Неужто такое было возможно? Молодой организм растет: словно стебель, выбиваясь из-под камня разумных наставлений, он тянется вверх и требует: «Дай!». Обуздать аппетит молодых, создав им идеальный режим с юных лет, — дело трудное. Да и надо ли это? Так и слышится чей-то голос: «А пошли вы со своими калориями...».

Не обижаясь, смиренно выслушиваю это напутствие и иду — за советом к специалистам... Разбираюсь, а потом, отыскав необходимые сведения, осторожно даю рекомен­дации. Осторожно, поскольку меня ожидают молодые читатели, для которых понятие «молодецкий аппетит» — великое благо!

Интерес к проблеме питания на страницах газет и журналов резко возрос, особенно в последние года (1985— 1988) — настоящий шторм. Набирая силу, один за дру­гим следуют девять валов, если так позволительно назвать заголовки статей. Из них можно составить увлекательное пособие, и если перечитывать его изредка, то можно даже получить некоторую пользу. К чему же хотят привлечь наше внимание?

«Не в меру еда — болезни, беда», «Если хочешь поху­деть?» (многократно!), «Ограничение калорийности пита­ния — ключ к долголетию», «И никаких себе поблажек», «Как я потерял два пуда», «У вас лишний вес? Бегайте!» «Этот коварный аппетит», «Есть такое средство — воля человека», «Начинаем худеть» (неоднократно), «Что там в поваренной книге?», «Опасные спутники лишнего веса», «Норма веса», «Математика похудания или монодиета», «Тучность можно преодолеть», «Сверяйте жизнь по весам», «Расчет рациона без формул и арифмометра», «О еде меж­ду едой», «Ожирение и суставы», «Можно ли управлять аппетитом», «Кулинария — ключ к здоровью», «О рацио­нальном питании», «Самоконтроль для желающих поху­деть», «Про свеклу, кочерыжку и прочее», «Этот вредный лишний вес», «Призрачная погоня за идеальным весом» (наконец-то! Кто же это такой разумный? Конечно, жен­щина!), «Всегда ли вкусное полезно», «Излишество — наш враг», «Тоньше талия — длиннее жизнь», «Модная диета — самый надежный рецепт для желающих здоровья и долго­летия», «О вкусном, которое вредно», «Азбука рациональ­ного питания», «Безобидна ли разгрузка», «Сахар глазами кардиолога».

И еще, еще, еще... Без сомнений, если выстроить эти истины в нужном порядке, можно не читать сами статьи. Но никто из авторов пока не сказал лучше Гиппократа: «Принимать пищу более обильную, чем позволяет сложе­ние, это производить болезнь...» Ему вторит Пифагор: «Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питии». С тех пор прошли тысячи лет, но проблема остается. Как видите, все не так просто.

Но вот что удивительно: некоторые из тех, кто реко­мендует есть совсем мало и придерживаются этого прин­ципа, оказываясь в гостях (почему-то именно в гостях!), забывают о нем. Об одном из таких пророков голодания, сидящем за чужим столом, журналист, забыв о своем пре­дыдущем восхищении его волей, написал: «Он ел, как Го­лиаф».

Неужто организм не терпит самоуправства и карает именно тогда, когда не желательно? У меня тоже есть такой же знакомый. Он тоже голодает дома, но если вы­падает честь оказаться с ним рядом за чужим столом, то сам рискуешь уйти голодным. Видеть это неприятно.

И вновь о молодых. Ребята вырастают в одном режиме, а приходят в армию и переходят совершенно на другой режим, другую калорийность питания. Несмотря на то, что созданы сложнейшие теории об управлении аппетитом и образованием жировых клеток, правило «легче набрать, чем потерять» остается неизменным. Уже давно подмече­но: юноша в армии сначала худеет, потом поправляется и, достигнув оптимального веса, возвращается в гражданскую жизнь.

Когда сын ушел в армию, мы выбрались к нему в гости к концу первого года службы. Привезли чемодан пирогов (на весь взвод!), заполучили его, единственного, за ворота и стали совать вкусненькое. А он не ест! За время службы привык на солдатских харчах и вполне довольствуется малым. Наоборот, даже утверждает: чувство постоянного недоедания — прекрасно! Появилось много энергии, не­ожиданные творческие способности. Ранее неспособный — начал рисовать плакаты, ранее молчаливый — начал вы­ступать на собраниях и избран комсоргом роты. Чудеса да и только! Еще раз съездили, опять привезли чемодан — ел мало (хотя, без сомнения, пироги вряд ли зачерствели в его взводе)...

Как известно, последним толстым солдатом был Йозеф Швейк. Точнее, он был упитанным, что при его образе жизни вполне оправданно. Сейчас ни упитанных, ни тем более толстых солдат почти не встретишь. Почему же через несколько лет после демобилизации они начинают набирать вес? Может быть, едят не то, что положено? Или мало двигаются? Сначала пухлый десятиклассник, ото­рванный от материнской юбки, становится бравым солдатом, но возвращаясь в отчий дом, с лихвой наверстывает упущенное.

Любые проценты в нашей стране — результат подсчета на миллионы. Сначала миллионы молодых и здоровых, после миллионы полных, затем сотни тысяч больных.

Что делать? Как питаться? На этот счет есть много разумных советов. С одной стороны — «молодецкий аппе­тит», с другой — довольствование малым.

Одно из практических наблюдений времен учебы в ин­ституте физкультуры. Борцам и боксерам постоянно надо удерживать вес! Я тренировался много, но ни в чем себя не ограничивал. Тренируясь также помногу, в еде они посто­янно сдерживали себя. Время шло. На традиционной встрече выпускников нас все равно можно разделить: по одну сторону — разбухшие (вроде меня) и по другую — они, стройные, с младых лет довольствовавшиеся тем, что им отпускала суровая спортивная судьба. Мудрость тех лет сохранять вес в норме не только сформировала их взгляды на оптимальную достаточность питания, но стала для них твердым правилом на всю последующую жизнь.

Через много лет я нашел два интересных высказывания на одну и ту же тему. Многократный олимпийский чемпи­он по бегу Пааво Нурми сказал: «Хороший бегун должен быть немного голоден». Мысль показалась спорной, и ее можно рассматривать как предложение более настойчиво стремиться к вершинам и больше тренироваться. Позже я прочел рекомендации известного врача Эрнста ван Аакена: бегать (тренироваться!) с некоторым ощущением голода, ограничивая рацион 2000 калориями в день. К сожалению, мы еще не полюбили статистику и не можем представить на всеобщее обозрение портрет среднего допризывника, портрет среднего солдата, портрет воина запаса через пять, десять и т. д. лет после демобилизации. И это не стремление развлечь читателя, а желание реально знать тот этап жизни, где помимо возрастных изменений учиты­ваются и социальные условия жизни, какими можно управлять. В различной степени, с разной эффективно­стью — но можно и нужно.

Калории... Их среднее потребление в мире — 2590. (И это при том, что каждый второй человек в мире голо­дает.) В странах Западной Европы потребляется 3378 ка­лорий, в социалистических странах — 3469, в нашей стра­не — 3443. Разница небольшая, если бы представители этих стран говорили так же откровенно, как американцы.

Так, например, средний американец прибавляет в весе 1-1,5 килограмма в год и в 45 лет весит на 25 килограм­мов больше, нежели в 25 лет. 34 миллиона американцев имеют вес выше нормы. 12,4 миллиона страдают ожире­нием. И теперь руководства по борьбе с ожирением отно­сятся к числу бестселлеров. Многие записываются в клубы здоровья, идут на прием к врачам-диетологам, ложатся в больницы, чтобы голодать под наблюдением специалистов, делают хирургические операции, уменьшая объем же­лудка...

Не будем завидовать тем, кто ест больше нас, — по­смотрим, к чему привело переедание нас самих (см. таб­лицу).

А мне бы хотелось создать портрет так называемого среднего человека. Например, в Швейцарии. Она — каре­глазая шатенка, рост 164 сантиметра, вес 60 килограммов. Он — шатен с карими глазами, рост 175 сантиметров, вес 74 килограмма. Например, во Франции. Она — рост 160 сантиметров, вес 60 килограммов; с 1970 года похуде­ла на 700 граммов. Он — рост 172 сантиметра, вес 75 ки­лограммов; с 1970 года поправился на 3 килограмма. На­пример, в Польше. Она — рост 158 сантиметров, вес 63,9 килограмма (на основании опроса 20 миллионов жен­щин).

Кто из нас рискнет нарисовать портрет Среднего Рус­ского? И не столь важно, какой у него цвет глаз, — важен рост, масса тела, их соотношение. Так или иначе нам есть с чем сравнивать, есть о чем задуматься, чтобы найти решение этой непростой проблемы.

Количество людей с избыточным весом в нашей стране (мнения специалистов).

М. Волгарев, директор Института питания АМН	Г. Попов, профессор МГУ им. М.В. Ломоносова (по данным медиков)	М. Самсонов, член-корреспондент АМН СССР,	С. Полиевский, профессор, доктор медицинских наук
СССР	В. Спиричев, профессор
25 процентов женщин, 30 процентов мужчин, 10 процен­тов детей	20 процентов взрослых стра­дают ожире­нием. 30 про­центов взрос­лых и 16—17 процентов мо­лодежи имеют избыточный вес	1984 г:	Более полови­ны населения страны имеет вес выше нормы
50 процентов имели избыточный вес, 26 процентов страдали ожирением
Было обследовано 28 тысяч человек в возрасте от 17 до 80 лет в различных ре­гионах страны

ОХ УЖ ЭТИ КАЛОРИИ! Сын вернулся из армии. Мне интересно, устоит ли он перед материнским напором (сама в питании крайне сдержанная, жена уверена, что он ест мало и его надо откормить). Сын пока придер­живается армейских традиций. Пока! Пока молод, пока бегает на лекции, пока ездит в стройотряды... Пока?! Не­ужто на каком-то из жизненных витков он сломается и, согласно генетической предрасположенности, начнет наби­рать вес?

По собственному опыту знаю: процесс расставания с весом — долгий, утомительный, чаще безнадежный. Для счастливой жизни положено сохранить вес какой был в 18, 20, 22 года, не позволяя перейти ему в избыточный[5]. Реально ли это? Наверное, да, если после возвращения из армии купить весы.

Жизнь после армии — удовольствие! Родители (или молодая жена) стараются вовсю. Друзья возвращаются из армии и зовут в гости. Повышенная калорийность на до­машних посиделках + увеличение времени сна и возмож­ность отоспаться в выходные дни. Не говоря уже о возможности просто полежать, зная, что дневальный не гаркнет над ухом: «Подъем!» И выход на зарядку не обязателен — за это наряд не положен... Сопоставляя все это, начинаешь думать: неужто вся будущая гражданская жизнь работает против здоровья? И сколько это будет продолжаться? Наверное, до тех пор, пока не прозвенит Первый Звонок? Или без Звонка жизнь станет невмоготу? Если кто-то из молодых в том сомневается, пример бабу­шек и дедушек — наглядное свидетельство. Молодость не бесконечна, но бабушки живут дольше, а дедушки меньше. Почему? На то есть много причин.

Абсолютное большинство женщин в армии не служит, а за два-три года, проведенные ребятами в суровых армей­ских условиях, у девушек — вольница! Они учатся, рабо­тают, влюбляются, ходят в походы и на танцы, ждут суже­ных, выходят замуж и рожают детей. Есть слово, какое они очень не любят (а потому заранее прошу прощения), — «обабились». Слово оскорбительное, но — точное! Резко и окончательно (часто, но не всегда) проводится грань меж­ду стройной девушкой и первородящей женщиной. А даль­ше кому как повезет: одни стараются вернуться в прежнее состояние, другие машут на себя рукой.

Домашние заботы обрушиваются на молодую хозяйку и мать. И здесь многое зависит от мужа. Захочет — возь­мет на себя часть забот, и жена сможет сбегать на заня­тия по аэробике (после родов они очень нужны!). Захо­чет — выкатит коляску в центр парка и позовет жену вместе бегать. Захочет... А если нет?!

Причины любого явления должны порождать у каждо­го, кто в том заинтересован, потребность разобраться. Заинтересован — значит найдешь первопричину. Проана­лизируешь, сделаешь вывод — и начнешь контролировать свое состояние. Если захочешь... В проблеме избыточного веса надо разобраться самому, отыскивая причины, на которые не ответят ни врачи, ни книги. Только пытаясь постигнуть тайну собственного организма, можно принять решение.

Например, генетическая предрасположенность, о кото­рой часто говорят, в тонкостях не разбираясь: «Я ничего не могу поделать — у меня родители полные». А бабушка с дедушкой? Нет! Но посмотрите, как родители, придя с работы, с любовью и заботой потчуют друг друга...

Есть и у меня такие друзья. Их дочь, невеста на вы­данье, всегда как березка, а они — как баобабы. Такие гостеприимные, такие любвеобильные: и гостей от сердца накормят, и себя не забывают. Дочь знает меру, а они — нет. Он, пытаясь сохранить фигуру, бегает, ходит на лы­жах, но все калории, которые сжигает, восполняет за едой.

Как вкусные продукты исчисляются.

М. Волгарей директор Института питания АМН СССР	Е. Гикчермак, доктор медицинских наук, профессор	Ю. Ходош, кандидат экономи­ческих наук
Для человека, не занятого тяжелым физическим тру­дом, — 2700 калорий в сутки	Субкалорийная диета 1500 калорий	Для человека, ве­дущего малопод­вижный образ жизни, — 2200— 2500 калорий
Белки — 90 г, жиры — 100 г, углеводы — 360 г, (то же самое, что 100— 200 г рыбы, 0,5 л моло­ка, — 40 г крупы, макарон, 50 г сахара)	Хлеб черный — 100 г, мя­со, рыба — 200 г, масло раст. — 30 г, творог — 150—200 г, яйцо — 1 шт., овощи — 600 г, моло­ко — 0,5 л, мед — 1 ч. ложка

Она, олицетворение семейной добродетели и любви, — в два обхвата! Дочь вышла замуж, родила ребенка и сно­ва — как березка. А они в заботах о любимом внуке, кото­рого кормят и едят вместе с ним, — не худеют. Нет, не стоит прятаться в тень толстых родителей. Но, думая о себе и больше — о ребенке, закладывать основы здорового питания в семье. Каждый, кого эта проблема волнует, при случае может прочитать книгу Г. Моля «Семь программ здоровья» (М., ФиС, 1985 г.). Лучше, чем там, не напишешь об ошибках питания.

У нас уже появились продукты, на упаковке которых указана их калорийность — крайне необходимая информа­ция, давно приемлемая во многих странах. Этим надо ин­тересоваться (см. таблицу).

Для любителей расчетов: 1500 калорий требуют значи­тельных физических затрат. Чтобы их сжечь, можно вы­брать один из трех видов нагрузки: 10 км пешком, 6 часов на велосипеде или 3 часа плавания в бассейне. Один час быстрой ходьбы или бега трусцой (в среднем) «съедает» 30—40 г жировой ткани. Если заниматься в течение года, можно потерять до 12 кг.

«ЕДИМ, ЧТОБЫ ЖИТЬ». Казалось бы, что такое питание? Были бы продукты, и разнообразные, и в большом количестве, — и каждый сам разберется. Проблема на­столько серьезная, что вопрос о культуре питания ставится повсеместно — без него немыслим Здоровый Образ Жизни. В этом заинтересованы не только диетоло­ги, но и хирурги-гастроэнтерологи. Профессор Я. Витеб­ский утверждает: из 100 обследованных людей старше 40 лет, ни на что не жалующихся, у половины обнаружены признаки гастрита. Большинство заболеваний (85 процен­тов) связаны с избыточным питанием.

В скучных калориях и сколько их надо?

Я. Витебский, профессор, доктор медицинских наук	С. Полиевский, профессор, доктор медицинских наук	К. Купер
Для мужчин 30— 40 лет — 1800— 2000 калорий	Для людей среднего воз­раста, занятых малопод­вижным или умственным трудом, при сгонке веса необходимо ограничить свой рацион 2000 кало­рий	В возрасте 23—50 лет мужчина должен потреб­лять 2300—3100 калорий (особо подчеркивается по­стоянное соотношение уг­леводов, белков и жиров — 50:20:30

Зная, что вредно и что полезно, умея (и любя!) гото­вить еду, после возвращения сына я решил в семье приви­вать основы здоровой пищи. Начитавшись умных статей, я уже не сомневался: нет ничего лучше свежей зелени. И выбрал одну из рекомендаций журнала «Здоровье». Она так и называется: «Больше свежей зелени к столу». Итак, первое блюдо «Слоеный кочан». «А ну, — сказал я, — посмотрим, проживем ли мы воскресный день на капуст­ных кочерыжках?» Цитирую: «700 граммов мяса пропусти­те через мясорубку, поджарьте на сковородке вместе с мелко нарезанным луком, посолите, поперчите (далее по­ложено обварить кочан кипятком и дать воде стечь). Смажьте дно и стенки неглубокой кастрюли сливочным маслом, обсыпьте толчеными сухарями. Полейте 4 лож­ками сметаны» и т. д.

Сделал, попробовал — вкусно! Решил не останавливать­ся и взял другой рецепт из того же журнала: «Рыба по-невски»: «Кусочки рыбы посолите, поперчите. Запанируйте в муке, обжарьте на растительном масле, на рассыпчатую гречневую кашу положите обжаренную рыбу, ломтики ва­реного яйца, пассированный лук. Все залейте сметанным соусом, посыпьте тертым сыром, полейте растопленным сливочным маслом, запеките. Подавайте на стол, украсив зеленью». (Вот наконец и зелень!).

Вот такие рецепты. Рядом со всех сторон только и слышишь: не солите, не перчите, не жарьте на сковород­ках, избегайте сливочного масла, поменьше сметаны — это вредно!

Правда» все это относится к людям моего возраста, а сын пускай ест такую «зелень».

Закончив приготовление, я подумал: «Если о запрещен­ном специалистами по питанию пишет сам журнал «Здоровье», значит, все эти предостережения — химера?» И тогда выходные дни превращаются в Праздник Стола. Что же можно противопоставить кулинарному умению хозяйки? Не обижая ее — только движение! Приятная дорога от стола к столу рано или поздно приведет к на­польным весам. Они могут и радовать, и огорчать. Главное, чтобы они были всегда на виду. И тогда взвешивание нато­щак пару раз в неделю (лучше всего утром) поможет вам контролировать себя.

Помимо домашнего питания есть общепит — обяза­тельное дополнение в жизни всех работающих или про­должающих учебу. Профессор Н. Мухарлямов в газете «Советский спорт» (раздел так и назван — «Здоровый Образ Жизни») пишет: «И вот 30-минутный перерыв. Все в столовую. Затем еда: закуски, первое, второе, третье...».

Задумаемся: человек 3—4 часа просидел за столом, за пультом управления или за конвейером (выделено мною. — А. Б.).

Мухарлямов продолжает: «Во-первых, такой обед скорее традиция, нежели необходимость, ибо никаких особых энергетических затрат за указанный срок не произошло. Во-вторых, после обильного обеда скорее хочется спать, нежели производительно трудиться. Мне представляется в данном случае более разумным просто перекусить — бу­терброд, чай; остальное время отвести умеренным по ин­тенсивности физическим упражнениям, а обед перенести на вечер! Кстати, во многих странах традиционно обедают в 17—18 часов — после работы. И конечно же при этом обязательно вечерняя прогулка или пробежка в медленном темпе. И я отнюдь не убежден в правоте наших рекомен­даций, в том числе что заниматься можно лишь за 1 — 1,5 часа до или после еды. Марафонцы, скажем, едят во время бега... Я вовсе не собираюсь навязывать всем и каждому чей-то образ жизни...».

Не хочу спорить с профессором, но есть ряд обстоя­тельств, позволяющих мне высказать свое мнение. Во-первых, его пожелания вряд ли можно отнести к людям, за­нятым физическим трудом. Работа на конвейере (даже на сборке ручных часов, не говоря уже о сборке тракторов или автомобилей) требует мышечного напряжения. Во- вторых, мне не встречались общепитовские столовые, пос­ле которых клонило бы ко сну. В-третьих, предлагается домашний обед в 18 часов, не лечь после которого на диван — грех... В-четвертых, бегать после обеда (даже через 1,5—2 часа) вряд ли уместно. И, наконец, в-пятых (к разговору это не относится, но в порядке уточнения), марафонцы не едят на дистанции, а питаются. И, наконец, в-шестых, сам профессор, вероятно, принадлежит к «совам» и после такого обеда и прогулки он, возможно, сядет за стол и напишет одну из своих статей, каждую из которых я читаю с интересом.

Вопрос о том, как питаться молодому рабочему или инженеру, остается открытым, а рекомендации про­фессора все так же относятся к его возрасту и его профес­сии. Обильное питание в вечерние часы — не лучший со­вет в режиме дня.

Какой образ жизни (при прочих равных условиях) способствует увеличению массы тела? Без сомнений, не связанный с энерготратами. При всех недостатках общепи­та переносить обед на более поздние часы вряд ли умест­но. При всем желании израсходовать калории уже невоз­можно. Все, что съедено до 19 часов, идет на образо­вание энергии, то, что съедено после 19 часов, — на накопление жира. Это доказано неоднократно, несмотря на традиции других стран...

Хотя что такое традиции?.. На островах королевства Тонга быть толстым и грузным считается признаком мощи и благополучия. Правда, министерство здравоохранения зеленого острова не рассылает заинтересованным лицам цифровой материал о сердечно-сосудистых заболеваниях, инфарктах и инсультах у мощных граждан своего государ­ства... Живут они и словно не знают данные мировой ста­тистики: до 60 лет доживают 90 процентов худых и 60 процентов толстых, а до 70 лет — 50 процентов худых и 30 процентов толстых...

Ну и что, спросит молодой читатель средней упитан­ности, до этого возраста еще дожить надо... Все пра­вильно.

Один толстяк 40 лет из числа моих друзей, лежа в реа­нимации, с удивлением рассматривал больничный потолок, никак не веря в то, что он снова на этом свете.

Должен честно признаться: когда я это увидел, то без злорадства напомнил ему о многочисленных предупрежде­ниях всех нас, пытающихся обратить его в веру разум­ного жизнелюбия. Он согласно кивнул и ответил: «Если бы молодость знала, если бы старость могла...» Так вот, молодые должны знать закономерности, которые более старшее поколение вывело для себя: чтобы прожить свои годы лучше, нужно больше сделать, а не съесть.

В порядке информации. За 70 лет жизни человек съедает примерно 8 тонн хлебобулочных изделий, 11 тонн картофеля, 6—7 тонн мяса и рыбы, 10 тысяч яиц и выпи­вает 10 тысяч литров молока. Таким образом, на еду он тратит 6 лет жизни. Все это средние данные. Вполне воз­можно, кто-то недобирает и (судя по единогласным утвер­ждениям специалистов), чувствует себя лучше и живет дольше. Не болея!

Существует даже такое народное поверье: каждому человеку на жизнь отпущена своя норма продуктов. Кто съест меньше, тот и проживет дольше.

Нерациональное, несбалансированное питание приносит государству убытки в миллиарды рублей, способствует развитию сердечно-сосудистых забо­леваний, рака, сахарного диабета. Задуматься есть над чем. Особенно молодым! Что же такое сбаланси­рованное питание? Как балансировать молодым, когда зарплата далека от идеала, а родители еще дальше; когда они уже самостоятельны, но ограничены в сред­ствах?

В пику юмористам, придумавшим науку «брюхологию», польские ученые предложили создать новую науку — генетотрофию, которая объединит в себе медицину, генетику и диетологию. Когда-то представители этой науки подбира­ли рацион питания в зависимости от генетических особен­ностей. Тогда (в идеале) каждому из нас для полноцен­ного развития и сохранения здоровья потребуется своя диета. Дожить бы до индивидуальной диеты! Но, сдается, лично мне будут прописаны пельмени (по линии мамы) и вареники с вишнями (по линии папы). Что же касается моего сына, то с такой генетикой его ожидает трудная жизнь. На всякий случай на кухне вывесил чужой афоризм (думаю, больше для самого себя): «Есть, когда сыт, — значит рыть себе зубами могилу». А сын, даже приходя поздно с гуляний, все равно решительно отодвигает разно­солы, выставленные любящей мамой. Молодец! Прошло два года после возвращения из армии, а вес не прибавился. Ни на килограмм!

Как? Что? Сколько раз надо есть? Обратимся за со­ветом к специалистам (см. таблицу).

Как видите, особых запретов нет — есть необремени­тельные рекомендации, вполне посильные для каждого. Однако среди молодых довольно часто выявляются те, кто ест 1—2 раза в сутки. Медики специально исследовали и эту категорию. Итог одноразового питания — переедание. Именно у этой группы людей наиболее часто возникают заболевания, связанные с ожирением: инфаркт миокарда и панкреатит.

А может, при всей занятости нашей молодежи лучше все-таки есть регулярно? В связи с этим хочу привести результаты опыта, на который ссылается профессор И. Брехман. Не сравнивая, не намекая — в порядке ин­формации к размышлению. Для лабораторных крыс при­готовили рацион, привычный для молодежи некоторых стран в возрасте от 13 до 19 лет, содержащий много бело­го хлеба, сладостей, кока-колы и мало мяса и овощей. Контрольные животные получали обычный полноценный рацион. Крыс содержали в клетках с двумя поилками: в одной — вода, в другой — разбавленный этиловый алко­голь. Животные на «молодежном» рационе быстро при­страстились к алкоголю и употребляли его в несколько раз больше, чем те, которые были на обычном рационе. Когда неполноценное питание заменили полноценным, потребле­ние алкоголя крысами постепенно снизилось. Установлено: однообразная пища (выделено мною. — А.Б.) способст­вует пристрастию к алкоголизму.

Рациональный режим питания.

В. Воробьев, кандидат медицинских наук	М. А. Самсонов, член-корреспондент АМН СССР
Питание должно быть четырехразовым (завтрак, обед, ужин, на ночь стакан мо­лока или кефира). Для уменьшения аппе­тита перед каждым приемом пищи выпи­вайте стакан холодной воды. Исключите соленое, научитесь употреблять пищу с ограниченным содержанием соли, медлен­но и тщательно пережевывайте. Прием пи­щи должен продолжаться не менее 15— 20 минут. Увеличение этого срока умень­шает аппетит	Наиболее физиологически обос­нован 4—6-разовый прием пи­щи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, за 2 часа до сна — стакан простокваши, ке­фира, яблоко или другие фрук­ты. Завтрак — 30 процентов, обед — 40 процентов, полдник, ужин и последний прием пи­щи — 30 процентов

САМОКОНТРОЛЬ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ. Сегодня в мире много авторитетов по части железной воли, сдерживающих себя за обеденным столом. Они о том пишут, чувствуя себя героями, и остальным положено на них равняться. У меня есть образец — жена. Иногда, с грустью соступая с домашних весов, прошу у нее вдохно­вения. И она надевает платье, купленное ей к свадьбе... Умолчу, как давно это было, но в моей практике это един­ственное подтверждение научной рекомендации, предло­женной всезнающими учеными: иметь вес, какой был в 22 го­да... Для нее это платье стало ориентиром на всю жизнь, для меня — горчайшим укором. Никто не заставит жену съесть лишний кусочек, если новое платье издаст звук разорванного шва. Если добавить, что я научил ее бегать и сама она ежегодно снижает свой возраст при получении медицинских справок (иначе ее не допускают к занятиям аэробикой!), то нужны ли мне иные примеры, иллюстри­рующие Здоровый Образ Жизни? Вот такой характер (не сахар!) достался мне для жизни! Что же касается сва­дебного платья (дорогого, покупаемого на один день), то я пожелал бы молодым мужьям оставлять его в качестве бесстрастного контролера — с любовью, без оскорбитель­ных намеков. Свадебное платье позволит бывшей невесте оставаться молодой и стройной и вдохновлять мужа лич­ным примером...

(мнения специалистов).

П. Г. Парфис, доктор медицинских наук, профессор	А. К. Шпаховская, кандидат медицинских наук
Принимать пищу надо 5—6 раз в день, последний раз — за 3— 4 часа до сна; для промежуточ­ных приемов пищи между зав­траком, обедом и ужином ис­пользуйте яблоки, сырую ка­пусту, репу, морковь, свежие огурцы. (Вот это по мне, целый день чего-то жуешь. — А. Б.)	Женщине, которая начала полнеть (и не­которым мужчинам тоже. — А.Б.), надо перейти на частое дробное питание. Есть 5—6 раз в сутки понемногу. Последний раз — не позднее 19—20 часов. Надо уменьшить калорийность за счет уменьше­ния углеводов (торты, пирожные, сласти, конфеты, шоколад, мороженое). Не худей­те слишком быстро, снижайте калорий­ность за счет белков

Зато мне есть в чем каяться. Оставив работу тренера и перейдя в журналистику, незаметно изменил режим жиз­ни. Прекрасно зная пользу утреннего бега, каждое утро начинал с одних и тех же сомнений: одеваться? бегать? душ? А после — все равно чай. Не лучше ли сразу? У меня это называется «разогреть моторы». Как владельцы машин тащат вниз по ведру горячей воды, так и я вместо утренне­го бега заваривал крепкий чай и щедро сдабривал его са­харом. Это нравилось! Выпьешь, «мотор завелся» — и пошел строчить! «Мотор» — это мозг, ему нужны глюкоза и возбудители, воздействующие благоприятно. В течение дня заваривал пару чайничков — и работа кипела. В итоге из ничего (поскольку в еде умерен), из одной только слад­кой воды, выросло 15 килограммов. И хотя сахар и соль объединили устрашающим названием «белая смерть», на сахар я не в обиде, а от соли постепенно отвык. Все-таки вред! Уже потом я нашел вразумительную рекомендацию: НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВСЯКИЙ РАЗ ВОССТАНАВЛИВАТЬ УМСТВЕННУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ С ПО­МОЩЬЮ КРЕПКОГО СЛАДКОГО ЧАЯ.

Сахар в избыточных количествах вреден. Это ведет к усиленному выделению поджелудочной железой инсулина. Перевозбуждение инсулярного аппарата поджелудочной железы приводит к расстройству ее функции и увеличивает вероятность развития диабета. Кроме того, злоупотребле­ние сахаром может привести к нарушению жирового обме­на, а затем и к ожирению.

Но что значат мои ограничения по сравнению с более серьезными фактами? Всемирная организация здравоохра­нения провела исследования в 20 странах, где самая низ­кая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (10 стран) и самая высокая (10 стран). В обоих слу­чаях различалось потребление рафинированного сахара (в среднем): 56 граммов в день и 118 граммов в день. Жизнь такова, что рано или поздно начинаешь набирать крупицы опыта на чужой беде.

Читая юмористический журнал, я обнаружил прекрас­ный афоризм: «Когда кто-нибудь жалуется на отсутствие цели в жизни, посоветуйте ему похудеть на десять кило­граммов». Вопрос «есть ли особые способы похудеть?» пользуется такой же популярностью, как и тысячу лет назад.

Во Франции муниципальные власти закрыли «Приют специальной опеки», где клиентов кормили водой и листья­ми овощей, взимая за это весьма высокую плату...

В США существовала микстура «Последний шанс», гарантирующая потерю 10 килограммов в течение месяца; число ее потребителей достигло нескольких миллионов, хотя для многих она стала последним лекарством в жизни...

В ФРГ создана диета Аткинса, предусматривающая полный отказ от углеводов и обильный прием белков и жиров. От такой пищи человек действительно худел, но одновременно увеличивая содержание холестерина в кро­ви, стремился навстречу инфаркту...

И таких способов достаточно, и желающих заработать на этом тоже хватает. Но лучше не испытывать судьбу и придерживаться доступных рекомендаций специалистов.

Врач-диетолог Джуди Дилл (США) разрешает есть все, обставляя приятный процесс еды рядом условий: «Ва­ша комплекция зависит не только от того, сколько вы едите, но и как едите. Например, ХУДЫЕ тщательно пережевывают пищу, едят медленно и оставляют на тарел­ке недоеденные кусочки. ТОЛСТЫЕ едят быстро, плохо пережевывают пищу, на тарелке у них ничего никогда не остается. Прочитав это, оглянитесь по сторонам, мысленно рассортируйте знакомых и родных по этим признакам. Если наблюдения специалиста совпадают с действительностью, то без особой тревоги доверьтесь дальнейшим рекоменда­циям. Сочувствуя, а может, и сострадая толстым, Джуди Дилл (как говорят на Кавказе) дарит вашему столу 10 со­ветов.

1. Не съедайте все блюдо до конца. Хотя с детства вы приучены не оставлять ничего на тарелке, посмотрите, к чему это привело.

2. Не отвлекайтесь во время еды. Если, к примеру, вы читаете за столом, то не обращаете внимания, как и что вы едите. Конечно, это не значит, что за столом вы не должны разговаривать, но при этом не забывайте, как вы едите.

3. Отправив в рот небольшой кусочек, положите ложку или вилку и постарайтесь прочувствовать вкус и аромат пищи.

4. Тщательно прожуйте пищу и, пока не проглотите ее, не беритесь снова за прибор.

5. Обязательно делайте небольшие паузы между глот­ками.

6. Старайтесь не есть в одиночестве. Возможно, при­сутствие за столом кого-нибудь напомнит вам о необходи­мости умерить аппетит.

7. Супруги должны поддерживать друг друга в жела­нии придерживаться диеты и выказывать недовольство, если кто-то ее не соблюдает.

8. Приготавливайте разумное количество пищи. Если вы приготовили слишком много, всегда найдется желаю­щий съесть все, причем им оказывается тот, кому это больше всего противопоказано.

9. Если у вас в квартире есть столовая, накрывайте стол в ней, а блюда раскладывайте на кухне. Если захо­чется добавки, придется идти на кухню. Тогда вы, может быть, откажетесь от своего намерения.

10. Старайтесь растягивать время приема пищи. Пом­ните, что сигнал об утолении голода поступает после того, как вы начали есть.

Казалось бы, все просто и не очень обременительно. Тем мужчинам, кому правила, продиктованные женщиной, кажутся длинными и нудными, стоит взять на вооружение афоризм, придуманный одним из собратьев: «Тот, у кого талия толще, чем бедра, находится в зоне опасности». Прекрасный тест, требующий минимальных измерений и выполняемый перед зеркалом!

Толстые и тонкие, худые и тучные — извечная пробле­ма, в наши дни зазвучавшая особо тревожно.

Интересную программу снижения веса выдвинул про­фессор Г. Попов. В числе его предложений есть создание специальных площадок (залов), где не стыдно (выделено мною. — А.Б.) появиться толстым. Для каждого коллектива (спортбазы) процент толстых должен быть таким же пока­зателем, как спортивные достижения. Крайне интересное предложение! Но, к сожалению, оно растворилось в равно­душии спортивных руководителей.

Кстати, эта мысль уже не оригинальна. В ФРГ прово­дятся соревнования в марафонском беге для толстяков, вес которых не ниже 80 килограммов... Рекорд среди тя­желовесов принадлежит X. Шарману (вес 107 кг): его ре­зультат 3:07.47. Это не просто информация, а предложение для тех, кто стесняется своего веса. Когда я увидел зарубежных толстяков на трассе московского марафона, на меня это произвело огромное впечатление. Оказывает­ся, главное — не бояться начать наступление на лишние килограммы. Задумаемся: тучным (а их даже среди моло­дых достаточно) действительно стыдно вставать в строй рядом с ровесниками нормального веса. Они нуждаются в понимании, помощи и должны рассчитывать на успех — но только рядом с равными. Правда, среди равных есть плохая традиция: сначала побегать, а потом пообедать...

Именно на таких рассчитаны заповеди кишиневского клуба любителей бега, обнародованные доктором биологи­ческих наук П. Кискинья:

«Что есть? Побольше фруктов, овощей, зелени — по сезону. Когда есть? Только по зову настоящего аппетита. Как есть? Не спеша, тщательно пережевывая пищу. Сколько есть? Остановиться тогда, когда пища тебе наиболее приятна. Соблюдай умеренность. Лучше недоесть, чем переесть.

Сколько продуктов сочетать за трапезой? Чем меньше, тем лучше. Не разговаривай и не отвлекайся во время еды. Не запивай еду, даже водой: разбавленная слюна и желу­дочный сок задерживают пищеварение. Не закусывай между очередными приемами пищи. Перед утренним бе­гом, зарядкой не завтракай — лучше выпей стакан воды. Пища лучше усваивается, когда тело в покое».

К сожалению, наши газеты предпочитают другой под­ход На одной странице — кулинарные рецепты, от чтения которых слюна выделяется, как у подопытной собаки. А на другой — вредные продукты из числа перечисленных на предыдущей. Возможно, это объясняется тем, что два раз­ных материала готовят два разных сотрудника? Так или иначе, но скучать нам не дают! Что делать? Вариантов много. Диету пробовали? Да. А голодание? Нет. Рекомен­довать голодание вряд ли возможно — это удел специа­листов. Единственное, о чем хочется вспомнить, — это посты, в свое время с успехом соблюдаемые в России. Пост — это воздержание от употребления определенных видов продуктов, прежде всего от тех, какие назывались «скоромными»: мясо, масло, молоко, сметана. Вместо них было положено постное масло и рыба.

Что же касается современного голодания, то наиболее приемлемым кажется совет профессора Я. Витебского: «Если вы решили голодать, чтобы сбросить вес, то наиме­нее безвредным является некоторое ограничение в жид­кости. Тогда образование воды в организме будет проис­ходить за счет жировой ткани в так называемых «жиро­вых депо».

Если вы голодаете, чтобы улучшить обменные процес­сы и вывести шлаки из организма, тогда, напротив, надо как можно больше пить. Чтобы в будущем не вставал вопрос, голодать или нет. Уточните, сколько калорий вы можете позволить себе за день, и постарайтесь не превы­сить необходимую норму.

Подводя итоги, можно предположить: рациональное питание покоится на трех китах — трех разумных прави­лах.

1. Режим. По-прежнему образцом пунктуальности остаются немцы. Кто бывал в ГДР, тот, наверное, обращал внимание на то, как в электричках ровно в 11 часов слы­шался одинаковый шелест бумаги — и взрослые, и дети разворачивали бутерброды. Нет, не в 11.30 и не в 10.00 — именно в 11, как положено. Хорошая привычка!

2 Умеренность. Лишний кусок хлеба ежеднев­но — это 25—50 калорий, способных прибавить за год килограмма. Если этот кусок (лишний!) еще и намазать маслом, за год прибавится 7 килограммов. Сочувствую, но ничем помочь не могу — это рассчитали специалисты. Кстати, о том же пишет и К. Купер: «200 лишних калорий ежедневно приведут к увеличению веса на 9 килограммов в год».

3 Разнообразие. Объяснять нечего: пусть кто-то ска­жет, что питаться одними макаронами — хорошо!

Вот и вся премудрость — с учетом личных, возраст­ных, национальных и прочих особенностей, какие всегда бывают индивидуальными.

Зная свой рост и измерив объем грудной клетки, мож­но определить норму массы тела. Что же такое норма? Для молодых (25—30 лет} подходит общеизвестная формула Брока: рост в см—100= масса (в кг).

Оптимальная масса тела у мужчин 25—30 лет (по А. Покровскому).

Рост,	Вес, кг	Узкая грудная клетка	Нормальная грудная клетка	Широкая грудная клетка
см
155	49,3	56,0	62,2
157,5	51,7	58,0	64,0
160	53,5	60,0	66,0
162,5	55,3	61,7	68,0
165	57,1	62,5	69,5
167,5	59,3	65.8	71,8
170	60,5	67,8	73,8
172,5	63,3	69,7	76,8
175	65,3	71,7	77,8
177,5	67,3	73,8	79,8
180	68,9	75,2	81,2
182,5	70,9	77,2	83,6
185	72,8	79,2	85,2

Доктор Д. Брей предлагает разделить массу (в килограм­мах) на рост (в сантиметрах), возведенный в квадрат. Если первые цифры (коэффициент) близки к 20 — вам ничто не угрожает; если к 30 — значит, у вас небольшой избыток массы; если же более 30 — этот избыток слишком велик...

Инженер В. Савельев отыскал формулу, позволяющую уточнить сомнения по поводу нормы независимо от воз­раста. Итак, идеальный вес с помощью поправочного ко­эффициента (442 кг/м²) умножается на рост и окруж­ность груди. При росте 180 и окружности 100 сантиметров идеальный вес равен 75,6 килограмма. Существенная по­правка для тех, кто вынужден прилагать усилия для из­бавления от 4,5 килограмма, дарованных ему Броком!

Массу тела можно определить по такой формуле:

Рост (см) Х объем грудной клетки (см).

240.

Так или иначе, но понятие «оптимальная масса тела» реально существует.

3. РАВНОВЕСИЕ ДУХА.

«ЭТО ЧУДОВИЩЕ СТРЕСС!» Это выражение слышал неоднократно. Если так можно выразиться, обе стороны медали: здоровье физическое и здоровье душевное — вол­нуют нас одинаково. Сочетание заманчивое, но, к сожале­нию, встречающееся не столь часто, как хотелось бы. Иногда (обычно после какого-то события) начинаешь думать: а возможно ли такое единство? Если да, тогда это результат генетической обреченности (в лучшем смысле слова) или итог самостоятельных усилий, направленных на самого себя?

Здоровье физическое — это подарок судьбы. Что же касается здоровья душевного, то здесь требуются огром­ные усилия. Прекрасный термин — «психическое здоровье» означает благополучие нервной системы! Как утверждали древние греки, «дело не в том, что происходит, а в том, как ты к этому относишься».

Не так давно термин «стресс», введенный в 1936 году канадским ученым Гансом Селье, отпраздновал 50-летний юбилей. В наше время его употребляют к месту и не к месту, оправдывая поступки неблаговидные и объясняя деяния праведные. Если коротко, то стресс — это реакция организма на различные внешние раздражители: физиче­ские, психологические и т. п. А еще — особая форма при­способления человека к окружающим условиям.

В своем развитии стресс проходит четыре фазы: реак­ция тревоги, сопротивление, истощение и, (если организм не сумел противостоять вторжению стресса), невроз!

Предпосылки для возникновения стресса чаще всего замыкаются в общеизвестную триаду: Недостаток Време­ни + Лавина Информации + Срочная Необходимость При­нимать Решение (иногда граничащее с риском).

Американские психологи разработали таблицу стрессов (стрессовые ситуации и единицы нервной энергии). Даже мелкие ссоры «стоят» не менее 11 единиц, развод — 73 единицы, смерть близкого человека — около 100 еди­ниц. Если одновременно накапливается 700 единиц, чело­век погибает. Комплекс маленьких или больших бурь в организме, его реакция на различные факторы (скандал, травма, участие в соревнованиях, болезнь, стремление пре­успеть и т. п.) и т. д. — все многообразие жизни. Раньше стресс вызывал панический ужас, сейчас его рассматри­вают как важный стимулятор жизни каждого. Это весьма остроумно подметил французский профессор Д. Кан: «Надо учиться контролировать события, заставляющие нас бежать по жизни с высунутым языком».

Стресс — как бы определенная мера психологического воздействия на организм: сначала возникает напряжение, а потом как следствие его — болезненные изменения.

У стресса есть противоположность — «внутренний ком­форт». Определение мне нравится. Надо полагать, в него взаимосвязанно входят две важные стороны нашей жизни: почти полное удовлетворение Работой и почти добрая атмосфера в Семье. Конечно, и здесь и там штиль бывает не всегда... Но уж если штормит с обеих сторон и это продолжается не один день, кое-кто в поисках спасения забивается на Остров Одиночества, и там нас­тигает его стресс. Наблюдения кардиологов доказали: в 27 случаях из 100 инфаркту миокарда предшествует острое нервное напряжение, связанное с профессиональной пере­грузкой (чаще всего информационной).

Стрессы делятся на три группы: физические, психоло­гические и психоэмоциональные. Последние наиболее опасны, поскольку особенно остро воздействуют на нерв­ную систему.

Не претендуя на описание всего многообразия стрессо­вых ситуаций, скажу весьма коротко о пяти разновидно­стях.

...В СЕМЬЕ. Что способствует возникновению невро­зов как следствия накопления стрессовых ситуаций? Мне­ния специалистов на этот счет расходятся. По данным Ленинградского психоневрологического института им. В. Бех­терева, 80 процентов неврозов возникают в семейных и производственных (особо подчеркивается — межличност­ных!) конфликтах. Исследовалось поведение молодых людей, которые по роду деятельности вынуждены прини­мать быстрые решения в условиях экстремальной ситуа­ции. У тех, на кого данная ситуация оказывала травми­рующее действие, наблюдалось наибольшее количество сердечно-сосудистых изменений (по медицинским пока­зателям). Как правило, накануне эти люди переживали стресс по семейным и иным обстоятельствам.

В стране свыше 70 миллионов семей, каждый год обра­зуется более 2,7 миллиона новых супружеских пар. Можно представить, сколько разгорается семейных конфликтов, особенно в возрасте молодости. Сегодня в первый брак (к 25 годам) вступают свыше 80 процентов женщин и около 70 процентов мужчин. И тогда независимо от того, кем является жена или муж — начальником или подчиненным, — в каждом пробуждается кролик или лев. И тогда в кровь выбрасываются соответствующие гормоны: в пер­вом случае — адреналин (именуемый «гормон трусливого кролика»), во втором — норадреналин («гормон агрессив­ного льва»). В первом случае возникают тревога и страх, во втором — гнев и раздражение.

Необходимы ли такие стрессы обыкновенному чело­веку? Да, если они повседневны, сопровождаются различ­ными реакциями организма, но при этом его восста­новление проходит нормально. Повседневные стрессы тренируют психические процессы наверно так же, как физические нагрузки — мышечную систему. Утверждение «не столь важно, как на нас действуют, сколько как мы на то реагируем» позволяет думать, что стресс — фактор по­беждаемый.

В одном из писем А. П. Чехов обращается к жене: «Ты пишешь, что завидуешь моему характеру. Должен сказать тебе, что от природы характер у меня резкий, я вспыльчив и проч. и проч., но я привык держать себя, ибо распускать себя порядочному человеку не подобает». К сожалению, мы не знаем, каким образом великий писатель «привык держать себя»: было ли это подавление эмоций или, наобо­рот, поиск душевного спокойствия. Можно предположить, что доктор Чехов владел методами, какие сегодня мы называем аутотренингом.

Душевное здоровье — это не только личное спокой­ствие, но и создание вокруг себя микроклимата, благо­приятного для окружающих. По Г. Косицкому, «за умение властвовать собой человек расплачивается сбоем, а то и полным срывом работы внутренних органов, которые не выдерживают шквала нервной бури».

Как преодолеть стресс? Рецептов много, но мне вспо­минается один из старых. Кажется, немецкие ученые от­крыли «эффект прачки». Они подметили такую ситуацию: когда в доме накалялась обстановка, женщина, сама не зная почему, начинала стирать белье. На доске! (Нынеш­няя молодежь, пожалуй, такую доску даже никогда не видела.) В результате такой стирки (значительная нагруз­ка!) происходило то, что в научной терминологии называ­ется разрядкой. Что же делать в случае возникнове­ния стрессовой ситуации? Например, сын принес «двойку». Папа пришел со службы не в духе и не успел закрыть дверь, как мама уже подлила масла в огонь... Плохо всем! А надо бы маму оставить наедине со «стиральной доской», а отцу с сыном спуститься во двор и поиграть в футбол.

Полчаса «взаимного отсутствия» — в результате включе­ние клапанов двигательной активности избавит всех от неприятностей.

История последних лет убеждает: «хронических» дво­ечников у нас не так много, зато нервных мам и взрыво­опасных пап — предостаточно! Что поделаешь, повышен­ная нервозность!

...В ОКРУЖЕНИИ. С одной стороны — отсутствие фи­зических нагрузок, с другой — психоэмоциональный бум. Нарастает клубок противоречий. Возможно ли разумное сочетание этих двух направлений таким образом, чтобы, развиваясь, они обогащали друг друга? Наверное, не толь­ко возможно, но и нужно. Но все так же кому-то говорят: «Плюнь на все — береги здоровье!» А многие не берегут и, отстаивая истину, приобретают отрицательные эмоции, влияющие на нервную систему. И все так же мы осуждаем людей слишком эмоциональных, обуреваемых различными стремлениями, не сбывшимися надеждами, нереализован­ными планами. И в осуждение часто говорим: «Он слиш­ком эмоционален». Только что же в этом плохого?

Можно ли сберечь здоровье, прежде всего психическое, оставаясь безразличным ко всему, что происходит вокруг? К сожалению, такая тенденция есть. Как утверждают социологи, изучая поведение молодых людей, число равно­душных давно вышло за пределы отдельных индивидуумов и стало типичным явлением. Их платформа — «что мне, больше всех надо?».

Можно ли, ограничив внешнее проявление эмоций, сохранить в себе необходимый эмоциональный заряд — так сказать, на будущее? Не знаю. Не пробовал. Но дав­ным-давно бабушка мне говорила: «Все, что ты отдал, — твое». И жизнь меня не разубедила в справедливости этих слов. Наоборот, жизнь убеждает: даже простое общение, построенное на интересе к заботам другого, не только облегчает жизнь, но и незаметным образом обогащает тебя самого. Общение — это желание соразделить, со­участвовать, сопереживать, а в результате — заряжаться человеческими эмоциями, какие щедро тратятся и так же щедро возвращаются к тебе обратно.

Наметившееся безразличие молодых заставило людей более старших говорить об активной жизненной позиции. Нельзя прожить в стоячей воде своего равно­душия — это безнравственно. Но удивительна не сама кон­статация этого факта, а конкретная рекомендация актив­ной позиции для каждого. Так, если социологи настоя­тельно утверждают ее необходимость в плане социальном, то врачи — в медицинском. Казалось бы, отгородился от всех материальным благополучием — и живи себе спокой­но вдали от перестройки. Ан нет, не получится — будущее достанет! Врачи обоснованно встревожены нашим спо­койствием. Конечно, от спокойствия не умирают, но если в благополучную тишину врывается стресс, после него остаются развалины былого здоровья. Право же стоит задуматься!

Говорить о целесообразности того или нецелесообраз­ности этого, давать готовые советы, предоставляя готовые схемы, — задача неблагодарная, да и ненужная. Народ нынче образованный и в ответ на одно предложение пред­ставит несколько вариантов не хуже. А потому наилучшее решение любого вопроса — право выбора. Как в сказке: «Пойдешь направо... Пойдешь налево...».

Интересное наблюдение сделал академик АМН СССР В. Казначеев. По его данным, возможен профессиональ­ный отбор людей (спринтеры и стайеры) с учетом их пси­хофизиологического склада. Если первые легко переносят значительные, но непродолжительные нагрузки и не спо­собны к длительным напряжениям, то вторые наоборот. (Это особенно проявилось на БАМе: спринтеры, не выдер­жав долгих испытаний, уехали, а стайеры постепенно приспособились и прочно обосновались на новом месте.).

Над этим стоит задуматься и постараться включить себя в одну из категорий, чтобы вычислять ожидаемые стрессовые ситуации.

Выбрать свое направление всегда можно. Но есть пути, неоднократно проверенные жизнью, следуя по кото­рым можно заранее знать, что ждет впереди. Конечно, Никому, Никогда и Ничего не запретишь. Но опыт прош­лого в том и заключается, чтобы сначала использовать все накопленное предшественниками, а уже потом, на этой основе, открывать СВОЕ, возможно еще неизвестное. На то и молодость, чтобы открывать.

Те, кто нацелен на активную деятельность — даже в неблагоприятных условиях, независимо от того, достижи­ма ли выбранная цель, — обязаны знать: они обладают гораздо большим потенциалом, чем избегающие больших нагрузок (по Г. Косицкому). В праве выбора всегда есть что-то новое, для кого-то неизвестное, и новое, неизвест­ное для всех. Г. Косицкий пишет: «Только на основе ин­формационных и энергетических ресурсов (выделено мною. — А.Б.) мы получаем уникальную возможность управлять состоянием нервного напряжения, а значит, и предупреждать неврозы, что в ряде случаев равноценно предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, информационные и энергетические ресурсы... Не из них ли сооружается мост над рекой эмоций, кото­рую надо преодолеть? Кем вы себя ощущаете в этом слу­чае? Как реагируете? Какие делаете выводы? Профессор Ю. Губачев очень тонко подметил: «Для человека колос­сальное значение имеет исходное состояние. Важно уметь навести в себе внутренний порядок перед тем, как влезать в какую-то ситуацию, на что-то откликаться и «встревать».

Стресс перестает быть чем-то неосознанным. В Японии, например, изобретен прибор, с помощью которого можно получить информацию о самочувствии — надо лишь на­жать прямоугольную черную клавишу. Если черная по­верхность становится голубой, это равносильно утвержде­нию: «Такому отличному состоянию можно только поза­видовать. Если зеленой — «Вы в пределах нормы»; если красной — «У вас некоторое переутомление». Если же ос­тается черный цвет, значит, «вам угрожает стресс».

...В ПРОФЕССИИ. Зависят ли стрессы и нервные по­трясения от профессии? Еще как! К сожалению, у нас не разработана «классификация» профессий по этому приз­наку. Потому будем довольствоваться результатами соот­ветствующих исследований, опубликованными в лондон­ской газете «Санди тайме». Частота стрессовых ситуаций в зависимости от профессии в десятибалльной системе:

Шахтер — 8,3, полицейский — 7,7; летчик гражданской авиации, рабочий-машиностроитель, журналист — 7,5; стоматолог, артист — 7,3; шофер такси — 6,8; акушерка, кинорежиссер — 6,5; пожарник, музы­кант — 6,3; учитель — 6,2; служащий отдела кадров — 6,0; продавец — 5,7; шофер автобуса — 5,5; крестьянин, дипломат — 4,8; военнослужа­щий — 4,7; работник сферы обслуживания — 4,4; адвокат, секретарь, бухгалтер, парикмахер — 4,3; художник-дизайнер — 4,2; архитектор, поч­тальон — 4,0; служащий банка, программист — 3,7; священник — 3,5; астроном — 3,4; музейный работник — 2,8; библиотекарь — 2,0.

Одна из профессий, которую часто выбирают моло­дые, — водитель. По вышеприведенной шкале: шофер так­си — 6,8 балла, шофер автобуса — 5,5 балла. По данным кандидата медицинских наук М. Кононова, водитель авто­транспорта в крупных городах каждую секунду является участником не менее десяти взаимодействий в пешеходном и транспортном движении; делает не менее двух наблюде­ний; принимает до трех решений. При этом каждую минуту он совершает от 30 до 120 профессиональных дей­ствий; каждые 2 минуты совершает ошибку; каждые 2 часа попадает в критическую ситуацию.

С учетом развития транспорта (и в меньшей степе­ни — условий проезда) стрессовая оценка водителя будет с каждым годом возрастать. Но ведь каждый выбирает профессию не думая об опасности! Хотя предвидеть ее и быть готовым к ней — задача не столь уж трудная.

На третьем месте в списке (выражаясь языком спор­та — призовом) находятся журналисты — 7,5 балла. Не­сомненно, это в первую очередь газетчики: эмоциональная напряженность в их работе действительно высока. Журна­лист В. Грибачев опубликовал обзор материалов под руб­рикой «Стресс», где десять американских репортеров де­лятся своими методами избавления от стресса.

1. «Лучше всего от стресса избавляет работа с бензопи­лой. Каждый раз в конце недели уезжаю за город на свою ферму, где нет телефона, телевизора (и главное — газеты) и, спиливая деревья, «выпускаю» накопившуюся агрессив­ность. Эту работу называю «похороны стресса».

2. «Стараюсь всегда иметь время в запасе, чтобы не торопиться. Если еду в аэропорт, то загодя. Очень важно обладать чувством юмора, чтобы посмеяться над собой. Если передо мной встает сложная проблема, считаю до де­сяти или до ста, а в это время думаю над вопросом, чтобы решение было продиктовано первыми нахлынувшими эмо­циями».

3. Однажды я спросил ветерана-журналиста, редактора отдела городских новостей, каким образом он не только управляется со стрессом, но даже не заработал язву желудка. «У меня нет язвы, — взревел он, — это я на­граждаю язвой других!» Я не могу подписаться под этим рецептом, но, исходя из собственного опыта, советую: «Планируйте свою работу. И жизнь тоже».

4. «В своем стремлении избежать стресса стараюсь быть как можно более «открытым», — правда, иногда это не срабатывает. Если чувствую наступление стресса, отправляюсь на прогулку на окраину города или просто вокруг редакционного здания. Стараюсь трижды в неделю посещать бассейн. Это помогает».

5. «Я съедаю множество таблеток аспирина (американ­ский аспирин по действию близок к нашему анальги­ну. — А. Б.), но это не метод борьбы со стрессом. Я бы лучше чувствовал себя — да и мои подчиненные, возмож­но, тоже, — если бы несколько раз подпрыгнул на стуле, треснул кулаком по столу и заорал. Но я так не делаю. Стараюсь беседовать, убеждать людей. Результат: нервное напряжение, головная боль и... аспирин».

6. «Когда занимался спортом, понял: лучший способ забыть некоторые проблемы — попотеть. То же самое со­храняю работая в журналистике. Физические упражнения помогают собраться и быть готовым к «состязанию». Каж­дое утро пробегаю 4 мили и полчаса поднимаю тяжести».

7. «На работе идет постоянная болтовня — весь день, хотите вы этого или нет. Поэтому, когда прихожу домой, молчу. Это прекрасный отдых».

8. «Каждое утро пробегаю от 2 до 3 миль. Это взбадри­вает меня утром и гарантирует сон вечером. Мы с женой редко ходим в гости, в лучшем случае — в театр. На рабо­те я стараюсь успокоить себя, расхаживая по кабинету. Мне помогает».

9. «Стресс есть всегда. Исчезает раздражитель — исче­зает и стресс, но приходит новый... Я не думаю, что стресс так ужасен. Альтернатива стрессу — тоска». (Это сказала 60-летняя женщина, редактор «толстого журнала.).

10. «Я расцветаю в дни, заполненные суматохой: нет возможности впасть в тоску и грусть. Я думаю, что уби­вают человека именно они. Стараюсь поддерживать в себе чувство юмора. Если это чувство у вас есть, вы все преодо­леете и не дадите стрессу победить себя. Я ничего не де­лаю организованно. Хожу пешком на работу каждый день».

К этим советам можно отнестись с иронией и не при­нимать всерьез — мало ли чего наговорят шутники-репортеры! Хотя это мнения разных людей.

Давайте поищем закономерности, пригодные для всех. Итак, методы профилактики стресса: 1) физическая актив­ность; 2) запас времени; 3) чувство юмора; 4) «шлюз», открытый для эмоций; 5) планирование работы и жизни; 6) сознательное обдумывание возможных действий; 7) взгляд на «манометр» (скажем так) и выпуск эмоцио­нальных паров; 8) отключение.

На первом месте — физическая активность. Все тот же «эффект прачки». Неприятные эмоции сопро­вождаются накоплением в организме адреналина, и единственный способ избавиться от него — сжечь в топке физической активности. Все взаимосвязано в организме: сначала детренированность (или растренированность) — это приводит к ослаблению всех функций, а потом недо­получение импульсов, посылаемых мышцами в мозг, — это приводит к неврозам. Хорошая физическая готовность — профилактическое средство против многих неприятностей.

Некоторые психологи советуют чаще улыбаться. Мысль не новая. Улыбайся! В этом самоприказе — желание рас­положить к себе и через лицевые мышцы снять напряже­ние. Психологи о том пишут и сами улыбаются непрерыв­но. Улыбка хотя и красит человека, но, оставаясь на лице постоянно, становится чем-то вроде маски. Надо ли улыбаться всегда? Когда видишь приятного человека — да. Когда хочешь понравиться — да (вспомните выражение «обезоруживающая улыбка»). Научные исследования, ис­следуя этот феномен, утверждают зависимость между ми­микой и внутренним состоянием.

Стрессовые ситуации вызывают нервные срывы, пере­ходящие в конфликтные ситуации. Есть рецепты психиче­ской гигиены; зная их, многих неприятностей можно избе­жать: переключение внимания, расслабление мышц лица (или рук), массаж определенных точек. Разработаны спо­собы контроля, позволяющие вовремя заметить нервное напряжение и расслабиться. Одним из его признаков явля­ется похолодение рук, вызываемое сужением капилляров. За рубежом выпустили специальные перстни, куда вмонти­рован термометр на кристаллах, позволяющий контролиро­вать температуру рук и в случае сигнала тревоги — рас­слабиться.

Предпринимаются попытки лечить стрессовые состоя­ния (особенно состояние депрессии) в загородных усло­виях. Исследования ученых выявили положительное влия­ние утреннего света на отрицательные эмоции.

Лет десять назад в Японии появились так называемые капсулы рекреации. В своеобразном кресле, куда в полном смысле слова погружаешься, можно слушать различные звуки природы, записанные на кассету: пение птиц, журча­ние воды и даже цоканье лошадиных копыт... В той или иной форме этот вид психологической разгрузки получает распространение и у нас, естественно в зависимости от имеющихся возможностей предприятия.

На отдаленном аэродроме видел лётчиков-перехватчиков, спустившихся с небес и отдыхающих в комнате сре­ди диковинных цветов и аквариумов с рыбами фантасти­ческой формы и расцветки. Говоря между нами, за под­держание этого хозяйства в образцовом порядке отвечал специально выделенный прапорщик. А командир полка сказал мне: «Если бы можно было, я бы ему еще и допла­чивал — так велико влияние психологической разгрузки».

Чем больше фантазии у руководителей, отвечающих за психическое спокойствие подчиненных, тем боль­ше успех. Главное — поиск, возвращение к звукам, цветам, запахам природы, от чего человек ушел в современ­ный цивилизованный мир.

...В БОЛЕЗНИ. Объясняя стрессовые ситуации, вызы­вающие болезни, профессор Г. Айрапетьянц вспомнил интересную притчу: Странник встретил Чуму и спросил: «Куда ты идешь?» «Иду в Багдад, — ответила та, — чтобы уморить пять тысяч человек». Через некоторое время странник встретил ее снова. «Ты сказала, что идешь умо­рить пять тысяч, а уничтожила пятьдесят тысяч», — упре­кнул он ее. «Нет, — возразила Чума, — я погубила, как и обещала, пять тысяч — остальные умерли от страха».

Это чудовище стресс! Кто же он — помощник или враг? Сомнения остаются, хотя негативного в стрессе видят больше, нежели полезного. Как выразить его в объективных величинах? По данным американских спе­циалистов, психологический стресс является одним из десяти ведущих факторов заболеваемости, связанной с трудовой деятельностью. Убытки от снижения производи­тельности труда и прогулов вследствие стрессов, а также расходы на лечение связанных с ним болезней оцениваются в 150 миллиардов в год.

У нас подобное еще не регистрировали, хотя, можно не сомневаться, и нас это не минует. Выход один: постигать самого себя. В жизни все взаимосвязано: недостаток физической активности (или ее ограничение), вызванный разными причинами, влияет на состояние мышц сердца и сосудов, саморегуляцию, кровообращение. В результате возрастает артериальное давление и нарушается сердечная деятельность. И только регулярная, систематиче­ская физическая работа способна снизить отрицатель­ное влияние эмоциональных стрессов на сердечно-сосудистую систему.

И хотя таких случаев немного, сильный эмоциональный стресс может вызвать инфаркт у людей, даже не имевших понятия о сердечно-сосудистых заболеваниях. Исследова­ния ученых подтвердили: мужчины, обладающие амби­циозным характером (по сравнению со спокойным), в пять раз больше подвержены риску инфаркта. Эти муж­чины редко бывают уравновешены, постоянно напрягают нервную систему, легко впадают в гнев — одна из причин возникновения артериальной гипертонии. Не следует путать два понятия: человек эмоциональный и невы­держанный! Вот как выглядит портрет человека (по крупицам собранный врачами Института профилактиче­ской кардиологии ВКНЦ АМН СССР), предрасположен­ного к сердечно-сосудистым заболеваниям. (Поведение типа А, свойственное деловым, энергичным людям):

- он всегда спешит, пытаясь делать два дела одно­временно;

- походка стремительная, речь торопливая и часто невнятная. Выражение лица напряженное, порой отсутст­вующее; начав разговор, он тут же уносится в мыслях к следующим делам;

- он раздражителен, может вспылить по любому по­воду и не стесняется в выражениях;

- во время игры, даже с собственными детьми (!), всегда старается взять верх и победить во что бы то ни стало;

- он самоуверен и свои поступки считает единственно правильными. Доводы врачей об угрозе болезни категори­чески отвергает: убежден, что неприятности произойдут с кем-то другим, но не с ним.

К сказанному выше ученые добавили фактор риска — нетерпение, подметив такое качество, как неперено­симость дискомфорта (если ему приходится стоять в очереди).

Есть ли такие люди среди вас? Конечно! А может, вы сами относитесь к этому типу? Задумайтесь! Основания для самоконтроля и выработки иного поведения — налицо!

Кстати, стресс тоже называют фактором риска, просто его трудно выделить и оценить, хотя наличие стрессовой ситуации установить легко.

Древние философы утверждали: «Не позволяйте недо­вольству, презрению, жадности и другим низменным инстинктам коснуться вашего ума. Такие эмоции создают отрицательные токи, отравляют ум и тело, в результате чего вас поразит болезнь. Дисциплинируйте ваши эмоции, будьте счастливы и не позволяйте внешним обстоятельст­вам влиять на вас».

Можно ли обойтись без стресса? Решайте сами. Глав­ное не в том, чтобы избежать, а в том, чтобы научиться правильно воспринимать любую стрессовую ситуацию. Не надо, как предостерегает профессор Г. Айрапетьянц, вновь и вновь мысленно ее прокручивать, «обдумывать» по ночам. Древние напоминают: «Кор но эдито!» — «Не грызи свое сердце!» Прислушайтесь к мудрому совету.

Стрессы справедливо называют двигателями жизни, ак­кумуляторами, от которых заводится жизненный мотор.

Каждая цель требует от нас собранности и волевых уси­лий — только преодолевая мы сможем добиться намечен­ного.

Оптимальный способ уменьшить воздействие стрес­са — устранить причины, его вызывающие. И в большинст­ве случаев универсальным терапевтическим средством ре­гуляции (физиологической и психической) остается сон, позволяющий организму расслабиться и направить энер­гию на восстановление сил.

И вновь возвращаюсь к вопросу: что же такое стресс? «Стресс — это аромат и вкус жизни», — утверждает Ганс Селье. Но задолго до его открытия русский писатель И. С. Аксаков писал: «Пошли мне бури и ненастья, даруй мучительные дни, но от преступного бесстрастия и от по­коя сохрани».

Запомните эти прекрасные слова и постарайтесь жить, согласно им.

4. ЗАКАЛИВАНИЕ.

МОРОЖЕНОЕ ОТ ПРОСТУДЫ. А. С. Пушкин писал: «Здоровью моему полезен русский холод». Говоря языком современности, поэт вкладывал в гениальные строки еще и максимум информации.

Означают ли эти слова призыв купаться в ледяной воде, как делал сам поэт? Нет. Во-первых, нынешние зимы не так суровы, а во-вторых, число людей, получающих удовольствие от купания в проруби, особо не увеличи­вается.

Может, это приглашение испробовать себя в зимнем закал-беге? Нет. Хотя число бегающих по заснеженным улицам наших городов свидетельствует об интересе к такой системе закаливания.

А может, Пушкин призывал нас, надев коньки, отпра­виться на каток? Возможно. Количество катков, в свое время естественным образом закалявших целые поколе­ния, резко сократилось.

И все-таки русский холод полезен миллионам детей и взрослых, обуреваемых ОРЗ — острыми респираторными заболеваниями.

Конечно, нельзя все сваливать на простуду, но еже­дневно на работу не выходит 4,1 миллиона людей. Еже­годно по больничным листам выплачивается 7 миллиардов рублей. Ровно половина — 3,5 миллиарда — идет на оплату инфекционных болезней, в первую очередь гриппа и других респираторных заболеваний.

Вряд ли даже самые революционные предложения по избавлению от простуды можно внедрить в среду консер­вативных взрослых (особенно молодежи), сопротивляю­щихся по любому поводу. Но, глядя на своих детей, каж­дый родитель, увидев реальную пользу простейших дейст­вий, обязан испытать сам. А мы, как правило, живем по принципу «знаю, но не делаю».

С возрастом человек меняется. Причем изменяется не только его восприимчивость к различным заболеваниям, но и его отношение к ним. Журналист из «Комсомоль­ской правды» В. Хилтунен как-то опубликовал данные, предложенные главным врачом московской детской полик­линики №112. Каждый малыш болеет 5—6 раз в году. Сколько же бюллетеней выписывается молодым мамам, а иногда и папам! Если создать физкультурно-оздорови­тельные группы здоровья (на правах профилактория, ка­кие есть на каждом уважающем себя предприятии), то дети, которых на учете в поликлиниках 18 тысяч, могли бы, оздоравливаясь, приобщаться к закаливанию: на ста­дионе, дорожке здоровья и т. п. В итоге это позволило бы сэкономить государству 500 тысяч рублей! В среднем! Только в одной поликлинике! В одном городе! Речь о маленьких детях, но и родители болеют ОРЗ не меньше, то ли заражаясь от собственного ребенка, то ли сами пре­бывая в ослабленном состоянии.

А теперь перейдем к изучению феномена, объяснить который не может никто. В самый разгар простудных за­болеваний, в это же самое время, мимо своих младших собратьев бегут те, кто уже вступил в возраст «подростко­вой ошалелости» (определение Н. К. Крупской). Тот самый возраст, который обычно задает больше всего зага­док. Это тоже наши дети, только они уже выросли из детских шубок из натурального меха, а до взрослых, зна­менующих их зрелость, еще не доросли. В разноцветных курточках на «рыбьем меху», в шапочках, далеко не шерс­тяных (а чаще без шапочек), они стремительно проносят­ся мимо нас, поедая мороженое. Оглянитесь и задумай­тесь. Проводите их взглядом и попытайтесь ответить на вопросы: почему они не болеют? каким образом они, изне­женные, ослабленные, зимой с наслаждением едят моро­женое — и с ними ничего не происходит?! А ведь ответ на все эти вопросы связан с целительным воздействием холода.

Итак, теперь они не болеют! Более того, если мамы и бабушки напяливают на них шерстяные шапки и укуты­вают шарфами, то еще в подъезде все это срывается, засо­вывается в сумки, и выходят они на улицу — душа на­распашку.

Что же произошло? Да ничего особенного: дети вы­росли, и мудрая природа взбунтовалась! Теперь движение стало главным условием для развивающегося организма, его спасением. Они не согреваются кутаясь — в их среде это немодно! Даже не осознавая этого, они согреваются в движении.

Но вот позади школа. И наши дети сменили курточки на солдатские шинели, продуваемые всеми ветрами, или стали бегать на лекции в легких курточках и джинсах — и опять не болеют! Теперь их согревает не только горя­чая кровь, но и мода — единственный случай, когда мода укрепляет здоровье.

Проходит и этот возраст, и дети, ставшие взрослыми, вовлекаются в круговорот жизни, спешат присоединиться к другим, давно страдающим острыми респираторными заболеваниями... Все возвращается на круги своя!

«У ПРИРОДЫ НЕТ ПЛОХОЙ ПОГОДЫ...» С чего же начинается простуда? С одежды! С натуральных шубок — обязательного приложения к каждому ребенку, как только он способен стоять на ногах. И продолжается в шубах из искусственного меха, завладевших вниманием молодых.

Нет, я не против того, чтобы мы модно одевались. Но страна наша огромна, и одевать представителей каждого региона надо в соответствии со средней температурой года. Возможно, это прозвучит наивно, но если сопоставить про­цент простудных заболеваний среди детей и взрослых и ассортимент зимней одежды в наших местных магазинах, многие сомнения отпадут.

Для детей дошкольного возраста шуба (исключая районы Севера) должна быть заменена теплым комбинезо­ном, позволяющим двигаться. Легкие, теплые пальто (не искусственные шубы!) — одежда для всех остальных. Еще раз подчеркиваю: речь не о районах Дальнего Севера, не о постовых милиционерах или солдатах, часами стоя­щих на посту, — речь обо всех нас, кто в условиях явно помягчевшей зимы может согреваться двигаясь.

В молодежной моде наметился (но еще неизвестно — удержится ли) сдвиг в сторону облегчения одежды. Курт­ки из джинсовой ткани с меховой подкладкой — прекрас­ный вариант передвижения по зимним улицам. Тепло, но не жарко. Особо не нагуляешься. Но и не замерзнешь.

Конечно, выбранная по сезону одежда — только один из компонентов закаливания, но, согласитесь, наиболее массовый и наиболее проблематичный.

Как-то, находясь в командировке в Калуге, увидел бе­гущую группу во главе с доктором Араслановым. Все с расстегнутыми «змейками» на воротниках тренировочных курток, а на улице мороз. Но Арасланов настоятельно рекомендует всем систематически подвергать охлаждению зону шеи. Увидев это однажды и приняв (как и все, что рекомендует этот замечательный доктор), я уже семь лет в любой мороз не ношу кашне — наоборот, расстегиваю ворот рубахи. И меня не удивляют взгляды прохожих, когда с оголенной шеей иду им навстречу, обдуваемый всеми ветрами.

Оглянемся по сторонам и отдадим дань нашей легкой промышленности. Это она создала индустрию кашне, шар­фов и шарфиков. Восхитимся нашими женщинами — мода обязала их носить шерстяные маски, похожие на противогазы. Опять-таки я никоим образом не возражаю против моды, но всегда оглядываюсь на мальчишек, не признающих бабушкиных шарфов и бесстрашно глотаю­щих мороженое на зимних улицах.

В нашу жизнь уверенно (и, видимо, надолго) пробра­лась изнеженность... Явление, которое трудно вы­разить в объективных показателях (цифрах). Ее влияние просматривается в физической ослабленности молодых (о чем пишут постоянно), в их неподготовленности к трудностям, во взаимоотношениях с внешней средой. По­года последних лет характеризуется рядом особенностей, и прежде всего перепадами в температурном режи­ме. И это надо иметь в виду.

«У природы нет плохой погоды, каждая погода — бла­годать...» — слова не из научного трактата — из популяр­ной песни; если рассматривать с оздоровительной точки зрения, их можно расценивать следующим образом: благо­дать — это польза, а польза — это тренировка — физиче­ская, эмоциональная или погодная. Так или иначе, но «погодная благодать» помогает организму адаптиро­ваться к перепадам температуры, к очередному изменению микроклимата. Ожидая встречи с новыми погодными сюрпризами, организм тренируется!

Не надо придумывать какие-то новомодные способы закаливания. Не надо раздевать младенцев на морозе (хотя в былые времена при крещении их кунали в ледя­ную купель, и многие по сей день являют собой обра­зец отечественного здоровья). Не надо рвать с себя одеж­ды и выскакивать на улицу, увидев, как по заснежен­ной улице бегут старики в трусах и майках. Не надо, увидев по телевизору моржей, пьющих чай в проруби, незамедлительно (с завтрашнего дня!) начинать приобще­ние к ледяной воде. Многие беды, найденные на Дороге Приобретения Здоровья, как раз и происходят в резуль­тате различных кампаний и увлечений. Побегал — и бро­сил. Позакалялся — и перестал...

ЗАКАЛЯЙСЯ, КАК СТАЛЬ! Кому хочется болеть? Никому. А кому хочется закаляться? Немногим. Вернее, «хочется, но колется».

Всем хорошо известно, как закаляется сталь: снача­ла разогревается до максимальной температуры, а после — резко охлаждается. Этот эффект успешно использовали наши предки, отличающиеся завидным здоровьем: из бани «по-черному» они выскакивали на улицу и с удовольст­вием ныряли в снег. Прекрасное ощущение!

О пользе закаливания можно говорить долго, пред­лагая вниманию читателей новые цифры, поражающие воображение. Приведу пример из большого спорта.

В один из зимних дней сидели мы с моим давним другом (тоже тренером сборной команды) Игорем Андре­евичем Гайсом на скамеечке у самого Черного моря. Вокруг нас на вечерней прогулке прохаживались ребята из сборной, закутанные, утепленные (согласно тренерским предписаниям), съежившиеся от декабрьской прохлады. Вдруг Гайс толкнул меня локтем и начал считать на чистом немецком языке (есть у него такая слабость): «Айн, цвай, драй; айн, цвай, драй». Я увидел, как группа сборной команды ГДР (наш главный соперник и партнер по совместному сбору) организованно выходит на пляж... Тренер подал команду, и все спортсмены как один безоговорочно разулись, закатали брюки выше ко­лен и смело вошли в ледяную воду. Наши ребята, уви­дев такое впервые, застыли от удивления. Некоторые, передергивая от холода плечами, обменялись репликами: «Я бы загнулся!» Кто-то вспомнил классическую фразу: «Что русскому здорово — то немцу смерть». Мурашки оз­ноба бегали по коже у стоявших на берегу. Тренер отсчи­тал положенное время по секундомеру — спортсмены выс­кочили на берег. Немного потоптались по гальке, еще раз вошли в воду, затем на берегу мгновенно растерли махровыми полотенцами покрасневшие ноги и надели шер­стяные носки. Вдогонку им Игорь Андреевич продеклами­ровал: «Айн, цвай, драй...» Вот так закалялись немцы все время, пока проводился сбор. Но стоило кому-то из на­ших тренеров (на утреннем построении) заикнуться о желании повторить опыт друзей и соперников, поднялся такой рев, что тренеры единодушно отказались от этой затеи. Что было, то было. Однако немцы выиграли у нас не только в сеансах закаливания, но и в соревно­ваниях на беговой дорожке...

Кандидат медицинских наук В. Сергеев поставил экс­перимент: применение снежных ванн отдыхающими в са­наториях. Никто не заболел, ни у кого не наблюдалось сосудистых спазмов, и у всех резко повысился уровень адаптации к холоду. В самом эксперименте не было ни­чего сложного! Сначала растирание снегом из тазика, принесенною в комнату. После 2—3 недель — снежные ванны на открытом воздухе (автор эксперимента пре­дупреждает: не позже чем через 2 минуты после проце­дуры надо обязательно находиться в теплом помещении).

Из множества способов закаливания «моржевание» — самый отчаянный. В парке, где я бегаю по утрам, ти­хо и спокойно; приходят неторопливые мужички (по одежде и не поймешь, кто такие), колотят корочку льда, а затем без истошных воплей опускаются в ледяную воду и плавают в свое удовольствие. Наблюдая «моржей» с берега, все больше соглашаешься с президентом Всесоюз­ного клуба закаливания А. Н. Колгушкиным: «Закалива­ние не просто укрепление здоровья, но и стиль жизни — атакующий, оптимистичный, молодежный». Возразить этому трудно. В стране примерно 100 тысяч моржей, и каж­дый болеет в 8 раз меньше, чем незакаленные люди, эконо­мя в год до 250 рублей. В итоге получается внушительная сумма (данные А. Н. Колгушкина).

Этот феномен изучали в Институте клинической и экспериментальной медицины Сибирского отделения АМН СССР. При погружении в ледяную воду у «моржей» в 4—5 раз увеличивается потребление кислорода, активи­зируется дыхание, повышается мышечная активность. Эти показатели возвращаются к исходным величинам не позже чем через 10—15 минут после купания. По-видимому, пребывание в ледяной воде запускает какие-то резерв­ные механизмы теплопродукции в организме, бездейст­вующие в обычной обстановке.

Итак, закаливание — это укрепление здоровья. Но вот что странно (и это еще нам предстоит объяснить). На­писаны тысячи статей на эту тему, выпущены книги и научные трактаты, а народ не спешит... Разработаны многоярусные таблицы, где все способы воздействия рас­писаны в градусах, минутах и количествах полосканий. Создана методика закаливания. Предлагаются коэффи­циенты озноба. Специальные расчеты позволяют оцени­вать эквивалентность различных закаливающих мероприя­тий. Не хочет народ!

Может, в пространных изложениях пользы закалива­ния, публикуемых некоторыми изданиями, есть что-то бюрократическое, отпугивающее своей ненужной дотошностью? Основы закаливания ясны каждому: не ку­тайся, когда холодно, разогревайся движением, чаще под­ставляй тело ветру, солнцу и холодной воде. Закаляйся! Не хочу!

Начиная закаливание, нужно придерживаться системы. Доступные правила сформулированы кандидатом био­логических наук Ю. Н. Чусовым (сокращенно).

1. Убедите себя, что закаливание жизненно необходи¬мо.

2. Постарайтесь, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как умывание и чистка зубов.

3. Понижайте температуру воды и воздуха (увеличи¬вайте длительность воздействия) постепенно.

4. Учитывайте индивидуальные особенности своего ор¬ганизма.

5. Для достижения максимального эффекта исполь¬зуйте все средства: воздух, воду, солнечные лучи.

6. Учитывайте климатические условия (температурный режим), в котором живете.

7. Эмоциональное состояние играет важную роль в реакциях организма на охлаждение.

8. Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерацио¬нальное питание, отказ от физических упражнений иск¬лючают достижение эффекта закаливания. С ним несов¬местимы алкоголь и курение.Просто, понятно, доходчиво.

А как относятся к закаливанию врачи? Сознают его правильность и необходимость, но от поддержки воздер­живаются.

«Медицина в современном ее виде остается наукой о болезнях, их распознавании, методах лечения и только в малой степени — их предупреждения. Сегодня же долж­на создаваться медицина здоровья. То есть наука о фор­мировании здоровья человека и его сохранении на максимально продолжительный срок. Именно ее отсутствие и является причиной того, что люди начинают самостоя­тельный, иногда очень смелый и всегда в той или иной мере рискованный, поиск своих путей к здоровью (вы­делено мною. — А.Б.). В исследованиях, которые ка­саются здорового образа жизни, доказательными могут быть только сотни строго организованных, объективно проводимых наблюдений при длительности не менее двух­трех поколений. Не имея таких исследований, врачи, ес­тественно, не могут поддерживать деятельность многих клубов (закаливания. — А.Б.), ориентированных на край­ние методы». Эти слова принадлежат И. Воронцову, глав­ному педиатру Управления здравоохранения исполкома Ленсовета, доктору медицинских наук, профессору: они наиболее точно выражают мнение официальной медицины на все, что происходит вокруг. Что делать, если одни соз­дают свое здоровье, а другие думают, как бы чего не вышло.

Информация к размышлению. В середине 70-х годов в США продавалось 45 тысяч средств от простуды. В 1976 году американцы потратили на их приобретение 700 мил­лионов долларов, в 19S4 году — уже 1 миллиард... Жаль, что мы широко не публикуем такие общесоюзные дан­ные — они бы значительно оживили деятельность меди­цинских, профсоюзных и физкультурно-спортивных орга­низаций.

Что же такое закаливание? На этот вопрос надо от­вечать самому и индивидуально. И вновь обратимся к Пушкину: «Полезен русскому здоровью наш укрепитель­ный мороз». Поблагодарим великого поэта за напомина­ние, присланное нам из прошлого века, особо выделив слово «укрепительный». Александр Сергеевич Пуш­кин ничего не писал зря.

Однако в Салернском кодексе здоровья (XIV век) читаем: «Охлаждения бойся». Примем предупреждение всерьез: во-первых, кодекс создан в Западной Европе, где о целительном действии холода вряд ли имели полное представление; во-вторых, охлаждения как такового надо бояться. Ох-лаж-де-ния!

Укрепление здоровья с помощью закаливания должно быть целенаправленным, но индивидуальным. И государство будет искренне благодарно каждому, кто сво­им отменным здоровьем не только освободит его от не­нужных забот, но и будет служить примером для окру­жающих.

ЭПИЛОГ, или СЕРДЦА ЧЕТЫРЕХ.

Помните кинокомедию «Сердца четырех» о веселых приключениях двух молодых пар? Я хочу вам расска­зать о соревновании двух пар, подобранных по другому принципу. Во-первых, все партнеры — мужчины. Во-вторых, в каждой паре один младше другого ровно в два раза. Итак, знакомьтесь: Пенсионер — 83 года и Служа­щий — 41,5 года, Журналист (автор) — 55 лет и Рабо­чий — 27,5 года.

Казалось бы, различия в состоянии нашего здоровья должны быть только возрастными. С учетом этого пред­ставляю самого старшего.

Михаил Михайлович Котляров. Год рождения — 1904-й. По заснеженным улицам он бегает в трусах и майке, на которой изображен А. Суворов и его слова: «Потомки, следуйте моему примеру!».

Пример Суворова общеизвестен: с детства он много бо­лел, но сделал себя здоровым и закаленным, используя прос­тейшие правила, которые Котляров и взял на вооружение. С неграмотным русским солдатом Суворов говорил просто: «Твое здоровье я ценю дороже своего. Свое я сумею сбе­речь. Сумей и ты. Делай как я. Если ты так делать не будешь, ты заболеешь и причинишь вред себе и тому делу, которому служишь».

В то время солдаты постоянно находились под откры­тым небом. Если во всех армиях с наступлением холодов появлялись больные, то в лазаретах Суворова были только раненые. Это Суворов сказал: «Знай, что из-за одного тебя, простуженного, будут наказаны три чина: офицер под арест, унтер-офицера и ефрейтора будут бить палками, да и ты, помилуй бог, будешь бит палками. За то, что сам себя от болезни не уберег!».

Стоит ли сегодня об этом вспоминать, выплачивая миллиарды государственных рублей тем, кто не уберег се­бя от простуды? Решайте сами. Целый год Михаил Михайлович ходил в Библиотеку имени В. И. Ленина, отыскал свыше ста источников, рассказывающих о жизни великого полководца, создал свою систему закаливания. Котляров не просто бегает — он неутомимо рекламирует русский закал-бег и здоровый образ жизни. Правда, кое-кто считает, что это очень неплохо: лежать дома, слегка простуженному и, почитывая очередной де­тектив, изредка поглядывать на голубенькую бумажку больничного листа. На ней, как и на денежный купюрах, просматриваются водяные знаки — следовательно, бумаги эти равноценные. Отлежался, пришел на работу и получил свои сто процентов — все в соответствии с нашими гу­манными законами. Но если сравнить поэзию домашнего насморка с прозой государственных расчетов, где речь идет о миллиардах рублей, то, право же, стоит задуматься. А тут проруби, рядом с которым, кутаясь в натуральные и искусственные меха, дрожит наша замечательная мо­лодежь! И тогда возникает резонный вопрос: в чем же сек­рет его здоровья и закалки? Для меня каждая встреча с Котляровым — это праздник. Радостная синь глаз, детское рукопожатие и всепобеждающий оптимизм. Мысль исследовать состояние его здоровья владела мною давно. Прежде всего удивляла способность не мерз­нуть, опровергающая необходимость старческих кутаний в теплые вещи. Закалить себя в таком возрасте совсем не просто. Как известно, простужаются люди и более мо­лодые. Вот тогда мне и захотелось узнать секрет Котлярова, а заодно исследоваться самому.

С благословения директора Института профилакти­ческой кардиологии ВКНЦ АМН СССР профессора Р. Г. Оганова мы приступаем к соревнованию по многобор­ной программе «Здоровье». Полученные данные обрабаты­вает ЭВМ.

Анализ крови. Кровь мы сдаем десятки раз: укололи палец, выдавили кровь на стеклышко — проверили, успо­коили. Здесь кровь берут из вены, но берут так изящ­но, что хочется повторить. Тем более мы уже знаем: у нас ищут холестерин.

Вышли из лаборатории — встреча с дисплеем! Безмолв­ная беседа на языке семи программ. Один за другим вспыхивают на экране вопросы, и рука привычно тянется нажать кнопку. Дисплей четко выдает суммированный от­вет. Вот что он ответил мне: стенокардия — отсутствует. Инфаркт — отсутствует. Гипертония — возможна. Пере­межающаяся хромота (сужение сосудов ног как послед­ствие злостного курения) — отсутствует. Курение — от­сутствует. Психотест — перегрузка.

Перегрузка? С чего бы это? Не такую уж ответст­венность несу в повседневной жизни, чтобы так перег­рузиться.

Начинаю вспоминать предварительные вопросы, задан­ные всезнающей машиной: «Если вы договорились с суп­ругом (супругой) или другом о встрече в определенное время, как часто вы опаздываете?» Из трех возможных я выбрал один ответ: «Я никогда не опаздываю». Неу­жели перегрузка — расплата за точность?

Теперь компьютер делит нас на четыре группы. Пер­вая — сча-стли-вцы! — не выявлено никаких признаков сердечно-сосудистых заболеваний.

Вторая — те, у кого не обнаружены признаки болезни, но выявлены один или несколько факторов риска.

Третья — особая, те, у кого выявлены разнообразные нарушения. Они проходят углубленное обследование в условиях лаборатории.

Четвертая — те, кому уже во время обследования надо оказать срочную помощь: или есть подозрение на острый инфаркт миокарда, или тяжелый приступ стенокардии, или высокое артериальное давление, или нарушение сердечного ритма.

У некоторых обнаруживается: перенесли инфаркт мио­карда даже не зная о том. Перенесли «на ногах», подвер­гая себя смертельной опасности. Многие из пациентов (почти половина) не знают, что у них стенокардия — в основном это люди до 40—45 лет.

Все это нам поясняли по ходу исследования. Единый для всех четверых фактор риска — психоэмоциональная перегрузка (независимо от возраста, состояния здоровья, социального положения и времени занятости) —сковал нас одной цепью.

Для начала нас успокоили. Рассказали, что главную роль в формировании состояния нашего здоровья играют социальные и бытовые факторы. Бытовые — это дом, семья, а социальные — работа. Для тех, кто работает, психическая перегрузка — это не только служебные обя­занности и общественная нагрузка, но и в большей степе­ни «следовой хвост». Он тянется за каждым и не обрубает­ся даже на пороге своего дома. Напряженность работы не прекращается даже после ее окончания.

Как разделить эти понятия: дом и работа? По мнению врачей, это зависит от психоэмоциональной структуры и профиля личности, а следовательно, от умения переклю­чаться. Или отключаться. Возвращаясь домой, человек продолжает обдумывать, оспаривать, переживать. А это — высокий уровень тревожности! Согласно терминологии французов, возникает постоянное состояние боевой готов­ности. Врачи утверждают: это плохо.

Мы лежали на кушетках, впервые в жизни разгляды­вая собственное сердце. Оно замечательно сокращалось на телеэкране, и это было так неожиданно! Поглядывая друг на друга, мы старательно выполняли пробу с физической нагрузкой на велоэргометре. «Катишься» на месте, и чем дальше, тем труднее: врачи незаметно увеличивают на­грузку.

Функция внешнего дыхания. С помощью ультразвука исследовали сосуды головного мозга и показали на экране основные вены и артерии. Сфотографировали и подарили на память снимки, украшенные беловатыми пятнами ли­пидных бляшек на стенках сосудов. Вот они, незримые враги, которые не только сужают просвет сосудов, вызы­вая головную боль, но и в любое время могут разрушить их и осколками закупорить другие сосуды!

Исследования закончены. Пора подводить итоги. Язык специалистов понятен только им, но по нашей просьбе каждый из них выражал свою оценку по пятибалльной шкале:

«Холестерин находится на отметке 140 — это мы рас­цениваем как отличный показатель. Несмотря на ограниче­ние емкости легких и снижение проходимости бронхов, резерв вентиляции — 93 процента! Такой резерв редко встретишь даже у здоровых людей. Это означает, что анатомо-физиологические возможности используются макси­мально. Это достигается режимом усилий и физической нагрузкой. Сосуды мозга подвержены возрастным измене­ниям, но в сочетании с хорошим сердечным выбросом обеспечивают нормальное функционирование мозга. Серд­це работает очень хорошо, в экономном режиме. Оцен­ка — пять с плюсом!

Все это относится к 83-летнему Котлярову. Подводя итог, руководитель лаборатории массовых исследований В. М. Шамарин сказал: «Если бы ко мне пришли коллеги и, не называя фамилию и возраст, показали только резуль­таты комплексного исследования, я бы сказал без сомне­ний: «Анонимный товарищ, к вам претензий нет. Заходите года через два — может, что-нибудь и появится. А пока придерживайтесь тех же принципов жизни, питания, физи­ческой нагрузки».

На основании наших данных я бы добавил: «Это чело­век с хорошим уровнем здоровья. Его показатели лучше, чем у Служащего и Рабочего, и соответствуют состоянию молодого человека, занимающегося спортом».

Кстати, врачи института, где мы исследовались, заполу­чив показатели Котлярова, показывали их коллегам и за­давали вопрос: «Как думаешь, сколько лет этому челове­ку?» И все единодушно говорили: «От двадцати до трид­цати»! Услышав такое, мы трое, оказавшиеся на нижних ступеньках пьедестала здоровья, восклицали: «Не может быть!

Но врачи терпеливо разложили все свои наблюдения по полочкам.

Журналист, 55 лет. Индекс Кетле (масса тела) — 26,8. При росте 179 см масса 86 кг — много! (согласно формуле Брока, 179-100=79 кг). Журналист начинает возра­жать: «Подумаешь, семь килограммов!» Они же не выпи­рают огромным животом, не висят двойным подбородком». Но ЭВМ упорно отвечает: «Это фактор риска! Его надо лик­видировать! Избыточный вес плюс психоэмоциональная пе­регрузка. Сочетание двух факторов риска плюс возраст прогнозируют ваше дальнейшее благополучие еще ниже, нежели у Служащего (хотя возможности развития ишеми­ческой болезни сердца у него намного выше)».

Служащий, 41,5 года. Моложе Журналиста на 14 лет! Казалось бы, нет поводов для беспокойства: средние дан­ные — не лучше возрастной нормы, но и не хуже. Когда же суммировали все показатели, то специалисты, извини­тельно подбирая выражения, начали говорить: неплохо бы жить так... делать вот это... избегать того... И все потому, что его средняя норма нет-нет да и проявится в минималь­ных изменениях сосудов. А если учитывать напряженную работу Служащего и возраст, то начальные проявления нарушений кровообращения головного мозга, начальные признаки атеросклероза — это уже...

Служащему так и сказали: «Показатели Котлярова, ко­торый старше вас в два раза, намного выше. Вам стоит задуматься. Во-первых, просто так ваш организм крепче не станет. Во-вторых, рано или поздно процессы старе­ния наберут силу. В-третьих, ритм, какой задает вам со­временная жизнь, обостряет все процессы, и прежде всего нервные. В-четвертых, медицина будущего — это профи­лактика».

И, наконец, Рабочий, 27 лет... Ему досталось больше всех: в испытании на переносимость физической нагрузки он «финишировал» четвертым. Не говоря уже о том, что машина безжалостно предсказала хромоту в наказание за сильное пристрастие к курению.

Таким образом, мы все трое (моложе Котлярова!) как бы оказались в тесном загоне, на котором написано: «Состояние между нормой и болезнью». «Пограничное» со­стояние, требующее профилактического вмешательства. Нас успокаивали, подбадривали, говорили, что незначи­тельные изъяны можно ликвидировать, если... Все «если» сводились к одному: «Если вы будете равняться на Котлярова».

Ах, как нам хотелось, чтобы у него нашлись какие-ни­будь оправдания его победы! Допустим, что он из рода долгожителей и ему «полагается» демонстрировать уди­вительную работоспособность. Но все оказалось по-другому.

Итак, Михаил Михайлович Котляров, 83 года. Потом­ственный шахтер Донбасса. Перенесенные болезни: сып­ной тиф, малярия, туберкулез (снят с диспансерного учета в 75 лет!), артроз тазобедренного сустава, спондилез поз­воночника, тромбофлебит (воспаление оболочки вен). В 64 года — предынфарктное состояние. Больница. Гроз­ное предостережение врачей. Именно тогда Котляров по­благодарил медицину, встал перед зеркалом и погрозил себе пальцем. И принял решение начать новую жизнь, взяв за основу тезис Александра Васильевича Суворова: «Наказание — за болезнь».

Установив для себя истину, Михаил Михайлович уже 19 лет через день бегает по 10 километров. В 69 лет он первый раз в жизни пробежал марафон — 42 километра 195 метров!

В 83 года такой уровень здоровья нельзя объяснить даже наилучшей генетической предрасположенностью, особенно на фоне сложных жизненных коллизий, — таково мнение врачей.

Вот так! Оказывается, можно комплексно воздейство­вать на уровень своего здоровья и основательно его укре­пить! На основании полученных данных врачи утвержда­ют: на 80—90 процентов эффект здоровья создан самим Котляровым. Какая бы ни была генетическая база, ее можно разрушить. Какими бы ни были здоровыми ба­бушка и дедушка, передавшие вам отличное здоровье, беспорядочный образ жизни, рассогласованный с разумом, уничтожит все генетические запасы к тридцати годам. А то и раньше! С другой стороны, имея генетические недостатки, можно исправить их разумным и всепобежда­ющим Здоровым Образом Жизни.

В свое время академик Д. Чеботаев подчеркивал: «Ор­ганизм начинает стареть вскоре после тридцати — этот воз­раст особенно тревожный». Действительно, в этом возрасте о здоровье почти никто не задумывается и редко удерживается от соблазнов.

40 лет — золотой возраст. Зрелому мужчине все под си­лу. Если в армии в мирное время в таком возрасте могут присвоить звание генерала, то на гражданке могут назна­чить директором крупного предприятия. Мужчина полон сил энергии, творческих замыслов. Однако, мало у нас публикуется таблиц и графиков, наглядно отражающих начало этапа возникновения сердечно-сосудистых забо­леваний и увеличения смертности. Хотя есть основания предполагать, что этот этап начинается именно в возрасте расцвета!

Хотите прожить дольше — пожалуйста платите. Напри­мер, отказавшись от употребления спиртного, но взамен приобретая гантели. Не хотите — продолжайте стоять в нескончаемых очередях за водкой.

Разве это не повод для раздумий двадцатилетним?..

И если врачи настоятельно советуют вам: «увеличьте физическую активность», — внимательно прислушайтесь к их совету. Потому что движение -- наиболее «рента­бельное» средство избавления от факторов риска.

«Каждый может стать вестником здоровья. Весть, ка­кую ему необходимо донести до всех, заключается в сле­дующем: борьба за здоровье — это единственный вид состя­зания, в котором каждый выигрывает» — эти слова доктора X. Малера станут для вас хорошим правилом в соревно­ваниях с Жизнью.

ТРЕУГОЛЬНИК ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ.

Пока гром не грянет, мужик не перекрестится. Старинная поговорка, многократно подтвержденная современной медициной.

Все в нашей жизни взаимосвязано. Все возвращается на круги своя... Вы, наверное, заметили: эти слова часто повторяются в книге.

Возраст молодости — от 24 до 44 лет. В этом вре­менном промежутке есть этап, вызывающий наиболь­шие опасения и требующий повышенного внимания, — 30 лет!

В свое время Поль Брегг высказал важное убеждение: «Глубоко ошибается тот, кто после 30 лет не становится сам себе врачом». Что означают слова, сказанные всемир­но известным медиком? Получение медицинского образо­вания? Конечно же нет. ИЗУЧЕНИЕ САМОГО СЕБЯ! И это не прихоть, не любопытство. Изучение и совер­шенствование самого себя — единственная возможность жить здорово, избегая многих неприятностей, от которых никто не застрахован.

Когда от самосовершенствования отказываются, ссыла­ясь на родственников, друзей и знакомых — это неразумно. Каждый сам в ответе за состояние своего здоровья — точнее, сам является конструктором и исполнителем. А тренер-методист, врач, массажист, диетолог — только помощники и консультанты.

Нужно сознательно конструировать свои жизненные принципы и привычки, ставя перед собой две главные цели.

Первая. Быть здоровым в годы активного творчества,

Вторая. Профилактически подготовиться в этапу жиз­ни, когда возрастные изменения и болезни (а также тен­денции к болезням, возможно заложенные генетически) можно будет смягчить, ослабить или же миновать совсем.

1. ЧЕРНАЯ МАГИЯ, или ИСКУССТВО БИОРИТМОВ.

О биологических ритмах известно почти всем. Сегодня даже школьники имеют на руках персональные графики кривых с указанием «критических» дней (как ни странно, подозрительно совпадающих с трудными экзаменами). В жизни все движется по извечному кругу, и было бы странно не включить в этот круговорот самого себя со своими заботами, которые движутся сначала вверх по спи­рали, а потом — вниз, по нисходящей...

Оборот Земли вокруг Солнца — это один год. Оборот Луны вокруг Земли — один месяц. Оборот Земли вокруг своей оси — один день... Плюс ритмические колебания: суточные, недельные, месячные, сезонные, годовые, много­летние... О том написано предостаточно, и, захотев узнать еще больше, каждый найдет на эту тему много инте­ресного. Для того чтобы определить биоритмы, характе­ризующие конкретного человека, надо снять 500 парамет­ров.

Бум биоритмов начался лет двадцать назад!

Впервые биоритмы начал изучать венский психолог Г. Свобода (сам прожил 90 лет). Он определил физичес­кий и эмоциональный циклы. Третий, интеллектуальный, цикл был выявлен инженером А. Тельшером.

О существовании трех ритмов я узнал в 1960 году при написании кандидатской диссертации. Узнав, как можно быстрее переписал эту тайну в свою работу, толком не зная, как ее использовать.

Итак, три ритма (цикла): физический — 23 дня (сила, быстрота, выносливость); эмоциональный — 28 дней (эмоции, интуиция, чувствительность); интел­лектуальный — 33 дня (сообразительность, память).

Как только люди узнали об этом, они начали неустан­но просчитывать свои возможности.

Кроме этих микроциклов существуют и макроциклы.

Например, в возрасте 10 лет, когда начинается интен­сивное развитие детей, обнаружены трехлетние циклы у мальчиков и двухлетние у девочек.

Психологические ритмы (по Н. Я. Пэрну) происходят каждые семь лет (6—7 лет, 12—13, 18—19... 43—44, 49— 50, 55—56) и определяются как усиление духовной жизни и прояснение самосознания. Пишу эти строки, когда мне исполнилось 55 лет, и жду чего-то необыкновенного... Чего? Мозг — единица физиологическая. Разум, управля­ющий организмом, субстанция малоизвестная. Конечно же, неплохо знать о том, что периодически (хотя бы раз в семь лет) работа мозга «проясняется и усиливается». И можно ожидать всю жизнь, надеясь увидеть что-то особенное там, за поворотом... И когда что-то необыкно­венное все-таки происходит, то радость от реализации предчувствия необыкновенная!

Если вы обладаете хорошей памятью (или ведете записи), то по прошествии трех-пяти циклов можете огля­нуться назад и определить, действительно ли в эти сроки что-то заметно изменяется. И опять-таки не ради любо­пытства, но с целью самосовершенствования.

Что же касается трех, наиболее популярных, биоритмических циклов, то сменяются они ежемесячно. Суть заключается в следующем. Каждый отдельно взятый цикл состоит из двух полуциклов: положительного и отри­цательного. Когда они сменяют друг друга, то на их пересечение приходится критический день. Если в «пересмен­ку» (назовем это так) попадают два цикла, это плохо, если сразу три — катастрофа! Как утверждают знатоки ритмологии, в этот день лучше из дому не выходить. Ко­нечно, в том мало кто признается, но я знаю людей, про­живающих критические дни в нескрываемом страхе. Они так и говорят: «Ты знаешь, я, наверное, воздержусь — у меня сегодня плохой день!».

Естественно, за это открытие прежде всего «ухвати­лись» руководители автопредприятий. Сначала в Японии, а затем во всем мире, потом уже у нас. Просчитали био­ритмы всех водителей и начали их контролировать. В ряде наших автопредприятий трехкратный критический день объявлялся выходным, водитель не допускался к машине. И произошло чудо: резко снизилось количество автотран­спортных происшествий! Были написаны сотни благодар­ственных бумаг и рекомендаций! И факты — налицо!

К счастью, мир состоит не только из оптимистов. И до­тошные пессимисты-скептики (в большинстве своем с учеными степенями, а значит, любящие не единичные фак­ты, но огромное их количество, выстроенное в систему) просто так не сдавались. Они образно сравнили циклы с худой сетью, куда попадаются лишь отдельные рыбешки. А коли так, то большую значимость приобретает психо­логический фактор. И тогда люди, специально преду­прежденные, в «критические» дни становятся более осто­рожными, что «улучшает» показатели аварийности и травматизма. Любой водитель, если ему говорят: «Коля, у тебя сегодня «критический» день!» — естественно, не враг самому себе. И будет вести себя за рулем крайне осто­рожно.

Те же пессимисты-скептики, не довольствуясь «худой сетью», в жаркое пламя спора подбрасывают еще сухих дровишек. Например, они говорят: «Лучше бы началь­ство не занималось черной магией, а серьезно улучшало условия профессиональной деятельности водителей: устра­ивало им комнаты для психологической разгрузки и от­дыха, заботилось о горячей пище» и т. п. Думая об услови­ях, в каких работают наши водители (особенно моло­дые), можно с ними согласиться...

А может, стоит вспомнить экстрасенсов? И там, и здесь многое смахивает на психологический эффект «плацебо». Иногда так делают и в медицине: заворачивая безвредную пилюлю в экстравагантную упаковку, пред­ставляют ее как дорогостоящее лекарство. И она действи­тельно (!) помогает больному. Да, но врачи-то знают: это пустышка. Однозначно отрицать, как это делают знатоки, наличие трех ритмов не следует. Стоит принять их к сведению — в стремлении познать себя, не потеряв надежду на самостоятельное управление самим собой.

Так или иначе, но существуют два направления: «ЗА» и «ПРОТИВ». Практика — верит, теория — сомневается.

Основной довод «против» заключается в (якобы) автономности биоритмов, их отделении от всего ок­ружающего. В организме с момента рождения (или зача­тия — об этом тоже спорят!) якобы заключаются внутрен­ние часы, и они «идут» до тех пор, пока бьется сердце. Остановилось сердце — кончился завод! Или наоборот: кончился завод — остановилось сердце. Так или иначе, но наука, ожидая бесспорных доказательств, не подтвер­ждает желаемого многими.

А пока японцы выпустили микрокалькулятор, способ­ный по дню рождения указать перспективы в бизнесе, в азартных играх, в сердечных делах и даже в состоянии здоровья. Фирма «Сейко» изготовила часы, показывающие, как себя будет чувствовать их обладатель через год, пять, десять, сто, двести лет!.. Интересно!

Мне очень нравится пример одного расчета, приведен­ный журналистом А. Смирновым. Были рассчитаны все три биоритмических цикла для человека, родившегося 6 июня 1799 года, на период сентябрь — ноябрь 1830-го (в новом исчислении). Оказалось, что 18—24 сентября, 21—24 октября, 3—6 и 18—21 ноября у него наблюдались резкое снижение интеллектуальных и эмоциональных спо­собностей, периоды творческого спада. Однако именно в это время были написаны «Бесы», «Элегия», «Гробовщик», «Домик в Коломне», «Выстрел», «Скупой рыцарь», «Пир во время чумы». Вы, наверное, уже догадались... Неудач­ником современных расчетов оказался Александр Серге­евич Пушкин.

Имея в своем распоряжении ЭВМ и наличие свобод­ного времени, можно узнать много интересного, естест­венно не только ради любопытства, но и с пользой для себя и своей профессии. Биоритмы индивидуальны, как отпечатки пальцев, и по ним можно определять профес­сиональные задатки человека. Высказано предположение, что некоторые болезни связаны с нарушением биоритмов. К смене ритмов и биоритмов нужно быть внимательным, особенно тем людям, которые по роду деятельности часто сменяют временные пояса. О том написано много. Каж­дый, кто захочет личным опытом содействовать всеобщему прогрессу, может заняться биоритмами всерьез. Но с одним условием: заниматься надо систематически на протяжении долгого времени, не торопясь высказы­ваться «ЗА» и «ПРОТИВ».

Конкретность любых утверждений настораживает. Например, один из иностранных знатоков утверждал: «Если вам необходимо забить несколько гвоздей, лучшее время для этого три часа дня. Если вы бежите 50 ярдов, скорее всего вам легче будет сделать это в четыре часа. Если вы скоро будете иметь ребенка, скорее всего роды начнутся около полуночи».

Правда, опыт спорта, где биоритмы ценятся весьма высоко, обязывает к тому прислушиваться. Тренеры и их воспитанники — известные спортсмены — часто оказыва­лись способны преодолеть магию биоритмов и завоевать золотую медаль в точно назначенный срок. Год! Месяц! День! И даже час! Заранее согласен с возражением: ме­даль завоевал один, а остальные, попав в критический день, не могут... Да, это так. Но в истории есть немало примеров, когда спортсмен в течение многих лет оказывал­ся первым, независимо от критических дней, но прояв­ляя максимум психической и физической готовности в точно указанный срок.

Мы часто повторяем слова: «ритм современной жизни». Ритм — это синоним равномерности. Сутки — основная ячейка ритмических изменений в человеческом организ­ме, и отказаться от 24-часового ритма нельзя. (Это подтвердили энтузиасты: спускаясь в подземные пещеры, они жили по нескольку месяцев в сплошной тьме, общаясь только по телефону. Их ощущения удлинились в сутки только на 21 минуту.).

Для тех, кто интересуется этим вопросом и хотел бы соотнести свои жизненные планы с ритмом жизнедея­тельности собственного организма, есть подробная (био­логическая) расшифровка времени суток, основанная на предположениях некоторых ученых (по М. Фило­нову).

ВНУТРЕННИЕ ЧАСЫ.

1 час ночи. Большинство лю­дей спят уже около трех часов, пройдя все фазы сна. Теперь наступает легкий сон, и вы може­те легко пробудиться. Именно в это время вы особенно чувстви­тельны к боли.

2 часа. Большинство орга­нов тела работает экономично, за исключением печени. Она ис­пользует спокойные минуты, что­бы интенсивнее переработать необходимые человеку вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Тело подвергается своего рода большой стирке. Если вы не спите в это время, не следует пить кофе, чай и особенно спирт­ное. Лучше всего выпить стакан воды или молока.

3 часа. Тело отдыхает, фи­зически мы полностью истоще­ны. Если вам приходится бод­рствовать, постарайтесь не рассе­иваться, а сосредоточьтесь пол­ностью на работе, которую необходимо закончить. В это время у нас низкое артериальное давление, а также минимальная частота пульса и дыхания.

4 часа. Давление еще низ­кое, мозг снабжается минималь­ным количеством крови. Это час, когда чаще всего умирают люди. Тело «работает» на самых малых «оборотах», но слух обос­тряется — вы пробуждаетесь от малейшего шума.

5 часов. Вы сменили уже несколько фаз сна — легкий сон со сновидениями и глубокий без сновидений. Вставая в это время, вы быстро обретете бодрое состо­яние.

6 часов утра. Давление по­вышается, сердце бьется быстрее, кровь пульсирует в венах. Даже если вы хотите спать, ваше тело уже пробуждается.

7 часов. Иммунологическая защита особенно сильна. Вступая в конфликт с вирусами и бак­териями в этот час, вы имеете больше шансов победить.

8 часов. Тело отдохнуло, печень полностью освободила организм от ядовитых веществ. В это время ни в коем случае нельзя принимать алкоголь — на печень обрушится большая нагрузка.

9 часов. Повышается пси­хическая активность, умень­шается чувствительность к боли. Сердце работает на полную мощ­ность.

10 часов дня. Активность повышается. Вы находитесь в са­мой лучшей «спортивной» форме, хочется горы своротить. Такой энтузиазм сохраняется до обеда. Те, кто в это время сидит за чашкой кофе или болтает с друзьями по пустякам, просто распыляют свою работоспособ­ность, которая потом уже не проявится в полную силу.

11 часов. Сердце продолжа­ет работать ритмично, в согла­совании с психической актив­ностью. Большие нагрузки почти не ощущаются.

12 часов. Наступает момент мобилизации всех сил. Не прини­майте в это время обильную пищу — лучше перенесите обед на час позже.

13 часов. Печень отдыхает, в кровь поступает немного глико­гена. Первый период дневкой активности прошел, вы чувству­ете усталость, хоть впереди еще много работы. Нужен отдых.

14 часов. Кривая энергии снижается. Это вторая низкая точка в 24-часовом цикле. Ре­акция замедляется.

15 часов. Наступает улуч­шение. Органы чувств обострены до предела, особенно обоняние и вкус (гурманы, между прочим, предпочитают садиться за стол именно в это время). Снова вы входите в норму.

16 часов. Уровень сахара в крови повышается: некоторые врачи называют этот процесс послеобеденным диабетом. Од­нако такое отклонение от нормы не является сигналом о каком-нибудь заболевании. После пер­воначального оживления насту­пает спад.

17 часов. Производительность еще высока (спортсмены, например, тренируются с удво­енной энергией).

18 часов. Снова снижается ощущение физической боли. Возрастает желание больше дви­гаться. Психическая активность постепенно уменьшается.

19 часов. Плохое время для аллергиков. Артериальное давле­ние повышается, психическая ста­бильность — на нуле. Вы нервоз­ны, можете поссориться из-за пустяка. Начинаются головные боли.

20 часов. В этот час масса вашего тела достигает максиму­ма. Реакции удивительно быстры (водители, например, находятся в прекрасной форме, аварий почти не случается).

21 час. Психическое состоя­ние нормальное. Этот период времени особенно подходит для студентов или актеров для запоминания текста или ролей. Вечерняя память обостряется. Способна запечатлеть многое, что не удавалось днем.

22 часа. Кровь переполнена белыми кровяными тельцами. В этот момент вместо 5—8 тысяч количество лейкоцитов на 1 кубический сантиметр достига­ет 12 тысяч. Температура тела повышается.

23 часа. Ваше тело уже готовится к отдыху, продолжая ра­ботать над восстановлением кле­ток.

24 часа. Последний час су­ток. Если вы легли спать в 22 ча­са, то настало время для снови­дений. Не только тело, но и мозг подводит итоги, отторгая все ненужное.

Естественно, это усредненные данные, их надо рас­сматривать только с точки зрения общего развития основ­ных процессов в организме. Изучать, а затем совершен­ствовать ритм своей жизни на различных этапах — дело занятное и полезное.

2. О ПОЛЬЗЕ РЕЖИМА.

ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ? В словаре В. И. Даля нет тол­кования этого слова (хотя определяется другое, менее важное: «режиссер»). Сегодня, через 100 лет после выхода Толкового словаря, наша жизнь проходит под знаком слова «режим».

Советский энциклопедический словарь предлагает нам три значения (полагаю, все они имеют право на исполь­зование):

1) государственный строй, метод правления;

2) установленный порядок жизни (работы, питания, от­дыха, сна);

3) совокупность правил, мероприятий, норм для дости­жения какой-либо цели (например, режим экономики). Попробуем энциклопедические толкования привязать к нашим оздоровительным интересам.

Итак, метод правления. Имеется в виду индивидуаль­ность собственного организма, включенного в многогран­ную жизнь, где каждый индивидуум вынужден подчи­няться общим правилам и в то же время управлять самим собой.

Итак, установленный распорядок жизни. Совершенно справедливо: установленный кем-то — а значит, необходи­мый для исполнения, но опять же самим собой.

Итак, совокупность правил, необходимых для дости­жения какой-либо цели. Абсолютно верно. Цель одна — быть здоровым, а значит, правила надо выбирать самому. Если не быть придирчивым, то эти три значения могут стать тремя китами, на которых держится здоровье (за счет режима).

И опять начну с детства. В нем заложены ответы на многие вопросы, которые постоянно мучают взрослых. Вот здесь-то и начинается странное...

Ребенок родился. Вся его жизнь: сон, питание, физи­ческие упражнения, прогулки — все расписано по часам. Передо мной толстый альманах, названный «История развития ребенка». Там черным по белому написано: «Родители! Помните: режим является основой правиль­ного развития и воспитания ребенка, залогом его здо­ровья. Правильное чередование кормления, бодрствования и сна поможет вам вырастать крепкого и здорового ребен­ка». Кто же против того возражает?

Ребенок подрос. Начинает ходить сначала в ясли, а затем в детский сад. Редкая комиссия способна обнару­жить нарушения режима в дошкольном учреждении: за этим следят неработающие бабушки и работающие роди­тели — нет-нет да и «укажут» заведующей на непорядки.

Ребенок вырос. Теперь он идет в школу. Худо-бедно его кормят на большой перемене завтраком, а после уро­ков — обедом (если он на «продленке»). Если же после школы идет домой (имея ключ на шее), то обед у него есть, а заодно и возможность передохнуть. Вечером, когда возвращаются родители, он ужинает и укладывается спать.

Ребенок стал взрослим. Позади школа. Мальчиков ожидает армия. Единственная организация, где режим дня выполняется естественно и неукосни­тельно, что хотелось бы видеть на всех уровнях и всю сознательную жизнь. О режиме заботится армейский Устав, где предусмотрено абсолютно все! За его выпол­нением строго следят старшины, сержанты и прапорщики.

Как-то в газете было опубликовано письмо солдата-первогодка маме. Оно начиналось так: «Дорогая мамочка! Нашему старшине удалось за две недели сделать то, что ты не смогла сделать за восемнадцать лет». Лучше не ска­жешь! Не оттого ли, когда из армии возвращаются сы­новья, мамы не перестают удивляться их возмужалости, основательности, уверенности? И все это — за два-три года армейского режима.

Итак, физически крепкий парень возвращается домой из армии. И опять же он не существует вне времени и пространства: работает или учится — значит, встает в одно и то же время, завтракает, обязательно обедает в перерыве и, чтобы он ни делал вечером (учеба, отдых), ужинает и ложится спать.

Утро возвещает о начале очередного дня.

Проходит год, три, пять... Большинство парней женятся, обзаводятся детьми и начинают округляться. И плывут по улице пухлые семейные кораблики в окружении пухлоще­ких детей...

На каком же этапе происходит это своеобразное раз­двоение души и тела? С одной стороны, прекрасно быть подчиненным, освобождая голову от необходимости думать и хорошо зная — сопротивляться бесполезно! С другой стороны, не менее прекрасно быть свободным от команд, приказов и предрассудков, опираясь на всемо­гущество фразы: «Живем-то один раз...».

Вот ведь какие мы: сами строим, чтобы потом самим же сломать!..

Кто-то со стороны все время предлагает нам режим, а мы в течение всей своей жизни этот режим разрушаем. Иногда — в силу собственной расхлябанности. Иног­да — в силу обстоятельств. Иногда — уповая на модные рекомендации. Но обязательно рано или поздно наступает момент, когда мы спохватываемся. Пусть запоздало, но все равно начинаем снова жить по режиму. Обычно это случается после ухода на пенсию, когда (наконец-то!) каждый получает возможность жить так, как ему хочется!

Основы режима, заложенные с момента рождения и обязательно скорректированные жизнью, остаются у боль­шинства людей в той или иной степени. Например, если человек заболел, его загоняют в рамки режима (хотим мы того или нет), способствующего выздоровле­нию.

Вспоминаю о том, поскольку появились рекомендации принимать пищу «по-научному», когда захочется. Не от­того ли в организме начинается «переполох»? Почему сон — обязательно (и указано количество необходимых часов) ? Движение — непременно (и указано количество повторений)? А вот питание — по желанию? Это ведь тоже часть режима!

Кто же главный нарушитель режима? Два года жил в режиме (армейском). Вернулся из армии — и сознательно (или бессознательно!) этот режим наруша­ется. Сегодня — недоел, завтра — недоспал. Вечером спать не хочется, утром вставать неохота. Но все эти наруше­ния в молодости почта ни на чем не отражаются. Когда же возникают процессы, переводящие человека из разряда здоровых в «третье состояние»? Или минуя его — сразу в разряд больных?

Деление суток на разные промежутки времени, где логически и неоднократно чередуются работа и приемы пи­щи, работа и отдых, способствует созданию Здорового Об­раза Жизни. И эта цикличность, подчиненная определен­ному ритму, обусловлена не столько самой природой, не столько опытом Человечества, сколько все возрастающей степенью его Разума.

Казалось бы, все понятно, но вот очередная стран­ность: большинство вынуждено терпеть режим (даже диктаторский!), установленный распорядком рабочего дня. Но точно так же большинство категорически не согласно терпеть режим, установленный самим собой. ДЛЯ САМОГО СЕБЯ. Разве не замечательно, например, ни с того ни с чего открыть холодильник и съесть что-нибудь вкусненькое?! А что может быть приятнее проснуться без будильника, имея возможность поваляться просто так?! Даже не включая музыку! В любом возрасте! В любое время года!

Только ведь жизнь не позволяет нам устанавливать свой метод правления, независимо от тех поряд­ков, какие определило государство. И сознавая, что в одиночку трудно справиться с методами управления самим собой, государство облегчает нам жизнь. Но противоречи­вость человеческой натуры старается вырваться из этих разумных рамок, и мы ничего не можем с этим поделать. И только по истечении определенного срока государство оценивает наши заслуги и отправляет на заслуженный отдых, тем самым освобождая от установленного распо­рядка...

Но — странное дело! — все получается наоборот. Пен­сионеры спохватываются и не хотят отдыхать. Они упорно вгоняют себя в рамки железного режима, когда пришло наконец время отдохнуть вволю. Они начинают участвовать в пробегах. Они питаются по часам, хотя заранее знают: достижение великой цели, например, бес­смертия, — неосуществимо!

Миллионы людей уходят на заслуженный отдых, и мил­лионы пришедших на их место ожидает то же самое. И все так же человечество неустанно думает над тем, как правильнее прожить день Сегодня, чтобы Завтра про­жить так же.

Самая первая, маленькая цель начинает маячить перед глазами во время утреннего пробуждения. В те пять ми­нут, отведенные на то, чтобы просто полежать, можно разглядеть ее повнимательнее. Цель проста — ХОРОШО БЫ И ЗАВТРА ПРОСНУТЬСЯ ЗДОРОВЫМ. Эта мысль размыкает кольцо очередного дня.

Все не так просто, как иногда нам бы хотелось думать и жить. И потому весьма актуально ставится вопрос о со­ответствии ритма жизни физиологическим возможностям человека. Режим позволяет сохранять комфортность внут­ри самого себя. Твердое расписание дня позволяет не только все успевать, но и выкраивать свободное время (опоздания как раз случаются в силу неумелого планиро­вания своего времени).

Что же такое РЕЖИМ? Неужели беспокойное погля­дывание на циферблат часов, перелистывание таблиц калорий, тридцатикратное пережевывание каждого кусочка пищи (как рекомендуют умные диетологи)? Но ведь жизнь настолько многообразна, сложна и непредсказуема, что выдержать даже самый правильный режим могут нем­ногие. Что же делать остальным? Всем, кто понимает, но не может и казнит себя за всяческие прегрешения?

Знаем, но не делаем. Понимаем, но не можем. Эти слова знакомы всем. Наверное, надо создать правила Самоуправления! Созданные самостоятельно, лично для себя, не выпирающие за рамки взаимоотношений с госу­дарством, эти правила должны определять Триаду Ре­жима.

ПЕРВОЕ — СОН. «Ложись спать — утро вечера муд­ренее».

Что же такое сон с точки зрения здоровья? Молодому человеку, полному неистощимой энергии для решения проблем человечества или как минимум своих собствен­ных, вопрос может показаться несерьезным: «О каком сне речь, если завтра...» Завтра — ответственный экзамен! Учебный семестр промелькнул, как сладкий сон. Значит, завариваешь непомерную дозу кофе и обкладываешься на всю ночь учебниками. А утром, взбудораженный кофе и верой в то, что за ночь познал все, прешь на экзаменато­ра как танк... (правда, время и опыт подскажут иной ва­риант: лучше выспаться. Лучше идти на экзамен хоть и не с полным багажом знаний, зато с ясной головой — легче выкручиваться. Но это так, к слову).

Я тогда еще не знал рецепта, недавно предложенного одной английской газетой, рекламирующей метод, разра­ботанный в США в начале 50-х годов (как раз годы моей учебы!). Итак, ванна, полная воды, доведенной до темпе­ратуры тела. Далее насыщение ее обыкновенной солью до получения концентрированного раствора. Опустившись в него, желательно погасить свет. Как утверждают испы­тавшие, первые десять минут ощущается определенный психологический дискомфорт, но надо себя пересилить, представив, что плывешь вниз по реке. Очень помогает магнитофонная запись пения птиц и шелеста листьев. Газета «Индипиент», обращаясь к студентам, гарантирует, что часовой сеанс может быть сравним с 8—10 часовым сном, что особенно важно в ходе сессии. Правда, есть све­дения, что в таком состоянии поразительные результаты дало изучение иностранного языка, но это уже другая тема.

Зачем говорить о сне молодым, которые сегодня недоберут, а завтра наверстают? В противовес студенчес­ким порядкам, основанным на вековых традициях, ничего нового специалистами не придумано. Единственное, что хотелось бы подсказать, — лечь пораньше перед экзаме­ном, но и встать пораньше, прихватив часть самого важ­ного сна. После пробуждения ополосните лицо холодной водой — даже полуосвеженный, мозг сможет сохранить до экзамена некоторую ясность мыслей. Это лучше, нежели заниматься до первых петухов, а затем, с трудом разлепляя веки, пробуждаться с тяжелой головой.

За счет сна можно открыть новую звезду, но это при­вилегия астрономов, у которых рабочий день начинается ночью. Банальная истина! Но страшнее муки, придуманной человеком для человека — лишения права спать, — нет! Ничто так не способствует ломке личности и организма, как искусственное лишение сна. Это — пытка!

Сон — естественное состояние, и, как с ним ни борись, сон побеждает. Зато после с щедростью победителя он дарит нам удивительное чувство бодрости, прилива сил, неожиданное желание в благодарность хорошему сну сделать что-то полезное. Согласно элементарным подсче­там, к 20 годам (моменту возвращения из армии) каждый тратит на сон шесть лет. К 60 годам (моменту выхода на пенсию) — около двадцати лет. Что поделаешь, это подсчитали специалисты, хотя, по мнению молодых, сон — бесцельная трата времени...

Мой тренер качество сна оценивал весьма конкретно: «Просыпаюсь, берусь руками за спинку железной кровати, и если чувствую, что руки готовы «завязать ее в узел», значит, выспался и кое-что сегодня сделаю!».

Ритм современной жизни, нервный и напряженный, оставляет нам для полного восстановления только ночные часы. А оно происходит (наверное, происходит) в том слу­чае, если сам, без будильника, просыпаешься в нужное время. Не знаю, как у других, но в моем организме су­ществует внутренний «будильник», который будит утром в положенное время и не позволяет опаздывать в соб­ственных планах. Более того, даже заводя настоящий бу­дильник, все равно просыпаюсь раньше его звонка. Воз­можно, это дар, позволяющий не транжирить свое здо­ровье...

Что же делать молодым: настраиваться на положитель­ные эмоции, которые дарует сон, или же отбирать у себя ночные часы, применяя различные допинги, чтобы таким образом скрыть свое неумение спланировать рабочий день? Да, трудно. Да, не успеваешь. Но опыт подсказывает: с годами времени не прибавится, и лучше сейчас научить­ся планировать свое время, не «выезжая» за счет сна.

В одном из парижских издательств вышла книга под названием: «Спите меньше, живите дольше».. Как утвер­ждает ее автор, Э. Маттлин, для организма здорового человека важна не продолжительность, а качество сна. Хороший и глубокий сон на протяжении трех часов может дать больше, нежели сон длительный, но беспокой­ный. В книге приводятся примеры того, как некоторые люди, которые спали очень мало, чувствовали себя превосходно и отличались завидной энергией. Сокращение сна на 1,5 часа в сутки дает выигрыш во времени, равный 547 часам в тече­ние года. Остается только научиться спать более эффек­тивно (этому способствуют свежий воздух, защита от шума и света, состояние нервной системы человека и прочие факторы).

Страдающий бессонницей должен рассматривать ее как событие чрезвычайной важности, как боль (боль не зря называют «сторожевой собакой организма»). Раз не спится, надо искать причины в дневной перегрузке, в стрессовых ситуациях и т. п.

Специалисты по-прежнему утверждают: для большин­ства взрослых людей необходимая продолжительность сна составляет около 8 часов, допустим, с 23.00 до 6.45. Но, например, 15 процентов мужчин и женщин должны спать более 9 часов, и только 10 процентов — менее 6 ча­сов. И хотя специалисты утверждают: те, кто мало спит, более продуктивны в работе, вместе с ними поздно ложатся спать и те, кому это крайне противопоказано.

О бессоннице молодым говорить пока рано. Но ведь все с чего-то начинается... И тому немало способствует телевидение, которое с каждым годом все позже и позже демонстрирует интересные телепередачи. Создаемся впе­чатление, что их смотрят люди, которым не надо рано вставать, идти на работу или учебу. И когда хроническое недосыпание превращается в систему, начинаются вещи неприятные.

Представим себе вполне реальный вариант. Лег позд­но — проснулся по будильнику. Опять лег поздно — про­снулся по будильнику. Снова лег поздно — проснулся по будильнику... И так целую неделю. На этот счет есть известное оправдание: «Ничего, в субботу отосплюсь». Да, отоспался. Пять дней недосыпал, по 2—3 часа, а в суббо­ту проспал 2—3 лишних. Но восемь часов уже взяты орга­низмом в долг, и, к огромному сожалению, возместить этот долг нельзя. Никогда!

Хроническое недосыпание, ночной допинг в виде кофе или сигареты — все это вместе взятое начинает сказывать­ся позднее, после тридцати, когда наступает время расцве­та личности. Существует ли такой фактор риска, как хро­ническое недосыпание? Наверное, да. На него редко ссыла­ются, потому что, согласно мудрым законам природы, при­ходит время — и сон валит человека с ног. И правильно пос­тупает, поскольку очень нужен молодому организму! Это особенно важно, поскольку специалисты всерьез поговари­вают о том, что уже миллионы людей страдают от бессонницы...

Кто-кто, а уж врачи хорошо знают: систематическое нарушение сна рано или поздно вызывает бессонницу (дру­гие причины не оговариваются). Бессонница — удел людей творческих, часто работающих на грани возможностей. Бессонница бывает у студентов — следствие поступления разнообразной информации и невозможности ее осилить. Если нарушение сна повторяется изо дня в день, его ничем не компенсируешь. Систематическая бессонница превра­щается в болезненное состояние невротического характера.

Вне всяких сомнений, к снотворным надо прибегать только в крайних случаях. Во Франции, например, выявлена такая закономерность: до 6 процентов дорожных аварий (720 погибших и 20 тысяч раненых) стали жертвами водителей, еще находившихся под действием снотворного...

Есть такое понятие — ВАЖНЫЙ СОН. Вот его прибли­зительная схема (без объяснения более точных парамет­ров): 1) медленный сон, 2) глубокий сон, 3) быстрый сон. И так каждый день: бодрствование — дремота — поверх­ностный (медленный) сон — глубокий сон — быстрый сон (во время которого видятся сны).

О снах, их значении и расшифровке сказано и написано много. Но мне очень нравится высказывание лауреатов Но­белевской премии Ф. Крика и Г. Метчисона (Англия): «Сновидения, разрушающие ненужные связи в коре голов­ного мозга, — необходимый компонент психического здо­ровья (выделено мною. — А. Б.) Мы видим сны для того, чтобы их забывать. За ночь этот цикл повторяется не­сколько раз».

По свидетельству путешественников, жители королевства Тонга не страдают расстройством сна, пока живут в своем мире — с относительно медленным ритмом жизни. Но стоит местным жителям выехать на Гавайи, расположен­ные неподалеку, как они становятся взвинченными амери­канским образом жизни и появляется бессонница. Только дома они могут гулять по ночам и спать, когда им заблаго­рассудится. И всякий, кто видит спящего, по возможности не будет ему мешать (ну как тут не захотеть на острова Тон­га?!) Берегите сон! Уважайте его права — и вы никогда о том не пожалеете.

Несмотря на все разъяснения, вряд ли кто-то из моло­дых сразу перейдет на «дистиллированный» режим, где все расписано по часам. Более того, человек, способный заглушить в себе безрассудство молодости (в хорошем смысле!), наверное, нуждается в консультации психиатра. И все же... Все же неплохо, если молодость не исключит проблему сна из круга своих интересов. Нет-нет да и обнару­жит в себе этакий «недосып» — значит, внутренняя пружи­на натянута до предела и нужен перерыв для восстановле­ния. Лучшее средство — выспаться!

В последние годы разработано много различных тестов, способных определить характер человека или его возмож­ность быть счастливым. Как и все желающие предвидеть свою судьбу, я пытаюсь опознать себя. Говоря честно, результаты малоутешительны. Приходится стиснуть зубы и довольствоваться тем, что уже есть, почти никогда не открывая в себе новые черты характера и абсолют­но никогда — новые способности! Но есть один тест, в котором со мной не может сравниться никто! Более того, как стрелок, выбивающий 200 очков из 200 возможных, я в нем — абсолютный победитель. Можно стать таким, как я, но лучше — уже нельзя. Этот тест дарит всем желающим журнал «Здоровье».

КТО ВЫ?

(свой ответ надо подчеркнуть).

1. Трудно ли Вам вставать рано утром?

А) да, почти всегда — 3 балла; б) иногда — 2; в) редко 1; г) крайне редко — 0.

2. Если бы у Вас была возможность выбора, в какое время Вы ложились бы спать?

А) после 1 часа ночи — 3; б) с 23 часов 30 минут до 1 часа 2; в) с 22 часов до 23 часов 30 минут — 1; г) до 22 часов — 0.

3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

А) плотный (!) —0; 6) менее плотный — 1: в) можете ограни¬читься вареным яйцом или бутербродом — 2; г) достаточно чашки чая или кофе — 3.

4. Если вспомнить Ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили?

А) в 1-й половине дня — 1; б) во 2-й половине дня — 0.

5. От чего Вы могли бы отказаться с большей легкостью?

А) от утреннего чая или кофе — 2; б) от вечернего чая — 0.

6. Насколько легко рушатся Ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска?

А) очень легко — 0; б) достаточно легко — 1; в) трудно — 2; г) остаются без изменения — 3.

7. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько времени раньше Вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

А) более чем на 2 часа — 3; б) на 1—2 часа — 2; в) меньше чем на 1 час — 1; г) как обычно — 0.

8. Насколько точно Вы можете оценить промежуток времени, рав¬ный минуте? Попросите кого-нибудь помочь Вам в этом испытании.

А) меньше минуты — 0, б) больше минуты - 2.

Подведем итог.

Если вы набрали 0—7 баллов. Вы «жаворонок»; 8— 13 — «голубь», или аритмик, 14—20 баллов — «сова».

Ноль баллов (ответы выделены) — мое личное до­стижение! Я не покривил душой, чтобы выглядеть лучше, чем есть на самом деле. Все мои предки — крестьяне, и я им вечно благодарен за эту генетическую предрасположен­ность. Годы идут, многое меняется в характере и облике, но стремление встать до зари остается во мне. И, по­верьте, это не худшее качество для жизни. А потому исти­на, изреченная кем-то: «Будильник был бы величайшим изобретением эпохи, если бы он не звонил тогда, когда мы спим», мною не подтверждается.

Специалисты, выборочно проверяя разные группы лю­дей, пришли к выводу, что все мы делимся примерно так: «жаворонков» — 20—25 процентов, «сов» — 30—40 про­центов, остальные — «голуби», или аритмики. Думаю, что эти последние — детище от брака «жаворонка с совой» и поэтому никак и не решатся, за кем следовать. Но рано или поздно жизнь выведет их на дорогу, соответствующую не столько предрасположенности, сколько обстоятель­ствам.

Воздав хвалу «жаворонкам», справедливо найти что-то хорошее и у «сов». Сову мы видим редко — разве что в передаче «Что? Где? Когда?» Этакий всезнающий мудрец.

Можно ли переделать «сов»? Нет! Так, по крайней ме­ре, считают они сами. Вопрос в другом: нужно ли им переделываться? Насколько это необходимо каждой лич­ности и насколько — государству? Насколько п ластичен процесс суточной ритмики, заложенный самой при­родой? Все не так просто, как кажется при первом рассмотрении.

У многих из нас были различные поводы перенести рабочее настроение на ночные часы, но не у всех это получа­ется. Например, уже много лет только ночью (с 21.30 до 5.00) — работает прекрасный писатель Валентин Сав­вич Пикуль. Если ночью он создает такие книги, которые читаешь с неотрывным интересом, то не сомневаешься: ночь — единственная возможность для творчества писа­теля.

В пользу «сов» есть и другие доводы. По некоторым данным, люди типа «сов» менее подвержены дезориента­ции и панике. «Сове» присущи качества, необходимые людям так называемых «критических» профессий: космо­навтам, летчикам, пожарным, саперам (доктор медицин­ских наук В. Алякринский). В связи с этим меня, на­пример, с задатками «жаворонка» в саперы бы не взяли. И правильно бы сделали!

«Лирики» и «физики». «Жаворонки» и «совы». Люди прекрасны в своем многообразии, и пусть так будет всегда. Если бы не существовали некоторые аспекты...

Первый. По имеющимся данным, «сова» гораздо чаще страдает язвой желудка, гипертонией, стенокардией (кан­дидат медицинских наук Л. Глыбин). Средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворон­ков». Это тот допинг (выделено мною. — А.Б.), за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. Как и любой до­пинг, он не проходит для организма бесследно. Инфаркты миокарда у «сов» в 1,5 раза чаще, чем у «жаворонков», (кандидат медицинских наук С. Кривощеков). Правда, эти «дополнения» к состоянию здоровья «сов» можно трак­товать двояко: как следствие «допинга» или же как зако­номерный результат тех качеств, о которых говорил про­фессор Б. Алякринский.

Второй. Наряду с личной заботой «сов» и «жаворон­ков» о своем здоровье есть государственная озабоченность. Она вызвана тем, что многие заводы и фабрики, увели­чивая основные производственные мощности, с перемен­ным успехом переходят на двухсменный и даже трех­сменный режим работы... Вопрос смены личного режи­ма становится вопросом государственной важности. По-ви­димому, произойдет переориентация, и мы подчинимся повсеместному сдвигу рабочего дня на утренние часы.

Стоит ли о том думать заранее? Стоит ли готовиться тем, кто находится вне замечательной стаи «жаворонков»? Это вызвано теми же ритмическими колебаниями, исследованием которых занимается заведующий краевым консультативно-кардиологическим центром Л. Глыбин (г. Владивосток). Согласно его данным, обнаружено пять физиологических подъемов и пять спадов.

Подъемы: 5.00—8.00, 11.00—12.00, 16.00—17.00, 20.00—21.00, 24.00—01.00. Эти часы отмечены хорошим настроением, бодростью и высокой работоспособностью.

Спады: 2.00—3.00, 9.00—10.00, 14.00—15.00, 18.00— 19.00, 22.00—23.00. Эти часы связаны с желанием отдох­нуть, снижением трудовой активности. В эти периоды резко увеличивается вероятность заболеваний, максимально воз­растает число бытовых и производственных травм. (Это подтвердили и западногерманские исследователи. Человек запрограммирован спать четыре раза в сутки. Каждые четы­ре часа человек чувствует сонливость, которую помогают преодолевать кофе и работа.).

Факт: «встать с левой ноги» — значит, не выспаться.

По мнению Л. Глыбина, только эти подъемы и спады и определяют динамику всей трудовой активности, а не надуманная принадлежность к «совам» и «жаворонкам». Вот что он сам говорит по этому поводу:

«В пять часов утра организм испытывает максималь­ный «подъем» (кстати, и я когда-то читал о профессоре, назначавшем экзамен на пять утра и получавшем блестя­щие результаты.— А.Б.), который дает хороший импульс на весь день. Время для большинства из нас непривычное, но в ГДР рабочий день начинается раньше, чем у нас. И что интересно: люди там болеют меньше. Стоит пораз­мыслить и над тем, что все долгожители начинают работу не позже шести утра. У нас в стране, да и во всем мире, в сельских районах издавна принято ложиться пораньше, но и вставать «с петухами». И там меньше болеют «болез­нями века». Конечно, и чистый воздух, и постоянные фи­зические нагрузки... Но все-таки главное, на мой взгляд, в другом — синхронизации биологических часов и актив­ной деятельности организма».

Примем это к сведению. Задумаемся. Для меня лично это не новость, однако попытки перевести в такой режим жену и сына (быстро отвыкшего от армейской команды «Подъем!») особых успехов не принесли. Обратимся за разъяснением еще к одному специалисту... С. Шноль, доктор биологических наук, заведующий лабораторией био­логической физики АН СССР:

«Исследования Л. Глыбина показали: на протяжении су­ток состояние организма человека изменяется весьма слож­ным образом: периоды повышенного физиологического тонуса сменяются понижением, соответственно изменяется работоспособность, вероятность заболевания, травм и т. д. Весьма удивительно, что эти периоды каждый орга­низм отмеривает по местному времени (выделено мною.— А. Б.), то есть они согласованы с вращением Земли. Очень странно, что эти периоды одинаковы на раз­ных широтах. В Норильске и Новосибирске, Ленин­граде и Владивостоке — все идет по местному времени... т. е. с поправкой на географическую долготу. И совсем непонятно, почему эта «внутрисуточная» временная струк­тура одинакова в разные сезоны».

Кроме мнений специалистов, есть и официальные дан­ные: после перехода на «летнее» время намного снизилось количество больничных листов по сравнению с таким же «непереходным» временем.

1-я смена	2-я смена
Начало работы – 6.00 (Раннее пробуждение, около 4 часов утра — нормальный физиологический акт для взрослых и детей.)	Начало работы – 13.00
Обеденный перерыв – 10.00	Полдник – 15.00
Окончание работы – 13.00	Ужин – 19.00
Полдник – 15.00	Окончание работы – 20.00
Ужин – 19.00
Отбой 21.00

Некоторые специалисты считают: в отдельных регионах нашей страны есть смысл сдвигать время не на час, а на два и даже на три. С учетом результатов своих исследо­ваний Л. Глыбин предлагает ввести шестичасовые графики при двухсменном режиме работы.

Окончание работы — 13.00 Полдник — 15.00 Ужин — 19.00 Отбой — 21.00.

Рекомендации Л. Глыбина в отношении 3-й смены: к этой работе надо привлекать молодых, здоровых людей, у которых адаптационные возможности намного выше, чем у людей среднего и пожилого возраста. При этом максимальная нагрузка (наиболее ответственные операции) должна планироваться в периоды подъема (20.00—24.00) с приемом пищи около 23.00.

В одной из более поздних публикаций (1987 г.).

Л. Глыбин настаивает на необходимости смещения рабочего дня на ранние часы и окончания его вскоре после полудня. Подъем — около 4 часов утра. Прием пиши — около 4, 10, 15 и 19 часов. Отход ко сну — не позже 21 часа. (Всенародный вопрос: «А как же программа «Время»? Возможный ответ: «Начинать в 20.00.» — А. Б.) Конечно же можно шутить, но принцип РАНО вставать и РАНО ложиться — одно из решающих условий в орга­низации режима.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА РАСПОРЯДКА ДНЯ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В ТРИ СМЕНЫ (журнал "Здоровье").

Утренняя смена.

5.45 — подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.

6.15 — завтрак.

7.0 — 15.30 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).

16.30 — обед.

18.0— 20.00 — учеба, домашние и общественные дела, чтение, актив¬ный отдых, занятия физкультурой и спортом.

20.0— 1.00 — ужин, прогулка,

22.0—5.45 — сон.

Вечерняя смена.

9.— подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.

9.45 — завтрак.

10.0 — 14.00 — учеба, домашние дела, чтение, занятия физкультурой и спортом.

14.30 — обед.

15.30 — 24.00 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).

0.45 — легкий ужин (кефир).

1.0 — 9.00 — сон.

Ночная смена.

8.0 — утренний туалет, легкий завтрак.

8.30 - 13.30 —сон.

14.30 — обед.

15.0 — 19.00 — учеба, прогулка, чтение, домашние дела, занятия физкультурой и спортом.

20.0— 22.30 — сон.

22.40 — ужин.

24.0 — 7.00 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).

По мнению профессора Ю. Мойкина, у «жаворонков» снижение функциональной активности во время ночных смен наступает значительно раньше, чем у «сов», и работу в ночное время они переносят тяжелее. Не только для них, но и на всех предприятиях, где есть трехсменный режим работы, необходимо оборудовать комнаты для занятий на тренажерах. Каждый работник 2—3 раза за смену должен по 10—15 минут заниматься физическими упражнениями. На одном из предприятий, где были введе­ны такие занятия, помимо положительных функциональ­ных сдвигов неожиданно увеличилась производительность труда на 10 процентов.

В том, что раннее начало рабочего дня (а следовательно, высвобождение второй половины дня для всестороннего развития) является оптимальным вариантом, сомневаться не приходиться. Как говорится, поживем — увидим. Думаю, ждать осталось недолго. А пока — заботы зав­трашнего дня. Возвращение из армии. Устройство на работу. Учеба в институте. Очевидная необходимость работать больше и зарабатывать больше.

Факт: наша жизнь от 1 года до 60 лет — организованный круговорот...

ВТОРОЕ — ПИТАНИЕ. Для начала — минимум для себя! И в том нет ничего особенного. Древняя поговорка «завтрак съешь сам...» подтверждает мысль, что работу не стоит начинать на голодный желудок. Завтрак — САМ, обед — РАЗДЕЛИ, ужин — ОТДАЙ — эта закономерность взята не с потолка, а из опыта людей, встающих рано и плотно завтракающих, не сомневаясь в том, что основная работа будет выполнена. Можно предположить, что время обеда (несмотря на положительные примеры) многие тратят на доделывание основной работы (помня о том, тем более стоит хорошо позавтракать дома, где есть для этого условия). Самому (без будильника!) проснуться и самому (не торопясь) позавтракать. Это существенный вклад в Программу Личного Здоровья!

Утверждения некоторых уважаемых людей мне кажутся спорными. Например, академик Н. М. Амосов говорит: «...столь же невероятными являются требования регуляр­ности питания. Это пошло от павловских пищевых рефлек­сов, от «запального» сока, без которого, видите ли, не пере­варивается пища. Разве в природе заложена строгая регулярность приемов пищи? Она и не нужна».

Авторитет Амосова в делах оздоровительных очень высок! Но попробую ему возразить. Во-первых, академик Иван Петрович Павлов уже не может ответить академику медицины Амосову на это пренебрежительное «видите ли, не переваривается пища». Со временем и Амосов не сможет ответить на возможные претензии его последователей-хирургов, естественно высказываемые ими с позиций своего времени. Не говоря уже о гигиенистах, посколь­ку уже сейчас сам Амосов начал отказываться от некоторых своих «незыблемых» утверждений...

Во-вторых, ссылки Амосова на природу должны вызывать удивление. Природа — это прекрасно, мы с уважением относимся к ее законам и расплачиваемся за пренебрежение к ним. Но мы — люди и живем не по законам волчьей стаи, а в соответствии с законами чело­веческого общества, где отведено определенное время на труд, принятие пищи и отдых. Можно себе представить, что будет, если все захотят подчиняться рекомендациям природы: есть когда захочется, спать когда зевнешь ненароком. Да и сами рекомендации Амосова даны, по- моему, с позиции его возраста (73 года). А как быть, если молодой организм растет, развивается, требует много — и все ему на пользу?! И еще не скоро наступит тот благо­словенный период, когда на ужин ему будет достаточно «двух-трех картошек».

Еще одно утверждение Н. М. Амосова: «Испортил себе желудок, очень любят говорить люди. «Желудок» портится не тем, что пища принималась не по часам, а, как правило, психологическими напряжениями в сочетании с курением, алкоголем, неправильным выбором пищи и избыточным питанием. Строгая регулярность пищи необходима только больным».

Интересно! Гигиенисты утверждают, что надо питаться в определенное время, начиная с грудного возраста. Специалисты настаивают: «Нарушение питания (при прочих равных условиях) наносит большой вред!» Никто не сомневается, что «напряжение, курение и алкоголь» провоцируют болезни желудка. Однако возражение против режима питания больше похоже на попытку быть ориги­нальным, нежели проповедовать истину. (Йога, например, основами которой интересуется все большее число людей, советует придерживаться пятиразового питания в точно установленное время: 7.15, 9.30, 12.00, 15.00, 19.15. Навер­ное, неспроста?).

Не надо забывать о том, что в нашей жизни многое зависит не только от нашего желания, но и от целого ряда объективных обстоятельств.

Не сомневаюсь: любой из нас, достигнув возраста или положения уважаемого академика, сможет жить по его рекомендациям. Для молодых же они кажутся сомнитель­ными.

ТРЕТЬЕ — ЧЕРЕДОВАНИЕ РАБОТЫ И ОТДЫХА. А может, чередование работы и работы? Например, та же производственная гимнастика. Агитировать за движение смешно: движение — это жизнь! Кто испытывает удо­вольствие от движения, всегда найдет для него место в режиме своего дня. Кто испытывает к движению отвраще­ние, того агитировать бесполезно. Со временем жизнь заставит, но это, как говорится, тема другого разговора.

Хорошо и качественно отдохнув сегодня, завтра можно сделать больше и лучше. Как ночь и день, работа и отдых сменяют и дополняют друг друга.

Прекрасно сознаю, сколько разных людей и разнооб­разных занятий претендуют на якобы свободное время молодого человека. Учеба! Друзья! Женихи! Невесты! Работа! Семья! Общественная нагрузка! Наконец, Развле­чения, на которые молодость никогда не жалела времени. Речь не о том, чтобы делить чье-то время — каждый сделает это сам и с большей эффективностью. Речь о другом. Можно ли так спланировать свое свободное время, чтобы делать что-то, максимально способствующее восстановлению сил к следующему дню? Рабо­чему или Учебному!

Пример из спорта. Нагрузки современного спортсмена высокого класса таковы, что ему ежедневно приходится тренироваться два раза (закон!), три раза (давно норма) каждые 4—5 часов в течение светового дня. За редким исключением, к очередной тренировке спортсмен должен быть готов. Но речь не о полном восстановлении сил — этого не получается. Хорошая тренированность как раз и достигается в том случае, если часть занятий проводится на фоне значительного недовосстановления. И тогда организм (в течение ряда лет) как бы обучается максимально использовать время отдыха между трениров­ками (этому способствуют и массаж; и специализированные подкормки, убыстряющие выведение продуктов распада из утомленных мышц; и сам отдых, необходимый для восста­новления работоспособности). Разработаны специальные тесты, позволяющие контролировать процессы утомляе­мости и динамику восстановления.

А вот простейших тестов (или приборов), позволяющих определить степень восстановления за счет свободного времени, пока нет. Например, что происходит, если после заводской смены никуда не пошел, а сидел дома и читал книгу. Или, наоборот, отправился на дискотеку и отплясы­вал до упаду. Или отправился на стадион и «болел» за своих до хрипоты...

Так или иначе, но в разных случаях степень восстановления будет различной. К сожалению, ее нельзя выразить в цифрах, поскольку многое выровняет ночной сон — главный восстановитель дневных энергозатрат. И все-таки для молодых, строящих грандиозные жизненные планы, подлинное восстановление (а значит, возможность лучше работать и больше зарабатывать) — обстоятельство нема­ловажное.

Так ли уж надо детализировать вопрос о восстановле­нии сил молодых? Их размышления по поводу недосыпа­ния весьма однозначны: «Высплюсь — и все будет в по­рядке». Так вот, между понятиями «выспаться» и «отдох­нуть» — разница существенная. Чем сложнее работа на следующее утро, тем более явственны результаты недовосстанонления.

Можно ли отдыхать так, чтобы недовосстановление не накапливалось, и торопить мысленно дни: «Скорей бы суббота!» Наверное, можно, если контролировать свое состояние. Есть неплохой способ — по ны­нешним временам древний, но когда-то успешно применяе­мый в спорте. (В свое время с его помощью осуществля­лась даже подготовка к установлению мировых рекордов.) Впервые его применил заслуженный тренер СССР Нико­лай Георгиевич Озолин в работе с прыгуном Леонидом Щербаковым. Способ прост и информативен: максималь­ное выжимание ручного динамометра (в одно и то же время), а затем занесение цифровых показаний в графы, где обоз­начены часы суток и дни недели. Это позволяет проследить закономерность, связанную с различным состоянием... Чего? Озолин утверждает: тонуса центральной нервной системы. (Не будем придираться к терминологии.).

Динамометр или что-либо подобное надо всегда иметь под рукой — так же, как обыкновенный термометр. Мы ставим термометр, подозревая, что организм переходит в болезненное состояние. Хотя термометр показывает не болезнь, а температуру, по которой можно судить о сос­тоянии организма. Сопоставление данных по выжиманию динамометра в течение 2—3 недель (с указанием того, как проведен день накануне) позволит зримо определить характер восстановления. Если найдете динамометр, по­пробуйте — не пожалеете!

Если бы удалось создать прибор типа нервно-мышечного «термометра», способный измерять тонус (возбуди­мость, подвижность, мобильность центральной нервной системы) в объективных единицах, то это произвело бы революционный переворот в науке.

Судите сами. Прошли суббота и воскресенье — макси­мальный срок отдыха между пятью рабочими днями. Нор­ма на рабочем месте осталась прежней, а исходное состоя­ние, в котором рабочий начинает смену, неизвестно. Оно может быть восстановлено за выходные полностью, а может быть значительно недовосстановлено. Последствия будут различными: не только недовыполнение нормы («понедельник — день тяжелый»), но и брак, и производ­ственные травмы... Речь только о выходных днях.

Возьмем теперь календарный отпуск — 18—24 рабочих дня. Казалось бы, можно восстановиться за это время после любой нагрузки. Но опять-таки нет критерия оцен­ки: в каком состоянии человек ушел в отпуск и в каком вернулся на рабочее место?

Например, отдых в санатории по бесплатной путевке. Его можно использовать по-разному — отсюда и различ­ный оздоровительный эффект. Один строго выполнял все рекомендации врача, ни на йоту не отступив от санатор­ного режима. Другой все делал по-своему, и врач еле-еле дождался, пока он уедет. Третий, слушая врача, все сво­бодное время бесцельно лежал на пляже. Четвертый же, прислушиваясь к советам врача, все свободное время много ходил по горам.

Без сомнения, уровень здоровья у этих людей после отдыха будет различным; также различной будет и произ­водительность труда в первые дни после возвращения из отпуска.

Пишу столь подробно, поскольку, постоянно совер­шенствуя систему оценки работы, мы никак не придем к выводу о целесообразности и важности оценки отдыха.

Мы не задумываемся о том, что умение отды­хать — это почти наука, имеющая общие и частные зако­номерности, зависящие от времени, отпущенного на отдых.

Что такое отпуск? Что такое каникулы? Что такое свободное время? Есть ли оно вообще у молодых людей? Как отдыхают молодые, еще не связанные семейными обязанностями? Ну, поехали на море... Ну, сходили в поход... Ну, махнули всей бригадой на заработки... Ну, съездили к родственникам в деревню... Время отпуска быстро кончается, и наступает день выхода на работу. И тут самое время подумать, задать себе вопрос: «Отдох­нул ли я?».

Мы многое делаем для повышения культуры производ­ства, культуры воспитания, но почти не задумываемся о культуре отдыха. А если и думаем, то лишь тогда, когда систематическое недовосстановление начинает давать отрицательные результаты.

Каким должен быть отдых? АКТИВНЫМ! Феномен «активного отдыха» был обнаружен И. М. Сеченовым в классической работе на ручном (пальцевом) эргометре. Сначала он работал до отказа правой рукой, затем, вместо отдыха, — до отказа левой. А после (на удивление самому себе) — снова правой, но теперь в два раза больше. Это несоответствие объясняется тем, что в тот период, когда работала левая рука, его действиями руководила одна часть полушария головного мозга, а другая отдыхала. Со временем эта идея была положена в основу разработки направления об активном отдыхе.

Переключение на другой вид деятельности поз­воляет выполнять основную работу с большей эффектив­ностью. По этому принципу строятся и занятия производ­ственной гимнастикой по радио (в 11 и 16 часов). После 3—4 (или 5—6) часов работы нужно переключение.

Как утверждают знатоки, в нашей стране производ­ственной гимнастикой занимается 28 миллионов человек. Информация как информация — при наших масштабах это не удивительно. Читаешь и забываешь. Но вот много лет назад прочитал любопытную заметку о бизнесмене, который доплачивал своим сотрудникам, если в обеденный перерыв они бегали, прыгали, катались на велосипедах. Тот же принцип активного отдыха, та же производствен­ная гимнастика, но выведенная на профессиональ­ный уровень!

Вот так по-серьезному может быть решен вопрос о производственной гимнастике — в плане личного оздоров­ления и личного заработка.

Отпуск... У большинства он длится почти месяц. Каза­лось бы, достаточно для того, чтобы отдохнуть. Но, как всегда, набирается куча неотложных дел. Постарай­тесь же побыстрее справиться с домашними делами и хотя бы две недели провести на природе. И тогда на вопрос, заданный самому себе: «Отдохнул ли я?» — вы сможете ответить утвердительно.

Завершая разговор о Триаде Режима, вернемся к во­просу о том, что же такое режим. Используя все три понятия энциклопедического словаря, его можно опреде­лить как «МЕТОД САМОУПРАВЛЕНИЯ. УСТАНОВ­ЛЕННЫЙ РАСПОРЯДОК ЖИЗНИ И СОВОКУПНОСТЬ ПРАВИЛ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЛИЧНОГО ЗДОРОВЬЯ».

Думайте, принимайте решения, придерживайтесь собст­венных правил. Если режим, принятый в детстве, помог стать взрослым, сохранив здоровье, то, очевидно, нетрудно создать свой режим (с учетом индивидуальных особен­ностей) на производстве, в учебе, в семье.

А если не согласны, то представьте, что все делается наоборот...

Подъем «с трудом». Первая сигарета. Нормально поесть уже некогда, поэтому чай или кофе (в лучшем случае с бутербродом). Легкая перебранка при посадке в общественный транспорт. Рабочий день, перемежающий­ся перекурами. Возвращение домой, где отпускаются тор­моза... Полное расслабление. Еда — вволю. На экране телевизора майор Пронин без передышки гонит шпиона — под такие кадры постоянно хочется чего-нибудь пожевать... А если в выходные добавляется «чарочка» для расслабления, то понедельник начинается не лучшим образом. И так день за днем, месяц за месяцем, год за годом... Молодость бесстрашно стремится к издержкам, противным здравому смыслу и разуму. До тех пор, пока не прозвенит Послед­ний Звонок...

3. РЕЗЕРВЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Есть три разноплановых вопроса, которыми хотелось бы завершить наш разговор.

Первый. Знаете ли вы человека, который по достиже­нии возраста самостоятельности строит свою жизнь по идеальному принципу: с плохими привычками покончено, хорошие стали второй натурой? Мне такого человека встречать не приходилось, но читал о таких. Удивительно ли это? Нет. Удивительна сама молодость — возраст, когда все дозволено, все возможно, все преодолимо, — иначе и быть не должно!

Второй. С уважением отношусь к более старшим людям, которые без сомнений заявляют: «Вот тут-то я и понял: молодость ушла». Не пытаюсь расшифровать само понятие «ушла», думаю, что каждый может сделать это сам. Возможно, это одышка на лестничном пролете. Воз­можно, головная боль, определившая резкий скачок арте­риального давления. Не дай бог инфаркт или инсульт! Все это дела земные, к ним не надо готовиться, но надо избегать. История медицины наглядно показывает: это реально, даже не совершая героических самоистязаний. Молодость — это не возраст по паспорту, а состояние души, если хотите, жизненный эликсир, который может присутствовать у старика и отсутствовать у молодого.

Третий. «Примерно после 25 лет физические возмож­ности человека начинают угасать. Как будто идешь по кори­дору, стенки которого сужаются. И только делая време­нами резкие движения в стороны, ставя себя в непривычные ситуации, можно замедлить этот процесс» (член-корреспондент АН СССР Д. Широков).

«Резкие движения в стороны» — это образ убегания от самодовольного покоя».

Казалось бы, и данные ученых, и назойливые (чаще отталкивающие, нежели направляющие) наставления стар­ших — все адресовано молодым. А сама идея проста. Остановись! Задумайся! Сопоставь! Прими решение! Нет, ни в коем случае не спеши начинать новую жизнь с бли­жайшего понедельника — это нереально. Более реально, иногда замедляя жизненный бег, кое над чем задуматься.

Назидательность в вопросах здоровья — дело неприят­ное и неблагодарное. Казалось бы, стараешься, пишешь для пользы других. Но если в тебе сохранилась совесть, она обязательно спросит: «А сам ты делаешь так же?» И приходится отвечать: «Нет, не делаю. Некогда! Пусть уж другие, более достойные...».

Рекламировать собственные идеи и свой образ жизни престижно: «Вот я перед вами. Так живу. Вот что у меня получается. Попробуйте, советуйтесь, задавайте вопросы — будем оздоравливаться вместе». Таких популя­ризаторов появляется все больше и больше. Спасибо им!

Молодые без примеров, достойных подражания, не остаются. Газеты, журналы, радио, телевидение неустанно рекламируют стариков, здоровых духом и телом. Они не сидят на пенсии — используя свой опыт и наличное здо­ровье, они работают рядом. Да еще как работают!

Кстати, что означает наличное здоровье? Разве есть здоровье безналичное? Если бы можно было тарифицировать здоровье, то наличным я именовал бы то, которое изо дня в день добываешь сам и можешь извле­кать из недр организма в случае необходимости. А без­наличное — то, которого не всегда хватает на 11 трудовых месяцев, а возвращается оно с помощью других, например врачей. И тогда фраза, ставшая крылатой: «Здоровье не купишь», наталкивает на мысль: если нельзя купить, то надо добывать самому. Для этого есть два разных способа.

Если жизнь только началась и собственного опыта пока маловато, то можно позаимствовать опыт у других. Только нужны не отдельные уроки, а система, позволяющая, используя чужой опыт, создавать свой образ жизни.

Последние годы с интересом наблюдаю один феномен, объяснить который не берусь, но некоторые соображения попробую высказать.

С одной стороны, жизнь выдвинула на передний план группу людей — сторонников активной позиции и беспо­щадных самоэкспериментов. Они безоговорочно доказали целесообразность избранных принципов и выработанных правил. Это подтверждается не только их физическим состоянием (замечу, их никто специально не исследовал и публично не представлял на всеобщее обсуждение).

Что же характерно для этих людей? В возрасте от 50 лет и старше они являют собой образец для молодых, призывают попробовать стать такими же в их возрасте. Что же смущает в желании повторить? Думаю, их без­апелляционность: «Мое является наилучшим». Наи­лучшим для кого? Разве апробированное на себе может быть рекомендовано другим людям? Да, с некоторыми оговорками и дополнениями, принятыми индивидуально. Каждый должен создавать свою систему и не­укоснительно придерживаться ее принципов. Самосовер­шенствование создает Личность!

С другой стороны, в последнее время стали популяр­ными интервью с академиками и профессорами (никак не меньше!) по проблемам оздоровления. Кампания, раз­вернутая в газетах и журналах, поразительно одинакова. Сначала широкое представление научных, государственных и общественных заслуг (чтобы читатель не подумал, что речь идет о простом смертном), а уж потом восхваление средств физической культуры, принятых ими на вооруже­ние.

Пишу к тому, что поток уговаривающих статей возрастает. Но ведь против разумных, дельных, необходи­мых советов никто не возражает! Иногда материалы на тему оздоровления звучат оптимистическим маршем — хочется подтянуться и шагать вслед за ними в светлое (значит, здоровое) будущее. Но чаще эти публикации похожи на самокопание, уводящее в сторону, акцентирую­щее внимание на субъективных мелочах, лично болезнен­ных состояниях (иногда раздражающих, поскольку напо­минают о каких-то своих болячках).

И сливаются воедино два оздоровительных направления — назовем их Максималисты и Минималисты. Но вот что странно: всесторонне обоснованных оздоровительных! рекомендаций много, а сторонников мало...

В чем причина? Может, суровые требования участников самоэкспериментов отпугивают или проходят мимо созна­ния миллионов? Все завидуют, но повторить не могут. В итоге больше рекламная, нежели оздоровительная», революция проходит мимо сознания большинства.

Сознание! Сейчас физкультурно-оздоровительная! стрельба ведется по площадям. О том, что не стреляют,! сказать нельзя — палят день и ночь! В том, что изредка попадают в единичные цели, никто не сомневается. Но главная задача — поражение Лени и Безразличия к Само­му Себе — пока не решена. Что делать?

«И хочется, и колется»... Хочется жить так, как совету­ют, но вдруг вспоминаешь, что жизнь прекрасна многооб­разием вариантов, а не односторонним движением, даже в нужную сторону.

Там, где сознание спит, единственным способом разбу­дить его остается приказ! Нет, не приказ делать утрен­нюю гимнастику или бегать после работы. Приказ быть в состоянии делать то, что необходимо для исполне­ния основных гражданских обязанностей.

О том, что надо прежде всего быть, вспоминают те, кто вышел за пределы «третьего состояния». Читая о судьбах этих людей, лишний раз убеждаюсь: человеческие возможности остаются не использованными до тех пор, пока люди сами не исследуют себя. Чаще всего это проис­ходит при несчастных случаях. И тогда — откуда только силы берутся... Неужели для того, чтобы узнать свои возможности, надо дойти до предела?

Отчаяние больного человека понятно. Но кроме отчая­ния нужны еще решимость и желание не сдаваться! К со­жалению, этого не хватает у абсолютного большинства. Однажды я читал о личной позиции: Юрий Захарович Леонтовский из Иркутска (возраст 83 года) писал: «До 59 лет курил, выпивал, нервничал из-за пустяков и лежал на диване. Был жестоко избит хулиганами — сотрясение мозга. Восстановил себя. Когда представлял себе такое будущее (ясно какое!), то твердо решил, или я поставлю себя на ноги или... Я страшно разозлился на себя за при­обретенные по собственной вине болезни. Просто вознена­видел себя. И это стало как бы моим вторым рождением. С этого момента я круто изменил отношение к самому себе (выделено мною. — А.Б.). Раньше, когда начина­ло болеть за грудиной, сразу же в испуге ложился в пос­тель, теперь же берусь колоть дрова, и, как ни странно, после двух-трех ударов топором боль проходит...».

Прерву монолог Юрия Захаровича, чтобы подчеркнуть истину его слов. Да, надо возненавидеть себя, точнее, свою слабость, потакание которой делает человека еще слабее. Но эту же слабость можно любить, холить, лелеять.

В жизни уже известны десятки, сотни примеров, когда люди, попав в экстремальную ситуацию и став инвалидами, не имели права замыкаться в своей трагедии...

Артист цирка Валентин Дикуль. Травма позвоночника. Титанический труд по физическому восстановлению пара­лизованного тела. ПОБЕДА!

Учитель физкультуры Евгений Линд. Размозжен череп. Повреждены почки, мозг, позвоночник. Искалечены ноги. Врачи констатируют клиническую смерть. Титанический труд и беспримерная помощь товарищей. ПОБЕДА!

Врач, спортсмен и тренер Леонид Красов. Поврежден позвоночник. Ценой мужества, поразившего специалистов, восстановил наполовину парализованный организм и начал ходить. В свои 35 лет делал стойки на голове и борцовский мост. ПОБЕДА!

Николай Ломтев. В 29 лет бросился спасать тонущего ребенка. Раскроил шейный позвонок. Тринадцать операций за тринадцать месяцев! Нет, он еще не добился того, к чему стремился. Но уже может стоять, уже появились температурные и болевые ощущения в ногах...

Победа — слово всеобъемлющее. Она не признает ни­каких оговорок. Если человек, перенесший тяжелую травму, встал, может ходить, не существует в постели, а живет (пусть с ограничениями), это свидетельствует о величии его духа!

Вы, конечно, слышали о сложнейшей операции по пересадке сердца. А известно ли вам, что в мире есть три человека с чужим сердцем, пробежавших марафон?

...Норвежца Хел Схерера даже вычеркнули из списка ожидающих операцию на сердце, оставив полгода жизни... После первого инфаркта его вернули к жизни с помощью электрошока, после второго — отказались лечить. После пересадки чужого сердца Схерер пробежал марафон! И уже не один раз!

Неужто нужно оказаться на краю пропасти, чтобы обрести такую силу воли и любовь к жизни?!

Пишу к тому, что многие никак не выйдут на уровень осознанности Здорового Образа Жизни, все так же равнодушно дожидаясь Первого Звонка.

Что такое ЗДОРОВЬЕ? Мы спрашиваем у себя или выжидательно смотрим в глаза врачу. Здоровье как воздух: когда оно есть, о нем не думаешь; когда его нет, пытаешь­ся сделать все, чтобы его вернуть. Как? Опять возвра­щаюсь к опыту капиталистических стран, где спектр воз­действия на сознание необычайно широк. Можно ли счи­тать себя здоровым, не побывав у врача? «Конечно», — ответят те, кто не испытывает заметных признаков болез­ни. А вот доктор медицинских наук В. Левшин утверждает: «При обследовании так называемого здорового населения выявляется, что у 30 (тридцати) процентов есть те или иные заболевания, требующие лечения. Здоровые боль­ные — это весьма характерное и проблемное явление наших дней. Именно они в последующем формируют армию труднолечимых или неизлечимых больных» (выделе­но мною. — А. Б.).

Ссылаясь на канадский медицинский журнал, Левшин приводит такую методику: «После тщательного обследова­ния пациенту дается разъяснение: «Объективный анализ комплекса различных параметров режима жизни, вашего здоровья и привычек позволяет предположить, что вам осталось жить около 8 лет (выделено мною. — А. Б.). При следующих срочных изменениях в характере пита­ния... вы сможете продлить вашу жизнь еще на 4 года, при отказе от курения — еще на 5 лет и т. д.».

Неплохо, не правда ли? Этакий торг за собственную жизнь...

«Если человек сам следит за своим здоровьем, трудно найти врача, который бы стал полезнее его здоровью, чем он сам» — так утверждал мудрый Сократ. Возвращаясь к прежним сомнениям, будем так же толковать эти слова и равняться на них.

Еще одно странное явление — модные оздоровитель­ные увлечения... Знаете, почему они вспыхивают и быстро угасают? Почему, искренне увлекаясь, мы вскоре теряем к ним интерес? Более того, старательно ищем оправдание самим себе. Да все потому, что в каждом новом методе (или средстве) мы видим праздник, обещание чуда. А физ­культура в ее любом преломлении (и ее «спутники» — рациональное питание, закаливание, равновесие духа) — это будни, растянутые на годы. НА ВСЮ ЖИЗНЬ! Мы верим в чудо, а чудо — в ежедневном выполнении элемен­тарных основ. Мы готовы на все, ожидая возвращения былого здоровья, а нам предлагают систему и регуляр­ность. Скучно! Исчезает ощущение праздника!

Если вспомнить о ликвидации неграмотности в нашей стране, то сейчас надо говорить о «неграмотности» тела и «необразованности» сознания.. И первыми помощниками в ликвидации этой неграмотности должны стать врачи! Заболев, мы обращаемся к ним, но вылечившись, не спе­шим на стадион. В свое время бытовал лозунг: «Чем боль­ше стадионов, тем меньше больниц!» Лозунг правильный, не нуждающийся в дополнении. А на деле получилось иначе: стадионы пустуют, а больницы переполнены...

И снова мы жадно листаем журналы в поисках чего-то нового, необычного, позволяющего как можно быстрее начать новую жизнь, гарантирующего... Что?

Проблема Здорового Образа Жизни затронута на этих страницах не случайно — с думой о вас, молодых, вступа­ющих в третье тысячелетие. О вас, творчески активных, сильных духом и телом, способных решить грандиозные задачи нашего будущего.

Все по плечу здоровому человеку: и знания, и успех, и счастье в жизни. И думая о том, вспоминаю прекрасные слова члена-корреспондента АМН СССР С. Я. Долецкого: «Поддерживать состояние здоровья и самочувствия на оптимальном уровне можно лишь в том случае, если существует хорошо продуманная стратегия здоровья» (выделено мною. — А. Б.). Казалось бы, слова общие, но сформулированы на основании многолетнего опыта. Итак, Стратегия Здоровья! Долецкий поясняет: «Стратегия предполагает дальновидность. Наблюдая за тем, как наши пациенты неотвратимо теряют «по капель­ке», а то и более крупными дозами здоровье, мы пришли к выводу: закладывать надежные основы знаний надо сызмальства. Тогда и «рецептов» последующего лечения понадобится меньше». Многолетняя стратегия (и добавим: ежедневная тактика) здоровья — это и есть формирование Здорового Образа Жизни.

Что еще сказать вам, молодым? Единственное, чему я завидую, — это величию дел, которые предстоит совершить сегодняшним двадцатилетним. Но молодость не будет длиться вечно. Поэтому создавайте СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗ­НИ, который на долгие годы обогатит вас здоровьем. Не ждите Первого Звонка!

Оглавление.

А.Ф. Бойко 1.

НЕ ЖДИТЕ ПЕРВОГО ЗВОНКА! 1.

ОТ РЕДАКТОРА 2.

ОТ АВТОРА 3.

ЗДОРОВЬЕ И ТЫ. 4.

1. ЗДОРОВЬЕ, 4.

2. МОДА, 8.

КВАДРАТ БОЛЕЗНЕЙ. 12.

1. АЛКОГОЛЬ 12.

2. КУРЕНИЕ 25.

3. НАРКОМАНИЯ 35.

4. «ЧУМА XX ВЕКА» 46.

КВАДРАТ ЗДОРОВЬЯ 54.

ПРОЛОГ, или ПЛАЧ О ФАКТОРАХ РИСКА 55.

1. ДВИЖЕНИЕ 57.

2. ПИТАНИЕ 64.

3. РАВНОВЕСИЕ ДУХА 74.

4. ЗАКАЛИВАНИЕ 79.

ЭПИЛОГ, или СЕРДЦА ЧЕТЫРЕХ 83.

ТРЕУГОЛЬНИК ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ 87.

1. ЧЕРНАЯ МАГИЯ, или ИСКУССТВО БИОРИТМОВ 87.

2. О ПОЛЬЗЕ РЕЖИМА 90.

3. РЕЗЕРВЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 101.

Примечания.

1.

Средняя продолжительность — это статистический показатель, определяющий, сколько лет предстоит прожить новорожденному, если во всех возрастах смертность будет такой же, как в данном году.

2.

Один литр абсолютного алкоголя равен 2,5 литра водки кре­постью 40°.

3.

Инсульт — «мозговой удар» — острое нарушение мозгового кро­вообращения вследствие закупорим сосуда.

4.

Инфаркт — сердечно-сосудистое заболевание. Очаг омертвения в тканях сердечной мышцы (миокарда) вследствие нарушения их кро­воснабжения.

5.

Избыточный вес — 5—9 процентов выше нормы. Ожирение — четырех степеней: I — 10—29 процентов выше нормы, II — 30—49, III — 50—99, IV — более 100 процентов.