Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера.
- Вступление. ⇢
- Для кого эта книга. ⇢
- Что меня побудило ее написать. ⇢
- Итак письмо. ⇢
- Мои мысли. ⇢
- Что конкретно найдет здесь читатель. ⇢
- Чего нет в этой книге. ⇢
- Кто я. ⇢
- Достижения моих учеников? ⇢
- 1 глава. Действуй. ⇢
- С чего начать. ⇢
- Как планировать свой день. ⇢
- Быть фанатом. ⇢
- Главный секрет успеха – действуй. ⇢
- Второй секрет успеха – учись. ⇢
- О деньгах. ⇢
- 2 глава. Расширяй ресурсы. ⇢
- Посмотри вокруг – тренировочный зал, первый тренер. ⇢
- Лучший тренер – который лучший, а не рядом. ⇢
- Найди единомышленника, группу. ⇢
- Как учиться. ⇢
- А зарубеж нам поможет? ⇢
- 3 глава. Шаг первый. ⇢
- Начальная техника. ⇢
- Разминка. ⇢
- Самостраховка. ⇢
- Растяжка. ⇢
- Силовая подготовка. ⇢
- 4 глава. Шаг второй. ⇢
- Зарядка или тренировка. ⇢
- Принцип постепенного роста нагрузки. ⇢
- Принцип последовательности. ⇢
- Настроение. ⇢
- Факторы роста. ⇢
- 5 глава. Шаг третий. ⇢
- Без оценки не бывает результатов. ⇢
- Контрольный тест. ⇢
- Гениальность? Легко. ⇢
- Метод зарядить себя. ⇢
- Метод взорвать все вокруг. ⇢
- Метод полежать на диване овощем. ⇢
- Еще 2 задачи для разгона. ⇢
- 6 глава. Шаг четвертый. ⇢
- Когда же техника? ⇢
- Что лучше – вольная борьба или бжж. ⇢
- Что лучше – бокс или кикбоксинг. ⇢
- Что лучше – кроссфит или круговая тренировка. ⇢
- Кто победит Брюс Ли или Шварценеггер. ⇢
- А я смогу стать чемпионом? ⇢
- 7 глава. Шаг пятый. ⇢
- Методы построения техники от локтя и колена. ⇢
- Боевая стойка. ⇢
- Перемещения. ⇢
- Случай из жизни. ⇢
- Основные удары руками. ⇢
- Основные удары ногами. ⇢
- 8 глава. Шаг шестой. ⇢
- Борьба в стойке. ⇢
- Борьба в партере. ⇢
- Болевые приемы в стойке. ⇢
- Болевые приемы в партере. ⇢
- 9 глава. Шаг седьмой. ⇢
- Комбинаторика. ⇢
- Простая комбинация без партнера. ⇢
- Простая комбинация с партнером. ⇢
- Используем лапы. ⇢
- Пора искать тренера. ⇢
- 10 глава. Заключение и благодарности. ⇢
- Мои семинары (продолжение: эффективные комбинации, практика и стратегия). ⇢
- Благодарности. ⇢
- Отзывы о книге. ⇢
Константин Промысловский.