Остеопороз.
- Введение. ⇢
- Глава 1. Что от остеопороза ждать и когда (клинические симптомы остеопороза). ⇢
- Клинические симптомы остеопороза. ⇢
- Глава 2. Как устроены наши кости. ⇢
- Анатомия и физиология костной ткани. ⇢
- Глава 3. Этот загадочный кальций. ⇢
- Лечение и профилактика остеопороза. ⇢
- Яичная скорлупа. ⇢
- Как приготовить кальциевую воду. ⇢
- Соевая сенсация. ⇢
- Глава 4. Кто рискует заболеть остеопорозом. ⇢
- Метод самодиагностики. ⇢
- Глава 5. Ваш домашний фитнес. ⇢
- Методика составления индивидуальных оздоровительных комплексов физических упражнений. ⇢
- Показатели нормального веса тела для женщин.
- В какое время дня лучше начинать тренировки.
- Структура тренировки. ⇢
- Разминка перед тренировкой (стретчинг). ⇢
- Аэробика. ⇢
- Степ-аэробика. ⇢
- Скакалка. ⇢
- Упражнения на растяжку (лечебные). ⇢
- Растяжка с локтями на стене. ⇢
- «Собака, смотрящая вниз и с поднятой ногой» (Адхо мукха сванасана). ⇢
- Поза ребенка на валике или одеялах. ⇢
- Стойка «ленивое плечо» (Випарита карани). ⇢
- С первой по третью недели предлагается освоить 4 упражнения.
- От четвертой до седьмой недели.
- От восьмой до одиннадцатой недели.
- Неделя двенадцатая и далее.
- Упражнения гимнастики цигун на равновесие и координацию.
- Растяжка. ⇢
- Планирование нагрузок.
- Программа силовых упражнений для коррекции Н-образной фигуры.
- Программа силовых упражнений для коррекции I-образной фигуры.
- Программа силовых упражнений для коррекции Т-образной фигуры.
- Программа силовых упражнений для коррекции Х-образной фигуры.
- Программа силовых упражнений для коррекции А-образной фигуры.
- Программа силовых упражнений для коррекции О-образной фигуры.
- Режим тренировок.
- Рекомендации для всех (вместо заключения). ⇢
- Литература. ⇢
Ирина Калюжнова.