Антистресс-тренинг.
- Введение. ⇢
- Предисловие. ⇢
- Благодарности. ⇢
- Как работать с книгой. ⇢
- ГЛАВА 1. Теоретический аспект тренинга. ⇢
- Антистресс-тренинг в ряду других тренингов. ⇢
- Актуальность программы «Антистресс-тренинг». ⇢
- Теоретическая подоплека тренинга. ⇢
- Мысли и эмоции. ⇢
- Сознательное и бессознательное, рефлексы и инстинкты. ⇢
- Установка. ⇢
- Снова о когнициях. ⇢
- Ограничения и возможности человека. ⇢
- Стресс. Что это такое. ⇢
- Стадии стресса. ⇢
- Технология тренинга. ⇢
- Определение тренинга. ⇢
- Структура тренинга. ⇢
- Упражнение. ⇢
- Психогимнастические упражнения. ⇢
- ГЛАВА 2. «Антистресс-скорая помощь». Методы преодоления стресса и его последствий. ⇢
- Возникновение болезненных переживаний и неприятных ощущений. ⇢
- Антистресс-саморегуляция. ⇢
- Самомониторинг. ⇢
- Психофизиологические техники. ⇢
- Произвольное изменение параметров физиологических реакций. ⇢
- Дыхательная техника саморегуляции. ⇢
- Базисная техника саморегуляции. ⇢
- Как правильно использовать дыхательную технику саморегуляции. ⇢
- Мышечная релаксация. ⇢
- Активирующая техника. ⇢
- Когнитивные техники. ⇢
- Техника переключения внимания с мышления на восприятие, или «торможение мыслей». ⇢
- Техника «реализм мысли – оптимизм действия». ⇢
- «Антистресс-алгоритм» для экстремальных ситуаций. ⇢
- ГЛАВА 3. Антистресс-профилактика. Методы предотвращения стресса. ⇢
- Изменение когниций и установок. ⇢
- Когнитивные ошибки. ⇢
- Иррациональные стрессогенные установки[4]. ⇢
- Потенциально стрессогенные психологические механизмы. ⇢
- Когнитивный самоанализ. ⇢
- Техника безопасного общения. ⇢
- Техника диссоциации личности и роли. ⇢
- Техника эффективного самопозиционирования. ⇢
- Эффективные модели поведения в ситуациях прессинга. ⇢
- Алгоритм преодоления прессинга. ⇢
- Элементы командного «антистресс-взаимодействия». ⇢
- Преждевременное, но необходимое заключение. ⇢
- ГЛАВА 4. «Время-антистресс». Эффективное планирование времени. ⇢
- Программа тренинга. ⇢
- Упражнения на персональное ощущение времени. ⇢
- Теория. Искусство хроносейвинга. ⇢
- Послесловие. ⇢
- Приложения. ⇢
- Приложение 1. Матрица по имени «психоанализ». ⇢
- Приложение 2. Механизм атрибуции. ⇢
- Приложение 3. Вуду. ⇢
- Приложение 4. Тест, определяющий вероятность развития стресса. ⇢
- Приложение 5. Методика А. Эллиса. ⇢
- Список литературы. ⇢
- Примечания. ⇢
Дмитрий Ковпак, Андрей Каменюкин.