Динамика каратэ.
- Каратэ вчера и сегодня. ⇢
- Вступление. ⇢
- Основные принципы, лежащие в основе приемов каратэ.
- Форма, равновесие и центр.
- Сила и скорость.
- Концентрация силы.
- Роль мышечной силы.
- Ритм.
- Чувство времени (выбор времени, своевременность).
- Низ живота и бедра.
- Часть 1. ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ. ⇢
- Глава 1. Стойка и положение (поза). ⇢
- Важность правильной формы.
- Требования к правильной стойке.
- Следующие стойки считаются основными в Каратэ…
- Шизен–Тай (естественная стойка).
- Хэйсоку–Дачи (стойка ожидания).
- Мусуби–Дачи (стойка ожидания, ступни развернуты наружу).
- Хачидзи–Дачи (стойка с развернутыми ступнями).
- Хэйко–Дачи (стойка с параллельными ступнями).
- Учи–Хачидзи–Дачи (стойка с обратно развернутыми стопами).
- Тэйдзи–Дачи (Т–образная стойка).
- Рэнодзи–Дачи (L–образная стойка).
- Дзенкуцу–Дачи (передняя стойка, или «стойка лука и стрелы»).
- Общие замечания.
- Особые замечания для запоминания.
- Типичные ошибки.
- Кокуцу–Дачи (задняя стойка).
- Общие замечания.
- Особые замечания для запоминания.
- Типичные ошибки.
- Киба–Дачи (стойка с широко расставленными ногами, или «стойка всадника»).
- Общие замечания.
- Особые замечания для запоминания.
- Типичные ошибки.
- Санчин–Дачи («стойка песочных часов»).
- Общие замечания.
- Особыезамечания для запоминания.
- Типичные ошибки.
- Шико–Дачи (квадратная стойка).
- Хангецу–Дачи (стойка полумесяца).
- Фудо–Дачи (корневая стойка).
- Нэко–Аши–Дачи (кошачья стойка).
- Тренировка стойки.
- Тренировка Дзэнкуцу–Дачи.
- Тренировка Кокуцу–Дачи.
- Тренировка Нэко–Аши–Дачи.
- Тренировка Киба–Дачи.
- Тренировка разных стоек.
- Переход из стойки в стойку.
- Дзэнкуцу–Дачи.
- Тренировка стоек в непрерывном движении.
- Кокуцу–Дачи.
- Киба–Дачи (передвижение в сторону (справа налево)).
- Санчин–Дачи.
- Глава 2. Применение силы бедер. ⇢
- Вращение бедер.
- Вращение бедер — важные замечания.
- Вращение бедер — тренировочный метод.
- Типичные ошибки.
- Поворот бёдер — тренировка.
- Бросок бедер вперед.
- Бросок бедер вперед — особые замечания для запоминания (движение из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи).
- Бросок бедер вперед — тренировочный метод-1.
- (из Хэйсоку–Дачи в Дзэнкуцу–Дачи).
- Движение бедер при переходе вперед из стойки ожидания.
- Типичные ошибки.
- Бросок бедер вперед — тренировочный метод-2.
- (из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи).
- Типичные ошибки.
- Глава 3. Равновесие и центр тяжести. ⇢
- Правильное равновесие.
- Глава 4. Кисти и стопы могут быть оружием. ⇢
- Укрепление кистей и стоп.
- Использование рук.
- Складывание кулака — 1.
- Складывание кулака.
- Типы кулака.
- Сейкэн (передняя часть кулака).
- Уракэн (тыл кулака).
- Кэнтсуй (кулак–молот).
- Иппон–Кэн (одинокий сустав в кулаке).
- Накадака–Кэн (сустав среднего пальца в кулаке) или Накадака–Иппон–Кэн (одинокий сустав среднего пальца в кулаке).
- Хиракэн (вторые суставы пальцев кулака).
- Удары УЧИ открытой кистью.
- Образование Кайсё (открытой кисти).
- Использование Кайсё.
- Шуто (ребра кисти).
- Хайто (гребень кисти).
- Хайсю (тыл кисти).
- Нукитэ (кисть–копье).
- Тэйсё (основание ладони).
- Сейрюто («бычья пасть»).
- Кумадэ («медвежья лапа»).
- Какуто (согнутое запястье).
- Кэйто («голова цыплёнка»).
- Вашидэ («клюв орла»).
- Ван (рука).
- Эмпи (локоть).
- Использование ног.
- Коси (подушечка под пальцами стопы или «острие меча»).
- Сокуто (ребро стопы).
- Цумасаки (кончики пальцев стопы).
- Хидзагашира (колено).
- Часть 2. ТРЕНИРОВКА ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ. ⇢
- Глава 5. Теория и практика цуки (удары кулаком, подобные уколу меча). ⇢
- Проведение Цуки.
- Варианты Цуки.
- Татэ–Цуки (вертикальный удар кулаком).
- Агэ–Цуки (поднимающийся удар).
- Ура–Цуки (короткий, ближний удар).
- Маваши–Цуки (круговой удар).
- Каги–Цуки (удар–крюк).
- Яма–Цуки (широкий U–образный Удар).
- Авасэ–Цуки (U–образный удар).
- Хэйко–Цуки (параллельный удар) — вид удара двумя кулаками.
- Хасами–Цуки (удар–ножницы).
- Основные принципы Цуки (Чоку–Цуки) — (прямого удара).
- Траектория Цуки.
- Скорость.
- Концентрация силы.
- Мышцы, используемые при ударах Цуки.
- Тренировочный метод Чудан–Чоку–Цуки (средний прямой удар).
- Тренировочный метод Чудан–Чоку–Цуки (средний прямой удар).
- Замечания для запоминания.
- Гьяку–Цуки (прямой удар рукой, разноименной с передней ногой).
- Важные замечания для Гьяку–Цуки.
- Тренировочный метод для Гьяку–Цуки.
- Замечания для запоминания.
- Влияние стойки на дальность атаки приемом Гьяку–Цуки.
- Ои–Цуки (длинный, или дальний, удар с выпадом).
- Важные замечания для Ои–Цуки.
- Тренировочный метод для Ои–Цуки-1.
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Ои–Цуки-2.
- Важные замечания.
- Кисами–Цуки (удар–штык).
- Тренировочный метод для Кисами–Цуки-1.
- От Кисами–Цуки к Гьяку–Цуки.
- Важные замечания.
- Глава 6. Теория и практика учи (удары, подобные рубке мечом). ⇢
- Приемы Учи.
- Разгибание локтя и движение предплечья в ударах Учи.
- Тренировочный метод-1.
- Приемы Учи, использующие кулак.
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для горизонтального удара-1.
- Тренировочный метод для горизонтального удара-2.
- Тренировочный метод для вертикального удара-2.
- Важные замечания.
- Приемы Учи с использованием локтя.
- Хидзи–Атэ или Эмпи–Учи — удар локтем.
- Важные замечания.
- Маэ–Хидзи–Атэ или Маэ–Эмпи–Учи (удар локтем вперед).
- Тренировочный метод для Маэ–Эмпи–Учи.
- Важные замечания.
- Йоко–Хидзи–Атэ или Йоко–Эмпи–Учи (удар локтем в сторону).
- Тренировочный метод для Йоко–Эмпи–Учи.
- Уширо–Хидзи–Атэ или Уширо–Эмпи–Учи (удар локтем назад).
- Тренировочный метод для Уширо–Эмпи–Учи.
- Важные замечания.
- Йоко–Маваши–Хидзи–Атэ или Йоко–Маваши- Эмпи–Учи (круговой удар локтем в сторону).
- Тренировочный метод для Йоко–Маваши–Эмпи–Учи.
- Важные замечания.
- Татэ–Хидзи–Атэ или Татэ–Эмпи–Учи (удар локтем вверх).
- Тренировочный метод для Татэ–Эмпи–Учи.
- Важные замечания.
- Отоши–Хидзи–Атэ или Отоши–Эмпи–Учи (удар локтем вниз).
- Тренировочный метод для Отоши–Эмпи–Учи.
- Важные замечания.
- Шуто–Учи (удар ребром кисти).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Шуто–Учи изнутри наружу (Шуто–Учи–Маваши–Учи).
- Тренировочный метод для Шуто–Учи снаружи внутрь (Шуто–Йоко–Маваши–Учи).
- Важные замечания.
- Глава 7. Гери — удары ногами. ⇢
- Теория и практика.
- Концентрация в Маэ–Гери (ударе ногой вперед).
- Гери (удары ногами) — используемые факторы.
- Важные пункты в поднимании и сгибании колена.
- Маэ–Гери (удар ногой вперед).
- Йоко–Гери (удар ногой в сторону).
- Маваши–Гери (круговой удар ногой).
- Важные замечания для опорной ноги во всех ударах ногами.
- Изучение принципов ударов ногами — Кеагэ и Кекоми.
- Кеагэ (удар ногой снизу вверх разгибанием, или подбивающий).
- Важные замечания для Кеагэ.
- Кекоми (толкающий удар ногой).
- Важные замечания в Кекоми.
- Изучение способов использования бедер и щиколоток.
- Изучение разновидностей ударов ногами (Гери).
- Важные замечания для запоминания.
- Тренировочный метод для Уширо–Аши–Гери.
- Важные замечания.
- Маэ–Аши–Гери (удар передней ногой).
- Кекоми (толкающий удар ногой).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Кекоми.
- Важные замечания.
- Положение тела в Маэ–Гери (ударе ногой вперед).
- Йоко–Гери (удар ногой в сторону).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Йоко–Гери–Кеагэ.
- Важные замечания.
- Кекоми (толкающий удар ногой).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Йоко–Гери–Кекоми.
- Важные замечания.
- Фумикири (режущий или секущий удар ногой).
- Фумикоми («штампующий» удар ногой).
- Маваши–Гери (круговой удар).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Маваши–Гери.
- Важные замечания.
- Гъяку–Маваши–Гери (обратный круговой удар ногой).
- Микадзуки–Гери (удар ногой «полумесяцем»).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Микадзуки–Гери.
- Уширо–Гери (удар ногой назад).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Уширо–Гери.
- Важные замечания.
- Тоби–Гери (удары ногами в прыжке).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Тоби–Йоко–Гери.
- Тренировочный метод для Нидан–Гери-1.
- Тренировочный метод для Нидан–Гери-2.
- Важные замечания.
- Основная практика в Гери.
- Йоко–Гери–А.
- Йоко–Гери–В.
- Маваши–Гери.
- Глава 8. Укэ — блокирование ударов. ⇢
- Теория и практика.
- Характеристика блокирующих приемов.
- Основные блоки.
- Фактор 1. Направление силы в блоке.
- Направление блокирования в Дзёдан–Агэ–Укэ (верхний блок против удара в голову).
- Направления блокирования в Чудан–Удэ–Укэ (блок предплечьем против атаки в корпус).
- Сото–Укэ (блок снаружи внутрь нижней частью запястья).
- Учи–Укэ (блок изнутри наружу верхней частью запястья).
- Направление блокирования в Гэдан–Бараи (опускаюиийся блок).
- Направление блокирования в Чудан–Шуто–Укэ (блок ребром кисти против атаки в корпус).
- Фактор 2. Вращение предплечья и его своевременность.
- Вращение предплечья.
- Дзёдан–Агэ–Укэ (поднимающийся блок против атаки в голову).
- Чудан–Удэ–Укэ (блок предплечьем против атаки в корпус).
- Сото–Укэ (блок снаружи внутрь).
- Учи–Укэ (блок изнутри наружу).
- Шуто–Укэ (блок ребром ладони).
- Гэдан–Бараи (опускающийся блок).
- Своевременность.
- Фактор 3. Вращение бедер.
- Фактор 4. Позиция локтя блокирующей руки.
- Агэ–Укэ (поднимающийся блок).
- Чудан–Удэ–Укэ (блок предплечьем против атаки в корпус).
- Чудан–Шуто–Укэ (блок ребром ладони).
- Фактор 5. Конечная позиция блока.
- Дзёдан–Агэ–Укэ (поднимающийся блок против атаки в голову).
- Фактор 6. Блоки как атаки.
- Агэ–Укэ (подкачающийся блок).
- Удэ–Укэ (блок предплечьем) и Шуто–Укэ (блок «рукой–ножом»).
- Хидзи–Сури–Укэ (блок скользящим локтем).
- Основные приемы блокирования и тренировочные методы.
- Дзедан–Агэ–Укэ (верхний блок против атаки в голову).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод-1.
- Тренировочный метод для Дзедан–Агэ–Укэ-1.
- Тренировочный метод для Дзедан–Агэ–Укэ-2.
- Важные замечания.
- Агэ–Укэ–Гьяку–Аши (поднимающийся блок с противоположной стопой).
- Чудан–Удэ–Укэ Сото–Укэ (блок предплечье снаружи внутрь против атаки в корпус).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Сото–Укэ-1.
- Тренировочный метод для Сото–Укэ-2.
- Важные замечания.
- Чудан–Удэ–Укэ.
- Учи–Укэ (блок предплечьем изнутри наружу против атаки в корпус).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Учи–Укэ-1.
- Тренировочный метод для Учи–Укэ-2.
- Важные замечания.
- Отоши–Укэ (блок отбивом вниз).
- Гэдан–Бараи или Гэдан–Укэ (нисходящий или опускающийся блок).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Гэдан–Бараи-1.
- Тренировочный метод для Гэдан–Бараи-2.
- Важные замечания.
- Чудан–Шуто–Укэ (блок ребром кисти против атаки в корпус).
- Важные замечания.
- Тренировочный метод для Чудан–Шуто–Укэ.
- Важные замечания.
- Татэ–Шуто (вертикальный блок ребром кисти).
- Какэ–Шуто–Укэ (крюкообразный блок ребром кисти).
- Важные замечания.
- Какэ–Шуто–Укэ.
- Хайсю–Укэ (блок тылом кисти).
- Важные замечания.
- Какуто–Укэ (блок согнутым запястьем).
- Кейто–Укэ (блок запястьем в виде «головы цыпленка»).
- Сейрюто–Укэ (блок «бычья пасть»).
- Тэйсе–Укэ (блок основанием ладони).
- Важные замечания.
- Хаиван–Нагаши–Укэ (сметаюший блок внутренней стороной руки).
- Важные замечания.
- Тэ–Нагаши–Укэ (сметающий блок рукой).
- Важные замечания.
- Тэ–Осаэ–Укэ (давящий блок рукой).
- Важные замечания.
- Тэкуби–Какэ–Укэ (крюкообразный блок запястьем).
- Важные замечания.
- Маэудэ–Хинери–Укэ (блок вращением предплечья).
- Важные замечания.
- Маэудэ–Дэаи–Осаэ–Укэ (давящий блок предплечьем).
- Важные замечания.
- Блоки двумя руками.
- Моротэ–Укэ (усиленный блок предплечьем).
- Дзюдзи–Укэ (крестообразный блок).
- Важные замечания.
- Сокумэн–Авасэ–Укэ (боковой комбинированный блок).
- Важные замечания.
- Моротэ–Цуками–Укэ (блок двумя руками с захватом).
- Важные замечания.
- Какивакэ–Укэ (обратный клинообразный блок).
- Важные замечания.
- Блокировочные приемы против Гери (ударов ногами).
- Гэдан–Какэ–Укэ(опускающийся крюкообразный блок).
- Важные замечания.
- Сукуи–Укэ (ковшеобразный блок).
- Важные замечания.
- Моротэ–Сукуи–Укэ(ковшеобразный блок двумя руками).
- Важные замечания.
- Тэйсе–Авасэ–Укэ (комбинированный блок основаниями ладоней).
- Важные замечания.
- Сокутэи–Маваши–Укэ (круговой блок подошвой).
- Важные замечания.
- Сокутэи–Осаэ–Укэ (давящий блок подошвой).
- Важные замечания.
- Сокуто–Осаэ–Укэ (давящий блок ребром стопы).
- Важные замечания.
- Ашибо–Какэ–Укэ (крюкообразный блок ногой).
- Важные замечания.
- Ашикуби–Какэ–Укэ (крюкообразный блок лодыжкой).
- Важные замечания.
- Основная тренировка в приемах блокирования.
- Часть 3. ПРИМЕНЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ. ⇢
- Глава 9. Защита и контратака от высоких атак (Дзёдан). ⇢
- Действия в комбинированных блокировочных приемах с решительными контратаками.
- Контратаки из Агэ–Укэ.
- Важные замечания.
- Контратака из Шуто–Укэ.
- Контратаки из Тэ–Нагаши–Укэ.
- Контратаки из Хаиван–Нагаши–Укэ.
- Контратаки из Дзёдан–Укэ.
- Контратаки из Сокумэн–Авасэ–Укэ.
- Глава 10. Защита и контратаки против атак в корпус (чудан). ⇢
- Контратаки из Сото–Укэ.
- Контратаки из Учи–Укэ.
- Контратаки из Какэ–Шуто–Укэ.
- Контратаки из Шуто–Укэ.
- Атака ребер горизонтальным Нукитэ–Учи.
- Глава 11. Защита и контратаки против атак в нижний уровень (гэдан). ⇢
- Контратаки из блоков двумя руками.
- Контратаки из Гэдан–Бараи.
- Контратаки из других блоков.
- Часть 4. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОСНОВНОЙ ТЕХНИКИ. ⇢
- Глава 12. Базовая тренировка. ⇢
- Ои–Цуки.
- Санрэн–Цуки (три последовательных удара).
- Агэ–Укэ.
- Из Агэ–Укэ в Гьяку–Цуки.
- Чудан–Удэ–Укэ.
- Из Чудан–Удэ–Укэ в Гьяку–Цуки.
- Из Удэ–Укэ в Йоко–Эмпи–Учи.
- Шуто–Укэ в отступлении.
- Из Шуто–Укэ в Нукитэ.
- Замечания.
- Уракэн–Учи.
- Из Кисами–Цуки в Ои–Цуки, Уракэн–Учи, Шуто–Сото–Маваши–Учи и Шуто–Учи–Маваши–Учи.
- Маэ–Гери в наступлении.
- Маваши–Гери.
- Йоко–Гери.
- Из Маэ–Гери в Маваши–Гери, Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми.
- Из Агэ–Укэ в Маваши–Гери, Уракэн–Учи и Ои–Цуки.
- Из Маваши–Гери в Йоко–Гери–Кекоми или Йоко–Гери–Кеагэ.
- От Маэ–Гери или Маваши–Гери к Йоко–Гери Кекоми или Кеагэ.
- Важные замечания.
- От Маэ–Гери к Йоко–Гери и Уширо–Гери.
- Важные замечания.
- Глава 13. Разминки и упражнения. ⇢
- Укрепление рук и ног.
- Упражнения в парах для развития силы и гибкости.
- Использование подвесного мешка.
- Использование Макивары (доски для набивки).
- Как сделать Макивару.
- Другое необходимое оборудование.
- Приложения. ⇢
- Анализ движений каратэ.
- 1.А. Скорость Чоку–Цуки — прямого удара.
- 1.Б. Скорость Ои - Цуки.
- 1. С. Ускорение кулака в прямом ударе.
- 1. D. Сила, достигаемая в Тамеши–Вари.
- 2. Электромиограммы Чоку–Цуки.
- 2. Наблюдение по электромиограмме шести последовательных Чоку–Цуки.
- Анатомические части человеческой мускулатуры.
- Жизненно важные точки человеческого тела.
- Словарь. ⇢
- Примечания. ⇢
Масатоши Накаяма.