Методика доктора Ковалькова. Победа над весом.
- Введение. ⇢
- Чем эта книга отличается от других «похудательных» изданий. ⇢
- Призрак ожирения бродит теперь не только по Европе. ⇢
- Посочувствуйте толстякам! ⇢
- И появилась диетология! ⇢
- Сколько стоит похудеть, и стоит ли? ⇢
- К чему приводит ожирение. ⇢
- Сахарный диабет второго типа.
- Радикулит и межреберная невралгия.
- Артериальная гипертония.
- Повышенный уровень холестерина в крови.
- Инфаркт миокарда.
- Нарушения менструально-овариальной функции и бесплодие.
- Развитие феминизации у мужчин.
- Желчнокаменная болезнь.
- Онкологические заболевания.
- Импотенция, фригидность, гипертрихоз…
- Так сколько же стоит похудеть? ⇢
- Глава 1. «КАК ТОЛЬКО Я НЕ ПЫТАЛАСЬ ХУДЕТЬ!». (объективный анализ всевозможных методов и подходов). ⇢
- БАДы и иже с ними. ⇢
- Лекарственные препараты (официально разрешенные к продаже и традиционно используемые при лечении ожирения). ⇢
- Тайское слабительное, тайское губительное. ⇢
- Не все спортсмены делают… это! (Спортивные стимуляторы обмена веществ – «жиросжигатели»). ⇢
- Что делать с лишними углеводами?
- Несколько слов для любителей кофе.
- Втирание денег или жужжащие машинки. ⇢
- Давайте это отрежем! ⇢
- А если уменьшить желудок?
- «Сегодня я наемся вволю, а завтра сожгу все в спортзале»? (О роли физических нагрузок). ⇢
- Пройдемся? ⇢
- Тренажеры? Тоже вариант. ⇢
- Главное – регулярно! ⇢
- Как похудеть в проблемных местах? ⇢
- Поговорим об L-карнитине. ⇢
- Не в цифрах счастье! ⇢
- Про тех, кто не ест после шести. ⇢
- Почему я не люблю слово «диета». ⇢
- Для чего нужны диетологи? ⇢
- Глава 2. ВРЕДНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. (правила питания и механизмы влияния на вес). ⇢
- Сколько и как есть? ⇢
- Микронутриенты – наше все! ⇢
- Витамины – химические пилюли или маленькие незаменимые помощники? ⇢
- Коэнзим Q10 – всеобщий любимец.
- «Великие малыши» – микроэлементы. ⇢
- Кальций.
- Где взять кальций.
- Сколько во мне кальция? А это вредно?
- Магний.
- Откуда получить магний?
- Цинк.
- Сколько нужно цинка и где его брать.
- Железо.
- Морской элемент – йод.
- Сколько нужно йода?
- Селен.
- Ртуть в рыбе, алюминий в сковородке…
- Строительный материал. ⇢
- Белки – основа нормального веса. ⇢
- Как белки влияют на целлюлит. ⇢
- Сколько мне нужно белка. ⇢
- Ловушка для голодающих – как не угодить в нее? ⇢
- Жир невиновен! ⇢
- Натуральные растительные масла – правда и вымыслы. ⇢
- Оливковое масло.
- Льняное масло.
- Подсолнечное масло.
- Конопляное масло.
- Тыквенное масло.
- Масло расторопши.
- Кедровое масло.
- Масло грецкого ореха.
- Кунжутное масло.
- Масло виноградной и абрикосовой косточки.
- Пальмовое масло.
- Какое масло выбрать.
- Животные жиры. ⇢
- Углеводы: сложная картошка и простой сахарный песок. ⇢
- Простые сахара. ⇢
- Почему нас тянет к простым углеводам.
- Несколько слов о шоколаде.
- Сладкоежкам посвящается.
- Скамейка запасных.
- Горькая сладость.
- Скандальная репутация.
- Охладить, но не взбалтывать.
- Очень сладкий спирт.
- Сладкий абонемент в уборную.
- Можно всем, но не всем по карману.
- Медовая трава из Южной Америки.
- Глава 3. ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ. (разбор причин набора веса). ⇢
- Нарушение обмена веществ. ⇢
- Мы – другие! ⇢
- Все начинается в детстве (молодым родителям посвящается). ⇢
- Повышаем уровень счастья. ⇢
- Что такое наш мозг? ⇢
- Химия настроения. ⇢
- Стресс и с чем его едят.
- Роль языка в наборе лишнего веса.
- Мозг… в животе? ⇢
- Гармоничные отношения с гормонами. ⇢
- Методом исключения (внимание на щитовидную железу). ⇢
- О мужском ожирении. ⇢
- Женские метаморфозы. ⇢
- От «тростиночки» к «скале» и обратно. ⇢
- О роли заместительной гормонотерапии.
- Искусственные пусковые механизмы. ⇢
- Две коварные конфетки. ⇢
- В чем виноват инсулин? ⇢
- Таблица. Сравнение гликемического и инсулинемического индексов.
- Черные запасы на «черный день».
- Один день из жизни жировой клетки.
- Объявлена всеобщая мобилизация.
- Завтрак раздели с другом, обед отдай врагу, а ужин съешь сам. ⇢
- Килограммы и годы. ⇢
- Глава 4. ТАК КАК ВСЕ-ТАКИ НУЖНО ХУДЕТЬ? (Методика похудения доктора Ковалькова). ⇢
- Суть методики. ⇢
- Можно ли худеть быстро, и насколько быстро можно похудеть? ⇢
- Подключаем наше подсознание. ⇢
- Зачем нужна мотивация. ⇢
- Правильная и неправильная мотивация. ⇢
- Хитрость 1: Купите электронные весы!
- Хитрость 2: Сфотографируйтесь!
- Все нарушают диету. ⇢
- Чисто не там, где убирают, а там, где не сорят! ⇢
- Личный перерабатывающий заводик. ⇢
- Учимся пить правильно. ⇢
- Какой температуры должна быть вода?
- Сколько же надо пить воды?
- Аэробные нагрузки. ⇢
- Итак, выходим на прогулку! ⇢
- В каком темпе следует ходить? ⇢
- Дополнительная ходьба никогда не помешает.
- Программа «похудательной» ходьбы. ⇢
- Первая неделя.
- Что вы делаете сегодня утром?
- Вторая неделя.
- Работа на свежем воздухе.
- Третья неделя.
- 14 000 полезных шагов.
- Четвертая неделя.
- Опаздываем на последнюю электричку.
- Начинаем с себя (первый этап). ⇢
- Можно – нельзя. ⇢
- Общие правила питания… ⇢
- Запрещенные продукты…
- Типовое расписание на день…
- Две недели спустя (второй этап). ⇢
- Творог.
- Рыба.
- Мясо.
- Никаких компромиссов. ⇢
- Финишная прямая. К какому весу следует стремиться и когда остановиться. ⇢
- Предупрежден – значит, вооружен (Как предотвратить возможные осложнения в результате похудения). ⇢
- Кожа. ⇢
- Волосы. ⇢
- Почки. ⇢
- Завершение методики. ⇢
- Заключение. ⇢
- Используемая литература. ⇢
- Вкладка. ⇢
- Ковальков Алексей Владимирович.
- Вечерко Елена Анатольевна.
- Калугина Олеся Валентиновна.
- Мурашова Екатерина Николаевна.
- Киселева Ирина Ивановна.
- Никулина Елена Николаевна.
- Прокофьева Ольга Викторовна.
- Першина Наталья Евгеньевна.
- Пятилова Надежда Александровна.
- Савенок Екатерина Романовна.
- Харитонов Олег Игоревич.
- Степина Ирина Николаевна.
Алексей Владимирович Ковальков.