Фитнес после 40.
- Введение. ⇢
- Глава 1. Кардиотренинг и здоровье сердца. ⇢
- Сердце – уникальное изобретение природы. ⇢
- Правила тренировки. ⇢
- Интенсивность физических нагрузок. ⇢
- КАРДИО-программа «Комбинация бега и ходьбы». ⇢
- Глава 2. Стретчинг. ⇢
- Упражнения для мышц шеи. ⇢
- Упражнения для мышц рук. ⇢
- Упражнения для мышц спины. ⇢
- Упражнения для мышц брюшного пресса. ⇢
- Упражнения для мышц ног. ⇢
- Глава 3. Фитнес-йога. ⇢
- «Приветствие солнца».
- Пять асан для развития силы, гибкости и равновесия.
- Глава 4. Тайцзи-фитнес. ⇢
- Тайцзицюань и здоровье. ⇢
- Особенности техники тайцзицюань.
- Структура и принципы занятий. ⇢
- Для кого предназначен тайцзицюань. ⇢
- Концепция ци и практика тайцзицюань.
- Методы изучения тайцзицюань. ⇢
- Самоконтроль при занятиях тайцзицюань.
- ЧАСТЬ 1. ФОРМЫ 1, 2, 3.
- ЧАСТЬ 2. ФОРМЫ 4, 5, 6.
- ЧАСТЬ 3. ФОРМЫ 7,8.
- ЧАСТЬ 4. ФОРМЫ 9, 10, 11.
- ЧАСТЬ 5. ФОРМЫ 12, 13, 14, 15.
- ЧАСТЬ 6. ФОРМЫ 16, 17.
- ЧАСТЬ 7. ФОРМЫ 18, 19, 20.
- ЧАСТЬ 8. ФОРМЫ 21, 22, 23, 24.
- Глава 5. Фитнес-тренинг и питание. ⇢
Ванесса Томпсон.